Ngatishandisei: Sezvatinenge takura kutora maawa manomwe kusvika masere ehope dzisinganzwisisiki zvinenge zvisingaiti. Mutumbi unoshandura uye huro hunochinja hunochinjawo. Vakwegura vanoita sevanoda zvishoma, asi izvi zvinogona kukuvadza hutano. Vanhu vakwegura vanoona kurara kwakanyanya kuvhiringidzika uye havashandisi nguva yakawanda muROK kurara, uko ndiko kunzvimbo yakadzika uye yekudzorera yakawanda inobva.
Kuwana zororo zvakakwana kune zvakakosha kuti muviri uve nekwanisi kudzoka, kugadzirisa, uye kugara wakasimba. Iyo inochengetedza kushandiswa kwemagetsi kwedu uye kunobatsira kurwisa kushungurudzika. Izvo zvinokoshawo pakufungisisa mupfungwa.
Heano mazano angu manomwe ari pamusoro pekuwana kukwana kwakakwana iwe iwe, kuti iwe unzwe uine simba uye urarame zvakanaka kuburikidza nemakore ako ekukwegura.
1 - Kuvaka Routine
Kuenda kurara panguva imwechete usiku humwe nekumuka panguva imwechete mangwanani oga oga kunobatsira muviri wako kutonga. Kazhinji, vakwegura vachabva vagara mushure mokunge vadikanwa uye vachiri kuramba vachimuka kare. Izvi zvinogona kukanda ziso remuviri wemuviri uye zvinokudzivirira kuti urege kupinda mukati yakadzika REM zvikamu zvehope.
Ita kuzvipira kumhepo pasi usati wavata nekuita mukudzvinyirira kuita mabasa (ona Chidzidzo 5)
2 - Dzokorora Mapapiro
Kazhinji vanhu vakwegura vachabata kati kuputika zuva rese. Izvi zvinogona kudzivirira kurara kwakanaka kweusiku kuti zvirege kuitika. Kana iwe uchinzwa wakaneta mukati mezuva, panzvimbo yekurara, simuka uende muviri wako. Endai kumhanya-svetuka mubindu, ita imwe munda, kana kuita mukombe weiyi.
Imwe basa rinotyisa ndeyokuzvipira uye kuva yebasa, kuitira kuti iwe uri kunze kwenyika inofambisa muviri wako nekubatsira vamwe, izvo zvinozobatsira kugadzirisa pfungwa yehupenyu hwakanaka uye hunozorodzazve kurara.
3 - Dzivisa caffeine mushure megumi nematanhatu
Kunwa caffeine chero nguva mushure memazuva emangwanani kunogona kukanganisa kurara kwako. Caffeine inogara mumuviri kwemaawa gumi nemaviri, saka kana iwe uri mukuru, zvinogona kuva chikonzero chekuvhiringidzika kwehope. Izvo zvinoitawo kuti kuve nehasteoporosis uye kurasikirwa kwefupa.
Iva nekapu yekugadzirisa yewaini yetimu musati warara, kana kuti ita imwe yeGold Milk, iyo inenge yakasvibirira inoshandiswa kuIndia kubudirira kurara uye kurwisana nekuputika. Double winner! Kwete chete iwe ucharara zviri nani, mapofa ako achafarawo, zvakare.
4 - Kuita Zuva rega rega asi Hazvirevi pedyo nekurara
Kushandisa kwemaminitsi makumi maviri nemaviri zuva rimwe nerimwe kunokosha pakuwana kurara kunobatsira, asi iva nechokwadi chokuti usaswededza pedyo nekurara, kunze kwekuti iwe uri kuedza kuzarura kana kuti unyoro yoga.
Kuita zvekuwedzera kwakanyanya kunogona kukurudzira endocrine system uye kusunungura endorphins inogona kudzivirira kurara.
5 - Mhepo Pasi uye Usaputika
Kungofanana netsika inokosha inokosha pakunorara kwakanaka, zvinobatsirawo kuzvipa mhepo inopera nguva isati yasara. Izvi zvinosanganisira kusunungura kubva kune "zveruvara rwebhuruu" magetsi kweawa imwe chete kana kupfuura usati warara.
Chiedza chebhuruu chinobva pamagetsi chinoita kuti pineal gland, iyo inokonzera kubudisa melatonin, hormone inotibatsira kurara. Kana pineal gland yako yakazara nguva dzose, muviri wako haugoni kubudisa yakakwana ye melatonin uye kurara kwako kuchagadziriswa.
Itai zvimwe zvinyorwa kuverenga, kufuridza zvakadzika, crossword puzzles, kana basa rekusika risingadi kuti uropi huve nesimba. Izvi zvingaita kuti muviri wako uwane nguva yekudzikisa pasi uye kuchinjwa zvishoma nezvishoma kupinda muhope.
6 - Tarisai Mishonga Yako
Dzimwe nguva mishonga inogona kunge yakakonzera kutyisa ne zzz yako. Kana iwe uchinzwa sokunge izvi zvingava zvakadaro, taura nachiremba wako nezvemigumisiro yemishonga ipi yaunenge uri, uye ona kana iwe unogona kuderedza doses kana kushandura kune imwe mishonga.
Kuwedzera kuwedzerwa melatonin manheru oga oga usati waenda kunhovo kunogonawo kubatsira kutsigira kurara kwako. Asi iva nechokwadi kuti unobvunzurudza nachiremba wako kutanga kana iwe uri pane chero mishonga.
7 - Gadzira Zvokudya Zvako
Kudya zvakachena hakusi zvakakosha kuti uve nesimba, kunzwa uine utano, uye kurarama hupenyu hunodzivirira; inotsigira kubata kwakanaka, zvakare.
Apo patinorara zvishoma zvishoma muviri wedu pamusoro-unogadzira hormone inonzi ghrelin iyo inoratidza muviri kuti udye zvakanyanya, kunyanya zvokudya zvegluhahydrate-fuma. Nekudaro, kushaiwa kwehope kunoderedza hormone leptin, iyo inotitaurira isu kana tazara.
Kucheka kudya kwemashuga nekudya zvakagadziridzwa kusvika zvishoma uye kudya zvimwe zvekudya zvakasvibira zvakadai semiriwo, maonda mapuroteni, mafuta ane utano, uye makumbo akaoma anobatsira kurara kwako. Uyewo, iva nechokwadi chokuti unwe mvura yakawanda uye ucheke zvakare pa caffeine sezvinotaurwa muTapi 3.
8 - Kurara Zvakanaka, Kunakidza!
Kana uchingotanga kuwana hutano hwakawanda iwe unonzwa uine simba uye unofara, saka iwe unogona kuramba uchiita zvinhu zvose zvaunoda pamusoro pehupenyu!
Tanga kutevera mazano aya ari nyore uye ona kuti kurara kwako kunotanga kuchinja nekushandura - Kufara Zzz'ing!