Kungwarira Maitiro Okuda Kuzvidya Mwoyo
Kuita kufungisisa kwepfungwa kunogona kuva nzira iri nyore uye inobatsira yekubatsira kugadzirisa manzwiro ako ekudzvinyirira nekuzvidya mwoyo. Izvi zvinogonawo kushandiswa senzira yekuzorodza yekutya chirwere , kukubatsira kuti udzike pasi pfungwa dzako dzekurovedza, rega kuregererwa, kupedza muviri wako, uye kusunungura matambudziko ako.
Matanho Okuita Nemafungiro Kufungisisa
Nguva Yakaitika: Paunotanga kufungisisa, unogona kushamiswa kuti zvakaoma sei kungogara wakanyarara.
Zvinokurudzirwa kuti avo vatsva kufungisisa kungoita chete kwemaminitsi matatu kusvika ku5 kutanga. Kana ukangowanzoziva tsika iyi, unogona kutanga kuwedzera nguva yaunopedza kufungisisa.
Zvakatipoteredza: Nharaunda yako inogonawo kuita basa rinokosha mukufungisisa kwako. Tsvaga nzvimbo yeimba yako apo usingazovhiringidzika nenharaunda yako kana kukanganiswa nevanhu, mhuka dzemhuka, kana mafoni. Bvisa shangu dzako, chero zvishongo zvakaremara, kana kudzivirira zvipfeko. Iwe unoda kuti nzvimbo yako ive yakanyarara sezvinogoneka.
Nzvimbo: Vakawanda vanofungisisa vanoda kugara pasi uye nemakumbo akayambuka uye vanowedzera zvakananga panguva yavo. Zvisinei, iwe unogona kufarira kugara neimwe kana makumbo ose akatambanudzirwa mberi, wakamira pachigaro, kana kuti akarara pamusana wako. Tsvaga nzvimbo iyo inonzwa yakasununguka zvokuti haugoni kutyisidzika nemuviri wako, asi kwete kuti ugare wakasununguka kuti iwe hauzive zvachose muviri wako-kana kuti wakasununguka zvekuti uri pangozi yekuvata.
Ita Zano Rako Kuzvino: Kana wagara wakanyarara munzvimbo yakanyarara, tanga kutarisa mukati. Svinura meso ako uye utange nekunamata kufema . Ingocherechedza mafungiro ako ekufema, asi usaedza kuchinja; izvi zvichakubatsira iwe kuunza kunzwisisa kwako panguva ino. Kana ukacherechedza pfungwa yako ichidzungaira, tora pfungwa dzako kumashure.
Kubvuma Mafungiro Ako: Paunenge uchifungisisa tsika, pfungwa dzakasiyana dzichabuda, uye pfungwa dzinonetseka uye dzakaipa dzingamuka. Panzvimbo yekuedza kubvisa pfungwa idzi, dzibvume uye uvamirire kuti dzipfuure. Kudzidza kugara nemafungiro asina kunaka kunogona kukubatsira kurega kuzviita kwavari. Nokufamba kwenguva, unogona kutanga kunzwa uchingonetseka uye uchinzwa rugare rwomukati.
Kupedzisa Kufungisisa Kwako: Apo kufungisisa kwako kunonzwa kwakakwana, kana iwe wapedza nguva yako yaunoda, zvinura meso ako. Zvishoma nezvishoma zvinobuda mukufungisisa kwako nekuita mune zvishoma zvishoma muviri, uye kutora nguva yekufungisisa nezvekuita kwako.
Mazano Okuwedzera:
- Hazvisi zvisinganzwisisiki kuti pfungwa yako idzungirire panguva yekufungisisa kwako. Kana ukacherechedza kuti pfungwa yako inofunga nezvekare, kana iwe unotanga kunetseka nezveramangwana, edza kuisa pfungwa dzako kumashure. Kutarisazve pakufema kwako, uye kuverenga imwe neimwe kutenderera kwemhepo, inogona kubatsira.
Dzimwe nguva, kuzviita kufungisisa kunogona kuwedzera manzwiro ako ekuzvidya mwoyo. Yeuka kubvuma mafungiro aya, asi usasundira kure. Izvi zvichakubatsira kudzidza kuti ungatarisana sei nechomukati chekutaurirana mukati mekutaura usina kupindura.
Kunyatsofungisisa kufungisisa kunogona kuitwa chero nguva yezuva. Iwe unogona kuwana kuti kufungisisa kana iwe wakamuka kunokubatsira kuti udzikise kushushikana mangwanani . Zvichida unoona kuti kufungisisa manheru kunokubvumira kuwana zororo rakanaka usiku . Edza nguva dzakasiyana dzezuva kuti uone kuti chii chinokodzera iwe.
Zvinogona kuva zvakaoma kuchengetedza nguva munguva yekufungisisa. Kana iwe uchinetseka kuti iwe uchapfuura nguva yako yakatarwa, funga kushandisa kadhi kana nguva. Izvi zvicharamba zvichinyanya kutarisa kubva paawa uye shure pane zvaunoita.
Ramba uchiita. Iwe haugoni kuona zvikomborero pakutanga, asi kuburikidza nekuita nguva dzose, unogona kuona kuderera kwekuzvidya mwoyo nekutyisa zviratidzo .
Sources:
Kabat-Zinn, J. (2005). Dambudziko Rakazara Kurarama: Kushandisa Uchenjeri hweMuviri Wako Nepfungwa Kutarisana Nhamo, Kusuruvara, uye Kurwara. New York: Bantam Dell.
Stahl, B., Goldstein, E., Santorelli, S., & Kabat-Zinn, J. (2010). Kushandura-Kubva Kunetseka Kwepfungwa Yokuderedza Bhuku Rebasa. Oakland, CA: New Harbinger.