Kushungurudzika kwevanhu munzanga (SAD) inowanzobatwa nekunzwisisa-tsikaal therapy (CBT), mararamiro ehutachiona akatanga kutanga akakurumbira muma1980 ne1990 pakurapa zvinetso zvekuzvidya mwoyo. Kutsvakurudza kwakaratidza kuti CBT ndeimwe yemhando shomanana yerapi iyo inobatsira nenzira yakasimba mukukunda kukura kwehutano hwekliniki.
CBT haisi imwe nzira yakagadzirirwa asi pane kusanganiswa kwehutano hwakasiyana hunoenderana nehutano huri kubatwa.
Somuenzaniso, CBT yekurapa kuora mwoyo ichave yakasiyana neCBCT yekurapa SAD kana zvimwe zvinetso zvekuzvidya mwoyo. Nemhaka yokuti pane nzira dzakasiyana-siyana dzakasiyana, zvinokosha kuti mushonga wako ane ruzivo pakushandisa CBT pakuchengeta SAD, uye anoziva kuti maitiro api anoshanda zvakanyanya pakurwara uku.
Zvinangwa zve CBT zveSAD
Chimwe chezvinangwa zve CBT ndezvekuona kusatenda kwekutenda uye mafungiro uye kuisa panzvimbo yavo nemaonero echokwadi. Sechikamu chemishonga yekurapa, iwe uchashanda pane dzakawanda nzvimbo dzine dambudziko dzinosanganisira:
- zvisina kururama iwe ungave uine zvaunokwanisa uye kuzvikudza
- mhosva, kunyara, kana kutsamwa pane zvakaitika kare
- nzira yekuve yakasimba
- kutarisana nekutendeseka uye kuva zvechokwadi
- kutarisana nekudzivisa kunobatana nekutambudzika kwevanhu
Zvirongwa zvako zveBBCT zvinogona kunzwa zvakangofanana nehukama hwevadzidzi-mudzidzisi. Murapi uyu achatora basa rekudzidzisa, kutsanangura pfungwa uye kukubatsira munzira yekuzvitsvaga uye kuchinja.
Iwe uchagoverwawo basa rekuchikoro iro rinokosha pakufambira mberi.
Kugadzirisa Nzira
CBT inosanganisira nzira dzakasiyana-siyana, dzakawanda dzadzo dzinofunga nezvekufungidzira kwakaoma. Nzira dzekufungisisa dzinobatsira kuderedza kushushikana muhukama hwevanhu uye mapoka uye kupa munhu ane SAD manzwiro ekudzora pamusoro pekuzvidya mwoyo kwavo munzanga dzevanhu.
Icho chinangwa chikuru chekuziva nezvepfungwa ndechekushandura pfungwa dzako dzekutenda (dzinowanziwo se " zvirongwa " zvako) izvo zvinokurudzira kuti iwe unodudzira sei nzvimbo yako. Kuchinja kwekutenda kwako kunotungamirira kukuvandudza kwenguva refu kwezviratidzo zvako zvekuzvidya mwoyo.
Chimwe chezvinetso zvinotarisirwa neBBCT ndezvekuvapo kwezvakananga mafungiro asina kunaka , anozivikanwawo sekusavhiringidza kwepfungwa. Vanhu vane SAD vakagadzira nzira dzisina kunaka dzekufunga dzinoshandiswa zvisina kunaka, kuwedzere kuzvidya mwoyo, uye kuderedza kukwanisa kwako kurarama. Izvi zvinowanzoitika pakarepo apo iwe unofunga nezvemamiriro ezvinhu anokonzera kuzvidya mwoyo. Somuenzaniso, kana iwe unotya kutaura kwevanhu vose , kungofunga nezvemamiriro acho ezvinhu kuchaita kuti pfungwa dzinyadzisa uye kutya kukundikana. Chinangwa che CBT ndechokutsvaga kupesana uku kwekufungidzira nemamwe maonero chaiwo.
Semunhu anotambura neSAD, pane imwe nguva muupenyu hwako, mumwe munhu angangokuudza kuti u "fungidzira zvakanaka". Zvinosuruvarisa, dambudziko harisi iro rakakosha kugadzirisa - kana raive, iwe ungangodaro wakakunda kushushikana kwako kare kare. Nokuti uropi hwako hwave hwakaoma kwenguva yakareba kuti ufunge zvisina kunaka uye unofunganya pfungwa, inofanirwa kuve zvishoma nezvishoma yakadzidziswa kufunga mune imwe nzira.
Kungotaura iwe pachako "Ndichanyanyozvidya mwoyo nguva inouya" haishandi nokuti iyi ichitaura chisina musoro, inopa nzira yako yezvino yekufunga.
Kushandura mafungiro asina kunaka aripo kwenguva yakareba kunoda kuita nekudzokorora, zuva rimwe nerimwe kwemwedzi inoverengeka. Pakutanga, unogona kubvunzwa kungobata pfungwa dzisina kunaka uye dzinoita kuti dzisarerekera. Sezvo izvi zvikava nyore, iwe unogona kushanda nenzira yako kusvika kune pfungwa dzinowedzera. Ndizvo chete zvino zvinoshanduka uye zvinowanzoitika.
Nokufamba kwenguva, pfungwa dzako dzekuyeuka dzichagadziriswa uye nzira dzakasvibirira muuropi dzako dzichachinjwa.
Iwe uchatanga kufunga, kuita uye kunzwa zvakasiyana, asi zvinotora kushivirira, tsika, uye kushivirira kwekufambira mberi kuitwa. Pakutanga, ichi chiito chekuziva asi sezvinoitwa uye ichidzokorora zvinowanzozviita.
Maitiro Ekuzvibata
Imwe yenzira dzinowanzoshandiswa pakuita maitiro ekurapa SAD ndekudzidziswa kwekutsvaga, iyo inozivikanwawo sekusarudzwa kwemashoko. Kunyatsodzidziswa kunosanganisira zvishoma nezvishoma kukuendesa kumamiriro ezvinhu anokonzera kuzvidya mwoyo kuitira kuti nokufamba kwenguva vasanyanya kutya.
Kujekesa kudzidziswa kweSAD kunofanirwa kunge iri nzira shoma. Vanhu vangave vakakuudza kuti "usvike uye usangane nekutya kwako;" Zvinosuruvarisa kuti iyi iri mazano akaipa kwazvo.Vanhu vane hurombo hwemagariro evanhu vatotomanikidzwa kutarisana nevanotya zuva nezuva.Zvirevo zvisati zvarongerwa mukufamba zvishoma-ne Nzira yekuita inowedzera kukuvadza kupfuura kunaka. Ichaita kuti kushushikana kwako kuwedzere, kukuchengetedza iwe wakavharwa mumatambudziko, uye pakupedzisira unotungamirira mukusahadzika uye kuora mwoyo.
Newachiremba wako, iwe uchazozviratidza zvishoma nezvishoma mumamiriro ezvinhu anotya kuitira kuti nokufamba kwenguva havachaiti kutya. Pakutanga, iwe unogona kuita "in vivo" kufungidzira, zvakadai sokufungidzira kupa hurukuro kana kuita basa rekubvunzurudza basa kuburikidza nemitambo yekuita. Kana imwe nguva yakaitwa kana kuti yakambofungidzirwa mamiriro ezvinhu ikava nyore, iwe unogona kuenda kumamiriro ezvinhu munyika chaiye. Kana kuzaridzirwa kwekudzidziswa kunofamba nekukurumidza zvakanyanya kana mamiriro ezvinhu ari kukurumidza kukurumidza, ichadzoka.
Mazano Okubudirira
Kutsvakurudza kwakaratidza kuti kune zvipfigiro zvakakosha zvekubudirira kana zvasvika kune CBT uye SAD. Mikana iyo CBT ichakubatsira iwe inobva pane zvaunotarisira pamusoro pekubudirira, kuda kwako kupedzisa basa rekuchikoro, uye kukwanisa kwako kutarisana nemafungiro asina kunaka. Vanhu vanofarira kushanda zvakaoma uye vanotenda kuti CBT ichavabatsira vanogona kunge vachivandudza. Kunyange zvazvo chimiro cherapi ichi chakanyanya uye chinoda kushanda nesimba nemunhu ane SAD, kuvandudzwa kunoratidzika kuva kwenguva refu uye zvakakodzera kukosha kwekutsvaga.
Sources:
Anxiety Treatment and Resource Center, Hamilton, Ontario, Canada. Kufunganya Kwemagariro evanhu. 5 Svondo 2007.
Beck, JS (1995). Cognitive Therapy: Basics and Beyond. Guilford Press.
Social Anxiety Institute, Phoenix, Arizona. Chii chinonzi Comprehensive Cognitive-Behavioral Therapy? 5 Svondo 2007.