Mazano Gumi Okutsungirira Muedzo Kuzvidya Mwoyo
Kuzvidya mwoyo kuedza ndeyomuitiro wekushanda kunetseka umo kutya kwekukundikana kunoita kuti zviratidzo zvinopesana neunokwanisa kuita zvakanaka mumamiriro ekuongorora.
Kana iwe uchitambura kubva pakuedza kuedza, kune nzira dzakasiyana-siyana dzokugadzirisa dzaunogona kushandisa. Pasi pasi gumi mazano ekukubatsira kuti utarame.
1 - Gadzirira Zvakanaka
Chokutanga, iva nechokwadi chokuti iwe wakagadzirirwa zvakakwana. Kurwisana kwekuedzwa kana kuongorora kunongowedzera kukanganisa, saka zvipe nguva yakakwana yekudzidza zvakanaka.
- bvunza shamwari dzinodzidza nguva dzose kuti dziwane mazano
- inobatana neboka rekudzidza
- verenga mabhuku pamusoro peunyanzvi hwokudzidza
- tsvaka unyanzvi hwokudzidza mudzidzisi
Pakupedzisira, dzidza pamusoro pemuedzo kana kuongorora nguva dzakadai semhando dzemibvunzo uye urefu, kuitira kuti pasave nekushamisika kwekupedzisira.
2 - Tarisa Kuzvitaura
Apo kushanda kunotambura nekuda kwekuedza kunetseka, zvinogona kuva nyore kuwira mukuderera kwekusafunga kwekusafunga. Cherechedza zvaunotaura iwe pachako uye shandura pfungwa dzese dzisina kunaka nemaonero akanaka.
Funga kuti unonzwisisa sei pfungwa dzako uye kana pane zvinhu zviri nani iwe unogona kuzvitaurira iwe pachako.
Mafungiro akadai seaya anotevera haabatsiri:
Ndingadai ndakadzidza zvakawanda.
Ndinofanira kuva benzi.
Ndinofanira kuita zvakanaka, zvose zviri pamutsara.
Zviudze iwe, "STOP" uye uuye nemamwe maitiro:
Ndagadzirira chiyero ichi.
Ini ndakachenjera zvokuti ndinoita zvakanaka.
Kunyange kana ini ndisingaiti zvakanaka, haisi mugumo wenyika.
3 - Kufananidza kubudirira
Vatambi vechiElite vanofungidzira ivo pachavo kubudirira mumakwikwi. Iwe unogona kuita zvakafanana kuti utsunge kuedza kunetseka.
Paunenge uchidzidza, fungidzira iwe unonzwa uine chivimbo uye uine musoro mukati mekuongorora. Kuona iwe uchiita zvakanaka pamuedzo kunogona kukubatsira kuti uite kuti zviitike muupenyu hwehupenyu.
4 - Relaxation Strategies
Shandisa nzira dzekuzorodza dzakadai sokufema kwakadzika, kufambira mberi kwemisumbu kunonoka (PMR) uye mifananidzo yakatungamirirwa. Shandisa mazano aya mumavhiki anotungamirira kusvika kuedza, uye panguva yekuedzwa sezvinodiwa.
5 - Ramba Uine Utano
Paunosangana nemiedzo yakawanda kana kuongororwa unogona kutanga kuregeredza utano hwako hwepanyama. Usapinda mumusungo uyu!
Nguva dzose kurovedza muviri, kurara kwakakwana uye kudya kunovaka muviri zvose zvinokosha zvikamu zvehupenyu hucharamba huchinyanya kushungurudzika.
Zuva rekuedzwa, iva nechokwadi chekudya kudya kwekudya kwakakwana uye kudzivisa caffeine sezvazvinongoita kuti zvive nechinokonzera kuzvidya mwoyo.
6 - Svika Pakutanga
Hapana chichaita kuti uwedzere kufunganya sekufunga kwekumhanyira kuti uende kune imwe muedzo. Uya kusvika zvishoma nemaminitsi gumi mangwanani. Kana kumirira kuedzwa kutanga kunotyisa iwe, uya nemagazini kana chimwe chinhu pamwe chete kuti uchengetedze pfungwa dzako. Dzivisa vanhu vanozvidya mwoyo musati maedzwa uye musafunga zvekare kuti chii chamunoziva.
7 - Ongorora Pamuedzo
Panguva yekuedzwa, ita zvose zvaunogona kuti urambe uchifunga. Kana iwe ukazviwana uri kuzvidya mwoyo, rega uye uganane. Simbisa peniki yako, bvunza mubvunzo kana kutarisa pane kutora kufema zvakanyanya .
Yeuka kutora nguva yako asi chengetedza varindi vako kuti uzvifambe iwe pachako. Usati watanga kuongorora, ita nekuongorora nekukurumidza uye uverenge mazano maviri. Tanga nemibvunzo iri nyore kutanga.
8 - Gamuchira Kuzvidya Mwoyo
Ziva kuti kunyanya kuzvidya mwoyo pamberi pekuedzwa chinhu chakanaka. Kana iwe usina kunzwa uchinetseka zvachose, iwe ungasave wakakurudzirwa kuita zvakanakisisa zvako. Ndizvo chete kana kuzvidya mwoyo kusinganzwisisike kuti ichinetso.
9 - Tarisira Zvipingamupinyi
Kana uine ruzivo rwakashata, ona kuti kune nguva dzose pachava nemigwagwa ine nzira munzira. Urongwa hwehupenyu huri nani munguva inotevera uye uzive kuti imwe yechiratidzo yakaipa yechiratidzo haireve kuti iwe haugoni kuvandudza mune ramangwana.
10 - Zvipe Mubayiro
Ronga mubayiro wega mushure mekuedzwa. Tora nguva yekuzorodza uye kuchenesa pfungwa dzako. Usaramba uchifunga nezvekukanganisa kwaungave wakagadzira kana kushushikana nezvamakaita. Pose pazvinenge zvichibvira, zvipe purogiramu usati watanga kudzidza kune imwe mimwe miedzo.
Kunobva:
Kuzvidya Mwoyo uye Kuora Mumizhonga Association of America. Kuzvidya Mwoyo. Yakasvika paFebruary 28, 2016.