Maitiro Akanaka Anozvipira Anogona Kushandiswa Kuvandudza SAD Zviratidzo
Kana iwe uchitambura nehutano hwehurombo hwevanhu (SAD) iwe unogona kunge une tsika yekureva zvinhu zvakaipa iwe pachako. Iwe unogona kuzvibata iwe uchifunga zvinhu zvakadaro:
- "Handina chokutaura"
- "Vanhu vanofunga kuti ndiri weird"
- "Munhu wose anogona kutaura kuti ndinotya"
Chikamu chemuitiro wekuziva nezvekuita-behavioral therapy (CBT) ndeyekudzidzira nzira yekudzorera uropi hwako kuitira kuti utange kufunga nenzira dzinobatsira uye dzinogadzirisa.
Imwe nzira yekuvandudza mafungiro ako ndeyokushandisa mazano akanaka.
Ndezvipi Zvakasimba Zvinotsigira
Kutaura kwakanaka ndiyo nzira yekupa iwe kukurudzira mhinduro panzvimbo pokuramba uchingoputira pfungwa dzako nekusava nehanya. Mashoko aunozviti iwe pachako anokanganisa mafungiro nemafambiro ako; Kuchinja mafungiro ako kubva kune zvakaipa kusvika kune chakanaka kungave nekukanganisa nenzira yaunonzwa.
Kubudirira
Kutaura kwakasimba kunoshanda zvechokwadi here? Unogona kuchinja zvaunotaura iwe pachako kuchinja manzwiro aunoita here?
Tsvakurudzo inongororwa pamusoro pekubudirira kwezvakanaka zvinotsigira. Mune rumwe ruzivo, vanhu vakanga vatove vakazviremekedza zvikuru vakafunga zviri nani mushure mekushandisa mazano akanaka, asi avo vane kuderera kwavo vakazviona zvakanyanya.
Zvinoratidzika kuti kune mikana yezvipupuriro zvakanaka zvinoita kuti vamwe vanhu vachinzwe zvakanyanya pamusoro pavo; zvichida nokuti mitsva idzva yakasiyana zvakasiyana nemanzwiro avo iye zvino kuti vanongoratidzira manzwiro avo ekushaya kukodzera.
Kusarudza Kwaungaita uye Kuzvishandisa Muhupenyu Hwezuva Nehumwe
Izvi zvinorevei kana iwe uri kusarudza kushandisa zvimbiso?
Sarudza avo vane chimwe chikonzero muzvokwadi kana kuti iwe unototenda pane. Pane kuzviudza iwe kuti uri mutauriri wevanhu vose vanoshamisa vasingambofungi, taura kuti iwe unokwanisa uye unogona kutarisira.
Pasi pane mamwe mazano ekushandisa zvirevo zvakanaka mumazuva ese ehupenyu hwako.
- Kutaura kwakanaka kunofanirwa kudhindwa munguva ino. Somuenzaniso, "Ndine chivimbo munzanga dzevanhu."
- Vanofanira kutaurirwa nenzira yakanakisisa yakakwanisika pasina chero mutauro usina kunaka. Somuenzaniso, pane "Ndinofanira kumisa kuzunungusa" taura "Ndinonzwa ndakadzikama."
- Zvinyorwa zvinofanira kuva zvakajeka, zvakajeka uye zvakajeka. Ivachengetedze pfupi kuitira kuti iwe ugovaudza mumhepo imwe chete.
- Kuti ugadzirise zvipupuriro zvako, tanga nemashoko asina kunaka aunozviitira iwe pachako. Zvadaro, uzvichinje mumatambudziko avo akaenzana. Semuenzaniso, pane "Handina chinhu chandingataura", dzokazve "Ndinogona kubata kukurukurirana."
- Dzokorora zvipupuriro zvako zuva rose kana kuita tape rekodhi yaunogona kuteerera nguva nenguva. Ita izvi kunyange kana iwe uchinetseka kana kuti iwe usingatendi zvakakwana pakutanga. Itaita kuti zvive nyore kuwana nekuchengeta cue makadhi handy.
Yeuka kuti chinangwa chako ndechekuti utaure newe nenzira imwecheteyo semudzidzisi kana mutungamiri . Panzvimbo pokudzivisa zviito zvako kana kukanganisa maonero ako, mazwi ako nemafungiro zvinofanira kukusimudzira iwe. Zvinotora nguva nekudzokorora kwezvipupuriro kuti unzwe uchinetseka uye hwechokwadi.
Tanga nekutaura kwakanaka asi iyo yakanyatsoenderana nemanzwiro ako iye zvino uye zvishoma nezvishoma unoenda kune zvinyorwa zvakasimba sezvaunonzwa uine chivimbo. Kunyangwe iwe unogona kushandisa zvirevo zvakakwana zvekushungurudzika kwevanhu , izvo zvaunozvisika iwe uye izvo zvakagadzirirwa muupenyu hwako pachazvo zvichava zvakakosha.
Sources:
Kansas State University. Cognitive Restructuring . Yakasvika paFebruary 28, 2016.
Wood JV, Perunovic WQE, Lee JW. Zvakanaka kuzvitaura: Simba kune vamwe, njodzi kune vamwe . Psychol Science. 2009; 20 (7): 860-866.