Kunyangwe iwe unogona kuva nechinangwa chakanaka kana iwe uchipa munhu akaora mwoyo mazano, unogona kuita zvakanyanya kukuvadza kupfuura zvakanaka kana iwe usinganyatsonzwisisi chimiro chechirwere. Kuora mwoyo kune chirwere chinoda kurapwa kwakakodzera nemishonga uye kurapa. Uye izvo munhu akaora mwoyo anodikanwa haasi mazano ekuchenjera, asi rudo rwako uye kutsigirwa mupfungwa sezvavanodzoka. Kudzokorora maitiro akafanana neaya anotevera kunomusiya achinzwa sokunge uri kuderedza kutambura kwake uye haanzwisisi kuti ari kutotadza kuita zvakanakisisa zvaanokwanisa.
1 - Shingaira kubva paIri
Kushungurudzika chirwere chinotapukira chakafanana nechirwere cheshuga kana hypothyroidism, uko muviri usingatori zvakakwana zvezvinhu zvinodiwa kuti zviite zvakanaka. Uye semamiriro ezvinhu aya, hatigoni kuita kuti miviri yedu iite zvakawanda. Zvinotora rubatsiro rwakakodzera rwezvokurapa, zvakadai semishonga, kugadzirisa maitiro emakemikari asinganzwisisiki ekuora mwoyo .
2 - Nyarara
Muchifananidzi chakafanana zvinokurudzira zvakanaka kuti "shingai" kana "kuseka," sekuti kana munhu wose akaora mwoyo achida kuite kuti aporese kushushikana kwavo ndeyekusarudza kufara. Sezvo asingakwanisi kusarudza "kuibvisa," haagoni kusarudza "kufara."
3 - Hazvikwanisi Kuva Zvakaipa
Zvinhu zvakashata zvakadini muupenyu hwako hazvina chokuita nekuora mwoyo. Zviitiko izvo zvingave zvisinganyanyi kunetsa munhu mumwe chete zvingaita sezvipingamupinyi zvisingagadziki kune mumwe munhu ane dambudziko nokuti haane zvinhu zvemukati zvinodiwa zvinotarisana nekutarisana nezviitiko zvinoodza mwoyo.
4 - Zvose Zviri Musoro Wako
Kushungurudzika kunokonzerwa nokushayikwa muuropi hwemamiriro ekugadzirisa zvinhu anonzi neurotransmitters . Nepo technically izvi zvinoshaya zviri kuitika "mumusoro wako," kuora mwoyo ndechirwere chaiye chaizvo.
5 - Ndiani Ane hanya?
Kushungurudzika kunogona kuita kuti munhu anzwe sokuti haabatsiri sevanhu. Chinhu chakanyanya kuipa iwe unogona kuita ndechekusimbisa manzwiro aya pamusoro pake nokutaura kuti hakuna munhu ane hanya.
6 - Rega Kunzwa Urombo Pamusoro pako
Munhu ane kuora mwoyo haasisiri kuzvishungurudza. Maonero aanoita haasi kusarudzwa zvachose. Icho chinokonzerwa nekemikari kusaenzana muuropi.
7 - Ndiko kukanganisa Kwako
Nepo isu tisinganyatsonzwisisi zvikonzero zvekuora mwoyo, tinoziva nechokwadi kuti hakuna munhu anosarudza kuva nemamiriro ezvinhu anorwadza. Pane kudaro, inotendwa nemasayendisiti kuti ave nechepakati mune chikamu chakazvarwa nhaka yakapfuurirwa isu nemadzitateguru edu. Zvimwe zvezvakatipoteredza zvinogonawo kuita basa, zvichida nekukonzera chero chinhu chinokonzerwa nekushungurudzika pakuora mwoyo.
8 - Ndinonzwisisa (Paunenge Usingaiti)
Zviri nyore kwazvo kutaura kuti iwe unonzwisisa izvo mumwe munhu ari kuitika, asi kana iwe usina kumbobvira uine ruzivo rwechirwere chekuora mwoyo , zvino unganzwa kwaari sekunge uri kuderedza zvaanosangana nazvo. Pane kungofanana nekuenzanisa pakati pekanyoro nyoro yeblues uye kliniki yekuora mwoyo. Kunyange zvazvo kuora mwoyo kwako kwakakurumidza kupfuura, haaoni kuguma mukuona kwekutambudzika kwake. Panzvimbo pokutaura kuti unonzwisisa, zvingava nani kutaura kuti haunzwisisi, asi iwe unofarira pamusoro pake uye unoda kuedza.
9 - Zvinogona Kuipa
Zvinogona kunge zviri chokwadi kuti upenyu hwemunhu hunogona kuipa, asi kushushikana hakusi kuti zvinhu zvakaipa zvakadini; ndezvekuti vakaipa zvakadini pamunhu panguva iyoyo.
10 - Hausambofungi nezvemunhu asi iwe pachako
Kunyange zvazvo zvingaita sokuti munhu akaora mwoyo akafukidzirwa zvikuru muupenyu hwake, hazvirevi kuti iye ane udyire kana asina hanya nevamwe. Apo munhu anonzwa kurwadziwa kwakanyanya uye kushungurudzika kunobatanidza nekuora mwoyo, zvinova zvakaoma zvikuru kutarisa kune chimwe chinhu kunze kwekutambudzika ikoko.
11 - Asi Iwe Usatarise Kuora Mwoyo
Vanhu vane kuora mwoyo vanogona kuva vakanaka chaizvo pakuisa kunyemwerera kwekunyepedzera uye kuburikidza nemafungiro ehupenyu hwezuva nezuva. Izvi hazvirevi, zvakadaro, kuti havasi kuparara mukati.
12 - Unongoda Kuedza Zvakaoma
Nokuti kuora mwoyo chinhu chisingaoneki kurwara, hazviratidzi nguva dzose zvakaoma munhu anenge atoedza. Kunzwa mumwe munhu akuudza kuti iwe unongoda kuedza zvakaoma kana iwe uri kutokupa zvakanakisisa iwe unogona kuita zvose zvinogumbura nekuzvidza.
13 - Unofanira Kuwana Zvakawanda
Zvinosuruvarisa, zviratidzo zvekuora mwoyo , zvakadai sokuneta uye kusava nehanya, zvinenge zvichiita kuti agare kumba pakutanga. Kana ainzwa zvakanaka zvakakwana kuti aende, iye haazove akaora mwoyo.
14 - Unofunga Kuti Wave Wakaipa!
Usazvishandura kuva mumakwikwi kune anonzwa ari kuipa. Izvi zvinoita kuti mumwe munhu anzwe sokunge uri kuderedza marwadzo avo uye kwete kunyatsoteerera zvavanoda kutaura.
15 - Izvi Zvichazopfuura
Kunyange izvi zvingava zvechokwadi, hazvisi kubatsira munhu akaora mwoyo kunzwa izvi. Icho chinyorwa chisina kujeka chirevo chekupa chero tariro chaiye. Nguva yake kuora mwoyo kuchapfuura rini? Ichava mazuva here? Mavhiki? Mwedzi? Makore? Mashoko aya haangoiti kunyaradza kune munhu ari kutambura uye haana kuziva kana vachatanga kunzwa vachinakisisa, kana nguva dzose.
Sources:
Moore, David P., naJames W. Jefferson. Handbook of Medical Psychiatry. 2nd Ed. Philadelphia: Mosby, Inc., 2004.
Stern, Theodore A. et. al. eds. Massachusetts General Hospital Yakakwana Clinic Psychiatry. 1st ed. Philadelphia: Mosby Elsevier, 2008.