Inobatsira sei?
Psychological therapy inogamuchirwa nevanotsvakurudza uye vanopa utano hwehutano sehutano hwakanaka hwekuderedza kuwandisa uye kusimba kweOCD zviratidzo . Kubudirira kwepfungwa dzepfungwa dze OCD zvinetso zvinoshanduka mukuzvibata uye / kana pfungwa, dzimwe nguva dzinonzi maitiro.
Kakawanda, kuziva uye maitiro ekurapa kunoratidzika kunge anoshanda zvakanyanya kudarika mishonga kune vose vakuru nevana vane OCD.
Kana zvakakodzera, maitiro uye maitiro ekuziva maitiro eOCD anogona kusanganiswa nemishonga yegumisiro rakanakisisa.
Behavioral Therapy
Kunyange zvazvo kune maitiro akasiyana-siyana ekurapa maitiro ekurapa OCD , dzakawanda idzi dzinotarisa kukuisa kune izvo zvinhu zvaunotya zvikuru. Izvi zvinopa iwe mukana wekuwana ruzivo rutsva mune tarisiro yekusimbisa kutyisa kwako kwakanyanya.
Kunyora uye Kupindura Kudzivirira
Imwe yenzira dzakakurumbira uye dzinobatsira dzehutano hwehutano hwe OCD ndezvekudzivirira uye kudzivirira kupindura (ERP). ERP inosanganisira kukuratidza iwe kuzvidya mwoyo zvinokonzerwa nekunzwa kwako uye nekudzivirira kushandiswa kwemitambo kuderedza kuzvidya mwoyo kwako. Izvi zvinongororwa nekudzivirira kupindura zvinodzokororwa kusvikira usisisina kunetseka nekunzwa kwako uye / kana kumanikidza.
Zvinotora Nguva Yakadini?
ERP inowanzobatanidza zvidzidzo zvema15 kusvika ku20 zvinopera anenge maminitsi 90.
Maitiro aya anowanzotora kuhofisi yemuongorori, kunyange iwe unowanzobvunzwa kuti uite ERP pamba.
Nepo vamwe vanachiremba vanosarudza kutanga nekutsvaga kune zvinotyisa zvakanyanya (zvinonzi mafashamo), vamwe vanosarudza kutora zvishoma nezvishoma nzira. Semuenzaniso, hazvishamisi kuti vanhu vatange ERP kuburikidza nekufunga nezvekufumurwa kune zvinhu zvavari kutya zvikuru.
Drawbacks
Kunyange zvazvo kurapwa kwemaitiro kunobatsira zvikuru kune zvikamu zviviri kubva muzvitatu zvevanhu vanopedza kurapwa, pane zvinokanganisa, kusanganisira:
- Utano hwekuita hunosanganisira kutarisana nekutya kwako. Varwere vakawanda vanodonha kusati kwapera kurapwa.
- Dzidziso yehutano ndeyekushanda nesimba uye inoda kupedzisa basa rechikoro pakati pezvikamu.
- Utano hwekuita hungave huri hunobudirira kune vanhu vanoona zvakanyanya kuvhara pasina kusamanikidzwa .
- Utachiona hwekuita hunogona kudhura, kunyange zvazvo zvirongwa zvehushuwarisi zvinogona kufukidza zvose kana chikamu chemari.
Cognitive Therapy
Kuziva kwepfungwa kweOCD kwakavakirwa pane pfungwa yokuti kusvibiswa pfungwa kana maitiro anoita uye inochengetedza zvinokonzera kukuvadza uye kumanikidza. Semuenzaniso, kunyange zvazvo vazhinji vevanhu vanorondedzera kuva nechisimba, uye kazhinji zvinoshamisa, pfungwa zuva rega rega, kana iwe uine OCD iwe unogona kupfuudza kukosha kana njodzi inobatanidza pfungwa dzakadaro. Iwe unogona kutotenda kuti nokuve nemafungo akadaro, unowedzera mukana wefungwa inotya, chiitiko, kana chiitiko chiri kuitika kana kuva wechokwadi.
Kufunga Kwemashiripiti
Kana iwe uine OCD, iwe unogona kutyisa zvakajeka chiyero chaunofanirwa nacho chechiitiko chinotyisa chinoitika uye unonzwa uchifanira kutora matanho kudzivirira.
Somuenzaniso, unogona kuwana chido chisingadzorwiki chekuverenga kana kurongedza chimwe chinhu chinodzivirira kuparara kwendiza. Zvechokwadi, kuverenga kana kurongedza chimwe chinhu chakanga chisingazove nechinokonzera kana ndege iri kuparara kana kwete. Ichi chisingafungi fungidziro inowanzowanzi kunzi magetsi kufunga .
Kuchengetedza kwepfungwa kunosanganisira kuongorora mafungiro aya anokuvadza uye kuuya nemamwe maitiro akajeka anowedzera uye asingatyisidzi. Hazvishamisi kuti iwe usingazivi zvimwe zvekusavhiringidzika zviripo mukufunga kwako, uye mushonga angabatsira kuburitsa izvi.
Uyewo, chirwere chekuziva chinowanzobatanidza zvinhu zvehutano hwekuita. Semuenzaniso, mushonga wako angakuita kuti uedze dzimwe nzira dzisinganzwisisiki dzawauya nadzo kuburikidza nehutachiona hwehutachiona .
Zvinotora Nguva Yakadini?
Kufanana neRP, chirwere chekuziva chiitiko chinowanzoitwa pamusoro pemisangano ye15 kusvika ku20, kunyange zvazvo chirongwa chekuziva chirwere chinowanzopfupika kwenguva refu, chinopedza maminitsi makumi mashanu nemakumi matanhatu. Sezvo neRP, iwe unowanzobvunzwa kuita basa rechikoro, izvo zvinowanzobatanidzwa nekuchengetedza bhuku rezuva nezuva remafungiro ako pamwe nekuchengetedza kuti kana kutya kwako kwakanyanya kwaitika zvechokwadi.
Kufunga
Kusarudza kuita muhutano hwekuzvibata kana kuti hutano hwe OCD isarudzo inofanira kuitwa kuburikidza nekukurukurirana nachiremba wemhuri, chiremba, kana chiremba wepfungwa sechikamu cherongwa hwehutano hwako hwose. Mune zvidzidzo zvekutsvakurudza zvakarongeka, maitiro ehutano uye ehupenzi anoita seanobudirira zvakafanana. Zvisinei, mukuita ivo vanowanzobatanidzwa kuti vaite zvakanyanya. Izvi zvinonzi kunzwisisika-maitiro therapy.
Usati wapinda mune zvepfungwa, zvingabatsira kuzvibvunza mibvunzo inotevera:
- Ndiri kukwanisa kuedza kutarisana nezvinhu izvo zvandinotya zvikuru here?
- Ndichakwanisa here kubhadhara mari iri ndoga kana kuti yangu inshuwarisi inobhadhara mari?
- Ndiri kukwanisa kuisa munguva yakatarwa kuti iite zvidzidzo zvevhiki nevhiki kwevhiki dzinosvika makumi maviri here?
- Pamusoro pekuenda kumusangano wevhiki nevhiki, ndiri ini here ndakagadzirira kupedza basa rekuchikoro pakati pezvikamu?
Shoko Rinobva
Kutsvakurudza kunoratidza kuti vanhu vane migumisiro yakanaka neyechirwere chepfungwa ndevaya vanoda chaizvo kuchinja uye vanoda kuedza nekuisa muhutano hunodikanwa. Kana uine mibvunzo pamusoro pekugadzirira kwako kubatanidzwa muchirwere chepfungwa, taura nachiremba wako kana mupfungwa wepfungwa.
Kana iwe ukasarudza kusanganisira psychotherapy sechikamu cherongwa hwako hwehutano hwehutano, iva nechokwadi chekuti unofara nemushandi wako. Kana iwe uchinzwa chimwe chinhu chiri kukudzivirira kuva neukama hwakanaka hwekushanda, usatya kutya kuunza kuchirapa.
Murapi akanaka achafara kuti wakaunza izvi kwaari uye achaedza kushanda nematambudziko aya newe. Kana iwe usina mushonga kana usina kufara nemushandi wauri kuona, tarisa mazano aya ekuti ungawana sei OCD mushonga uyo akakodzera iwe.
Kubvira pakurapa kwepaIndaneti (kana kupomerwa kwefoni) kuri kuwedzera, vatsvakurudzi vatsvaga kana izvi zvingave zvakakosha se-in-person therapy. Kusvika ikozvino, zvidzidzo zvinoratidza kuti mhinduro ndeyekuti, asi ramba uchifunga kuti kurapa kure kwakanyanya zvakaoma sokuti vose muchengeti uye mushandi havakwanise kududzira mutauro wemuviri nezvimwe zvinhu. Zvisinei, ichiri chakanaka chakanaka kune avo vanorarama kure nemunhu akanaka.
Sources:
Ost, L., Havnen, A., Hansen, B., naG. Kvale. Kuchengetedza maitiro ekurapa kwekusagadzikana-kusagadzikana kwepfungwa. Kuongorora kwakagadziriswa uye meta-kuongorora kwezvidzidzo zvakabudiswa muna 1993-2014 Clinical Psychology Review . 2015. 40: 156-69.
Ost, L., Riise, E., Wergeland, G., Hansen, B., naG. Kvale. Kuchengetedza Maitiro uye Kurapa Kwemakemikari eOCD muvana: Ongororo yakarongeka uye Meta-Kuongorora. Zvinyorwa zvekuzvidya Mwoyo . 2016. 43: 58-69.
Wootton, B. Remote Cognitive-Behavior Therapy for Obsessive-Compulsive Symptoms: A Meta-Analysis. Clinical Psychology Review . 2016. 43: 103-13.