Zvamunofunga Ndezvechokwadi Chaicho
Chero hutano hune zviratidzo zvepanyama, asi hune pfungwa uye nemanzwiro ezvakabva, hunotsanangurwa sehutano hwepfungwa. Chirwere chepfungwa chinokonzerwa nehutano hwepfungwa chinokonzera kushushikana mupfungwa kana kukuvadza kufunga maitiro, uye chinopfuurira nezviratidzo zvemuviri, kazhinji kana muviri wevanhu uchidzivirirwa nekuda kwesimba. Kuora mwoyo kunogona kuva chikonzero chechirwere chepfungwa.
Chinhu chisingazivikanwi chisingaoneki ndechekuti chiitiko chepfungwa chepfungwa chinofungidzira kana "zvose zviri mupfungwa dzemunhu." Kutaura zvazviri, zviratidzo zvepanyama zvemamiriro ezvinhu epfungwa ndezvechokwadi uye dzinofanira kurapwa nokukurumidza, sezvinongoita chero humwe hutano.
The Connection
Kushungurudzika uye kuora mwoyo zvinogona kuratidzika sekutambudzika uye kurwara.
Semuenzaniso, fanisa mumuviri wako kune zvinokonzera kupisa. Kana ikabvumirwa kuti ibudise moto wayo, ichagara ipapo uye inofadza pamwe chete. Kana isingabvumirwi kuvhara moto wayo, kumanikidzwa kunowedzera uye kusvikira chifukidziro chinoputika. Vanhu havana kusiyana, uye kuora mwoyo kunogona kuva kuratidzwa kweizvozvo.
Iye zvino, ngatiti iwe une mubiki pasi pekumanikidzwa, asi uri kuedza kumanikidzira kubata icho chivako pamusoro (kufanana kwevanhu kungave kwakabata mumanzwiro ako). Chii chichaitika? Pakupedzisira, mudziyo uchaputsa pane zvishoma zvishoma. Izvo zvinoenda kuvanhu.
Kana imwe yemitemo yenyu isisina simba, iyi ndiyo iyo chirwere chinoshungurudza chinokonzerwa nekuzvidya mwoyo chinowanzoitika. Kana simba rako risina simba rinenge riri mutsipa wako, iwe uchava nemarwadzo emutsipa. Kana kurwadziwa shure. Kana zvipembenene. Kana kutonhora kunowanzoitika. Iwe unowana mufananidzo.
Kuziva
Nemhaka yokuti chiremba wako ari kutsvaga chikonzero chepanyama chekurwadziwa kwako, angawana zvakaoma kukupa chirwere chekuongorora uye chirongwa chekurapa, sezvo kushungurudzika kwepanyika (nemigumisiro yayo) kunogona kunge iri pasi peradar.
Chinokosha ndechokutsvaga chinokonzera kushungurudza muupenyu hwomunhu izvo munhu wacho haasi kurwisana nazvo, kunyanya kana pasina zvimwe zvikonzero zvinokonzerwa nehutu. Nokurapa chinokonzera kushungurudzika uye kuora mwoyo, zvinogona kuitika kuporesa matambudziko epanyama pamwe chete.
Izvi hazvirevi kuti zviratidzo zvepanyama zvinowanikwa iwe zvinongofanira kugadziriswa kubva pakuona kwehutano hwepfungwa.
Sezvakataurwa, zviratidzo zvepanyama zvehutano hwepfungwa zvinongoitika. Marwadzo aunonzwa mumutsipa wako haisi kungoona mupfungwa dzako, asi makemikari anokambaira anotanga nekunetseka angaita kuti uone kuputika mumutsipa wako.
Kunyange zvazvo zvakakosha "kuenda kumucheto" uye ushandise mudzi wechinetso (kugadzirisa kushushikana) zvakare kunokosha kubata nemiridzo chaiye kusvikira wava nemukana wekutarisa zvinetso zvepamusoro. Iwe unogona kufungidzira nezvehutano hwepfungwa sehuwandu hunoitika kubva kurwizi kana mwana aputsa. Nhanho inonyanya kukosha mukudzivirira kupfuurira kwemvura ndiko kugadzirisa dambudziko. Asi zvakakoshawo kutarisana nemafashamo akaitika pasi nechokuno iyo iyo iri kugadziriswa. Mune mamwe mazwi, iwe unogona kuedza kuisa muviri, kurapa kwepanyama, kana kupesana-kupisa panguva imwe chete iwe unotanga kugadzirisa kushushikana muupenyu hwako.
Zivai Kana Makamanikidzwa
Nhanho yekutanga kukudzidza kuziva apo uri pasi pekutambudzika kwakanyanya. Muedzo wakajeka kuti uone kana uri kunzwa uchinetseka: tora zvose maoko ako uye ubate mutsipa wako. Kana maoko ako achinzwa akaoma kwazvo kupfuura mutsipa wako, unomanikidzwa. Kana vakatsva, iwe wakasununguka. Zvimwe zviratidzo zvekunetseka zvinosanganisira:
- Sweaty palm trees
- Itai misungo
- Butterflies mudumbu
- Rapid moyo beat.
Dzidza kuziva zviratidzo zvekushushikana zvakasiyana kwauri. Nevakadzi, zviratidzo zvekunetseka zvinowanzobatanidza kuneta pasinei nokuzorora zvakanaka, kusagadzikana (zvikurukuru kune avo vari pedo newe), kubvisa pamuviri, kunyange kuchinja mumwedzi wako.
Zviratidzo nezviratidzo zvekunetseka kwevarume zvinowanzosanganisira kurwadziwa kwepfupa, kuwedzerwa kweropa, uye kuchinja mune zvepabonde. Zviratidzo zvekudzvinyirira zvinosiyanawo nemakore. Zviratidzo zvekushungurudzika mumwana ari kuyaruka zvinogona kushaikwa nyore nyore panguva yakatarisa yekuyaruka.
Kudzidza Kugadzirisa Maitiro
Kana wakaziva kuti ungaziva sei kana iwe wakamanikidzwa, danho rinotevera nderokudzidza nzira yekugadzirisa nayo.
Imwe nzira inonyanya kukosha yekugadzirisa nayo: Usanetseka manzwiro ako! Kufanana nechinokonzera kuvhara, kupikisa kuchawana nzira yekubuda nayo. Iwe unogona kunge wakaita sekumanikidzika kuvhara iyo iri kuendesa mhepo nenzira yakarongeka kana iwe unogona kurega kushungurudzika kunowedzera kushaya simba kwako kunouya kubuda. Nzira yakarongeka yakachengeteka uye ine utano kwauri.
Mukuwedzera pakufunga nzira dzakanaka dzekugadzirisa nzira dzokurwisa kushungurudzika, chengetedza kuona kana uri kushandisa chero nzira dzisina kunaka dzekugadzirisa matambudziko ekudzvinyirira zvakadai sekuwedzera kwekafini kana kuti doro.
Nzira dzakarongeka dzamunokwanisa kubata nadzo dzinosanganisira:
- Kutaura nomumwe munhu waunovimba naye.
- Kubatana neboka rekutsigira.
- Maitiro ekuzorodza (chengetedza maitiro aya ekugadzirisa kushungurudza kuti uone kuti chii chingaita zvakakunakira iwe).
- Kutora nguva yekuzorora iwe pachako.
- Kubvisa kuparadzaniswa nemamiriro ako arimo.
- Funga nezvemishonga yekuwedzera yekushungurudza kwakafanana neKava Kava kana Valerian kuti ikubatsire kuporesa (gara uchifunga kuti mishonga inowedzera inogona kuva nemigumisiro yakadai sekurapa mishonga, uye zvakakosha kutaura nachiremba wako pamusoro pezvakachengeteka).
- Edza imwe yezvinetso izvi -zvinokonzera mishonga yemakwenzi .
- Kuchengetedza hutano hwako nekudya zvakanaka, kudzidzira uye kusasvuta.
- Kuva akatendeseka kune avo vari pedyo newe (kuchengetedza nhema kunowedzera simba)
- Kurega kuenda kune maguruji akare. Heano mamwe mazano ekurega kurega kunetseka uye kutsamwa . Ramba uchifunga kuti dzimwe nguva kurega kuenda kune ukama hunokumanikidza hunodiwa.
- Kuita chimwe chinhu chakanaka kune vamwe (kana iwe usingajai kuita izvi) kana kutora nguva iwe chete (kana iwe uchigara uchibayira vamwe vose).
Nhamba yacho ndeyekusingaperi. Ingoita izvozvi! Ikozvino tora peek 10 nzira dzakanakisisa dzokuzvitarisira kuti uwedzere kuderedza.
Ida Kuda Kurega Kuenda
Chikamu chechitatu uye chokupedzisira: kuda. Ndizvozvo, kuda. Iwe unofanirwa kuve uchida kurega zvaunotarisira pamusoro pezvaunofanira kuita. Iwe unofanirwa kuve uchida kurega kuenda kumagurits akare uye mafungiro ayo ari kutungamirira mufambiro wako. Iwe unofanirwa kuzvibvumira kuti uve munhu. Zvakanaka kuti varume vakacheme uye vave nemanzwiro. Zvakanaka kuti vakadzi vabvumire mumwe munhu kuti awane zororo nemabasa epamba. Zvakanaka kupererwa nezvinangwa zvako kana uchiita zvakanakisisa zvaunogona. Zvimwe zvekunetseka kwako kukuru zvinogona kubva mukati mako.
Sources:
Fava, G., Cosci, F., naN. Sonino. Nhasi Maitiro ePfungwa. Psychotherapy uye Psychosomatics . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J., neni I. Laher. Kushungurudzika Kwepfungwa Kunokonzera Iro Mwoyo Mwoyo: Mhuka Miviri uye Zvibereko zveKliniki. American Journal of Physiology. Mwoyo uye Circulatory Physiology . 2015. 308 (12): H1476-98.