Famba Pfungwa Dzisina Kufunga
Kuramba kusvika kugumisiro inhau yakakurumbira kune vanhu vanotya chirwere. Dzidza zvakawanda pamusoro pekukwira kusvika pakugumisa nekutyisa chirwere. Kunyanya, tsvaga kuti ungafamba sei zvisina kunaka kufunga mafungiro.
Tsanangudzo
Kuramba kusvika kugumisiro rudzi rwekusafunga mafungiro, anozivikanwa sekunzwisisa kusanzwisisika . Kugadzikana kwepfungwa kunowanzoita nenzira dzisina kururama dzekufunga dzinowanzoonekwa pakati pevanhu vanonetseka nekuora mwoyo nekuzvidya mwoyo. Nheyo dzemaonero ekufungidzira kuti isu tiri izvo zvatinofunga kuti tiri. Kana munhu achisvetuka kugumisa, vari kutora mhedziso dzisina kunaka nehuchapupu hushoma kana hune humwe hwekufunga kwavo.
Kuramba kusvika kugumisiro kunogona kuitika nenzira mbiri: kufunga-kuverenga uye kufara. Kana munhu "achifunga-kuverenga" vari kufunga kuti vamwe vanovanyatsoongorora kana kuti vane vavariro dzakaipa kwavari. Apo munhu "ane ruzivo rukuru," vari kufanotaura nezvekushata kwekusangana kwekusangana kana kusarudza kuti mamiriro ezvinhu achazoitika kune akaipa kupfuura mamiriro ezvinhu asati atoitika. Ngatitarisei mumienzaniso miviri yekuti munhu angangodaro sei achisvetuka kugumo uye nenzira iyo nzira yakadaro yekufunga isina kunaka ingagadziridzwa .
Muenzaniso
Pasinei nokuva neukama hwakanaka nevashandi pamwe naye, Diane anotenda kuti haaiti iye seane akangwara kana anokwanisa sevamwe vehofisi. Diane akanga achangobva kupiwa basa rinokosha iro raifarira kushanda. Zvisinei, ave achizviudza kuti "Vose vatofunga kuti ndiri mbeveve. Ndinongoziva kuti ndichaita kukanganisa uye kuparadza basa iri rose. "
Aidan akatambura nekutya chirwere pasina agoraphobia nokuda kwehuzhinji hwehupenyu hwake hwevanhu vakuru. Pasinei nokuwana nguva dzechiratidzo zviratidzo zvekutya uye kushungurudzika, akakwanisa kugadzirisa chirwere chake. Aidan akanga ari pasi pekutambudzika kwakanyanya paakava nekutya kuitika kubasa. Aidan akanyara nokuti vazhinji veaishanda navo vakanga varipo apo zvakaitika. Akatenda kuti vaaishanda navo vakanga vatotarisa pasi kwaari nokuda kwekuratidza zviratidzo zvekuzvidya mwoyo. Aidan iye zvino akanzwa kuti vashandi vake vanozofunga kuti anopenga. Akanga achishushikana kuti aizorasikirwa nebasa rake kana mukuru wake aizowana. Akatya kuti akarasikirwa nebasa rake nekuda kwechiitiko chake, saka hapana imwe kambani yaizomubhadhara.
Rethink it
Mafungiro asina kunaka aDiane haana kubva pane chimwe chinhu chaicho. Anokwanisa kusarudza kutenda kuti vashandi vake vanomuremekedza. Ndeupi uchapupu hunoitwa naDiane kuti vanotarisa pasi pake kana kuti basa iri richakundikana? Anokwanisawo kuzvitaurira kuti achaita zvakanakisisa pane iri purogiramu uye kana kukanganisa kuchiitwa, iye achadzidza kubva pazviri.
Aidan akadzidza kugadzirisa kukunda chirwere chinotyisa . Zvisinei, ari kutamba kusvika kugumisiro pamusoro pezvimwe zvinofungidzirwa nevamwe uye zvinoguma zvaitika munguva yemberi. Aidan haasi kutsigira pfungwa idzi pane chero zvipi zvacho. Pane kudaro, "pfungwa-kuverenga" nevashandi pamwe naye uye "kufara" nekuguma kwebasa rake. Vanhu vazhinji vanonyanya kufunga nezvehupenyu hwavo. Vashandi vaAidan vanogona kunge vaine hanya zvikuru nezvavo uye havafariri kuongorora kushungurudza kwaAdrian. Zvichiita here kuti vamwe veaishanda navo vachanzwa tsitsi kuna Aidan nokuda kwehuwandu hwekutambudzika kwaakave ari pasi pake? Vamwe vangave vakakwanisa kufambidzana nenyaya dzeAidan nekutya uye kuzvidya mwoyo here?
Apo iwe uzviwana iwe pachako pfungwa yekuverenga uye kufara, ruchiyeuchidze iwe kuti uri kutumbuka kusvika kugumisiro. Zvinogona here kuitika kuti vamwe vakuyei iwe? Uyewo, cherechedza paunenge uchifanotaura kuti izvo zvakanyanya kuipa zvichaitika. Kuenzanisa pfungwa iyi nekufunga pamusoro peiyo ndiyo ndiyo yakanakisisa mamiriro emamiriro ezvinhu chero ipi zvayo. Zvingangodaro, mhedzisiro yacho ichave iri pakati pezvinhu izvi zviviri zvakanyanyisa.
Sources:
Burns, DD " Kunzwa Zvakanaka: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 1999.
Burns, DD " Apo Panic Inopesana: Mishonga Ichangobva Kuita Drug-Free Kushushikana Kunogona Kuchinja Upenyu Hwako" Broadway Books: New York, 2006.