Zvose zvinonzwa zvakaoma zvikuru kana uri kutarisana nekuora mwoyo. Kuenda kubasa, kushamwaridzana neshamwari, kana kunyange kungobuda pamubhedha kunogona kunzwa sekurwa.
Asi kune zvimwe zvinhu zvaunogona kuita kuti utsungirire zviratidzo zvako uye uvandudze hupenyu hwako. Heano mazano masere ekurarama nekuora mwoyo.
1 - Vakai Sangano Rokutsigira
Chimwe chezvinhu zvinonyanya kukosha zvaunogona kuita kuti uzvibatsire nekuora mwoyo-kunze kwekurapa uye kurapa-ndiko kukudziridza zvakasimba rubatsiro rwevanhu .
Kune vamwe, izvi zvinogona kureva kusimbisa ukama hwakasimba neshamwari kana mhuri. Kuziva kuti unogona kuvimba nevanodiwa vanovabatsira kubatsira vanogona kufamba nenzira yakareba pakuvandudza kuora mwoyo kwako.
Kune vamwe, boka rekubatsiridza boka rinogona kuva rakakosha. Inogona kusanganisira boka remagungano rinosangana munharaunda yako kana iwe unogona kuwana boka rekutsigira paIndaneti rinosangana nezvido zvako.
2 - Deredza Kudzvinyirira Kwako
Paunenge uchinetseka, muviri wako unobereka mahomoni akawanda anonzi cortisol. Mune nguva shomanana, ichi chinhu chakanaka nokuti chinokubatsira kuti uwane hupenyu hwekutarisana nezvose zvinokonzera kushungurudzika muupenyu hwako.
Kupfuura nguva refu, zvisinei, zvinogona kukonzera matambudziko mazhinji kwauri, kusanganisira kuora mwoyo. Kana iwe unowedzera kushandisa nzira dzokuderedza kushungurudzika , zviri nani, nokuti ichaderedza dambudziko rako rekuora mwoyo.
3 - Kuvandudza Kurara Kwako Utano
Kurara uye manzwiro zvakabatana chaizvo. Chidzidzo che2014 chakawana kuti 80 muzana yevanhu vane dambudziko guru rekuora mwoyo vanonzwa kuvhiringidzika kwehope.
Asi, unganzwa sokuti haugoni kurara. Kana kuti zvimwe unonetseka kuti ubve pamubhedha nokuti unonzwa wakaneta nguva yose.
Kurara kwakanaka kunogona kuva chinhu chinokosha pakuvandudza unhu uye huwandu hwako hwehope. Bvisa magetsi kweawa rinenge usati wasvika. Shandisa chiedza chine chiedza kuti uverenge bhuku kana kuti uite mune rimwe basa rokuzorodza.
Ingoshandisa mubhedha wako kurara uye zvepabonde. Kuita basa mubhedha, kana kunyange muimba yako yekurara, kunogona kukonzera iwe kushamwaridzana nemubhedha wako nekudzvinyirira, panzvimbo yekuzorora.
4 - Kuvandudza Miitiro Yenyu Yokudya
Kutsvakurudza kunoenderera mberi kuwana hukama hwakajeka pakati pezvokudya uye utano hwepfungwa. Kutaura zvazviri, kune dzidzo dzakawanda dzakaratidza kuvandudza kudya kunovaka kunogona kudzivirira nekurapa chirwere chepfungwa kuti utano hwepfungwa huri kuwedzera.
Kune hutano hwakawanda hunokosha hunokanganisa hutano. Somuenzaniso, chidzidzo che2012 chakawana kuti kushaya zinc kunowedzera zviratidzo zvekuora mwoyo.
Kuvandudza kudya kwako kunogona kuva chinhu chinokosha pakuderedza zviratidzo zvako. Asi usati waita chero shanduko huru pane zvaunodya kana kutanga kutora mavhithamini kana kuwedzera, taura nachiremba wako.
5 - Dzidza Maitiro Aungaita Mafungiro Asina Hanya
Kuora mwoyo haisi kungokuita kuti uchinetseke, zvinogona kuita kuti iwe ufunge zvakanyanya. Kuchinja mafungiro iwayo akaipa, zvisinei, kunogona kuvandudza mafungiro ako.
Kugadzirisa manzwiro ehutano (CBT) chirwere chechirwere chinoshandiswa kuchinja maitiro akafanana ekufungidzira kusina kunaka kunokanganisa kusagadzikana kuitira kuti kubvisa kuora mwoyo. Kunewo mabhuku akawanda -anobatsira , mapurogiramu, uye zvidzidzo zvepaIndaneti zvinogona kukubatsira iwe kudzidza kuti ungashandura sei mafungiro ako asina kunaka.
6 - Rwisa Kuedza
Zviratidzo zvekuora mwoyo, zvakadai sekuneta uye kunetseka kuisa pfungwa, kuedza kudzivisa kuedza.
Asi kuisa zvinhu zvinopisa kuora mwoyo. Inogona kutungamirira pakuwedzera mhosva, kushushikana, uye kushungurudzika.
Zvakakosha kugadzirisa matanho uye kutarisira nguva yako zvakanaka. Ita zvinangwa zvenguva pfupi uye shanda nesimba kuti uwane zvinhu zvinokosha kupfuura zvose zvinoitwa pakutanga. Basa rimwe nerimwe ramunopedzisa kubudirira richakubatsira iwe kupedza tsika yekudzivisa .
7 - Tora Simba Pamabasa Edzimba Yako
Kuora mwoyo kunogona kuita kuti zvive zvakaoma kupedza mabasa epamba, zvakadai sekuita ndiro kana kubhadhara zvikwereti.
Asi murwi wemapepa, mapepa emidziyo isina tsvina, uye pasi yakafukidzwa mune mbatya dzisina kuchena zvinongokudza manzwiro ako okusakosha.
Tora kutora mabasa ako ezuva nezuva. Tanga zvishoma uye shanda pane rimwe basa panguva. Kusimuka nekufamba kunogona kukubatsira kutanga kutonzwa zviri nani mukati mawo. Asi, kuona kufambira mberi kwako mumusha kunogona kuva chinhu chinokosha kukubatsira kuti uchinzwe zviri nani.
8 - Ita Wellness Toolbox
Bhokisi rakakosha bhokisi ndiro rakagadziridzwa raunogona kushandisa kuti ubatsire kunyaradza iwe paunenge uchinzwa pasi.
Zvishandiso zvaunowana zvakakosha hazvigone kushanda kune mumwe munhu saka zvakakosha kunyatsoongorora zvinhu zvingakubatsira iwe kunzwa zvakanakisisa.
Funga nezvezvinhu zvaunoda kuita kana uchifara. Zvadaro, paunenge uchinzwa pasi, edza chimwe chezvinhu izvi.
Kudzora mhuka yako, kuteerera mimhanzi yako yaunonyanya kufarira, kutora bhaji rinodziya, kana kuverenga bhuku rakanaka zvingori zvishandiso zvishomanana zvaungawana zvichibatsira.
Gadzira urongwa hwemabasa aungaedza kana iwe uchinzwa zvakaipa. Zvadaro, sarudza basa rinoedza kana iwe uine nguva yakaoma.
> Sources:
> Bouwmans ME, Beltz AM, Bos EH, Oldehinkel AJ, Jonge PD, Mureenaar PC. Mukana wevanhu-chaiwo we melatonin, unobata, uye kuneta mumamiriro ekurara uye kuora mwoyo. Unhu uye Kusiyana Kwevamwe . 2018; 123: 163-170.
> Lai J, Moxey A, Nowak G, Vashum K, Bailey K, Mcevoy M. Kubudirira kwezinc supplementation mukudengenyeka: Kugadziriswa kwezvidzidzo zvisingatarisirwi. Zvinyorwa zveAffective Disorders . 2012; 136 (1-2).
> Soehner AM, Kaplan KA, Harvey AG. Kuwandisa uye kliniki yakasiyana-siyana yekubatana nekushaya hope uye kugadzirisa zviratidzo zvekuora mwoyo. Zvinyorwa zveAffective Disorders . 2014; 167: 93-97.