Nzira Dzokuderedza Kushushikana Kwako Kuchikoro
Sezvo zvidzidzo zvekudzidzisa zvinowedzera zvakanyanya mumatunhu ose ezvidzidzo, vadzidzi pose pose vanoona kushungurudzika kuchikoro zvikuru. Kushushikana uku kunogona kukanganisa kushanda pakuedzwa, kupindira mumakirasi, uye kubudirira kwevadzidzi pose pose. Saka, zvakakosha kuti vadzidzi vose vave nekuunganidza kwekugadzirisa kushandiswa kwepfungwa kunoshanda.
Mazano anotevera ekusimbisa mupfungwa uye zvishandiso zvevadzidzi zvakakosha pakudzikisa kushungurudzika kuchikoro. Shandisa izvi muupenyu hwako kuti udzidze unyanzvi hwokudzidza, gadzirira miedzo uye kuderedza kushungurudzika maitiro kuitira kuti kudzidza kuve nyore. Apo iwe unowana maitiro ekugadzirisa kushandiswa kwepfungwa anokushandira iwe uye anoita kuti ave netsika muupenyu hwako ikozvino, iwe unogona kutora mazano aya apo unotarisana nekudzvinyirira muupenyu hwako hwose. Kuti ubudirire zvikuru muchikoro uye muupenyu, taura zvinotevera.
Shandisa Nguva Nokuchenjera
Zvakakosha kuzvipa nguva yakawanda yekushanda pane zvidzidzo zvako kana iwe uchida kuita zvakanaka, uye iwe unogona kuzviponesa zvakanyanya kushungurudzika kana uchitarisana mberi nehutano hwakanaka hwehutano hwekutarisira. Kugadzira purogiramu yekudzidza, kuputsa zvidzidzo zvako kuva maduku maduku, uye dzimwe nguva unyanzvi hwekubata hunokosha.
Ita Kurongwa
Iva nehurongwa hwehutano hwekucherechedza-kutora, kuchengeta nhamba yemabasa, uye mamwe mapepa anokosha.
Kuve wakarongeka kunogona kukuunza rugare rwepfungwa runobva pakuziva pane zvinhu zvose, kuyeuka nguva dzakatarwa uye mazuva ekuedzwa, uye kuchenesa pfungwa dzako dzeimwe pfungwa dzepfungwa dzinoita kuti kusagadzikana kuunza. Chengeta kadhigiramu, purogiramu, uye hurongwa hwekutsvaga zvikoro zvako zvekuchikoro, uye iwe uchazviwana zvinodzivirira kuwandisa kwakanyanya kwekutambudzika!
Ita nzvimbo Yakanaka Yokudzidza
Kuumba nzvimbo inonyaradza kunogona kuderedza kushushikana uye kukubatsira iwe kudzidza. Aromatherapy , somuenzaniso, inonzi inozivikanwa mupfungwa, uye peppermint mafuta anokosha anonzi kumutsa uropi hwako, saka ndinokurudzira kupisa sezvaunodzidza. Kutamba mimhanzi yechikoro sezvaunodzidza kunogona kukugadzirisa uye kukubatsira iwe kudzidza (kunze kwekuti iwe uchiona zvichivhiringidza).
Ziva Wako Kudzidza
Waiziva here kuti isu tose hatidzidzisi nenzira imwecheteyo? Zvakakosha kuziva kana iwe uri munhu anoona, unoesthetic kana mudzidzi wekuongorora, sezvo iwe unogona kuchinja maitiro ako ekudzidza pamusoro penzira yako yekudzidza uye kuita kuti kubudirira zvive nyore kusvika.
Practice Visualizations
Visualizations uye zvifananidzo zvinoratidzwa maitiro ekugadzirisa kushungurudza. Iwe unogonawo kuderedza kushungurudzika kwevadzidzi nekuvandudza kushanda kwekuita nekufungidzira iwe pachako uchizadzisa zvinangwa zvako. Tora maminetsi mashomanana zuva roga roga uye uchifungidzira, zvakadzama, zvaunoda kuitika, kuti uri kupa mharidzo usingatyi, kuedza kuongorora, kana chimwe chinhu chichasimbisa kubudirira kwako. Zvadaro shanda nesimba uye ita kuti zviitike!
Iva Netariro
Zvave zvichiratidzwa kuti vane tariro -avo avo vanonyatsorambidza kukundikana uye kuwedzere kubudirira-vane utano, vasina kusimbiswa, uye vanobudirira.
Kunyange zvazvo imwe yehutariro yekutarisira isati yaberekwa, tariro ndeyekuti inogona kuitwa, uye huwandu hwehutariro hwako hunogona kuwedzera semugumisiro. Hezvino iwe unogona sei kuwedzera unhu hwekutarisira uye kubatanidza izvi zvikomborero iwe pachako, uye ita zviri nani mukudzidza kwako uye mune ramangwana rako remabasa.
Wana Zvakakwana Kurara
Kana iwe uchida kuti hutano hwako huve hwakanaka, iwe unofanirwa kuva wakanyarara zvakanaka. Kutsvakurudza kunoratidza kuti avo vakarara-vanoshayiwa vane dambudziko rakawanda rokudzidza nekuyeuka, uye vanoita zvakanyanya kuipa munzvimbo dzakawanda. Iwe unogonawo kuve wakanyanyisa kugadzirisa kuisa pfungwa paunenge wakarara-uchibviswa, saka kune zvikonzero zvakawanda zvekutarisa pakuwana kubata kwakanaka usiku humwe.
Vadzidzi vanozivikanwa vakabatikana uye vanorara-vasina hanya, saka iwe unogona kuedza kupesana nezviyo dzimwe nguva kuitira kudzivirira nguva yako yekurara, asi ichave yakakosha, iye zvino uye munguva yemberi. Shandisa purogiramu yako kuitira kuti iwe ugone kurara zvakakwana , kana kutora simba pasi.
Dzidza Unyanzvi hwokudzidza
Paunoziva uye uchiita unyanzvi hwekudzidza zvakananga, zvose zvekuchikoro kwako unova nyore. Kudzidza kuramba uchitarisa nemabasa uye kurongeka nehurongwa hwako hwokudzidza, somuenzaniso, zvinogona kuita kuti iwe uite zvakawanda paunodzidza. Zvakawanda zvehutano uhwu zvinoshandiswa muhutano hwekubudirira mubasa rako, saka ivo vanokosha kuziva. Pano pane humwe unyanzvi hwekudzidza uye maitiro anokwanisa kukubatsira kuti uvandudze kushanda kwako.
Shandisa Stress Management Techniques
Kushungurudzika kwenguva refu kunogona kukanganisa kukwanisa kwako kudzidza uye kuyeuka chokwadi zvakare, kushandiswa kwepfungwa kunomumwe wezvinonyanya kukosha - uye kusakanganwa - chikoro chinodiwa. Chiitiko chekudzivirira nguva dzose chinogona kuderedza dambudziko rako rose uye kukubatsira iwe kugadzirira chero chii chinouya. Kana iwe uchiwedzera kuziva nekuita maitiro anokushandira iwe ikozvino, iwe wakanyatsogadzirira iwe uchave wakatarisana nezvinetso zvaunosangana nazvo muupenyu hwako hwose.