Shandisa Izvi Script Kana Uchiita Kufunga Kufungisisa kweSAD
Izvi zvinotevera shanduko yekufungisisa shanduko iwe unogona kushandisa kuti ubatsire kukunda hutano hwepfungwa (SAD) .
Iyi script yakabva pamafungiro ezvinyorwa, uye avo ekutsungirira kuzvidya mwoyo. Sarudza nzvimbo yakanyarara uye nguva yekudzidzira iwe kufungisisa. Iwe unogonawo kufarira kuisa timer kuratidza kuguma kwekufungisisa kwako; chero kupi zvako kubva pamaminitsi makumi maviri kusvika kumakumi mana inenge yakareba urefu hwekuita.
Kana iwe ukasarudza kuteerera script, unogonawo kufunga nezvekunyora iwe uchiverenga ndima iri pasi uye wozvidzorera zvakare kuburikidza ne headphones.
Tanga kurangarira kwako nekusarudza nzvimbo. Gara uri pachigaro uine chimiro asi ugare wakasununguka, kudzokera shure, maoko achizorora mumakumbo ako uye tsoka dzakadzika pasi.
Iva nechokwadi chokuti iwe wakanyatsogadzirisa uye hausi kuomesa. Kusunungura chero zvipfeko zvakaoma uye kuvhara maziso ako.
Zvishoma nezvishoma ona chimiro chemuviri wako. Zorora muviri wako, chifuva nemapfudzi, uye utange kufunga nezvekufema kwako.
Fema mukati-kati kuburikidza nemhino, uchibvumira mhepo kuti iyerere ichienda kune yako diaphragm , uye musunungure.
Dzokorora kufema, uchibvumira mhepo kuti ipfuure nepakati. Cherechedza pfungwa yekudzikama apo iwe uchifema. Bvisa zvinetso uye kushungurudzika paunenge uchiwana zvishoma nezvishoma rhythm runyararo rwekufema kwako.
Sezvaunofema mukati nekunze, ona chero pfungwa kana manzwiro aunayo.
Unogona kutanga kutya pamusoro pehupenyu huri mberi kana kufunga nezvekare - zvinowanzoita kuti pfungwa yako idzungirire. Mamwe manzwiro nemafungiro angave ari kunetseka zvikuru, asi ita zvose zvaunogona kuchengeta uye kwete kutonga.
Nyora mutsara wemafungiro kana manzwiro uye kuti ndeapi: zvichida iwe unonetseka pamusoro pekuuya kwechiitiko chinotevera kana kufunga nezvekukurukurirana kusina kufamba zvakanaka.
Kana mafungiro asina kunaka kana manzwiro akakunakira, nyora zvinyorwa zvadzo uye dzokera kunotarisa kufema kwako. Zvakasikwa kuti pfungwa yako idzungirire kune hutano hwako uye hunoita, asi edza kusazvidza iwe pachako.
Cherechedza pfungwa kana kunzwa, asi usazviite, uye usarega pfungwa yako ichiitevera. Ziva kuti ingongova fungiro chete: ndizvo zvaunofunga. Iwe unogona kuzviona uye wozvirega zvichienda.
Fungidzira iwe uri pamhenderekedzo yegungwa, wakarara pamusoro pejecha rinodziya.
Mhepo inozorodza inoputika uye iwe unonzwa wakasununguka. Fungidzira mafungiro ako nemanzwiro akaita semhepo inovhuvhuta kana mafungu achizununguka, uye ramba uchifema, uchirega zvose zvive mhepo uye mafungu.
Inzwa kuti mafungu anouya sei uye anoenda. Ramba wakadzikama, uye rega pfungwa dzako dzifambe uye dzichinje. Fema.
Nenzira inoita kuti uyeuke nezvemamiriro ezvinhu aunotya. Fungidzira uri kutaura nevanhu vausingazivi kana kupa hurukuro .
Gara nemafungiro asinganzwisisiki uye manzwiro ayo aya anounza, uye ngorega kuti vave, vasina kukwanisa.
Sununguka uye rega pfungwa nemanzwiro zvishoma nezvishoma zviparare. Kuramba kuchaita kuti dambudziko rirambe riripo, asi kugamuchirwa kunobvumira kusaregererwa kubvisa.
Yeuka kuti iwe uchagara uchinetseka; hazvigoneki kuti iparadze zvachose. Panzvimbo yekudzivisa, dzidza kugamuchira mafungiro ako nemanzwiro, kuvabvuma, uye wozonzwa manzwiro avanofamba.
Paunozviwana iwe muchinguva chemufaro mukati mezuva rako, hubatisisa, uchengete manzwiro mukuziva kwako.
Verenga kusvika kumasekonzi gumi nemashanu, kubvumira uropi hwako kutanga kutanga nekusimbisa nzira itsva. Kana uchingoshandisa nzira idzi, zvakadzika zvinomera. Mifara inofadza ichapedzisira yazadza iyo grooves.
Zvishoma nezvishoma, kana wagadzirira, tora pfungwa dzako zvishoma nezvishoma kudzokera kwako. Zvadaro, famba mumuviri wako uye nharaunda yako. Famba zvinyoronyoro, svinudza meso ako, uye tambanudza.
Verenga Zvinyorwa: Daily Mindfulness Tips for Social Social Distress
> Sources:
> Brantley J, Millstine W. (2008). Zuva nezuva kufungisisa kwekugadzirisa pfungwa dzako dzinetseka. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
> Kristeller, JL. Kufungisisa Kufungisisa. MuP Lehrer, RL Woolfolk & WE Sime. (2007). Nheyo uye Maitiro Ekutambudzika Kwepfungwa. 3rd Edition. New York: Guilford Press.
> Tartakovsky, M. (2012). 3 Nzira Dzokunyaradza Kuzvidya Mwoyo. Psych Central.