Kufungidzira , umo maunoona pfungwa dzisingarambiki uye dzisinganyadziswi, pfungwa huru yekusateerera-kusagadzikana kwepfungwa (OCD). Kunyange zvazvo maitiro echisikigo kune vanhu vazhinji vakavhiringidzika ndeyekuedza nekudzivisa, kana kuti kusundira kure, pfungwa idzi, tsvakurudzo inoratidza kuti kufungidzirwa kufunga kunogona kuita kuti kuvhara kuve kwakaipa.
Chii Chikufungidzira Kuderedza?
Kufungidzira kuderedza kuri kuedza kusazvidza kana kutonga pfungwa dzatinowana kutyisidzira kana kushushikana.
Somuenzaniso, kana uchiyeuchidzwa nezvechiitiko chinonyadzisa kana nguva yawakarambwa, unogona kuedza kushingaira kurega pfungwa idzi nokuzvivhiringidza kana kuedza kufunga nezvimwewo. Zvinofadza, kutsvakurudza kwakaratidza kuti kana uchiedza kuvhara pfungwa dzako, kunyanya pfungwa idzodzo dzinodzoka (kunyange iwe usina OCD).
Kuderedza Kufunga Kwako Kunowedzera Kukuvadza Kupfuura Zvakanaka
Kana iwe uchiedza kubvisa pfungwa paunenge uchinzwa pasi, uchizvidya mwoyo kana uchinetseka , izvo zvaunofunga zvino zvinobva zvabatana nemamiriro ekumanikidzwa mauri. Nemhaka yekubatana kwepfungwa, nguva inotevera unonzwa chero manzwiro anowirirana nepfungwa vakanga vachiedza kusundira kunze, iwe chaizvoizvo unowanzoita kuti uwane pfungwa isingadiwi, zvichida kuwedzeredza mafungiro ako.
Kufungidzirwa Kudzora Nezvokuona
Kupiwa pfungwa iyo inoshungurudza, inonzi obsessions, iri pamucheto weOCD, yakambofungidzirwa kufungidzirwa kunogona kuita basa mukukonzera zvimwe zviratidzo zveOCD.
Nemuenzaniso, kunyange zvazvo isu tose tichiona zvisingazivikanwi, zvisinganzwisisiki kana pfungwa dzinotyisa zuva rose, kana iwe uine OCD, iwe unogona kudarika pfungwa dzakadaro nokuedza kuvadzivisa, izvo zvinongoita kuti vadzoke zvakanyanya kupfuura kare. Ichokwadi kuti izvi zvinotungamirira pakufungisisa zvakanyanya, izvo zvinoita kuti uve nezvinetso zvinotambudza.
Inogona kuchinja.
Zvinotsvakurudzwa neUtsvakurudzo
Somuenzaniso, sechikamu chekutsvakurudza, vanhu vane OCD vakakumbirwa kubvisa pfungwa dzavo dzinoshungurudza mamwe mazuva vachizvibvumira kuva nemafungiro aya kune vamwe. Pakupera kwezuva rimwe nerimwe, vakabvunzwa kuti vanyore nhamba yemafungiro evakadzidza avakawana mudhidhiyari. Hazvishamisi kuti vanhu vane OCD vakanyora kaviri semafungiro evanopisa mumazuva avakaedza kudzivisa mafungiro avo kupfuura mazuva avanorega pfungwa dzavo dzichifamba pachena.
Ndingaitei?
Kana iwe uine OCD, kurega kubva mukufungidzirwa kwepfungwa sekugadzirisa mazano kunogona kuva kwakaoma uye zvingave zvinobatsira kutaurirana nemunhu wepfungwa, chirwere chepfungwa kana vamwe vashandi vehutano hwepfungwa kuti vadzidze dzimwe nzira dzinoshanda. Kunyanya, chizvarwa chitsva chekurapa maitiro chinotarisa kufunga kufambisa sechikamu chehutano hwavo hwehutano. Mishonga yakadai seCcept Acceptance and Commitment Therapy (ACT) inoshanda kuti iwedzere kushanduka pakufunga panzvimbo yekuedza kubvisa pfungwa dzinoshungurudza sezvinoitwa kuvhara nekushandisa maitiro akasiyana-siyana ekufunga, zvirevo, uye maitiro ekuvandudza upenyu.
Nzvimbo yepamutemo yeChinyorwa cheChina chekuita kweSayenzi ine zvakawanda zveMIT zvinyorwa zvevanhu vose, kusanganisira ruzivo, mapoka ekukurukurirana, tsvakurudzo yekutsvaga maACT maitiro, mabhuku akakurudzirwa uye matepi emateere ekufungisisa uye yekuita maitiro.
Sources:
Butcher, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Maitiro Masina Masayenzi, 13th ed." 2007 Toronto, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Maitiro Masina Masayenzi, 4th ed." 2007 New York, NY: McGraw-Hill.