Kushungurudzika Kunogona Kukuvadza Kurara, Kukonzera Kuora Mwoyo Uye Kunyangwe Huri Kuroorana Yako
Isu tose tinotambudzika, pane imwe nguva, muupenyu hwedu hwezuva nezuva. Kubva mubasa kusvika pamatambo akawanda, kubva paukama hunokosha kune zvinangwa zvedu nekurota, tine kukwikwidzana kwezvinhu zvakakosha uye zvakanyanya kuti tirambe tichikwira. Asi kana huwandu hwekudzvinyirira huripo, uye kunyange hutano hwakanaka, hunoenderera mberi kana kushungurudzika kwakanyanya kunogona kukuvadza zvikuru mumuviri wako nepfungwa.
Mhando dzeSpress
Kushungurudzika kunogona kurondedzerwa semhando ipi zvayo yekuchinja inokonzera muviri, mupfungwa kana mupfungwa. Zvisinei, haisi mhando dzose dzekutambudzika zvinokuvadza kana kunyange zvisina kunaka. Iko kune mashoma mashoma akasiyana-siyana ekudzvinyirira atinosangana nawo:
- Eustress , rudzi rwekunetseka runonakidza uye runofadza, uye runotichengetedza kuti tive nesimba. Iyi ndiyo mhando yekushungurudzika kwatinoshamwaridzana ne surges ye adrenaline, yakadai seunenge uchienda kuchikepe kana kuti kukwikwidza kusangana nenguva yakatarwa.
- Kunyanya Kushungurudzika , rudzi rwechinguva chiduku chekuzvidya mwoyo kunogona kuva kwakanaka kana kuwedzeredza. Iyi ndiyo mhando yekudzvinyirira yatinowanzosangana nayo muupenyu hwezuva nezuva.
- Episodic Zvakanyanya Kushungurudzika , uko kunetseka kwakanyanya kunoratidzika kunomhanya kwakapararira uye kuva nzira yehupenyu, kuumba hupenyu hwehukama hunopesana.
- Kushungurudzika Kusingaperi , rudzi rwekunetseka kunoratidzika kusingaiti-kuguma uye kusingagoneki, sekudzvinyirirwa kwemuchato wakaipa kana basa rakanyanya kukanganisa.
Kushungurudzika uye Ndege-kana-Flight Response
Kushungurudzika kunogona kuita kuti mitezo yomuviri ione kutyisidzira kana njodzi, Kurwisa-kana-Flight mhinduro.
Munguva iyi, mamwe mahomoni anonzi adrenalin uye cortisol anosunungurwa, achikurumidza kutengesa mwoyo, achideredza kudya, kuvhara ropa richienda kumapoka makuru emasumbu, uye kuchinja zvimwe zvakasiyana-siyana zvinotyisa , zvichiita kuti muviri uwedzere simba uye simba. Pakutumidzwa zita rayo kuti rikwanise kuita kuti tikwanise kurwisana mumuviri kana kutizaza patinotarisana nenjodzi, ikozvino yakagadziriswa mumamiriro ezvinhu apo hapana kugadzirisa kwakakodzera, kufanana nemugwagwa kana mukati mezuva rinotambudza kubasa.
Apo kuonekwa kwekutyisidzira kwaenda, magadzirirwo akagadzirirwa kudzokera kune zvakakosha basa kuburikidza nekupindura kwekuzorora , asi munguva yedu yekusagadzikana kusingaperi , izvi zvinowanzoitika zvisingaiti zvakakwana, zvichikonzera kukanganisa mumuviri.
The Impact on Your Health
Paunotarisana nekusingaperi kushungurudzika uye kushandiswa kwehutachiona hwehutongi hwevanhu , vanhu vanotanga kuona kuipa kwehutano hwavo. Zviratidzo zvekutanga zvinenge zvinyoro, semusoro usingagumi uye kuwedzerwa kukurumidza kuva kutonhora. Nekutarisanazve nekusingaperi kushungurudzika, zvisinei, zvinetso zvakakomba zveutano zvinogona kuitika. Izvi zvinokonzerwa nemamiriro ekumanikidza zvinosanganisira, asi hazvirevi kune:
- kuora mwoyo
- chirwere cheshuga
- bvudzi rinopera
- chirwere chemoyo
- hyperthyroidism
- kuneta
- chinokanganisa-kusagadzikana kana kuora mwoyo
- kusagadzikana kwepabonde
- dino uye gum chirwere
- zilonda
Migumisiro yekudzvinyirira inotikanganisa mupfungwa zvakare, izvo zvokwadi zvose zviri pachena uye zvinowanzoregererwa. Kunyange zvazvo kumwe kushungurudzika kunogona kuita kuti munhu ave nemanzwiro ekunyanya kunetseka kana kushungurudzika, kushungurudzika kwenguva refu kunogona kukonzera kusuruvara, kushushikana kwepfungwa, uye kuora mwoyo. Kuongorora kudzvinyirira muAmerica neAmerican Psychological Association kunoratidza kuti vanhu vakawanda (anenge chikamu chimwe chete kubva kune voga vevakabvunzwa) vanonzwa kushungurudzika kwavo kunokanganisa utano hwavo hwepanyama uye hwehupenyu uye vanofunga kuti havaiti zvakakwana kugadzirisa kushungurudzika .
Kunyange zvazvo kwenguva pfupi kushungurudzika kunowanzova kusingabatsiri, kushungurudzika kwenguva refu kunogona kuva nemigumisiro yakakura kune utano hwako. Kana uri kurwisa kushungurudzika uye uchitanga kuratidza zviratidzo zvemuviri, taurirana nachiremba wako nezvenzira dzokugadzirisa matambudziko ako nenzira ine utano.
Zvaunogona Kuita
Kuti uchengetedze mupfungwa, kunyanya kusagadzikana mupfungwa , kubva pakukuvadza hutano hwako, zvakakosha kuva nechokwadi chokuti muviri wako hauna huwandu hwezvematongerwo enyika aya anomutsa muviri. Kune nzira mbiri dzinokosha dzekuita izvi:
- Dzidzai Mhirizhonga-Tsika Dzokusimudza : Mamwe maitiro anogona kuita kuti muviri wako ufare mukupindura , uchiisa muviri wako wakanyarara. Aya maitiro, kusanganisira kufungisisa , yoga , kupfufidza kupfurikidza maitiro , ruzivo uye mafungiro akanaka , zvinogona kudzidzwa nyore nyore uye zvinoshandiswa paunenge uchinetseka, zvichikubatsira kunzwa zviri nani nekukurumidza.
- Kudzivirira Kuwedzerwa Kwepfungwa : Kune zvimwe zvinetso zvinonetsa hazvidziviriki, asi zvizhinji zvepisodic zvakanyanya kunetseka uye kusagadzikana kusingaperi - kushushikana kunokanganisa hutano hwedu - izvo zvatinoona zvinogona kudziviswa kana kuderedzwa nekushandiswa kwemaitiro ekugadzira, nguva yekugadzirisa , hukama hwehukama uye dzimwe sarudzo dzakanaka .
Kutsvaka Rubatsiro Rwenyanzvi
Dzimwe nguva kushungurudzika kunowedzera zvokuti vanhu vanoita zvinetso zvinokonzerwa nekuzvidya mwoyo kana vanoda rubatsiro rwemishonga, mishonga yemishonga kana rubatsiro rwemhizha. Kana uchinetseka nekuzvidya mwoyo zvakanyanya kana zviratidzo zvekuora mwoyo , zviwanire uchiita zvinhu zvisina kunaka kana kuzvibata , kana kuti uine manzwiro ekuti iwe unoda rubatsiro, taura nachiremba wako kana unyanzvi hwehutano. Kune rubatsiro runowanikwa, uye iwe unogona kunge uchinzwa zviri nani uye zvakanyanya mukudzora hupenyu hwako munguva pfupi.
Pasinei nemamiriro ako ezvinhu, kushushikana hakufaniri kukuvadza utano hwako. Kana iwe uchibata kushushikana kwako ikozvino, iwe unogona kukurumidza kuva mumugwagwa unoenda kune hupenyu hwakanaka, hunofadza.
> Kwakabva:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Kushungurudzika uye Utano: Mafungiro ePfungwa, Maitiro uye Zvigadziriswa Zveshoko". Ongororo Yegore negore yeKliniki Psychology , 607-628, 2005.