Kubvuma Hasi Emotions Chaizvoizvo Iine Chinhu Chakanaka
Hasha, kushungurudzika, kutya, nezvimwe "mafungiro asina kunaka" zvose zvikamu zvehupenyu hwevanhu. Izvo zvose zvinogona kutungamirira kudzvinyiriri uye zvinowanzoonekwa semanzwiro ekudziviswa, kusafarirwa, kana mune dzimwe nzira dzakasarudzwa, asi dzinogona kunge dziine hutano kuti isu tive nawo. Nzira iri nani ndeyokutarisira kunze kwekuramba, uye pane zvikonzero zvakawanda zveizvi.
Kutarisira Mafungiro Asina Hanya
Pfungwa ye "kutarisira" mafungiro asina kunaka ndeyekuoma. Izvo hazvirevi kudzivisa kuzvinzwa-kudzivisa kugadzirisa ndechekuti ndiyo nzira yekugadzirisa iyo kuedza kuita izvi, uye inogona kugara ichidzoka. Izvo hazvirevi kurega mafungiro aya asina kunaka achinetsa mararamiro ako, hukama hwako, uye zvinetso zvako. Kusagadziriswa kutsamwa, somuenzaniso, kunogona kutimanikidza kuparadza ukama kana tikabvumira.
Kugadzirisa mafungiro akaipa kune zvakawanda pamusoro pokubvuma kuti isu tiri kunzwa ivo, tichigadzirira kuti nei tiri kunzwa nenzira iyi, uye tichizvibvumira kuwana mharidzo yavari kutitumira tisati tavaregedza uye tichifambira mberi. (Hungu, mazwi aya angaita seasinganzwisisiki, asi manzwiro edu akanyatsogadzirirwa kuva vatumwa kuti vatitaurire chimwe chinhu, uye mharidzo iyi inogona kuva yakakosha kana tikateerera.Uchava nezvakawanda pane izvi gare gare.) Kutarisa mafungiro asina kunaka kunoreva zvakare kwete kuvabvumira kuti vatitendere; isu tinogona kuvadzivirira ivo vasingateereri kuti tiri kunzwa ivo.
Maitiro Asina Hanya vs. Positive Emotions
Apo patinotaura pamusoro pezvinonzi zvinoratidzika zvakaipa, zvakakosha kuyeuka kuti izvi manzwiro, mukati mavo, hazvina kunaka se "akaipa," asi zvakanyanya kuti vari munharaunda yekusagutsikana kusiyana neshoko rakanaka. Manzwiro haasi chaiwo akanaka kana akaipa, ivo vanongotaura chete uye zviratidzo zvinotitendera kubhadhara zvakanyanya kune zviitiko zvinovasika, kana kuti kuti tiite kuti tive nehumwe humwe ruzivo kana zvishoma, semuenzaniso.
Kusiyana nemamwe manzwiro, haasi nguva dzose inofadza kuitika, asi kufanana nekunetseka, kune zvikonzero uye zvinogona kunyatsobatsira kuti unzwe.
Mafungiro Asina Hanya Anotibatsira Sei?
Hasha, kutya, kutsamwa, kushungurudzika, uye kuzvidya mwoyo zvinoreva kuti vanhu vakawanda vanowanzoona nguva dzose asi vanoedza kudzivisa. Uye izvi zvinonzwisisika-zvakagadzirirwa kutitadzisa. Izvo zvinoratidzira mafungiro evanhu zvinogona kukonzera kushungurudzika mumuviri wako uye pfungwa yako, iyo isinganzwisisiki asiwo inogona kutungamirira kune hutano kana kushungurudzika kunogara kusingaperi. Hapana anofarira kunzwa asinganzwisisiki, saka zvinongoitika kuti unoda kupukunyuka manzwiro aya, uye ngozi dzekusagadzikana kunetseka ndezvechokwadi. Zvisinei, kune manzwiro evamwe vanhu vane dzimwe nguva vane kuti idzi manzwiro achagara nokusingaperi kana kuti manzwiro ivo pachavo ndiwo dambudziko.
Kazhinji, manzwiro aya ndeechokwadi nokuti anogona kutitumirawo mashoko. Hasha uye kushungurudzika, somuenzaniso, zvinoratidza kuti chimwe chinhu chinoda kuchinja, uye zvichida kuti hupenyu hwedu hwakatyisidzirwa. Kutya chikumbiro kuwedzera huwandu hwekuchengeteka. Kusuruvara kunoita kuti tishandure chimwe chinhu muhukama. Kuora mwoyo kunoitawo saizvozvo. Kunyanya, mafungiro asina kunaka aripo kuti atitorere kuti chimwe chinhu chinoda kuchinja nekutikurudzira kuti tishandure.
Vashandi vanoona nezvepfungwa vanofungawo kuti kunyange zvazvo pane zvakawanda zvinobatsira kune mafungiro akanaka anotaura semariro, mufaro, uye kuonga, panewo zvimwe zvakaipa zvinogona kubva kwavari. Kufungidzira, somuenzaniso, kwakabatanidzwa nemigumisiro yakawanda yehutano uye mufaro uyewo kubudirira kwega. Zvisingawaniki tariro, zvisinei, zvinogona kutungamirira kune zvisingatarisirwi zvinotarisirwa uye kunyange njodzi dzinokuvadza dzinogona kutungamirira pakurasikirwa uye yese manzwiro akaipa anokwanisa kuuya naro. Kunyanya kusagadzikana mupfungwa kunotaura sekuzvidya mwoyo, zvisinei, kunogona kutungamirira kune zvinokurudzira kuita shanduko dzinogona kuita kuti kubudirire zvakanyanya uye kudzivisa njodzi.
Ichi chikamu chekuti nei zvichikosha kuti tisava nehanya nemafungiro edu asina kunaka-zvakagadzirirwa kuchengetedza isu zvakachengeteka uye kutikurudzira kuti tive nekuvandudza hupenyu hwedu, sezvinongoita mafungiro akanaka.
Nzira Dzakanakisisa dzekutarisa Manzwiro Asina Hanya
Munda wehutano hwakanaka huri kuve ne "yechipiri kuwedzerwa" kwekutsvakurudza hakusi kungoita kuti tifare, tine simba, uye tinokwanisa kukura, asiwo kune rutivi rwerufu rwemufaro. Takadzidza zvakawanda, munguva ichangopfuura, pamusoro pokuti maitiro edu asina kunaka anotikanganisa sei uye kuti tingaitei navo, uye kuti tingaramba sei tine utano hwakanaka muhutano hwose. Sezvo kune zvikomborero kune mafungiro asina kunaka, pane zvinokuvadza ku "nhema positivity" apo patinozvinyadzisa pakuwana nyika idzi dzepanyika uye kuedza kuzviramba kana kuzvikumanikidza kuzviita sokuti tinonzwa takanaka pane zvatinoita. Nzira iri nani ndeyekubvuma uye kugamuchira zvatinotaura zvisingatauri, asi tichiitawo mabasa anokwanisa kugadzirisa-kuenzanisa mafungiro aya asinganzwisisiki nenzira yakarurama.
Kune nzira dzakasiyana-siyana dzave dzichiongororwa uye dzakarongedzwa senzira yekugamuchira nekugadzirisa mafungiro asina kunaka, uyewo nzira dzekubuda dzichigadzirwa nekutsvakurudza uku mupfungwa. Rimwe boka rezvidzidzo riri kuwana mukurumbira pakati pevarapi uye vadzidzisi. Aya maitiro, sekutsanangurwa mukutsvakurudza naCeri Sims, ane chirevo chekuti: TEARS OF HOPE. Hezvino izvo zvinosanganisira:
T - Dzidzisa uye dzidze. Izvi zvinoreva kubvuma kuzviziva uye kukura ruzivo rwemunhu wemuviri nemafungiro ako, uye kuti vari kupindura sei kudzvinyirira uye mamwe mazwi ekunzwa. Izvi zvinokubvumira kunzwisisa kana iwe wakatsamwiswa uye sei, uye uchive nani kukwanisa kududzira zviratidzo zvomuviri wako kutumira.
E- Bvisa uye ipai zviitiko zvezviitiko uye zvakafanana. Izvo zvinonzwika zvishoma zvakaoma asi zvinongosanganisira kukurudzira kusununguka uye chido mukati mako kuti uwedzere kubvuma kwako izvo zvinouya.
A - Gamuchira uye ushamwari. Zvinogona kubatsira zvikuru kunyanya kufunga nezvekuwedzera kwako pachako-tsitsi uye kushivirira kwekutambudzika.
R - Torazve kuverenga uye kuisazve. Iwe unogona kushandisa kunzwisisa-maitiro ekuita kuti uone zvinhu zvakasiyana.
S - Social support. Izvi zvinogona kusanganisira mutsika werudo-runyoro kufungisisa, izvo zvinogona kuwedzera manzwiro ako ekubatana nevamwe uye iwe pachako-unonzwira tsitsi iwe paunenge uine mari muhukama.
( OF )
H - Hedonic mararamiro / mufaro; Kutsvakurudza kunoratidza kuti zvinogona kuva zvakakosha kuva nhamba ye3 kusvika ku1 yezvakanaka nemafungiro asina kunaka, zvinoreva kuti unowedzera zviitiko zvakanaka muupenyu hwako, funga nezvezvinhu zvinonakidza nekurangarira kubudirira, somuenzaniso, kuwedzera muwandu we nguva yaunopedza kunyatsonzwa kunzwa zvakanaka.
O- Cherechedza uye kumira; Edza kuisa pfungwa uye kusava nekutonga kune zvinhu muupenyu.
P - Physiology uye maitiro ekuchinja; Funga nezvekuzorora, kufema muviri, uye kuzvitarisira.
E - Eudaimonia; Izvi zvinoreva kushingairira zvinangwa muhupenyu uye pfungwa yekutendeseka.
Zvimwe mazano
Pane dzimwe nzira dzinokurudzirwa senzira dzekuwedzera mafungiro akanaka emweya uye kusimba kwemunhu kuisa pfungwa uye manzwiro ekushaya hanya kuitira kuti mafungiro asina kunaka anonzwa asinganzwisisiki. Uye nekuda kwekutsvakurudza pamusoro positivity, tinoziva kuti izvi zvinogona kuva chinhu chakanaka pachako. Pano pane dzimwe nzira dzinogona kushandiswa kurarama nemanzwiro asina kunaka.
Zvakanakisisa Kuzvipira Kudzidzira
Izvi zvinosanganisira kufungidzira-iwe wakazvifungidzira-iwe unogona iwe pachako iwe pachako uye kuti izvo zvingaita sei. Ichi chiito chave chiratidzwa kuti chisimudzire mafungiro uye kuunza pfungwa yekutarisira, izvo zvose zvinounza zvikomborero zvisingagumi. Izvi zvinogona kuitwa sekutaura kwemashoko kana kungoita nzira yekuona, asi zvinosanganisira kufunga nezvehupenyu hwako mune ramangwana uye kuzvipinganisa iwe kufungidzira hupenyu huri nani hunogona kurarama, iyo yakanakisisa inogona kuitika iwe iwe unogona kuva.
Kutsvakurudza kwakaratidza kuti vanhu vanoita basa iri kwemaminitsi mashanu pazuva kwevhiki mbiri vanonzwa mafungiro akanaka uye kuwedzerwa mune tariro kana vachienzaniswa nevanhu vakashandisa nguva yakafanana yenguva vachifunga nezvemabasa muzuva ravo. Kwemaminitsi mashanu pazuva, uku kushandiswa kwenguva kwenguva.
Kutenda Kutsamba kana Kushanyirwa
Basa iri rinozivikanwa nevadzidzi vane mafungiro akanaka. Kunosanganisira kuratidza kuvonga kuvanhu kune avo vakaita zvinhu zvine mutsa kwamuri, zvose zviduku uye zvakanyanya. Izvi zvinogona kuva tsamba kune mudzidzisi wechikoro chepuraimari uyo akakurudzira iwe kuti uve wakanakisisa kana kushanyira muvakidzani kuti uvazive kuti unoonga sei kuziva kuti varipo. Inogona kuva chero tsamba kana rwendo rwomunhu oga nekutaurira mumwe munhu zvavakakuitira, zvave zvichireva kwauri, uye kuti unozvifarira. Mabasa aya anounza zvikomborero zvikuru kune vanhu avo vanogashira kuvonga, asi vakawanikwa kuti vanounza manzwiro anogara kwenguva refu kusvika kumunhu mukuru zvikuru kumunhu achitaura kuvonga. Vanhu vakawanda vanoita basa iri vanotaura kuti vachiri kunzwa manzwiro akanaka kubva mazuva kana masvondo gare gare.
Kutora "Zuva Rega" / "Zuva Rehutano Hwepfungwa" / "Zororo Zuva Nezuva"
Izvi zvakafanana nokutora nguva yekugara asi zvinosanganisira kusika zuva rakazara nezviitiko zvakanaka zvaunenge uine pazororo nekuderedza kushungurudzika kwaunenge uine purogiramu yako yenguva dzose. Inoshanda pasi pesimba rimwe chete kuti mamwe maitiro ekuvaka-kuvaka kuvaka anotevera-kuti kuwedzerwa kwemashoko akanaka emuviri kunogona kuunza pfungwa huru yekutarisira uye kugadzirisa-uye ine zvakanakira kubhadhara kushungurudzika kwezuva. (Izvi zvinogona kupa kukanganisa kwakanaka kwekusagadzikana kusingaperi uye mukana wokuwanazve mafungiro.) Kuti uite izvi, ita zuva rakazara nemabasa aunofarira.
> Sources:
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S ;; Penn, David L. Mipurudzo yakakwirira yezvakanaka manzwiro ekupikisa kumira kwemaitiro ekusava nehanya: Insights kubva pakuwedzera-uye-kuvaka dzidziso uye maonero ehutano neuroscience pakucherechedza manzwiro ekuvhiringidzika uye kukanganisa mu psychopathology.Positive Clinical Psychology Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai. (2016). Chechipiri Wave Positive Psychology: Kuongorora Zvakanaka-Husinganyanyi Dialectics yeHutano. Nyaya yeHufaro Zvidzidzo. Vol. 17 Nyaya 4, p1753-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L .; Alberts, Hugo JEM (2011). Iva netariro yakawanda nekufungidzira unhu hwakanakisisa iwe pachako: Migumisiro yevhiki mbiri > kupindira. Nyaya Yehutano hweHutori uye Ongororo Psychiatry. 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017). Chechipiri inofungidzira pfungwa dzakanaka dzinoita zvekuita nekutambudzika kukuru: Kutanga mutsara we 'TEARS HOPE'. Coaching Psychologist, Vol. 13 Nyaya 2, p66.