Chirwere chinokonzera kushungurudzika (GAD) chinosanganisira kusagadzikana, kuwedzerwa, uye kusingadzorwi kunetseka pamusoro pezvinetso zvezuva nezuva. Kusiyana nemamwe matambudziko okuzvidya mwoyo anosanganisira mhando dzakasiyana dzekutya, zvakadai sokutya kusakanganiswa kwekusagadzikana muhutano hwehutano hwevanhu , uye kutya kwekuwedzera kwezviratidzo zvepanyama mukutyisa dambudziko , kutya mune GAD kwakaoma kunzwisisa.
Kuvhiringidzwa Kwekusatenda muGAD
Kugadzirisa dambudziko iri pakunzwisisa kutya muhuwandu hwekuzvidya mwoyo nehutano, vatsvakurudzi muQuebec, Canada vakagadzira muenzaniso mukutanga kwema1990. Yakagadziridzwa naMichel Dugas naRobert Ladouceur, mufananidzo uyu unosanganisira zvikamu zvina.
Nyaya inonyanya kukosha inozivikanwa sekusagadzikana kwekusatenda , uye inofungidzirwa sepamusoro-kutarisa nzira inotungamirira zvakananga kunetseka kuburikidza nemamwe maitiro matatu:
1. Kutenda kwakanaka pamusoro pekutya : Kutenda kuti kunetseka kunobatsira. Muchirevo ichi, kushushikana inzira yekuwana chokwadi.
2. Kutadza kukanganisa kunetseka : Kunzwa kusingabatsiri uye kusakundikana kugadzirisa zvinetso, kutarisa matambudziko sekutyisidzira, kana sezvipingamupinyi kana zvipingamupinyi, uye kusava nechokwadi nekwanisiro yekugadzirisa zvinetso.
3. Kuziva kusagadzikana : Kufunga kuti matambudziko anofanira kuongororwa chete kana zvichidiwa.
Vanhu vane GAD vanofungidzirwa kuti vakanyanya kusawirirana kwekusatenda kune avo vane zvimwe zvinetso zvekuzvidya mwoyo.
Ivo vane maitiro ekutenda umo kusava nechokwadi kunoonekwa sekunetseka, kusaruramisira, kugumbura, uye kudziviswa.
Mumuenzaniso uyu, kana iwe uchizvidya mwoyo, uri kuedza kuderedza manzwiro ekusava nechokwadi. Kana ukashushikana kuti unogona kunge wakanonoka kuenda kune imwe nguva, iwe uchasiya zvakawanda pane izvo zvakakosha kuti uve nechokwadi kuti uchasvika ikoko nenguva.
Sezvo kuri kusava nechokwadi kwezviitiko, uye kwete chimwe chinhu chazvo chaicho chinokonzera kushushikana kwako, chii chaunoshushikana pamusoro pezuva chichashanduka. Mangwanani, iwe unogona kunge uine hanya nekuita kuti iwe uite chirongwa chemazino panguva, asi manheru iwe unogona kunge uchitambudzika pamusoro pokuita sarudzo pamusoro pekugadzirisa foni yefoni.
Nenzira iyi, kushushikana inzira inoshandiswa kuedza nekufungira mupfungwa nekugadzirira chero zvingaitika, kunyanya yakaipa. Zvisinei, kushungurudzika muhutano hwehutano husingaperi kunogona kuva hwakanyanya zvokuti hunova dambudziko pacharo.
Unenge Usingadi Kutenda Here?
Mafungiro anotevera uye maitiro anoratidza kusawirirana kwekusatenda. Zvibvunze kana imwe yeiyi inoshanda kwauri:
- Iwe unotsvaga ruzivo uye zvinogadziriswa kune dambudziko rose rinogona kuitika raunogona kusangana naro.
- Iwe unonetseka pamusoro pezvinhu kunyange kana maitiro avo ari kuitika ari akaderera kwazvo (semuenzaniso, kuva mumhirizhonga yemakumbo, kuonekwa kuti une kenza).
- Iwe unoda mhinduro dzakakwana dzinofanirwa kuva ne100 mukana wekushanda.
- Iwe unotsvaka kuvimbiswa kubva kune vamwe kuti zvinhu zvose zvichava zvakanaka, uye kuwana rwechipiri uye yechitatu pfungwa pamusoro pezvoutano.
- Iwe unogadzira mazita, kutarisa kaviri, kuramba kugovera mabasa, kana kupfuura-kugadzirira kutarisira kusava nechokwadi.
- Unofunga kuti kusava nechokwadi kunoreva chimwe chakaipa chichaitika.
- Iwe unonzwa kuti hauna hanya kana kuti kune ngozi kune ipapo kusava nechokwadi muupenyu hwako.
- Iwe unodzivisa mamiriro matsva kubva pakutya kusava nechokwadi.
- Iwe unozvidzivirira , ramba uchigadzirisa zvirongwa zvekare, kana kukumbira vamwe kuti vaite zvisarudzo kwauri.
- Iwe unonzwa kuti haugoni kushivirira kusaziva mhedzisiro yemamiriro ezvinhu.
- Iwe unofunga kuti iwe unoda kunge uchiziva zvechokwadi kuti mhedzisiro yemamiriro ezvinhu ichava akaipa, kupfuura kuti urege kusiyiwa usingazivi zvakaguma.
Kuvhiringidzika Kwekusava nechokwadi Nokurapa Kwemagariro Anokonzera Kuzvidya Mwoyo
Vaya vatsvakurudzi muCanada vakaziva kuti kuchinja kusagadzikana kwekuzvidya mwoyo kunotangira kuchinja kunetseka mukurapa kweGAD.
Izvi zvakavatungamirira kurondedzera kurapwa kunokonzera kusawirirana kwekusatenda kwevanhu ava. Chinangwa chemhando iyi yekurapa ndechokubatsira vanhu kuti vanyanye kushivirira kusava nechokwadi. Rudzi urwu rwehutano runogona kutora maitiro akasiyana uye hunosanganisira zvikamu zvakasiyana:
1. Kuziva mamiriro uye nzira
Vanhu vanodzidziswa nzira yekuziva zvinetso zvavanogona kugadzirisa maererano neavo vasiri kunze kwekutonga kwavo, uye mazano anogona kushandiswa kune mumwe nomumwe.
2. Kuedza maitiro
Kuedza kuzviita kunosanganisira kuongorora kunze kwekutya kunotyisa. Munhu wacho anobvunzwa kunyora pasi zvinhu zvitatu zvinotevera zvemamiriro ezvinhu:
- Kutya kuitika
- Zvechokwadi mugumisiro
- Kukunda kupindura
Semuenzaniso, munhu angasarudza kuita unhu hunoedza nekusarudza yokudyira kwekudya kwemanheru. Kutya kwako kunotyisa kungave kuti haufariri kudya. Iwe waizodzokorora zvakaguma zvaitika (kana iwe wakazviita kana usina kuzvifarira) uye kupindura kwako kupindura. Kana iwe waifarira kudya, hapazovi nekunyorera mhinduro yakanyorwa. Kana zvakadaro, iwe hauna kufarira kudya, unogona kunyora pasi chimwe chinhu chine "Ndakanga ndine chimwe chinhu chandidya pandakaenda kumusha" kana kuti "Ndakanga ndatsamwa kwazvo nokuda kwekusarudza nzvimbo yekutengesa isina kunaka."
Nokufamba kwenguva, chinangwa chekuita maitiro ekufambisa ndekufamba kubva pane zviitiko zviduku kusvika kune zvikuru, munzvimbo dzakasiyana-siyana (basa, kumba, zvekugara kwevanhu) nekucherechedza kuti mumamiriro ezvinhu mazhinji asina chokwadi, mugumisiro unobvumira, uye kana usingaiti, kuti inogona kutarisirwa.
Batsira Iwe Kukunda Kusagadzikana Kwekusatenda
Ko kana iwe uchifunga iwe pachako, "Zvakanaka zvakanaka, asi ini handigoni kubata nemusingafungi nezvekusada kufanana nechikafu mune imwe resitorendi itsva." Ndinoda kungoomatira pane zvandinenge ndichiziva "?
Zvibvunze izvi: Pane pane zvakakosha here kubvuma kusava nechokwadi?
Zvimwe zvaungasarudza zvinosanganisira:
- Kunzwa kusanyanya kuzvidya mwoyo uye kunetseka
- Kuva nezviitiko zvitsva uye kutora matambudziko matsva
- Kuva nenguva yekufunga nezvekugadzirisa matambudziko chaiwo pane kunetseka pamusoro pezvisingamboitike
Kana zvikonzero izvi zvakakosha kwauri, iwe unogona kuenda kunobvuma kusava nechokwadi nekuita maitiro ekuzviita iwe pachako kuti uedze zvaunotya zvaunotya, uzviparadzanise kubva pamanzwiro ako anotya, uye uchiita kugara uri munguva iyo.
Somuenzaniso, zivai kuti pfungwa dzenyu ndangariro chete , uye kuti haufaniri kuita. Iwe unogona kufunga "Zvakanaka, izvi zvingava zuva iro ndege iri kuparara." Zvino, funga, iyo inofungisisa, uye rega ichitendere. Usati uite mazviri, ingoziva kuti inongova fungiro. Ramba uchiita kuti rifambe richitenderera kusvikira kushungurudzika kwako kuchiderera.
Dzidzira kufema mupfungwa, uye gara munguva.
Yeuka kuti mhinduro dzako dzinokudzivirira kuti urege kuona kuti pakanga pasina chinangwa chekutambudzika kwako pakutanga. Kana iwe nguva dzose uchienda kumisangano imwe awa mangwanani, hauzombofi wakadzidza kuti inguva yakadii yaunoda kugovera kuti uende ikoko nenguva.
Chinokosha ndechokuona kusava nechokwadi panzvimbo pokudzivisa muupenyu hwezuva nezuva. Kudzidza kutsungirira uye kubata nekusaziva ndicho chinhu chinokosha pakuderedza kushushikana kwako nekuzvidya mwoyo.
> Sources:
> Boswell JF, Thompson-Hollands J, Farchione TJ, Barlow DH. Kuvhiringidzika Kwekusava nechokwadi: Chimwe Chinhu Mukurapa Kwezvinetso Zvepfungwa. J Clin Psychol . 2013; 69 (6). doi: 10.1002 / jclp.21965.
> Dugas MJ, Ladouceur R. Kuchengetedzwa kweGAD. Kutarisa kusawirirana kwekusatenda mumhando mbiri dzekutambudzika. Behav Modif . 2000; 24 (5): 635-657. doi: 10.1177 / 0145445500245002.
> Leahy RL. "Asi zvakadini kana ndiri IYE?" Kusakanganiswa Kusava nechokwadi Kunokuita Iwe Unetseka. Psychology Today Online; May 14, 2008.
> Robichaud M. Kuunza Tsanangudzo kuZvose Kuzvidya Mwoyo Dambudziko: Kufunga uye Kurapwa kweGAD Nokusawirirana Kwekusatenda seNyaya Yekutyisa . ADAA; April 2013.