Mazano Anokosha Okuita Kuti Uve Uchitanga Nokufunga Kufungisisa kweSAD
Kunyatsofungisisa kufungisisa (inozivikanwawo sechipassana kana kuchenjera kufungisisa) kunogona kubatsira pakudzidza kugadzirisa zviratidzo zvekushungurudzika kwevanhu munzanga (SAD).
Muitiro wokufungisisa mupfungwa kunosanganisira kudzidza kudzidzira manzwiro ako nemafungiro usina kuongorora kana kuzviita kwavari. Izvi zvinogona kuitwa kuburikidza nekutungamirirwa nekuita kufungisisa .
Pasi pane matanho makuru ekutevera kuti utange pfungwa yekufungisisa. Mukuwedzera kune matanho ekutanga ekutanga, unogona kuda kuverenga mabhuku kana kutora chidzidzo kuti udzidze zvakawanda pamusoro pemidzi yekufungisisa kwepfungwa, uye nei zvichigona kubatsira mararamiro ako epfungwa.
Sarudza Nguva Yezviito
Kunyatsofungisisa kufungisisa kunogona kuitwa zuva rega rega, kana kwenguva yakareba yakadai semaminetsi makumi maviri nemakumi mana, kana se mini-kufungisisa zuva rese. Iwe unogona kuzvibatsira iwe unofunge kufunga iwe zuva rose nekuisa zviyeuchidzo mumba mako kana kusarudza zvinokonzera zvinokonzera.
Semuenzaniso, unogona kusunga zvibvu zvitsvuku mune dzimwe nzvimbo mumba mako kana kushandisa foni yekunyorera sechiyeuchidzo. Vamwe vanhu vanobatanidzwawo mukudzokorora kwekufungisisa umo kufungisisa kunoitwa kunopiwa kwemazuva mashoma.
Sarudza Nzvimbo uye Mukana Wokuita
Tsvaga nzvimbo uye mamiriro ezvinhu anokubvumira kuti uve wakasununguka.
Unogona kusarudza kugara pachigaro, kurara panhovo, kana kugara pasi. Kana iwe uri kugara, mamiriro ako ekufanirwa anofanira kunge akasununguka asi kwete kuchinjwa. Iva nechokwadi chokuti ufuke zvipfeko zvisingaregi.
Sarudza Nguva Yokuita
Sarudza nguva iyo iwe uchange usina zvipingamupinyi. Dzorera foni kuitira kuti urege kuvharwa.
Rega mhuri yako kana vadikanwa vazive kuti unoda imwe nguva yekusagadziriswa kwekuita kwako.
Sarudza Pfungwa Kufungisisa Script
Mwoyo nemweya yekufungisisa kufungisisa kunouya nekusarudza script yekufungisisa kutevera. Iwe unogona kuwana zvinhu zvose kubva pane zvakanyorwa zvinyorwa kune avo vakagadzirirwa zvakananga nezvinetso zvinotarisirwa.
Nyora dzakawanda dzichatevera nzira imwechete inokosha. Iwe unodzidza kuisa pfungwa pahupenyu hwako, kuzvitsaura kubva pakufungisisa pfungwa, uye kukudziridza pachena pachena pfungwa dzako nomuviri wako.
Ita Nezvipingamupinyi
Unogona kuwana kuti unosangana nematambudziko paunotanga kudzidza kudzidza mafungiro ekufungisisa.
- Zvichida unozviona zvakaoma kuisa pfungwa dzako pamusoro, kana kuti iwe haugoni kupora.
- Unogonawo kuwana kuti pfungwa dzako dzinoramba dzichitamba, kunyange kana uchiedza kuderedza pfungwa dzako.
Ziva kuti izvi ndezvokunyanya kunetseka pakutanga, uye kuti zvinhu zvichavandudza nenguva. Kana iwe uchiramba uine matambudziko, funga nezvekugadzirisa zvisiri nyore sekufungisisa kwenguva shomanana, kusarudza mantra kudzokorora kuti uise pfungwa dzako, kana kudzidza kuverenga matambudziko ako usingatauri pamusoro pavo.
Paunotambudzika, zvinongoreva kuti iwe unofanirwa kubatisisa tsika yako; kugara uchigara uchifungisisa kufungisisa kuchabatsira kusimbisa kukwanisa kwako kukurira matambudziko ekutanga aunoona.
Aya ndiwo mamwe matanho ari nyore kukubatsira iwe munzira yako yekudzidza unyanzvi hwekufunga kufungisisa tsika.
Kana uri kutambura nemararamiro ehutano hwehutano hwevanhu (SAD) , kugara uchidzidzira kuchazovandudza iwe-pfungwa yako uye kukwanisa kubata zvisina kunaka manzwiro. Iwe uchanodzidzawo kuti ungapindura sei zviri nani nemangariro dzinotambudza uye uzviitire iwe nekunzwira tsitsi.
> Kwakabva:
> Kristeller, JL Mindfulness Kufungisisa. MuP. Lehrer, RL Woolfolk & WE Sime. (2007). Nheyo uye Maitiro Ekutambudzika Kwepfungwa. 3rd Edition. New York: Guilford Press.