Kunyanya kunetseka kunogona kuva chikurudziro chikuru, sezvinodzidza chero mudzidzi. Kunyanya kushungurudzika, zvisinei, kunowanzoita kuti zvive nezvipingamupinyi kupfuura zvinobatsira. Izvi ndezvechokwadi pazvinouya kune zvinhu zvakawanda, kusanganisira maitiro ekukurudzira hutano, ukama, uye kunyange zvatiri kuyeuka. Kushungurudzika kunogona kudzivisa nzira yatinogadzira uye kugadzirisa zviyeuchidzo uye kunogona kukanganisa manzwiro atinoita sei.
Nenzira yakanaka, pane mashoko akanaka pano kuti aenzane nezvakaipa. Hezvino izvo zvitsvakurudzo zvinotitaurira pamusoro pemigumisiro yekudzvinyirira mupfungwa.
Kushungurudzika uye Memory
Kushungurudzika kunogona kukanganisa kuyeuka kwekuyeuka. Paunomanikidzwa, vanhu vane nguva yakaoma kukurudzira kuyeuka kwenguva pfupi nekudzosa pfungwa dzenguva pfupi kuti dzive nguva refu dzekuyeuka, zvichireva kuti zvakaoma kudzidza paunenge wakamanikidzwa.
Kushungurudzika kunogona kukanganisa rudzi rwezviyeuchidzo zvatinoita. Kana tikasimbiswa panguva yechiitiko, tinogona kunge tine dambudziko rakawanda kurangarira zvakanyatsojeka nezvechiitiko ichocho gare gare, sekudzvinyirirwa kwataiita mavara maonero edu pamwe nekukwanisa kwedu kuyeuka zvatakaona panguva iyoyo. Icho chikamu chekuti sei kuona-zvo uchapupu husingavimbiki-vanhu vanogona kuva nechokwadi chekuti vakaona chimwe chinhu neimwe nzira, asi izvi hazvirevi kuti zvakarurama. Chimwe chidzidzo chakawana kuti vanhu vose vakaona chiitiko chakafanana vanogona kunge vane nhoroondo dzakasiyana-siyana dzezvavakaona, asi hutano hwechokwadi hwezvavakaona hahuna hunoenderana nehutano hwakadini.
Mhemberero dzinogonawo kuchinja mushure mekunge dzaumbwa. Izvozvi, nguva dzose patinowana chiyeuchidzo, tinochipfekedza nehupenyu hwedu huripo, sekunge patinotora chimwe chinhu kubva pachifufuro ndokubva tachidzosa, tichisiya zvinyorwa zvekugadzirisa zvakare. Kutsvakurudza kunoratidza kuti kana vanhu vakabvunzwa uye vachipiwa ruzivo runotsausa pamusoro pechinhu chavakaona, ruzivo irworwo runoita kuti vanyatsoyeuka uye ruchiita zvavakafunga kuti vakaona, uye kuti ruzivo urwu (nokuti rwakawedzerwa kupfuura ikozvino pachako) rwunoyeuka kuyeuka.
Ichi ndicho chikonzero ndangariro dzenhema dzingagadzirwa nemitsara yakanaka yekumubvunzurudza.
Imwe nyanzvi yekutsvaga meta yakagadziriswa padzidzo dzepfungwa dzinokwana 113, zvinoreva kuti vatsvakurudzi vakaongororai zvidzidzo zvakawanda zvezvokuzvimiririra pamusoro pekunetseka nekuyeuka kuti vaone kuti zvii zvakakosha zvakawanikwa. Pane humwe humwe humwe humwe hunoratidza kuti kudzvinyirira kunokanganisa chiyeuchidzo, uye zvidzidzo izvi zvangove zvakakweretesazve rubatsiro rwekutsvaga uku
- Chimwe chezvinhu zvinonakidza zvakawanikwa ndezvokuti kushungurudzika kunogona kukanganisa kuumbwa kwezvirangaridzo kana zvakaitika kare kana panguva yekukodha, nguva iyo pfungwa inoumbwa. Mashoko akanaka ndeokuti pakanga pasina nguva pfupi pakati pekukodha nekuumbwa kwemusoro. Uyewo, kana mashoko akadzidziswa aibatanidza zvakananga nechinetso chacho, chiyeuchidzo chinowedzera. Kunyange zviri nani, mushure-encoding mupfungwa kunowedzera kuyeuka kuumbwa nekudzoka zvakare, zvinoreva kushungurudzika kwakaitika mushure mekuyeuka kwakagadzirwa kwakatungamirira pakuita zviri nani kukuyeuchidza.
- Kushungurudzika kwakawedzera cortisol, asi chiyero che cortisol chakanga chisingabatanidzi zvakananga nemigumisiro yekushushikana mupfungwa. Izvi zvinoreva kuti kana iwe ukasika cortisol yakawanda munguva yekudzvinyirira kwako, izvi hazvireve kuti zvinoreva kuti iwe unenge uchiyeuka huchave wakanyanya kupera kupfuura mumwe munhu asingasviki-anonzwa. Zvinofadza kuti vakadzi vakange vari pamuromo wekudzivirira vana vanoona zvishoma nezvakaipa.
- Kushungurudzika kunogonawo kukonzera kupera, uye izvi zvinogona kukonzera kukanganisika kwepfungwa kunosanganisira nyaya nekucherechedza uye kushanda chiyeuchidzo. Zvinosuruvarisa, kukanganwa kwepfungwa kunogona kuonekwa makore matatu gare gare, kunyange mushure mokunge kuneta kwave kwakatariswa. Izvi zvinosimbisa kukosha kwekugadzirisa dambudziko kusati kwasvika kusvika pano.
Kuvandudza Kuyeuka Kwaunenge Uchitambudzika
Pane zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita kuti uvandudze pfungwa yako kana uchisimbiswa. Nenzira, maitiro aya anobatsirawo kutarisana nekuzvidya mwoyo. Chimwe chezvinhu zvinonyanya kukosha chaungaita ndechekuzvidzivirira iwe pachako: kuwana nguva yakakwana yokurara, kudya kudya kwakanaka, nekugadzirisa kushungurudzika.
Kushaya kurara, kunyanya kunetseka, uye zvimwe zvinetso zvepanyama zvinogona kukanganisa mhemberero pamwe nekubatsira kumanikidziro kunokanganisa kuyeuka nekugadzirisa. Pane dzimwe nzira dzinokosha dzaungashandisa zvakare. Heano mamwe matsvakurudzo anotsigirwa aungashandisa:
- Dzidzira iwe mukufema nekufema uye dzimwe nzira. Chimwe chidzidzo chemapuraneti mumaketheni akawana kuti maitiro ekugadzirisa kwepfungwa anogona kuvandudza kuyeuka kwevakadet avo vakaona kushungurudzika kana vachienzaniswa nevaya vasina kudzidza nekuita maitiro aya. Nzira dzakashandiswa dzaisanganisira kupfurikidza nekufema, nzira yakakurumbira yekugadzirisa dambudziko; mafungiro emagariro, izvo zvinosanganisira zvakajeka kufungidzira tsika uye kubudirira; uye kutarisa kunotarisa. Izvi zvinoreva kuti, kana wakamanikidzwa, unogona kutarisa pakufema uye kuisa pfungwa dzako kune dzimwe nguva, pamwe nekufungidzira iwe pachako uchizadzisa zvinangwa zvako; izvi zvakaratidza kubatsirwa.
- Famba kufamba. Chimwe chekuongorora chakaongororwa nemigumisiro yepurogiramu yekuita zvekurovedza zvepamusoro yevanhu vanoyeuka-vakaremara vakaona kuti chirongwa chemavhiki gumi nemaviri chekudzidzira chiitiko chaicho chakavandudza chirangaridzo chavo pane avo vasina kunyora muzvirongwa. Zvidzidzo zvakabatanidzwa mukudzidza zvakange zvichitarisana nekusaziva kwakagadzikana kwepfungwa kubva pamigumisiro yekuora mwoyo kwakabatana, saka izvi zvinowanikwa zvakanyanya kune avo vanomanikidzwa.
- Dzidzira kufunga. Imwe yedzidzo yakaongorora chokwadi chokuti avo vanonetseka nehutano nyaya dzinowanzosangana nematambudziko ekurara zvakare. Yakanyatsocherechedzawo avo avo vaiita zvekufunga vaigara vachinge vasisina kushushikana mupfungwa uye zvishomanana nyaya dzekuyeuka. Yakazogadziriswa kuti kufunga kunogadzirisa zvinetso zvehope zvinogona kukanganisa chiyeuchidzo nekugadzira matambudziko. Izvi zvinoratidzawo kuti kuisa pfungwa mupfungwa kunogona kubatsira mukuyeuka kwako kwete nekuderedza kushungurudzika kunogona kukuvhiringidza, asi kuburikidza nekuita kuti utano hwakanaka huve nani zvakare.
- Dzidza dzimwe nzira. Pane dzimwe nzira dzakajeka dzakadai sokuvhara fist kana kushandura meso ako kubva kurutivi rumwe kusvika kune rumwe rutivi runogona kubatsira nekugadzirwa kwepfungwa zvakare. Pano pane zvakawanda zvavari uye nei vachishanda.
> Sources:
> Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. Matambudziko ekufungisisa uye zvinetso zvepamusoro: Basa rekuona kunetseka uye kurara kwehutano. Kufungisisa, Vol 8 (2), > Apr, > 2017 pp. 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Kwete, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Kudzidziswa kweAerobic yekuvandudza mhemberero kune varwere vane kukanganiswa kwepfungwa: Kuedza kusingatariswi kwakaitwa. BMC Psychiatry, Vol. 17.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Glise, Kristina; Währborg, Peter; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Scandinavian. (2017). Kuyeuka nekucherechedza kunenge kusisina kunaka pashure pemakore matatu kune varwere vane kupera kunetseka. Journal of Psychology, Dec2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF Kudyara zvisiri izvo mupfungwa dzevanhu: Kutsvakurudza kwemakore makumi matatu nemakumi matatu ekunyengera kwekuyeuka. Kudzidza nekuyeuka. 2005; 12: 361-366.
> Peji, Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F ;; Guido, Michael. (2016). Kakawanda kudzidzira unyanzvi hwepfungwa kunovandudza chiyeuchidzo nekushanda mumapurisa ekumanikidzwa kwepamapurisa ekudzidzisa. Nyaya yeMapurisa neChechi Psychology, Vol 31 (2), mapeji 122-126.
> Wolf, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B ;; Wingenfeld, K .; Kushungurudzika uye kuyeuka: Kuongorora kusarudzo pamusoro pezvinoitika munguva ichangobva kuitika pakunzwisisa kushungurudzika kwehomoni zvinokonzerwa nekuyeuka uye kukanganisa kwadzo.Kutaura kweNeuroendocrinology, Vol 28 (8), > Aug, > 2016 pp.