Mazano Okuvandudza Ukama wt OCD
OCD inogona kukanganisa nzvimbo dzose dzehupenyu. Vakawanda vane OCD neOCPD vanosarudza kusaita zvepabonde uye kudzivisa hukama hwepedyo. Pane zvikonzero zvizhinji zvinoshandiswa nevanhu kuita izvi; mukuru pakati pavo ndechido chokudzivisa kana kuderedza kushungurudzika kwavo kuburikidza nekudzivisa matambudziko anokonzera. Nenzira yakanaka, kune dzimwe nzira dzekutarisana nadzo izvo zvisinganyanyisi zvakanyanya.
Ukama uye Kushungurudzika
Ukama hwepedyo hunogona kuvhiringidza vanhu vakawanda-kana pasina OCD, OCPD kana zvimwe zvinetso zvekuzvidya mwoyo.
Iyo inowanzoita ukama hunoomesa hunoita kuti vazhinji vedu isu tigare tichiwedzera kune avo vane hanya, sekutya kurambwa, kurasikirwa kwehuzivi, maitiro akaipa muhukama hwepakutanga, kushungurudzika kwekuita uye mamiriro ekugamuchirwa kwemuviri. Vaya vane OCD kana OCPD avo vanofambisa zvinosangana nekurasikirwa kwekutonga, mufananidzo wemuviri kana nyaya dzakabatana, kutya kwezvirwere uye kusvibiswa, kuzvidya mwoyo kwakabatana neukama hwepedyo kana kubatwa, kutya kurasikirwa kana kurasikirwa uye vamwe zvingave nyore kukonzerwa nehukama hwepedyo . Manzwiro ekuzvifunga anowanzosimba. Kuedza kuvanza zviratidzo zvakadai sokuverenga kana kushambidza maoko kunowedzera kushungurudzika.
Kufunganya Kwemagariro uye Kuwedzera-kukurudzira
Uyezve, vanhu vazhinji vane kuzvidya mwoyo vanoratidzika kuti vanodedera nemagariro evanhu, kunyanya apo kune chikwata chepabonde. Kunyange zvazvo vakawanda vachiva rurimi-vakasungirwa kana kuti vachirwiswa kana vari pamwe chete nomumwe munhu wavanoshamwaridzana navo, avo vane OCD, OCPD kana zvinetso zvekuzvidya mwoyo vanowanzotya kurwiswa kana kuti zviratidzo zvakabatana zvinogona kunyadzisa kana kuora mwoyo.
Zvepabonde uye zvepabonde zvinoshanda
Nyaya dzine chokuita nekuita zvepabonde nekuita zvepabonde zvinowanzova nehanya kune avo vane OCD, OCPD nezvimwe zvinetso zvekuzvidya mwoyo. Mimwe yemishonga inoshandiswa kurapa kushushikana ine zvido zvepabonde. Vakawanda vane zvipfeko zvakabatana nehutsanana kana kusvibiswa zvinokonzerwa nekutya uku.
Avo vanowedzera-vanokurudzirwa apo vanhu vari munzvimbo yavo pachavo vanogona kunyanya kufunganya nemafungiro ekuti kunyange kutengesa.
Yakareba Kure uye kuIndaneti Kufambidzana
Vanhu vazhinji vanoona kusava nechokwadi kwehukama hwemarefu nehutachiwana hukama hune hunyanya kunetseka. Vanhu vasina kumbobvira vachinetseka nemafungiro asina kukanganisa kana maitiro ekumanikidzira vanoona izvo zvinogona kuitika mumamiriro ezvinhu aya. Vaya vane OCD kana OCPD vanogona kuwana hukama uhu hunooma. Hazvisi zvisiri zvekudzvinyirira kuumba zvakakwirira zvekuzvidya mwoyo.
Kurarama Nokuzvidya Mwoyo uye Kushungurudzika
Kudzivisa mamiriro ekumanikidza ndeimwe nzira yekugadzirisa nekuzvidya mwoyo, asi inogona kuva yakakosha kana iri pamusoro pehukama hwepedyo. Kune dzimwe nzira dzokugadzirisa kushushikana nekuzvidya mwoyo muhukama hwakakosha kuongorora.
Mishonga: Taura nemunyora wako pamusoro pezviratidzo zvako pamusoro pehukama hwepedyo uye hukama. Pamusoro pemishonga yako yenguva dzose, s / iye angasarudza kuti iwe unogona kubatsirwa pane chimwe chinhu chaunofanira kutora sezvinodikanwa pakudzvinyirira kwakanyanya sekudai kufambidzana kana kuita zvepabonde.
Kungwarira: Kufunga nderimwe rudzi rwekufungisisa kunotidzidzisa kuti tifungisise sei nekusunungura pfungwa dzedu. Iyi tsika inoshandiswa mukurapwa kwehutano hwehutano hwepfungwa.
Inonyanya kubudirira pakudzidzisa pfungwa kuchengeta uye kusunungura pfungwa dzisina kutonga ivo zvakanaka kana zvakaipa. Vaya vanoita kufunga vanoona kuti vanokwanisa kuziva zviri nani kana vari kutumbuka kana kuve nokufungidzira, uye kudzidza kudzidza kusunungura pfungwa nguva dzose kana zvichidikanwa. Chikamu chekudzidzisa ndechokuti pfungwa dzedu dzinogara dzakabatikana, uye kufunga ndeye pfungwa dzinoita. Unyanzvi huri pakuziva apo patinenge takabatwa mumafungiro edu uye tichiita kuti vaende kana izvi zvichiitika. Zviitiko zvekufungisisa vanoziva kuti isu kazhinji, kana tikamboita, tine pfungwa dzisina maturo dzisina pfungwa.
Unyanzvi hwekuzorora: Kufuridza zvakadzama, mifananidzo yakatungamirirwa uye kubvumirana uye kusunungura maitiro emhando dzakasiyana-siyana (kufambira mberi kwemasimba mukuzorora) zvakare nzira dzinoshanda dzekuregedza / kudzivirira kushungurudzika.
Yoga, Tai Chi uye mamwe mauto ekurovedza anogonawo kukubatsira iwe kudzidza kudzika pfungwa dzako uye kusunungura dambudziko mumuviri wako. Zvose izvi zvinosanganisira kudzidza kushandisa mweya wako zvakanaka. Zvinotendwa kuti kuzvidya mwoyo hakugoni kugara mumuviri wako kana misumbu yako yakasununguka.
Kukurukurirana Kwakanaka: Kuziva zvaunoda kutaura ndeye chikamu chekuenzanisa kwekukurukurirana kwakanaka. Zvakakoshawo kuziva kuti ungataura sei uye kuti ndezvipi kuti uzvitaure. Taura nemuongorori wako kana shamwari yako yaunotenda pamusoro pokuti, sei uye nguva ipi yekukurukura OCD yako ine zvido zvekuda. Nguva yakakosha, saka tora zvishoma nezvitsva.
Damba Rokuita: Kuita izvo zvaunoda kutaura pamusoro pehurukuro inoshungurudza, kunyange kana uchifanira kushandisa script, inogona kuderedza kuzvidya mwoyo kune vamwe vanhu. Kana uchinge watanga sarudzo uye mutauro waunoda kushandisa kutaura pamusoro peOCD / OCPD yako, ita newachiremba kana shamwari kusvikira unonzwa wakasununguka. Iwe haufaniri kushandisa mazwi akafanana nekutaura, asi kunzwa kwakagadzirirwa kunogona kutora kumagumo emamiriro asina kunaka.
Zvakakosha kusarudza shamwari yako nekuchenjerera. Chimwe chezviyo zvehukama hwakabudirira ndiko kusarudza mumwe munhu waunogona kuzarura uye wakatendeseka pamusoro pako, kusanganisira zvinhu zvinoita kuti unzwe uchinetseka. Izvo zvataurwa, kuzivisa OCD / OCPD yako musi wokutanga ungasave iwe pfungwa yakanakisisa. Taura nemumwe munhu waunovimba naye uye uuye nesarudzo uye mazwi akakodzera okutaura pamusoro peOCD.