Kubatana pakati pezvokudya nemafungiro
Unowana here kuti unoshuva carbs, shuga, uye chokoti paunenge wakaora mwoyo ? Hazvisi zvisizvo kuwana zvokudya izvi zvisingagoneki kana uchinzwa pasi. Asi nei izvi zvichiitika? Ichi chinyorwa chinotsanangura svesa shure kwezvido zvinokonzerwa nemararamiro emafungiro uye kubatana pakati pezvokudya nemafungiro.
Shanduro yeSerotonin
Imwe nyanzvi pamusoro pekuda kwecarb ndeyokuti vanhu vangave vachiidya kuitira kuti vatange kugadzirwa kwe serotonin , neurotransmitter inobatanidzwa mukugadzirisa mafungiro emafungiro.
Mune mamwe mazwi, kudya kudya kweSyria uye ye-carbohydrate inogona kunge iri nzira yekuzvidzivirira nayo.
Zvimwe zvidzidzo zvinoita sokuti zvinotsigira pfungwa iyi. Yakawanikwa kuti kudya kwakanyanya mu carbs kunowedzera kukwidza serotonin, asi kudya kwakakwirira mumapuroteni kana mafuta kunogona kuideredza. Uyewo, izvi zvinogona kuva zvakasimba muzvokudya zvine rondedzero yepamusoro yeglycemic, yakadai sesipi, izvo zvinokonzera chikwata chepamusoro muhutachi hweropa.
Basa reTerptophan
Tryptophan inotangira se serotonin (zvinoreva, muviri wako unoda kuti itaure serotonin). Zvakave zvataurwa kuti zvokudya zvakanyanya mu tryptophan zvinogona kukurudzira mafungiro akanaka, asi kusina tepi yakakwana kunogona kuderedza mwoyo wako. Tryptophan inowanzowanikwa muprotini-richine zvokudya, zvakadai segungwa, mazai, uye huku.
Chocolate Chocolate
Hasi chete shuga yatinoda. Pane chokoti. Zvimwe zvinyorwa zvekare zvakasarudzwa muchokoti inogona kukonzera uropio hunonzi serotonin.
Masayendisiti ikozvino anofungidzira kuti "chocoholism" inogona kunge yakagadzikana yezvisikwa zvechirotero nehutera hwe serotonin.
Kwete ichocho chete, chokoti inewo "zvinodhaka-svinga" zvinosanganisira anandamides, caffeine, uye phenylethylamine, iyo inobata simba guru pamafungiro. Saka, apo vanhu vanoti vanodhakwa nekotikiti , zvinogona kunge kuti iyo imwe purotikiti yekoroti uye shuga inogutsa zvido zvavo zvezve serotonin.
Nzira Yokukunda Nayo Zvokudya
Kana kushungurudzika kana kushungurudzika kuchiwira, kushaya kwako kwekutanga kunogona kunge kuri kutora cookie kana chigadziko chemashizha kuti ikubatsire kukunda. Asi kudzvinyirira mumasekese kunogona kutungamirira kuhupfumi, kushaya mhosva, uyezve kuora mwoyo kunonzwa. Chii chaungaita kuti utsungirire izvi zvinokurudzira? Heano mazano mashomanana kubva kuvanyori:
- Iva akatendeseka newe pachako pamusoro pekudzika kwezvinetso zvako nekudya. Kana kudya kwekudya kune imwe nzira yehupenyu iwe unogona kuva nechirwere chekudya chinoda rubatsiro rwemhizha kuti uhwone.
- Mamwe mishonga inogona kukurudzira chido kana zvinetso zveshuga zveropa, kusanganisira izvo zvekurapa kuora mwoyo uye bipolar disorder. Zvimwe zvinodhaka, zvose zvinorayirirwa uye pamusoro pekambani, zvinogona kukanganisa kudya pamwe chete. Kurukura nachiremba wako kana wemishonga kana imwe yemishonga yako yemazuva ano inogona kukukanganisa kudya kwako kwemasipi. Iwe unogona kukwanisa kuwana imwe nzira iyo haina kutumira zvaunoda kubva kunze kwekutonga.
- Iva neruzivo rwezvinhu zvako zvinokonzera kukanganisa kudya. Nguva inotevera paunotora "nyaradzo yekudya" zvibvunze kuti sei uri kuidya. Bored? Ita chimwe chinhu chaunofarira kunze kwekudya. Kunzwa kusaregererwa? Zviputire nemabhati ekugeza kana bhuku rakanaka.
- Zvivhiringidze pachako nekuita chimwe chinhu. Mikana ndeyokuti kuda kunopfuura.
- Dzidzira. Kuita muviri kunobatsira kunzwa-zviri nani makemikari anonzi endorphins uye inovandudza mafungiro ako.
- Inwa girazi remvura. Dzimwe nguva muviri wedu unokanganisa mafungiro ekushaya simba mune nzara.
- Kana uine nzara, idya, asi idya zvakanaka. Zvido zveShuga ndizvo zvakasimba kana iwe uine nzara. Idya zvokudya zvakanaka zvine chivimbiso iwe pachako kuti kana uchida iwe unogona kuva ne dessert mushure mekudya kwako. Mukana iwe haungatombodi kuhuda kana nzara yako yakagutsikana.
- Kana iwe ukazununguka, usazvirova iwe pamusoro payo. Iwe uri basa rinoenderera mberi. Zvikanganiso zvichaitika. Zvipire iwe pachako uye urambe uchiedza.
- Usazvinyima zvachose. Tsvaga hupenyu huri nani hwezvaunoda. Edza kudya shuga isina shuga yepodding pane nzvimbo iyoyo yakakura chokoleti. Kana kuti zvibvumira chikamu chiduku chekudyiwa chaunonyatsoda. Hapana zvokudya zvakashata zvachose. Ndiko kuwanda uye nguva yakawanda iyo inowanikwa.
- Kudya nemaune, panzvimbo pokufunga zvisina kufanira zuva rese. Kuchengeta bhuku rekudya kunogona kubatsira.