Kuti yako circadian rhythm inobata sei mafungiro ako
Kusiyana kwemafungiro ekusiyana-siyana chiratidzo chekuora mwoyo chinowanzoonekwa nekunzwa zvakanyanya mangwanani, asi zviri nani sezvo zuva rinopfuurira. Ichi chiratidzo chinowanzobatanidzwa nekuwedzera kwakanyanya kana kuora mwoyo kunetseka.
Chii chinokonzera Diurnal Mood Variation?
Hazvizivikanwi kuti chii chinokonzera kuchinja kwemazwi, asi inofungidzirwa kuti yakabatana nenzira imwe neimwe kumutumbi wemutumbi wedu, iyo inowanikwa yezvakasiyana-siyana mukumuka, chitunha chemuviri, kupisa kweropa uye kuvharwa kwemhepo kuti muviri unopfuurira kuburikidza nedzidzo kwemaawa makumi maviri nemaviri.
Manzwiro aya anokonzerwa nevasina kuora mwoyo nemutauro we circadian uye kuti vanorara zvakadini uye nguva yakareba sei, saka hazvishamisi kuti izvi zvinogona kukonzera zvinetso zvakakomba mumanzwiro evanhu vakaora mwoyo.
Chimwe chidzidzo chakaratidza kuti kunyanya kune vanhu vanotambura, sevaya vane kuora mwoyo, chero kusakanganiswa mukati maawa, mukati maitiro uye kurara kwekunze, sezvinoita zuva richikwira kana kuti richidzika, zvinogona kukonzera kusagadzikana uye kusagadzikana. Saka kana iwe uchizovata pakati peusiku husiku husiku uye uchimuka pa7: 00 uye wozoenda pakubhedha pa10: 30 uye uchikwira pa6: 6 mangwanani, unogona kunge uzvikuvadza nekusave wakagadzikana kurara purogiramu. Chidzidzo chacho chakawana kuti kunyange kugadzirisa kuzvininipisa pane paunoenda kunorara uye apo iwe unomuka kunogona kuita kusiyana kukuru mumamiriro ako ega chero.
Chidzidzo chinoenderera mberi chinoratidza kuti kuchinja kwakakodzera kuedza kusimbisa ukama huri pakati pehope dzako, kudya, kurovedza muviri, nguva dzekudya uye paunotora mishonga yako kunogona kubatsira kuderedza kusvibiswa kwehupenyu hwemazuva ose.
Nzira Dzakabatsira Kudzika Zvako Circadian Rhythm
Hazvina kujeka kana kuora mwoyo kunokonzera kukanganisa kwemirangariro ye circadian kana kana circadian rhythm kushungurudza kubatsira kubatsira pakuora mwoyo. Kunyange zvakadaro, kune zviduku zvishoma zvaunogona kuita kuti uedze kubatsira kubatsiridza circadian rhythm iyo inogona kubatsira.
- Enda kunorara ugomuka panguva imwe chete zuva rimwe nerimwe.
- Usatora naps. Kana iwe uchifanira kutora pasi, ita zvishoma.
- Ita kuti imba yako yekurara ive nzvimbo inobatsira kurara. Ramba rakanyarara, rakanaka uye rima.
- Usaita mabasa ose mubhedha yako kunze kwekurara kana zvepabonde. Uropi hwako hunobatanidza mubhedha wako nezvamunoita ipapo, saka kana uri kutarisa TV kana kutamba mitambo, zvichava zvakaoma kuti uropi hwako huvhare.
- Dzivisa zvokudya nekumwa zvinogona kuvhiringidza kurara kwako, zvakadai sewaini, caffeine, uye fodya.
- Ita basa rako rezuva nezuva mumaawa masere usati warara.
- Dzivisa chero sarudzo dzemagetsi semafoni kana mapiritsi, kweawa imwe chete usati warara. Chiedza chinobva pazvikwiriso izvi chinoita kuti ubongo hwedu hufunge kuti mangwanani uye hunoita kuti zvive zvakaoma kuwira uye kuramba urere.
- Chimbofunga kuedza chiedza chekurapa . Zviri nyore uye zviri nyore uye zvinogona kukubatsira kurara zviri nani.
Kunyange kuedza kungoita zvidzidzo izvi zvingakubatsira iwe kuvaka chigarire chekurara uye kukwidzika, izvo zvinogona kuvandudza mafungiro ako mangwanani.
> Sources:
Anna Wirz-Ruramisiro, "Kusiyana kwechinetso chekuora mwoyo kwezviratidzo." Dialogues mu Clinical Neuroscience , 10 (3), 2008.
Anne Germain naDavid J. Kupfer, "Circadian Rhythm Disturbances In Depression." Human Psychopharmacology: Clinical uye Ongororo , 23 (7), 2008.