Kunyange zvazvo mari inowanzokonzera kushungurudzika uye kusagadzikana kwemuchato, kudengenyeka kwepasi rose kwehupfumi kwatiri kuona iye zvino kune vanhu vakawanda vane hanya nekutaputsa imba yavo kana kuchengetedza kwavo-kana maviri. Kana iwe uchizviona uchinetseka nezvemari, matanho anotevera anogona kukuendesa kune pfungwa huru yorugare, uye mune ramangwana rezvemari rinowedzera.
Kutarisira Kwemari Kunetseka
Ramba Wakanyarara
Apo patinonzwa tisinganzwisisiki, kurwisana kwedu kana kupindura kwechikwata - mhinduro yemuviri - inopinda mukati uye inoita kuchinja mumuviri. Iyo mwoyo inokurumidza kupera, kushungurudzika kwehomoni sezvakaitwa cortisol kunosunungurwa, uye zvimwe zvakawanda zvinoshanduka zvinoitika izvo zvinobvumira muviri kukurumidza simba rekutizaza kana kuti kuramba uye kurwisa - mazano akashanda kwezviuru zvemakore asi haasi nguva dzose zvinobatsira zvino. Kunyange zvazvo ruzha irworwo rwesimba uye kungwarira zvinogona kukukurudzira kuti uite, kana muviri wako uchiri mune iyi nyika kwenguva yakareba (semuenzaniso wekusagadzikana kusingaperi ), zvinogona kukuvadza hutano hwako munzira dzakawanda. Ndosaka zvakakosha kuva nemamwe maitiro ekurodza anokwanisa kushandiswa mumamiriro ezvinhu akasiyana-siyana, kuti unyarare muviri wako kupindura kunetseka kuitira kuti iwe unogona kufungisisa zvakajeka uye urambe uine hutano hwakanaka. Ipapo iwe unogona kushanda pakugadzirisa.
Kune zvishomanana "zvose zvinangwa" maitiro ekudzivirira anokonzera zvinogona kushanda zvakanaka pano:
- Kufuridzirwa Kurovedza
Kupisa kunoshanda zvakanaka nokuti kunogona kuitwa chero nguva uye chero kupi zvako. Vanhu havafaniri kuziva kuti iwe uri kutozviita, asi kunyanya kufunga nezvekufema kwako kunogona kukubatsira kugadzikana muviri wako uye kugadzirisa mafungiro mukati memaminitsi mashomanana. - PMR
Kufambira mberi kwemaviri musimba kune imwe nguva yekukurumidza kushanda-kuderedza kunetseka kwandinonyatsoda kukurudzira nokuti iri nyore, yakasununguka uye inogona kuitwa chero pose. Zvakare, zvinogona kugadzirisa mamiriro ekumanikidzwa kwemuviri wako kuitira kuti usaramba uri munharaunda yekushungurudzika kusingaperi.
- Kufamba
Kune avo vanonyanya kusimbiswa uye vanoda kunzwa kuti vari kuita chimwe chinhu, kutaurirana pamusoro pemanzwiro anokonzera kunogona kubatsira kuvabvisa kubva mumusoro wako kuitira kuti iwe usagumisa kupera pane zvinokumanikidza. Iva nechokwadi chekugumisa sendiro yako yekuparidzira pamwe nekufungisisa pamusoro pemhinduro, uye iwe uchawana unhu huri nani hwekutonga pamusoro pemamiriro ezvinhu uye nemaonero akanaka .
Nepo isu tisingakwanisi kutarisira nguva dzose izvo zvinoitika kwatiri, zvakawanda zvekuti tinoita sei kune zviitiko zvehupenyu kunobva pane zvatinoona zviri kuitika kwatiri; kuti tinoita sei zvinonzwisisika zvose. Kana tikaona chiitiko chehupenyu sechinhu chinotyisa, somuenzaniso, tinogona kuita zvakashata uye zvisingabatsiri pane kana tichizviona se "dambudziko." Kana tichizvipa mhosva uye tinofungidzira kuti zvinhu hazvizomboshanduki, mamiriro ekumanikidzwa anonzwa akaoma kudarika kupfuura kana tichiyeuka kuti tinogona kugara tichiwana sirivha yesirivha nemakore erima uye kuti izvi, zvakare, zvichapfuura.
Kudzokorora iyo Mamiriro
Heano mamwe maitiro chaiwo ekugadzirisa zvigaro zvinogona kubatsira zvikuru mukupedza dambudziko rezvemari:
- Kana uri kunzwa kuti dambudziko rako rezvemari inzira yekukundikana kwako pachako, zviyeuchidze iwe kuti vazhinji, vanhu vakawanda vari mumamiriro ezvinhu aya zvakare. Mamiriro acho pachawo haasi kukundikana pane iwe, uye kushanda kuburikidza naro kunongoratidza simba rako chete.
- Kana iwe uine hanya nehutano hwemhuri yako, zviyeuchidze iwe kuti mhuri dzinogona kukura zvakasimba uye dzichiwedzera apo dzinenge dzichitsungirira matambudziko pamwechete uye kuti ruzivo urwu (kunyange iwe ukasadaro usina kuzvisarudzira) rinogona kuita kuti mhuri yako iwedzere, zvakare.
- Kana iwe uchinetseka pamusoro pekusava nechokwadi kwemangwana, zviyeuchidze iwe kuti kuchinja uku kunounzawo mukana; pasi mumugwagwa, iwe unogona kuzviwana uri pane imwe nzvimbo iri nani. Kunyange kana usina mari yakawanda, unogona kuva nemufaro mukuru.
Tora pfungwa yacho? Nokubvuma manzwiro nemafungiro aunayo, uye zvinyoronyoro uchitarisa pfungwa dzako kune zvakanaka, unogona kuderedzera kushungurudzika kwauri kuona.
Paunenge usiri kunzwa uchidzvinyirirwa pasi pekunyanya kunetseka, unogona kuita zvisarudzo zviri nani kuti uwedzere mikana yaunosangana nayo.
Imwe nzira yekuvandudza mamiriro ezvinhu ndeyokutora kubva kune iyo uye kudzoka gare nekunyanya kusununguka mafungiro uye maonero matsva. Vanhu vazhinji havazivi 'kutora nguva' kubva mupfungwa dzinonetsa, kunyanya kana vachishungurudza nezvemari. Vanowanzosimudza uye kuramba vakasimbiswa. Kupedza nguva yakawanda kuita zvinhu zvinonakidza nemhuri uye shamwari, kufara nezvinhu zvinokuvaraidza , kana kunyange kungoona mavheti paTV zvinogona kukuita kuti uve nepfungwa dzakanaka. Aya maitiro ekugadzirisa mafungiro, uyewo maitiro ekugadzirisa mupfungwa anotaurwa, anogona kutora kuderedza kushungurudzika uye "kukwira kumusoro," panzvimbo yokuderera.
Dambudziko rezvemari rinopa kuchinja kukuru uye dambudziko rinofanira kutarisirwa, asi rinogonawo kuva ruzivo rwekudzidza, uye kumira pamugwagwa unoenda kune imwe nguva yezvemari uye maonero ekugara kwenguva yakareba nemari. (Somuenzaniso, dambudziko rezvemari rinogona kukurudzira mararamiro akawanda, kuronga kwenguva yakareba kuronga, uye mafungiro okuonga zvinhu zvepfuma uye zvimwe zvinhu zvinokosha muupenyu.) Uye kunyange matambudziko makuru emari, kufanirwa mberi uye kukanganisa, inogona kukundwa - tarisa pazvikwereti zvemari zvakadai seThe Donald! Ndicho chikonzero nei zvisingakoshi kuronga hurongwa hwokupinda munguva dzino dzakaoma, asi zvakakosha kuva nemafungiro akanaka pamusoro pezvinoitika.
Kana iwe ukaramba uine ziso pamikana yezvinoitika uye uchiyeuka mupfungwa kuti nguva dzakanakisisa dzinogona kugadzirwa mberi, kutarisana nematambudziko emari nhasi kunogona kusanyanya kudzvinyirira. Paunenge uchigadzira hurongwa, iwe unofanira kutarisa pane zvose zvaunogona kuzarura (kunyange kana zvingaita sezviripo kune vakawanda), uye taura nevanhu vakawanda vakachenjera sezvaunokwanisa, kuitira kuti uve nechokwadi chokuti hapana nzira dzaunofunga nadzo. re kukanganwa. Iwe unogona kuda kutaura nemudzidzisi wezvemari kana kuti mupi wezvikwereti, somuenzaniso, uye uwane pfungwa yakajeka yekuti uri kupi iye zvino uye kwauri kuenda. Sarudzo yako inogona kupera makore akawanda, asi zvakakosha kuva neruzivo rwekuti iwe uri kutarisira sei dambudziko iri. Hazvizove nyore nyore kuziva zvaunofanira kuita, asi kuva nechirongwa kunogona kuita kuti pfungwa yako igare yakanyarara kuitira kuti iwe hausi kufunga nezvemari uye "chii chaunofanira kuita" nguva dzose.
Mukuwedzera pakuita urongwa nekuchengetedza maonero akanaka, zvinokosha kuchengetedza maonero ako akanaka emangwana mupfungwa. Zvinangwa zvako zvenguva refu zvinogona kusanganisira mararamiro akachengeteka emari iwe nemhuri yako uye hupenyu hunosanganisira mabasa anofadza uye ukama hwepedyo. Zvinangwa zvako zvenguva pfupi zvingangosanganisira kupinda mumwedzi unotevera - kana vhiki - mune imwe nyika ine rugare. Zvose zvinangwa kwenguva refu uye zvenguva pfupi zvakakosha.
Iwe unogona kugadzira chimiro chepfungwa chakajeka chezvaunotarisira kuwana mune ramangwana, uye unozvidzokorora kakawanda, kana iwe ungada kuumba bhodhi rezviratidzo iwe pachako kune izvo zvaungada kuona munguva yemberi. Inofamba pamwe chete nemazano anowanzopiwa kuvakwa-tightrope-walkers: Ramba wakatarira pane chinangwa chako, uye usatarisa pasi!
Nzira Yokukumbira Rubatsiro
Kana iwe uchinzwa kuti kushungurudzika kwemamiriro ako emari kwakanyanya zvokuti iwe unobata, zvinokosha kukumbira rubatsiro. Kazhinji vanhu vanotya kana kunyara kukumbira rubatsiro kune vamwe, asi kukumbira rubatsiro dzimwe nguva chinhu chakachenjera uye chakakosha kuita. Rubatsiro runogona kutora mhando dzakawanda:
- Shamwari uye Mhuri
Vanhu vanokuda havadi kukuona iwe uchitambura uri woga. Kana uchida nzeve yakachenjera kana papfudzi kuti ucheme, shamwari neshamwari kazhinji zvakanaka kwazvo kupa rudzi rwekunyaradza nekusigirwa. Chaizvoizvo, ndizvo zvavaripo. - Financial Advisors
Mune dambudziko rezvemari, dzimwe nguva rudzi rwebatsiri rubatsiro rwaunoda runogona kuuya nenzira yeumwe munhu anonzwisisa mari inopera zviri nani kudarika isu tose. Kazhinji, kugadzirisa chirongwa pamwe chete nekubatsirwa kwechiremba kunogona kutora zvakawanda zvekunetseka - iwe unganzwa uine hutungamiri, hushoma uri woga, uye unofunga nezvemamiriro ako ezvinhu. - Mental Health Professionals
Usakoshesa kukosha kwerimwe rudzi rwe "rubatsiro rwenyanzvi" apo uri kutarisana nedambudziko. Dzimwe nguva kushungurudzika kwematambudziko emari kunogona kunge kune munhu mumwe chete anogona-kana kuti anofanira - kubata oga. Kana matanho ekudzvinyirira mupfungwa anotaurwa munyaya ino inoita kunge isiri yakakwana rubatsiro rwemhando yekuzvidya mwoyo uri kutarisana nawo, ingada nguva yekutaura nachiremba wako. Kana iwe uchinzwa kusuruvara kwekusava netariro, kurasikirwa nekusingaperi kwezvaunofarira pane zvaunowanzofarira, kana kunzwa kwokuti iwe unoda zvimwe rubatsiro, somuenzaniso, unyanzvi unogona kupa zvakawanda zvakasarudzwa zvingakubatsira iwe kuburikidza nematambudziko aya.