Kufungisisa Kunogona Kubatsira Sei Nezviratidzo Zvinotyisa?
Vanhu vane dambudziko rekuzvidya mwoyo vanowanzotonyanya kunetseka, kunzwa kutya, uye kufunga kusina kunaka. Semuenzaniso, vanhu vazhinji vane dambudziko rekushungurudzika vanopedza nguva vachinetseka nezveramangwana kana kunetseka pamusoro pekare. Nenzira, maitiro ekuzorora anogona kubatsira kudzivisa zviratidzo izvi.
Maitiro ekuzorodza ndiwo maitiro aunogona kudzidza iwe pachako, kana nekutungamirirwa kweunyanzvi.
Izvi zvinotarisirwa kukubatsira iwe kuderedza pfungwa dzako, kurega kuenda kunetseka nekuzarura kusvika pakadzika zvakadzika. Nzira dzakadaro dzinogona kubatsira kudzivisa dzakawanda zvekuziva uye zviratidzo zvemuviri wekutya chirwere nekuzvidya mwoyo.
Nzira dzekuzorora dzinojairika dzinosanganisira kufema zvakanyanya , yoga , kuratidzira , kuisa muviri, uye kufambira mberi kwemaviri musimba ( PMR ). Kunyatsofungisisa kufungisisa ndeimwe humwe unyanzvi hwekuzorora hunoti hunogona kubatsira nekuderedza nekuzvidya mwoyo kuderedzwa.
Chii chinonzi Mindfulness Kufungisisa?
Kunyatsofungisisa kufungisisa inzira yekuzorodza inounza kuziva kwako kumashure. Panguva yekufungisisa kuita, mufungidziri anoita kuti pfungwa dzibude pasina kuedza kumira kana kutonga. Somuenzaniso, pfungwa dzinofadza dzine chokuita nekutya, kutonga, mhosva, uye kunetseka kunogona kuuya. Kungwarira chiito chekubvuma mafungiro aya uye kuvabvumira kudarika.
Kunyatsofungisisa kufungidzira kunobva pane pfungwa yokuti vanhu vakawanda vanofuratira kure kana kusava nehanya nemafungiro avo emazuva ano uye manzwiro avo.
Vakawanda vanotenda kuti kana vasingateereri mafungiro asina kunaka, pfungwa idzodzo dzichapera. Asi kufunga kwechokwadi kunokubvumira kuti urege kubva pakufunga kusina kunaka nekusangana nemafungiro asina kuita. Nokuita kuti pfungwa dzisingagadzikane dzipfuure pasina kupindura, unogona kukura mhinduro itsva kune kutya uye kuzvidya mwoyo.
Nokufamba kwenguva, uye nekuita, kufungisisa kwepfungwa kunogona kubatsira kuvaka mukati, kuratidza, uye rugare.
Kutanga Nokufungisisa Kufungisisa
Paunotanga kuedza kufungisisa mupfungwa, zvingave zvichibatsira kuzviita munzvimbo yakanyarara, isina kuvhiringidzika. Nguva yezuva iwe unosarudza kufungisisa kunogona kutsanangurwa nezvido zvako. Somuenzaniso, vamwe vanhu vanosarudza kutanga zuva racho nekufungisisa, kuderedza kushungurudzika kwemazuva uye kuisa mhinduro yakajeka uye yakanaka kune zuva racho. Vamwe vanofarira kufungisisa usiku, kurega kuenda kunetseka kwezuva, uye kugadzirira kuzorora kwakanaka kweusiku .
Edza kuisa parutivi kwemaminitsi mashanu kusvika ku10 kuti ugare mukufungisisa, zvishoma nezvishoma kuwedzerwa kwenguva yakawanda apo iwe unowedzera kunyatsogadzikana nekuita kwako. Tanga kumira ugere pasi kana kuti urere pasi panzvimbo yakanaka. Kuti ubatsire kuisa pfungwa, tanga kufungisisa kwako nekufema, uye meso ako akavharwa. Zvadaro, ingoona pfungwa dzako, uchibvumira pfungwa ipi zvayo kuti iuye mupfungwa dzako. Ramba uine mafungiro asina hanya sezvaunozvirega iwe ugare uripo iye zvino nezwi rako romukati. Apo kufungisisa kwako kunonzwa kwakakwana, tora zvishoma kufema kufema uye usvinudze meso ako.
Kunyatsofungisisa kufungisisa kungave kwakanzwisisika zvakakwana, asi kunyange vanogara vachifungisisa vanozviona zvakaoma nguva nenguva.
Kutaura zvazviri, vanhu vazhinji vanoona kushungurudzika kwakanyanya pavanotanga kugara pasi kufungisisa. Kukurudzira uye chido zvinogonawo kupera zuva rimwe nerimwe, saka edza kuva nemoyo murefu uye iwe nekufungisisa kwako.
Kana iwe ukaramba uine tsika yako yekufungisisa, uchadzidza kugara nemafungiro asina kunaka. Kunongoita kuburikidza nekuita tsika nguva dzose kuchafungisisa kufungisisa kunenge kusinganzwisisiki, kunobatsira iwe kuderedza kuzvidya mwoyo, uye kukuunza iwe pfungwa yehumukati yorugare.
Sources:
Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., & Lejuez, CW (2012). Kurapa Kwokufungisisa Kuderedza Kuzvidya Mwoyo: Ongororo Yakarongeka uye Meta-Analyis yeRandomized Controled Trials. Kuora mwoyo uye Kuzvidya Mwoyo, 29 , 545-562.
Kabat-Zinn, J. (2005). Dambudziko Rakazara Kurarama: Kushandisa Uchenjeri hweMuviri Wako Nepfungwa Kutarisana Nhamo, Kusuruvara, uye Kurwara. New York: Bantam Dell.
Miller, JJ, Fletcher, K., & Kabat-Zinn, J. (1995). Gore Ritatu Teverera uye Kurapa Zvinokonzerwa Nekufungisisa Kufungisisa-Kubva Kunetseka Kunetseka Kupindira Mukurapa Kwekuzvidya Mwoyo. General Hospital Psychiatry, 17 , 192-200.