Varwere vazhinji vane zvinetso zvekudya vanongodya zvokudya zvisingatarisirwi. Sezvo chirwere chekudya chako chakachinja, iwe unogona kunge wakamira kudya zvokudya zvawaifunga kuti zvakakora kana kuti zvine shuga. Kana zvichida wakaenda nesarasi- kana kuti gluten-isina kana wakasarudza "kudya wakachena." Zvichida iwe wakava wezvinomera kana vegan. Kana kuti zvichida unodzima miriwo nokuti unonetseka pamusoro pokugunzva, kana iwe usingazvibvumi kuti udye zvekudyiwa nekuti hautendi iwe unogona kuzviisa kune chikamu chakanaka.
Kana imwe yemitemo iyi chiratidzo chekudya kwako, kurora kuchada iwe kuti uwedzere kudya kwako kwakasiyana-siyana.
Migumisiro yezvakawanda zvekudya kwekudya zvinogona kusanganisira kukanganisa kwekudya, kuchengetedza uremu hwakanyanya kuderera mumuviri wako, uye kuramba uchidzikama mukufungidzira kana kuchenesa . Zvose izvi zvinogona kukonzera kukanganisika kweutano hwakakomba. Kuwedzera huwandu hwezvokudya zvinodyiwa ndicho chinangwa chikuru kuvarwere chekupi kwekudya kwehutano kuongororwa, ingave anorexia nervosa , bulimia nervosa , binge kudya chirwere, zvimwe kudya zvakananga kana chirwere chekudya (OSFED) , kana kudzivisa kusavhiringidza kudya kwekudya kwepfungwa (ARFID) .
Zvikonzero Zvokuwedzera Zvokudya Zvimwe
Kune zvikonzero zvakawanda zvakanaka zvekudya chero munhu wose anodya kuti awedzere kudya kwake, uye izvi zvinoshanda kunyanya kune vanhu mukudzoka:
- Kubudirira mu cognitive behavioral therapy for bulimia uye binge kudya kunobatanidza nekuva kuchinja kudya . Kugadzirisa manzwiro ehutano (CBT) ekusawirirana kwekudya ndiko kurapwa kwakanyatsodzidza nekugadziriswa kwebulimia nervosa uye binge kudya chirwere. Icho chinovakirwa pamusana pemafungiro ekufungidzira, izvo zvinowona kuti kudzivirira kudya kunochengetedza nguva yekuzvinyima uye kuchenesa. Mishonga yokuputsa kupoteredza inoda kuderedza kuderedza kudya. Kutsvakurudza kunoratidza kuti varwere vanoita tsika yekushandura zvakajeka kuratidza kuderedzwa mukudya zvakanyanya uye kudya.
- Kubudirira kurapwa kweanorexia nervosa kunosanganiswa nehuwandu hwezvokudya zvakasiyana . Chimwe chiratidzo chinokosha che anorexia nervosa chinhu chinodyiwa kudya; Kuwedzera kwechikafu ichi chekudya ndicho chinangwa chekurapa chinangwa. Kutsvakurudza kwakaratidza kuti vanhu vakabudirira mukusimbisa kupora kubva kune anorexia nervosa vakapedza kudya zvakasiyana-siyana. Inoratidzawo kuti vakadya zvokudya zvakange zvakakwirira mumafuta uye makoriyori.
- Rimwe kudya zvakasiyana-siyana kunoderedza mukana wekudya kudya chero kupi zvako kwekudya kune zvinhu zvisina kunaka mune zvakawanda . Zvinoratidzika kuti vhiki rese tinowana chikafu chitsva ichibatanidzwa neimwe ngozi inotyisa yehutano. Rimwe gore raive bhakoni. Mumakore apfuura, njodzi dzatinetseka pamusoro padzo dzaiva MSG, soy, kana mercury muhove. Kunyange zvazvo dzakawanda zvezvipingamupinyi izvi zvichiratidza kuti zvakanyanyiswa kana kuti kwete zvokwadi, nzira yakanakisisa yekuvadzivirira nayo ndeyokuwedzera kudya kwako uye kudya kwakakwana kwezvokudya chimwe chete. Izvi zvinoderedza ngozi yekutaridzirwa kwepamusoro kune chero chinhu chipi zvacho chinopisa chinotyisa kana kuti chiripo. Kwete, chikafu chekudya zvakasiyana-siyana kunowedzera mikana yekuwana zvose zvinovaka muviri kuti uwane hutano hwakanaka.
- Kutsigira kunokosha kune vanhu vanonzwisisa kushaya simba kwemaji, kutora mumakirori asingasviki pane zvavanoda , ( sezvakawanda nevarwere vane zvinetso zvekudya ) . Vanhu vanodya zvokudya zvishoma zvinogona kuva pangozi huru yekuwana zvokudya zvakakwana kana zvisarudzo zvadzo zvishoma. Semuenzaniso, kutora rwendo rwomugwagwa kune imwe nzvimbo, panguva iyo chete zvokudya zvingangodaro zvingave zororo rokuzorora zvokudya zvekudya, zvinogona kunge zvakaoma kune munhu oga anoda kudya kudya. Kusada kudya zvokudya zvakakwana-zvokudya zvakakomba zvinogona kukonzera kusanzwisiswa kwesimba, izvo zvinogona kuita kuti chirwere chekudya chigadzirise zvakare.
- Zvimwe zvakasiyana-siyana zvekudya zvinogadzirisa zvinogona kudzivirira zvakanyanya mikana yevanhu, vazhinji vavo vane zvokudya sekutarisa . Vanhu vasina kunetseka kudya mumitemo yakasiyana-siyana uye kudya zvokudya zvakasiyana-siyana vangave vasingakwanisi kubatana neshamwari mune mamwe mabasa, kana kuti vanonzwa vachimanikidzwa kudya voga. Izvi zvinogona kuisa miganhu kumunhu kukwanisa kufara nekubatana nevamwe.
- Humwe uwandu hwezvokudya zvekudya hunogona kuderedza nyika yako . Kuwana zvokudya zvitsva chinhu chinenge chisingadzivisiki chekufamba, uye chimwe chezvinofadza zvikuru. Vanhu vane zvinetso zvekudya vanofamba panguva dzechirwere kana kunyange munguva yekurarama kwenguva yakawanda vanowanzosangana nezvinetso zvisina kujairika. Vamwe vakatamira kune dzimwe nyika vanozivikanwa nokuda kwekudya zvinoshamisa uye kwete kunyange kutora imwe nzira-kurasikirwa mikana!
- Kunyange zvazvo kudya zvokudya zvakafanana kudzokorora kunogona kupa pfungwa yekuchengeteka, zvinowanzoita kuti pave nezvokudya "kusuruvara ." Kudya zvakasiyana-siyana zvekudya kunobatsira kuchengetedza kufarira kwakanaka mune zvokudya. Vamwe vanhu vane zvinetso zvekudya avo vanoramba vachidya zvokudya zvakafanana vanowanzotaura kuti vachinetseka nezvezvokudya izvozvo. Vanowanzotaurira kunyorera zvishoma kudya uye kunyanya kugutsikana nekudya. Kutsvakurudza kunotsigira intuition iyo vanhu vakawanda vangakurumidza kutora kunyange zvokudya zvavo zvavanofarira kana ndivo ivo chete zvavanosarudza, uye zvingatoita kuti vaderedze kudya kwavo kure zvakakwana kuti vaderedze uremu, izvo zvinogona kuwedzera ngozi yekudzokazve.
Mukupfupisa, nepo chirevo chekudya chisingawaniki chinogona kubatsira kuderedza kuzvidya mwoyo kwomunhu munguva pfupi, izvi zvinonyaradza hazvive pasina mari. Apo zvinosvika pakudya, zvakasiyana-siyana kwete chete zvinonhuwira zvehupenyu, asi zvinogona kubata kiyi yekudzosa.
Nzira Yokuswedera Kuwedzera Kuwedzerwa Kwekudya Flexibility
Kuwedzera kwekudya kushanduka hakuwanzo imwe yezvinangwa zvishoma zvekugadzirisa kunze kwekuti chirongwa chekudya chakanyanya kuvharwa, kuwedzera kuwanda kunokosha, uye kuwedzera kuwanda hakugoneki kunze kwekuda kwekuwedzera kuwedzerwa kushanduka. Kazhinji kacho, kuwedzera kushanduka kwezvinhu kunongororwa zvishoma nezvishoma mukurapa kana murwere achidya kudya nguva dzose.
Kamwe murwere anenge agadzirira kutanga kutarisa kudya kwekudya , zvinojairika kutanga nekunyora zvokudya zvekurambidzwa . Izvi zvinowanzoita zvokudya izvo murwere asingabvumiri kuti iye adye (kana kuti anongopedzisira ari mune binges). Nhanho inotevera ndeyokutora zvishoma nezvishoma kudya uku mukati mekudya mune mwero. Uyu muenzaniso wekutsvaga chirwere . Mukurapa kurapwa, varwere vanosangana nemamiriro ezvinhu uye zvinhu zvinoita kuti vazvidye mwoyo. Pamusoro pekudzokorora zvakanyanya kune chinhu chinotya, vanoziva kuti hapana chakaipa chinoitika uye kutya kwavo kuderera. Kuisa pachena kune zvokudya zvinorambidzwa kunogona kutyisa, asi kunoshanda. Kusiyana nekureba iwe unodzivisa chimwe chinhu, chinotyisa chinowanikwa.
Mazano evanochengeta
Kana uri kutarisira mwana ane chirwere chekudya , iwe unodawo kubatsira kubatsira kuwedzera kushanduka kwezvokudya zvake. Chinangwa chemwana wako chinofanira kunge chiri kumudzorera kana kudya kudya kwose kwaaimboshandisa kudya makore anenge maviri asati aine zviratidzo zvekudya kwekudya. Mukuonazve, vabereki vazhinji vanoziva kuti vana vavo vanochera zvishoma nezvishoma zvokudya kubva murape yavo dzimwe nguva kusvika makore maviri kana matatu makore asati apedza chirwere chekudya chaicho chaicho chinowanikwa. Ndicho chikonzero icho chinokurudzirwa kuti iwe udzoke pano kure kana kupfuura kuti uite nheyo yekutanga yekudya kwemwana wako. Usabvumira mwana wako muduku kuti amire nguva shomanana yekudzokidzwa zvakare kwekudya kwekutya. Kubatsira mwana wako kufara zvakakwana zvakakwana zvezvokudya zvinobatsira kuti ave nekugadzirisa zvakakwana uye hupenyu hwekusununguka.
Shoko Rinobva
Kudzoka kubva pane chirwere chekudya kunotora nguva uye ushingi. Kana ukanyatsogadzirisa kutya kwako zvokudya iwe uchakwanisa kunakidzwa neukama hwakasununguka kune zvekudya.
> Sources
> Epstein, Leonard H., Jennifer L. Temberi, James N. Roemmich, uye Mark E. Bouton. 2009. "Kugara seChinyo chekudya kwevanhu." Kuongorora Kwepfungwa 116 (2): 384-407. https://doi.org/ 10.1037 / a0015074.
> Latner, JD & GT Wilson 2000. "Kuchenjerera-tsikaal therapy uye kupa noutano mukurapa bulimia nervosa uye binge kudya." Kudya Maitiro 1: 3-21.
> Schebendach, Janet E., Laurel E. Mayer, Michael J. Devlin, Evelyn Attia, Isobel R. Contento, Randi L. Wolf, uye B. Timothy Walsh. 2011. "Kusarudzwa Kwezvokudya uye Zvokudya Zvakawanda Mukurema-Varwere Vanodzorerwa NeAnorexia Nervosa." Journal of the American Dietetic Association 111 (5): 732-36. https://doi.org/ 10.1016 / j.jada.2011.02.002.