The Link Between Depression and Nighttime Rumination
Kwemwedzi inoverengeka iko zvino zvinoratidzika seusiku humwe hwose ndinotanga kuora mwoyo, ndinopedza nguva yakawanda ndichichema nekufunga nezvezvinhu zvose zvakaipa munyika uye muupenyu hwangu. Pakati pezuva, kunyanya mangwanani, ndinonzwa zvakanaka chaizvo. Ndihwo husiku chete pandotanga kunzwa ndisina kunaka. Ndine zvimwe zvinetso muhupenyu hwangu, asi ndinozvibata zvakanaka chaizvo nguva yakawanda. Nei ndiri kuora mwoyo chete usiku?
Kushungurudzika uye Kuramba
Vanhu, zvikurukuru vanhu vane kuora mwoyo, kazhinji vanoenda kuburikidza nekugadzirisa kunonzi kuregererwa umo vanowanzogunun'una pamusoro pezviitiko zvekare uye nyaya dzinobata ivo, vachiedza kuve nemanzwiro kwavari kana kufungidzira kuti vane chinangwa chakasiyana. Sezvo kuora mwoyo kunoita kuti tifunge kuisa pfungwa pazviitiko zvisina kunaka (somuenzaniso, mupfungwa dzinovhiringidza kurwisana neshamwari), kudzima kunogona kukonzera manzwiro ako ekuora mwoyo uye kuzvidya mwoyo.
Hazvishamisi zvakare, iwe unowanzove wakanyanyisa kuramba apo iwe uri woga uye usingabhadanidzi zvipingamupinyi, zvinowanzova usiku nekuda kwevakawanda vedu. Kupera-kwe-zuva-kuneta kunogonawo kutiita kuti tiwedzere kunetseka. Kunyangwe kubuda kunowanzoitika, zvinogona kuva zvisina kunaka, kunyanya kana zvichikonzera kana kuwedzera kuora mwoyo kwako kana kufunganya.
Kuputsa Kurongeka Kweusiku Kuramba
Kuti udzivise hutano hwepfungwa dzisina kunaka usiku, edza zvinotevera:
- Itai mabasa anoita pfungwa dzakanaka. Mimwe mienzaniso iri kupindira mubasa rinofadza raunofarira, rakadai sokunyora, kutamba chiridzwa, kubata, kana kupora, uye kufungisisa kana minyengetero. Chaizvoizvo zvauri kuedza kuita ndeyokuzadza pfungwa dzako nezvinhu zvakanaka kuitira kuti parege kuva nenzvimbo yemafungiro akaipa kuti apinde uye awane nzvimbo.
- Dambudziko-kugadzirisa zviitiko zvisingaiti. Vanhu vanovhenekera havawanzochengeti zviitiko chete asi vanoitawo mumafungiro akadai, "Sei izvi zvichiitika kwandiri nguva dzose?" uye "Chii chakashata neni kuti handigone kurarama?" Aya mafungiro anotungamirira kumanzwiro kuti hapana chinogona kuitwa pamusoro pemamiriro ezvinhu. Pane kudaro, tora nguva apo iwe uri kufungisisa zvakajeka uye kuziva imwe danho rimwe raunogona kutora kuti usakure matambudziko ako. Izvi zvinogona kuva chinhu chakajeka sekudana shamwari kuti uedze nekufungidzira sarudzo. Izvi zvinokubatsira kuti uwanezve simba pamusoro pemamiriro ezvinhu uye uchinzwe usisina simba.
- Ita kuti iwe uzviremekedze. Chii chaunofarira? Unofarira chii? Funga nezveimwe nzira dzokuvaka nayo pfungwa yako yekuzvida iwe, zvakadai sokutora karate tekirasi, kutanga chido chokutsvaga, kutora chiridzwa chine mimhanzi chawakamboshandisa, kana kutora usiku kana kirasi yekirasi munyaya inofadza iwe . Kunzwa zvakanaka nezvako uye zvaunenge uchiita zvinobatsira kuti urambe uchizorora.
- Usaenda kunorara kusvikira wakaneta chaizvo. Izvi zvinokupa nguva shoma yekutanga kufunga pamusoro pezvinetso zvose uye zviitiko zvisina kunaka muupenyu hwako. Kana iwe usina kurara, edza kuverenga inoverengeka kana magazini kusvikira iwe uri.
Therapy for Rumination
Kana nzira dzekuzvibatsira dzakadai sezvikukundikana kukubatsira kuburikidza nekuputika kwako, chirwere chepfungwa chinonzi cognitive-behavioral therapy (CBT) chinogonawo kukubatsira kugadzirisa dambudziko iri.
Kuyerera-kunofungidzirwa CBT ndeye rudzi rwehutano hwakanyatsotarisirwa kubatsira varwere kuti vaende, kunyange zvidzidzo zvichiri kuitika kuburikidza nekubudirira kwayo.
> Sources:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Rethinking Kudzingiswa. Pfungwa paPfungwa dzeSayenzi. Svondo 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Diurnal Variation muRumination. Emotion . Otober 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10.1037 / a0022757.
> Watkins ER. Kushungurudza Kunetseka: Kuongorora Nzira Dzokuvandudza Mafungiro Okuita Maitiro. Cognitive Behavior Therapy . 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10.1080 / 16506070902980695.