Nzira Yokuderedza Kuzvidzivirira PTSD

Kutarisa iyi Ichinyanya kukosha PTSD Chiratidzo

Kudzidza nzira yekudzivirira kudzivisa mukutora kunetseka kwepfungwa (PTSD) kunogona kuva chikamu chinokosha chePTSD kurapwa. Kudzivisa kunogona kuva chiratidzo chikuru chePTSD ndechokudzivirira. Kudzivisa kazhinji kunowanzoitwa semuenzaniso weumwe munhu achiedza kurega kutaurirana nemigumisiro yekuzvidya mwoyo, kutya, kana kuyeuka nemafungiro pamusoro pechiitiko chinotyisa. Izvi zvinonzwisisika sezvo idzi manzwiro nemafungiro zvinogona kunge zvinotambudza zvinoshamisa.

Zvisinei, haasi mamiriro ose, vanhu, kana nzvimbo zvinogona kudziviswa. Uye zvinokonzera zvakare zvinokwanisa kuzvipa pachavo zvisingatarisirwi. Izvo zvakapoteredza. Mukuwedzera, kudzivisa kungoshanda chete kwenguva pfupi. Pamusoro pekureba kwenguva refu, kudzivirira kunowanzova kwakaoma uye kunogona kuita kuti zviratidzo zvePTSD zviwedzere. Somugumisiro, kudzivisa chiratidzo chePTSD chinogona kukanganisa zvikuru nehuhu hwehupenyu hwako .

Nzira Yokuderedza Nayo Kuzvidzivirira Kwako Maitiro

Kurambidza kusazvidzivirira maitiro haisi chinhu chiri nyore kuita. Zvisinei, kune matanho aungatora kuti utange kuderedza kusadzivirira kwako kuita zvino. Tevera matanho ari pasi apa uye tanga kutora hupenyu hwako kubva pazviratidzo zvePTSD.

1. Shandisa vhiki uchiongorora maitiro ako . Ngwarira kune mamiriro ezvinhu, vanhu kana nzvimbo dzinotora zviratidzo zvePTSD uye zvinotungamirira mukudzivisa kuita. Nyora pasi ruzivo rwakawanda sezvaunogona pamusoro pezvaive mumamiriro ako ezvinhu zvakakonzera kusagadzikana uye zvawakaita kuti usapinda mamiriro acho ezvinhu.

1. Pakupera kwevhiki, pane imwe pepa pepepa, ita mapuranga matatu. Muchikamu chekutanga, nyora pasi nhamba nhamba 0 kusvika ku10. Nhamba idzi dziri kuenda kunhare yako yekutya kana kushushikana kunobatanidzwa nekuve mune imwe mamiriro ezvinhu. Muchikamu chechipiri, kuronga mamiriro ezvinhu, vanhu, kana nzvimbo dzaunodzivisa zvichienderana nehutano hwekutya kana kushungurudzika kwavanokuita. Iwe unogona kuva nemamiriro anopfuura emumwe, munhu, kana nzvimbo kune nhamba imwe neimwe. Izvo zvauri kuita apa zvinonyanya kusimbisa kutya hukuru (sezvakaitwa mukurapa kurapa kwePTSD ). Muchikamu chekupedzisira, nyora pasi maitiro aunokwanisa kuita iwe kutanga kutarisana nemamiriro ezvinhu aya. Zvakakosha kuti iwe usangonyora pasi zvakasiyana nekunzvidzivirira. Semuenzaniso, kana iwe wakanyora muhomwe yechipiri yaunodzivisa kuenda kuresitoro nekuda kwekutya kwevanhu vazhinji, haudi kungonyora pasi munharaunda yechitatu, "Enda kuchitoro." Hazvisi nyore. Pane kudaro, nyora pasi mhando dzezviito zvaunogona kuita mune izvozvi zvichakubvumira kuti uende zvishoma nezvishoma kutya mamiriro ezvinhu. Somuenzaniso, kana iwe uchitya kuenda kuresitoro, unogona kutanga kunyora pasi, "Enda kuchitoro uye ugare munzvimbo yekupaka." Kamwe iwe ukabudirira nechigamba ichocho, iwe ungabva waenda kunopinda muchitoro kwemaminitsi mashanu chete. Kana wapedza kubudirira nechigamba ichocho, iwe unogona kuenda kunotenga kwemaminitsi makumi maviri panguva iyo dare risati rave rakabatikana, nezvimwe zvakadaro. Ita zvose zvaunoita maitiro ekutenderera mukati mekrete, matanho anotsanangurwa zvakanaka.

1. Kana uchinge wakanyora mazita ako, tanga pazasi kwerwendo (nemamiriro ezvinhu akanyorwa sekukonzera zero kutya kana kutambudzika) uye kutanga kutarisana nemamiriro ezvinhu. Tora nguva yako. Hakusi kumhanya. Kana iwe uchinzwa sokunge wakaita mamiriro ezvinhu, enda kune imwe inotevera. Nechitanhatu chimwe nechimwe, iwe unononoka kuvaka chivimbo chako uye zviri nyore kuva.

Zvimwe Zvimwe Zvokufunga nezvazvo Mukuderedza Kuzvidzivirira Kwako Maitiro

Zvakakosha kuti iwe uve nechokwadi chokuti unoshandisa kuzvidya mwoyo-kuderedzwa kugadzirisa matanho kana uchiita basa iri. Zvakakosha kuti iwe usadzivise paunenge uchiita izvi. Kana iwe ukacherechedza kuti mafungiro ako ekufunganya munguva yekushanda, gara mumamiriro acho ezvinhu uye shandisa unyanzvi huri nani hwokugadzirisa kubvumira kushungurudzika kutadza kuderedza pachako.

Zvinogonawo kubatsira kutanga kutora maitiro aya neshamwari kana tsime rekutsigirwa. Zvisinei, iwe hausi nguva dzose unoda kuva nemumwe munhu iwe kana iwe uchiita izvi. Kuita izvi kunogona kukudzivisa kuti urege kunzwa sokunge iwe unogona kusvika kumamiriro ako pachako.

Kana iwe usina kutanga kubudirira mukuswedera kumamiriro ezvinhu usarega. Kurambidza kusazvidzivirira kuita chinhu chakanyanya kuoma kuita uye zvinogona kutora nguva.

Kana iwe ukaramba wakanamatira pane imwe danho, edza kuputsa nzira yekufamba mumatanho maduku. Chinhu chakakosha ndechokuti iwe unoramba uchiedza. Kunyangwe kufambira mberi mberi zvishoma kunogona kuva nechinetso chikuru muupenyu hwako.

Pakupedzisira, kana wanyatsosvika kune imwe mamiriro ezvinhu wawaiwanzoita, ita kuti iwe uzvipe mubayiro. Kukunda kudzivisa maitiro haisi chinhu chiri nyore kuita. Nokudaro, zvinokosha kuziva chiitiko chako.

> Kwakabva:

_{Foa, EB, Hembree, EA, & Rothbaum, BO (2007). Kurapa kwenguva refu kwePTSD. New York, NY: Oxford University Press.}