Njodzi dzinongoitika dzoga dzinogona kukonzera kukwirira kwakanyanya kwepfungwa, kuzvidya mwoyo, uye kutsamwa
Kana iwe wakambosangana nedambudziko rechisikigo (somuenzaniso, dutu kana dutu), zvakakosha zvikuru kudzidza nzira dzekutarisana nenjodzi dzinongoitika dzoga pamwe nemigumisiro yavo. Njodzi dzinongoitika dzoga dzinogona kufungidzirwa zviitiko zvinotyisa zvinokwanisa kukuisa pangozi yekuvandudza mushure mekutambudzika kwepfungwa (PTSD).
Sezvimwe zviitiko zvinoshungurudza, njodzi dzinongoitika dzoga dzinogona kuunza huwandu hunokonzera kushungurudzika, kuzvidya mwoyo, uye kutsamwa.
Kusiyana nedzimwe zviitiko zvinotyisa, njodzi dzinongoitika dzoga dzinogona kukonzera kuparadzwa kukuru kwepfuma uye kurasikirwa kwemari, zvinowedzera kukanganisa matambudziko ako nekuvhiringidza kusangana nekuedza. Somuenzaniso, mhirizhonga nemhepo ine mhepo inogona kuparadza uye kuparadzira mharaunda yose, kuita kuti kuedza kushamwaridzana nesangano revanhu.
Nzira Dzokutarisana Nenjodzi Dzinongoitika dzoga
Pasinei nemigumisiro inosvika pamatambudziko epasipo, kune matanho aungatora kuti utarame. Zvinyorwa pasi apa ndedzimwe nzira dzaungagona kuderedza kushanda kwematambudziko epanyama.
- Tsvaga uye uyanane nehutungamiri hwevanhu . Kakawanda, zvakawanikwa kuti kuwana rubatsiro kubva kune vamwe kunogona kuva chinhu chakakosha mukubatsira vanhu kukurira mamiriro ekuvadza kwechiitiko chinotyisa uye PTSD. Tichifunga kuti njodzi chaiyo inogona kukanganisa nharaunda yose, rubatsiro rwako runogona kunge rwakakanganiswa nenjodzi yezvisikwa. Zvisinei, kunyange kubatana nomunhu mumwe chete kunogona kuva nehuwandu hukuru.
- Tsvaga mapoka ekutsigira mahara kana mazano anowanikwa mumatambudziko kuti ataure navo. Mushure mekuitika kwenjodzi, mashaurirano ematambudziko anogona kuunzwa kuti akupe rubatsiro uye kukubatsira iwe kuti uwane nzira dzekutarisana nemigumisiro yenjodzi. Shandisa mikana iyi.
- Edza kugadzira purogiramu. Somuenzaniso, sarudza nguva nguva yekudya, kumuka mangwanani, kana kutaura nemhuri neshamwari. Dambudziko rechisikirwo rinogona kukanganisa zvikuru purogiramu yako yenguva dzose inowedzera mararamiro ako hupenyu hunonzwa huchivhiringidzika uye husingagoni kudzora. Kuuya nezuva nezuva, kurongwa kwakarongwa kunogona kukubatsira kugadzirisa pfungwa yekufanotaura nekugadzirisa.
- Taura pamusoro pemigumisiro yenjodzi chaiyo. Tsanangurira manzwiro ako nevamwe, kana zvisingaiti, tsvaga nzira yekuratidza manzwiro ako . Njodzi yepanyama inogona kukonzera kusimba kwakasimba kwehasha, kushushikana, uye kusuruvara. Aya manzwiro anofanirwa kuratidzwa. Kana iwe ukavabata , vangangowedzera kusimba.
- Funga nezvekuzvitarisira. Njodzi inongoitika dzoga inogona kukanganisa iwe mumuviri. Zvakakosha kuti iwe uise nguva yekuzvitarisira. Iva nechokwadi chokuti unodya zvakanaka, uwane kurara kwakakwana, uye kurovedza muviri. Kuzvitarisira kunokosha zvikuru kune hutano hwepfungwa. Nokuzvichengetedza mumuviri, unogona kuwedzera huwandu hwaunogona kurarama nawo nemigumisiro yenjodzi yemhuka.
- Dzidzira maitiro ekurapa ane utano. Kutevera dambudziko rechisikigo, iwe uchaona huwandu hwakaipa hunoita manzwiro. Nokudaro, zvakakosha kuziva nzira dzakanaka dzekugadzirisa manzwiro aya . Doro rinoshandisa, kurara zvakanyanya, kana kutsvaka nyaradzo mune zvekudya kunogona kuva mazano ekugadzirisa matambudziko. Zvisinei, munguva refu, mazano aya haazogadziri nyaya chaiye uye ichaita kuti dambudziko rako riwedzere.
- Tsvaga nzira dzekubatsira vamwe. Kubatsira vamwe kunogona kukupa pfungwa yekushanda, chinangwa, kutonga, nekugonesa.
- Edza kugadzirisa zvimwe zvinokonzera kushushikana muupenyu hwako. Kunyangwe iwe unogona kunge usina kudzora pane zvimwe zvinokonzera kushungurudzika muupenyu hwako, edza kugadzirisa kukosha kwaunosarudza mazano makuru kana hupenyu hunoshanduka. Basa renyu rinonyanya kukosha mushure mekuparadzwa kwepanyika ndiko kuwana hupenyu hwako nemanzwiro zvakare kumashure. Saka, zvinokosha kuzviisa panzvimbo inenge iri nyore kuti uite izvi.
Zviratidzo zvePTSD
Zvakakosha kuziva kuti zvakajairika kuti uwane zviratidzo zvePTSD zvakadai mushure mechiitiko chinotyisa. Kutevera chiitiko chinoshungurudza, vanhu vanogona kuve nemafungiro kana zviyeuchidzo zvechiitiko chinoshungurudza , vanonzwa vari pamucheto, kana kuti vanotambudzika kurara.
Zviratidzo izvi, nenzira dzakawanda, maitiro emuviri wemuviri kune chimwe chiitiko chinonetsa.
Utano Hwakanaka Kuita Mazano
Kune vanhu vazhinji, zviratidzo izvi zvinowanzoparara kwenguva. Kurarama nenzira ine utano kuchawedzera huwandu hwekuti zviratidzo izvi zvinoderedza kudarika nguva. Zvisinei, kuita zvirongwa zvisina kukodzera zvekukunda (somuenzaniso, kunwa kana dzimwe nzira dzokudzivirira) kunogona kuwedzera mukana wekuti zviratidzo izvi zvinowedzera uye zvinogona kuwedzera kuipa, pakupedzisira zvichiita kuti PTSD iongorore . Nokudaro, kushandisa nzira dzakanaka dzekugadzirisa matambudziko ndicho chinhu chikuru chekudzoka kubva kune njodzi yepanyika.
Kubatsirwa
Kana iwe ukacherechedza kuti zviratidzo zvako zvinogara uye uchitanga kupindira nezvimwe zvikamu zvehupenyu hwako, zvingave nguva yekutsvaga rubatsiro. Kana ukasarudza kuwana kurapwa, kuwana mupi wehutano hwepfungwa kunogona kuva basa rakaoma uye rinonetsa. Nenzira yakanaka, pane mawebhusayithi akawanda ane injini dzekutsvaga dzakasununguka dzinogona kukubatsira kuwana vanopa utano hwepfungwa munzvimbo yako inobata PTSD.
Kunyangwe iwe usinganzwi sokuti zviratidzo zvako zvinopesana nehupenyu hwako, hapana chakaipa pakutsvaka rubatsiro. Kukurukura nemudzidzisi wehutano hwepfungwa kunogona kupa rubatsiro rwemagariro evanhu uye kukubatsira iwe kushanda kuburikidza nekudzvinyirira mushure mekuitika kwenjodzi. Unyanzvi hwehutano hwepfungwa hunogonawo kukubatsira dambudziko-kugadzirisa nzira dzekudzorera hupenyu hwako mukuronga, kutora zvimwe zvekunyanya kubva pamafudzi ako. Izvi zvinotsigirwa zvinogona kubatsira kudzivirira kukurudzirwa kwePTSD kana chimwe chirwere.
Kunobva:
American Psychological Association (2010). Kutarisira kushungurudzika kunonetsa: Mushure mokunge dutu remhepo.