Mazano Okukudziridza Kutarisa Kunze uye Kuderedza Kushushikana Kwevanhu
Kana iwe uchitambudzika nehutano hwehupfumi hwevanhu (SAD) , chimwe chezviyo zvekukunda zviratidzo zvako ndechekudzidza kuve wakanyanya kuvimba uye kusazvidzivirira iwe pachako. Paunenge uchizvifunga, hausi iwe chete unoita kuti zviratidzo zvako zvekuzvidya mwoyo zviwedzere, asi iwe unoita kuti zvive zvakaoma kuti uzive zviri kuitika zvakapoteredza iwe. Izvi zvinogona kuita kuti iwe ufunge kuti vamwe vanhu varikutonga iwe zvakaipa; muzvokwadi, vangangodaro havateereri zvachose.
Nyanzvi dzezvepfungwa dzakapa zita kune izvi: chiitiko che "spotlight" . Kunyangwe zvinonzwa semaziso ose ari pauri, kunyangwe vanhu vangave vachicherechedza nezve 50% yezvaunofunga kuti ivo. Saka iwe uri kupfuura-kufungidzira zvose nehafu.
Zviri nyore kunzwisisa kuti kuzvidya mwoyo kunoita kuti kushungurudzika kwako munzanga kuwedzere; iyo imwezve basa rekuita shanduko uye kuva yakanyanyisa. Zvechokwadi, chimwe chezvidziviriro zvekuzvidzivirira ndezvekuisa pfungwa dzako kunze kune mukati. Pasi pane mamwe matanho ekukubatsira iwe munzira yako kuti usanyanya kuzvidya mwoyo.
Chii Chinokuchengetedza?
Zvichida pane dzimwe nzira dzekugadzirisa dzinokuchengetedza kubva pakugadzirisa. Zvichida unofunga kuti zvinotyisa kuisa pfungwa kune dzimwe nyika. Zvichida zvinopisa pfungwa mupfungwa dzako kuti urambe uchikurukurirana.
Sezvimwe zvekare, funga kuti zvipi zvingabatsirika kubva pakuva nechivimbo chikuru.
Kunyanya kuzvidya mwoyo kunongoita kuti kuzvidya mwoyo kwako kuwedzere uye kuisa pfungwa kune maonero evamwe kunogona kukanganisa mararamiro ako ehupenyu. Zviri nyore kuva iwe pachako uye uzvidzivirira kana iwe usingafungi pakugadzirisa iwe pachako. Iwe unofanirwa kudzidza kudzidza kurasikirwa iwe pachako kuitira kuti iwe ugone kuva wauri chaizvoizvo.
Ziva Kukanganiswa Kwokuzviziva
Chimwe chezvinhu zvakakura zvikuru nekutonga pfungwa ndeyezvinetso kunyatsoverenga mamiriro ezvinhu.
Iwe unogona kuyeuka zvishomanana nezvemamiriro ezvinhu pawakaita zvakanaka uye panzvimbo pacho unofunga nezvekanganiso dzako shoma kana faux pas. Iwe unogona kutonga vamwe vanhu sevanonyatsokurukurirana vanoita zvekukurukurirana kana izvozvo zviri kuwedzeredza. Izvozvo zvinogona kuita kuti iwe uongorore zvinhu zvose zvinenge zvichiitika zvakakupoteredza, zvichikudzivisa kusununguka uye kuva nenguva yakanaka.
Iva neKutarira Kwekunze
Zvichava zvakaoma kutanga pakutanga kukura kwekunze, kunyanya kana wakashandisa kuzvitarisira sekuchengeteka kwemazuva mazhinji. Kuti uite shanduko, edza kuva nechido pamusoro pevamwe vanhu sechinangwa kunze kwekucherechedza. Chinangwa chacho hachisi kutevedzera maitiro, asi kungova kunyatsoziva kuti kugoverana kunenge kuchienderera mberi. Tarisa izvo vamwe vanoita, teerera zvavanotaura uye fungidzira pachena nezvemamiriro ezvinhu. Iva nechinangwa apo iwe unocherechedza mamiriro acho ezvinhu kubva kunze kwemaonero. Kana iwe uine dambudziko, zvipe basa rekudzidza chimwe chinhu pamusoro pomunhu.
Dzidzira Kuchinja Mafungiro
Imwe nzira yekuvandudza kutarisa pamusoro pekutarisa kwako ndeyekuti udzidze kushandura pakati pekunze nekunze nekucherechedza kusiyana kwemaviri. Nguva inotevera iwe uri mumamiriro ekucherechedza (zvakadai sekukwira pabhasi), edza kutanga kutarisa zvachose iwe pachako.
Ita izvi kwemaminitsi mashanu uye ona kuti unonzwa sei. Zvadaro, shandura uye edza kuona munhu wese uye kuti vanooneka sei. Edza kutaura navo kana zvichiita zvakakodzera.
Mushure mezvo, cherechedza manzwiro aunoita uye zvawakatora. Chinangwa chekuedza uku ndechekuziva zvakanyanya kuti iwe unotungamirirwa sei, kuti ungaitungamirira sei, uye kuti unoita kuti unzwe sei. Sezvaunowana chiito, edza kuchinja maonero paunenge uchitaura nemumwe munhu uye ona kuti kusiyana.
Ziva Vamwe Havana Hanya
Kana iwe ukatanga kuzvidzika iwe pachako kana kunzwa sokunge kuti kutungamira kwako kutarira kunze kune ngozi zvikuru, yeuka kuti mumufananidzo wakazara, kukanganisa kana kuuya semasikward haisi kuguma kwenyika.
Maitiro Okuchinja Mafungiro
Paunenge uchizviziva iwe unogona kunge uine simba uye unotaura zvishomanana. Sezvo iwe uchitarisa kutarira kunze, edza mamwe maitiro anokukurudzira kuti usunungure kubva pakuipa kushanduka kwekutarisa; kuseka pane vamwe uye kutaura! Paunenge uine chokwadi, unofara uye unotaura zvakaoma kufungidzira mafungiro asina kunaka pamusoro pako. Kana paine kusava nechokwadi, kubvunza vanhu mibvunzo pamusoro pavo pachavo, zvakadai nezvekuda kwavo kana zvipfuwo zvavo, inzira yakanaka yekuputsa mazaya uye kuita kuti vanhu vanzwe vachikoshesa. Iwe uchayeukwa sekunakidza uye kufadza, kwete kushamwaridzana nevanhu.
Dzidza Kubva Kumagadziri
Kutevedzera mavosi achakutaurira kuti nzira yekuita zvinogutsa ndeyekuwedzera zvinhu zviviri. Zviduku zviduku zvinoita kuti iwe uone kunyadziswa asi kuedza kukuru kunoita kuti uve nechivimbo. Kunyange zvazvo zvingaratidzika se-counter-intuitive pakutanga, kana iwe uchida kutora zvishoma nezvako iwe pachako, iva mukuru zvikuru. Kuzviisa mupfungwa ye "chimiro" uyo akagadzikana uye anofambidzana anogonawo kukubatsira kuti usunungurwe mune zvekubatana muhupenyu hwevanhu.
Dzidza Nguva Yokutsvaga Rubatsiro
Aya mazano anogona kukubatsira iwe kuti usanyanya kuzvidya mwoyo, asi kana ukaona kuti kushushikana kwako kwepakati pevanhu kunokuchengetedza kuti urege kunakidzwa nemabasa kana kusangana neshamwari, inogona kunge iri nguva yekutaura kune chiremba . Kushungurudzika kwevanhu ndeye chirwere chinoporesa uye chirongwa chakanyatsorapwa chinogona kukubatsira kuti unakidzwe nemhando yakakwirira yehupenyu.
Sources:
Beck, M. The Cure for Self-Consciousness.
Butler, G. (2008). Kukunda Kushushikana Kwevanhu uye Kunyara. New York: Basic Books.