Nzira Yokuderedza Nayo Kuzvidzora Kwekutaura
Isu tose tinoshorwa mukati. Dzimwe nguva inzwi iri duku rinogona kubatsira uye rinochengetedza kuti tive nezvinangwa-sezvo apo murangaridzi uyu anotiyeuchidza kuti zvatiri kuda kudya hazvina utano kana izvo zvatichazoita zvingave zvisina kuchenjera. Zvisinei, inzwi iri duku rinowanzonyanya kukuvadza kudarika kubatsira, kunyanya apo rinopinda munzvimbo yekusagutsikana zvakanyanya.
Izvi zvinozivikanwa sezvisina kunaka-kutaura , uye zvinogona kutitadzisa.
Kuzvida-kutaura kutaura chimwe chinhu icho vazhinji vedu tinoona nguva nenguva, uye inouya nenzira dzakawanda. Izvo zvinokonzerawo kushushikana kukuru , kwete isu chete asi kune avo varipoteredza isu kana tisingachenjeri. Hezvino izvo zvaunoda kuziva pamusoro pekuzvidza kuzvitaura nemigumisiro yemuviri wako, pfungwa dzako, hupenyu hwako, uye vaunoda. Verenga pamusoro pekushandisa mazano anokosha ekucherechedza nekushandura mhando dzese dzisina kunaka dzekutaura iwe unazvo.
Ndezvipi Zvakaipa Kuzvitaura?
Kuzvidavirira-kutaura kungatora mhando dzakawanda. Inogona kuve yakagadzika ("Handisi akanaka pane izvi, saka ndinofanira kudzivisa kuedza kuzviitira kuti ndichengetedze", somuenzaniso) kana kuti inogona kuve yakananga kureva ("Handigoni kuita chero chinhu chakanaka!"). Zvinogona kutora kunzwa kuti kuva maonero chaiwo emamiriro ezvinhu ("Ndangova ne" C "pamuedzo uyu. Ndinofungidzira ini handisi akanaka pamatomu."), Kungoita kuti ive yekutya-inofungidzira ( "Zvimwe ini ndichakundikana kirasi uye handichazokwanisi kuenda kukoroji yakanaka.").
Kuvhiringidzwa kwekutaura kwako zvisina kunaka, kana kuti "kutsoropodza mukati," kunogona kunge kwakafanana nemubereki anotambudza kana shamwari yako kubva kare. Inogona kutevera nzira yekufananidza kusanzwisisika kwepfungwa : kushungurudza, kupomera mhosva, nezvimwe zvakadaro. Kunyanya, kusazvipira-kutaura kunenge kune mharidzo yemukati yaunayo iwe pachako iyo inogona kunge ichidzivirira kukwanisa kwako kwekutenda iwe pachako uye iwe unyanzvi hwako, uye kusvika kune zvaunokwanisa.
Iko pfungwa ipi zvayo inokuderedza iwe nekukwanisa kwako kuita shanduko yakanaka muupenyu hwako kana kuvimba kwako mukukwanisa kwako kuita saizvozvo. Nokuda kweizvi, kuzvidzora kwekutaura hakusi kungoita zvinonetsa, asi kunogona kukanganisa kubudirira kwako .
Kutaura Kwekuzvidzivirira Kutaura
Kuzvidavirira-kutaura kunogona kutikanganisa mune dzimwe nzira dzinokuvadza. Zvidzidzo zvakabatanidza kuzvidzora kwekutaura nehupamhi hwezvinokonzera kushungurudzika uye kudzika kwekuzviremekedza. Izvi zvinogona kukonzera kuderera kwechikonzero pamwe nemanzwiro makuru ekushaya rubatsiro. Icho chimiro chekutaurirana kwakakosha mukati medu chakatove chichibatanidza kuora mwoyo, saka zviri pachena chimwe chinhu chinogadzirisa.
Vaya vanozviwana vachingogara vachiita zvisina kunaka-kutaura vanowanzove vakasimbiswa. Izvi zvikamu chikuru nekuda kwekuti chokwadi chavo chinoshandurwa kugadzira ruzivo uko vasina kukwanisa kusvika kune zvinangwa zvavakazvigadzirira ivo pachavo. Izvi zvose zvakakonzerwa nekukwanisa kuderedzwa kuona mikana yakavapoteredza pamwe nekuderera kwechido chekushandisa pamikana iyi. Izvi zvinoreva kuti kuwedzera kwekuona kwekutambudzika kunokonzerwa nekufungidzira kwega uye kuchinja kwehutano hunobva kwavari. Izvi zvinotevera migumisiro yakaipa yekutadza kutaura-kutaura.
- Kusingakwanisi kufunga. Iwe unoti iwe haugone kuita chimwe chinhu, uye kana iwe uchiwedzera kunzwa, iwe unowedzera kuutenda.
- Perfectionism. Iwe unotanga kunyatsotenda kuti "guru" haisi yakanaka se "akakwana," uye kuti kukwana kunowanikwa zvechokwadi. (Kusiyana neizvi, kubudirira kwepamusoro chete kunowanzoita zviri nani kudarika ivo vakakwana nevamwe nokuti vanowanzosimbiswa uye vanofara nebasa rakaitwa zvakanaka panzvimbo pekuzvicherechedza uye nekusvika pane izvo zvingave zviri nani.
- Manzwiro ekuora mwoyo . Dzimwe tsvakurudzo dzakaratidza kuti kuzvidzora-kutaura kunogona kutungamirira pakuwedzera kwekunzwa kwekuora mwoyo. Kana isina kusiyiwa isingabvumirwi, izvi zvinogona kuva zvakakuvadza.
- Ukama hwakaoma. Kunyangwe kuzvizvidzivirira nguva dzose kunokuita kuti uone seunoshaya uye usingafungi kana iwe uchitendeuka maitiro ako akaipa ekutaura mune dzimwe nzira dzakawanda dzakaipa dzinoshungurudza vamwe, kusava nekukurukurirana uye kunyange "kutamba" kwekutsoropodza kunogona kutora mararamiro.
Chimwe chezvipingamupinyi zvakajeka zvekutadza kutaura-kutaura ndezvokuti hazvina kunaka. Izvi zvinonzwika zviri nyore, asi kutsvakurudza kwakaratidza kuti maonero ezvakanaka-kutaura ndeyekufananidzira kukuru kwekubudirira.
Somuenzaniso, kumwe kuongorora nevatambi kwakaenzanisa marudzi mana akasiyana-siyana ekuzvitaura (kurayirirwa: apo vatambi vanozviyeuchidza nezvezvinhu zvakananga kuti vaite kutamba zviri nani, zvinokurudzira: kuzvitaura-izvo zvinoita kuti vanhu vave-basa, rakanaka, uye risina kunaka) uye vakawana kuti kuzvitaura kwakanaka kwaive kwakanyanya kufanirwa kwekubudirira. Vanhu vakanga vasingadi kuzviyeuchidza kuti vaite sei chimwe chinhu sezvavaida kuti vazviudze ivo kuti vari kuita chimwe chinhu chikuru uye kuti vamwe vanozviona zvakare.
Nzira Yokuderedza Nayo Kuzvidzora Kwekutaura
Pane nzira dzakasiyana dzekuderedza kuzvidzora-hurukuro muupenyu hwako hwezuva nezuva.
Gamuchira Zvaunofunga
Dzidza kutarisa paunenge uchizvitsoropodza kuitira kuti ugone kumira kumira. Somuenzaniso, cherechedza kana iwe uchitaura zvinhu pachako kuti iwe haungazoti kune shamwari yakanaka kana mwana.
Yeuka Kuti Mafungiro Nemanzwiro Haasi Nguva Yechokwadi
Kufunga zvinhu zvisina kunaka pamusoro pako kunganzwa sekutarisisa kwemashoko, asi pfungwa dzako nemanzwiro ako pamusoro pako zvinogona kunge zvisingafungidzirwe mashoko akarurama. Mifungo yako inogona kukanganiswa sezvinoitwa nevamwe vose, zvichienderana nekusava nemafungiro emafungiro ako.
Ita Zuva Rako Muchirevo Chirwere
Ikoko kwaive kamwe Mugovera Night Live hunozivikanwa se "Debbie Downer." Aizowana huipi pane chero mamiriro ezvinhu. Kana iwe wakatsoropodza mukati wako ane unyanzvi uhwu, iwe unogona kuzviudza iwe, "Debbie Downer ari kuitazve chinhu chake."
Paunofunga nezvemutsoropodzi wako wemukati semhare kunze kwako pachako uye kunyange kuchipa zita rekunyadzisa, hazvisi nyore nyore kuziva kuti haufaniri kubvumirana, asi kunowedzera kutyisidzira uye zviri nyore kuona kuti zvimwe yepfungwa dzako dzakaoma dzinogona kuva.
Iva Newe Usina Hanya
Kana iwe ukazviwana uine hutano hwekutaura, hunoita kuti uve nehukuvadza iyo izwi remukati rinotambudza rinogona kukonzera nekubvumira kuti ritsoropodza zvimwe zvinhu muupenyu hwako, kana kusava nehana kweawa imwe chete muzuva rako. Izvi zvinopa muganhu wokuti kushaya simba kunogona sei kubva mumamiriro ezvinhu.
Shandura Kusagadzikana kuNyika
Paunenge uchitaura zvisina kunaka-kutaura, iwe unogona kukwanisa kuzvibata iwe, asi dzimwe nguva zvinogona kuoma kukumanikidza kumisa chitima chefungiro mumakwara ayo. Zvinowanzova nyore nyore kuchinja kushanda kwetauro wako. "Handigoni kumira izvi" inova, "Izvi zvakaoma." "Ndinovenga ..." inova, "Handidi ..." uye kunyange, "Handifariri ..." Apo yako-hurukuro yako inoshandisa mutauro munyoro, huwandu hwesimba hwayo husina kunaka hunozununguswa zvakanaka.
Muyambuka-Ongorora Zvenyu Muchirevo Chinyorwa
Chimwe chezvinhu zvinokuvadza zvekusagadzikana-kutaura ndezvokuti zvinowanzoenda zvisingatauri. Mushure mezvose, kana iri kudzokorora kunoitika mumusoro wako, vamwe vangave vasingazivi zvauri kutaura iwe pachako uye saka haagoni kukuudza kuti iwe uri kuipa sei. Zviri nani kuti ubate wako kuzvidzora-kutaura uye uzvibvunze kuti ndezvechokwadi sei. Kuwanda kwehutano hwekuzvida-kutaura ndekunyanyisa, uye kuzvizvidza pane izvi kunogona kubatsira kubvisa kukanganisa kunokanganisa kuzvidzora-kutaura.
Funga SeShamwari
Apo muongorori wedu wemukati ari pane zvakanyanya zvakanyanya, zvinogona kumira sevengi wedu akaipa. Kazhinji tichazvitaurira isu mumisoro yedu kuti hatizomboti kune shamwari. Wadii kutendeuka ichi uye-paunozvibata iwe uchitaura zvisina kunaka mumusoro wako - ita kuti zvive chikonzero kufungidzira uchitaura izvi kune shamwari inokosha. Kana iwe uchiziva kuti iwe haugoni kutaura izvi nenzira iyi, funga kuti iwe ungagoverana sei pfungwa dzako neshamwari yakanaka kana kuti iwe unoda shamwari yakanaka kuti iti kwauri. Iyi ndiyo nzira yakanaka yekuchinja hupenyu hwako hukuru.
Shandura Maonero Ako
Dzimwe nguva kutarisa zvinhu munguva yakareba kunogona kukubatsira kuti uone kuti unogona kuisa zvakanyanya kukusimbisa pane chimwe chinhu. Somuenzaniso, iwe unogona kuzvibvunza kana chimwe chinhu chawakatsamwiswa nacho chichava nehanya mumakore mashanu kana gumi. Imwe nzira yekuchinja maonero ndeyekufungidzira kuti uri kutarisa kunze uye kutarisa matambudziko ako kubva kure. Kunyangwe kufunga kwepasi sepasi uye iwe pachako sevanhu vashoma, vaduku panyika ino vanogona kukuyeuchidza kuti zvizhinji zvekutambudzika kwako hazvisi zvakakura sezvazvinoita. Izvi zvinowanzoita kuti kuderedza kusagutsikana, kutya, uye kukurumidzira muzvakaipa zvisingatauri.
Iti Izvo Zviri Kure
Dzimwe nguva paunozvibata iwe uchifunga mafungiro asina kunaka mupfungwa dzako, kungozvitaura zvinonzwika kunogona kubatsira. Kuudza shamwari yaunovimba nayo zvauri kufunga nezvazvo zvinowanzoita kuti kuseka kwakanaka uye kujekesa kuve kwekunyengedzera kwezvimwe zvezvakaipa zvedu kuzvitaura zvingave. Dzimwe nguva, zvinogona kunge zvichitora kutsigirwa. Kunyangwe uchitaura mamwe maitiro akazvidzivirira ari pasi pemhepo yako inogona kukuyeuchidza kuti hazvina musoro uye hazvina musoro zvinonzwika, uye kukuyeuchidza kuti uzvipe purogiramu.
Rega Kufunga
Kune vamwe, kungovhara pfungwa dzakaipa mumitambo yavo kunogona kubatsira. Izvi, zvisinganzwisisiki, zvinozivikanwa se "kumira-fungidzira" uye zvinogona kutora maitiro ekuchera rubber band pfumo rako, kuongorora chiratidzo chekumira, kana kungoshanduka pane imwe pfungwa kana mafambiro asina kunaka epfungwa akapinda mupfungwa dzako. Izvi zvinogona kubatsira pakudzokorora kana pfungwa dzakaoma zvakadai sekuti, "Handisi akanaka," kana kuti, "Handichazokwanisi kuita izvi," somuenzaniso.
Tsiva Zvakaipa Nezvimwe Zvakanaka
Iyi ndiyo imwe yenzira dzakanakisisa dzokurwisana nenyaya dzisina kunaka-kutaura: kuitora icho chimwe chinhu chiri nani. Tora kufunga kwakashata uye uchinje kune chimwe chinhu chinokurudzira icho chakakoshawo. Dzokorora kusvikira wawana iwe uchida kuzviita zvishoma nezvishoma. Izvi zvinoshanda zvakanaka nemitemo yakaipa yakawanda: kubvisa zvokudya zvisina kunaka nezvokudya zvine utano, somuenzaniso, uye inzira yakanaka yekuvandudza nzira yakanaka yekufunga pamusoro pako uye pamusoro pehupenyu.
> Sources:
> Sanchez, Carvival, uye Saggiomo. Kuzvidzivirira uye kudzidzira zvidzidzo muvadzidzi vepascheduate. Anales de Psicología, Vol. 32 Nyaya 1, p139-147, 9p.
> Tod, Hardy, uye Oliver. Migumisiro yekutaura-hurukuro: Ongororo Yakarongeka. Journal of Sport & Exercise Psychology Oct 2011, Vol. 33 Nyaya 5, p666 22p.