Kupisa ndiko kudikanwa kwehupenyu kunowanzoitika pasina kufunga kukuru. Paunofema mumhepo, masero eropa anogamuchira oksijeni uye anosunungura carbon dioxide. Carbon dioxide inoshandiswa inotorwa zvakare kuburikidza nemuviri wako uye yakabudiswa. Kufema kunogona kukanganisa oxygen uye carbon dioxide kuchinjana uye kunokonzera kuzvidya mwoyo, kutya kwekutya , kuneta uye zvimwe zvinetso zvepanyama uye zvepfungwa.
Kufuridzira Kwako Kunogona Kubatsira Mukufunganya Nekutya Kwako
Vanhu vazhinji havazivi chaizvo nzira iyo vari kupema, asi kazhinji, pane marudzi maviri ekufema maitiro:
- Tora (chifuva) kufema
- Diaphragmatic (mumimba) kufema
Apo vanhu vari kuzvidya mwoyo vanowanzo kutora zvakakurumidza, kufema kunopisa kunobva kubva muchipfuva. Iko kufema kunonzi thoracic kana chifufu kufema. Paunenge uchinetseka, unogona kunge usingazivi kuti uri kufema nenzira iyi.
Chifuva kufema kunokonzera kukanganiswa mukati memhepo yakakosha uye carbon dioxide mumuviri unoita kuti kuwedzerwa kwema moyo, chizungu, kusuruvara kwemasikari uye zvimwe zvinokonzerwa nehupenyu. Ropa rako haritori oksijeni yakakwana uye izvi zvinogona kuratidza kushushikana kwepfungwa kunokonzera kushungurudzika uye kutya kunorwa .
Kusiyana neizvi, panguva yekufema kana kufema , iwe unotora kunyange, kufema kwakadzika. Iyi ndiyo nzira iyo mwana achangoberekwa anofema.
Iwe zvakare uri kushandisa iyi nzira yekufema apo iwe uri muhara yakasununguka yehope.
Kusiyana pakati peChest uye Bredoming Breathing
Nzira yakareruka yekuziva kuti kufema kwako ndeyekuisa ruoko rumwe pamusoro pemimba yako yepamusoro pedyo nechiuno uye imwe iri pakati pebhokisi rako. Sezvaunofema, cherechedza kuti ruoko runomutsa runyanya.
Kana uri kufema zvakanaka, mimba yako inofanira kuwedzera uye kubvumirana nemhepo imwe neimwe. Zvinonyanya kukosha kuti uzive kusiyana uku panguva dzinozvidya mwoyo uye nguva dzinotambudza apo iwe unowanzofema kubva muchifuva chako.
Zviri nyore Muchechi Kufuridzirwa Kuedza Kuita Relaxation
Nguva inotevera iwe unonzwa uchinetseka edza iyi nzira iri nyore yekuzorodza:
- Inhale zvishoma nezvishoma uye zvakadzama kuburikidza nemhino dzako. Chengeta mapepa ako akasununguka. Mimba yako inofanira kuwedzera, uye chifuva chako chinofanira kusimuka zvishoma.
- Bvisa zvishoma nezvishoma mumuromo mako. Sezvaunoridza mhepo, shandisa miromo yako zvishoma, asi ramba uchinge wakasununguka. Iwe unogona kunzwa runyoro rwe "kunyorera" inzwi sezvaunenge uchitaura.
- Dzorerai ikokufema kwemuitiro kwemaminitsi anoverengeka.
Iwe unogona kuita basa iri nguva nenguva sezvaunoda. Inogona kuitwa kumira, kugara pasi kana kurara pasi.
Kana iwe ukawana kuoma uku uye kana uchifunga kuti kuri kuita kuti unetseke kana kutya, unomira ikozvino. Dzimwe nguva vanhu vane dambudziko rekushungurudzika vanotanga kunzwa vawedzerwa kuzvidya mwoyo kana kutya kana vachiita basa iri. Izvi zvinogona kunge zvakakonzerwa nekuzvidya mwoyo kunokonzerwa nekuisa pfungwa pakufema kwako, kana iwe unogona kusakwanisa kuita basa racho nenzira yakarurama kunze kwekuita. Kana izvozvo zvikaitika kwamuri, mirai zvino. Edzazve zvakare mune rimwe zuva kana kuti uye uwedzere nguva zvishoma nezvishoma.
Chinhu
> Davis, M., Echelman, E. uye McKay, M. "Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5th Edition" 2000 Raincoast Books.