A Nyora Nzira Yokutarisana nayo
Kunyora kunyoresa nzira iri nyore uye inoshanda yekugadzirisa inogona kukubatsira kurarama hupenyu nekutya chirwere. Mukutaura, unogona kutarisa kufambira mberi kwako, tsvaga manzwiro ako, uye shandisa manzwiro ako ekudzvinyirira. Inoshandiswa nedzimwe nzira dzekurapa kwekutya chirwere , kunyora kwekunyora kunogona kuva iwe-self-rubatsiro runobatsira iwe munzira yako yekudzoka.
Ndekupi Kuverenga Kunyoresa?
Kunyora kunyora, kana kungova nekutaura, ndechiito chekunyora pasi pfungwa dzako, manzwiro, uye maonero pamusoro pezviitiko zvehupenyu hwako. Izwi rokuti journal rinobva mushoko rechiFrench rinoreva kufamba kana kufamba. Kunyora kunyora ibhuku rakanyorwa rezviitiko zvako zvemukati rwendo rwoupenyu hwako.
Mabatsiro eGwaro Kunyora
Kutsvakurudza kwekutsvakurudza kwakaratidza maropafadzo akawanda ekudhinda. Chimwe chezvinhu zvakanyatsodzidza zvekunyora magwaro zvine chokuita nemararamiro ayo ekuporesa. Izvo zvakagadzirirwa kuti avo vanochengeta gwaro vanowanzobatanidzwa kune manzwiro avo uye unyanzvi hwokugadzirisa matambudziko. Kuchengeta bhuku rakawanikwa zvakare kubatsira munhu kubvisa kushushikana, kurega kusava nehanya, kubvuma kuonga, uye kushanda kuburikidza nemanzwiro akaoma uye mamiriro ezvinhu.
Inoshandiswa senzira yekugadzirisa, kunyora magwaro kunogona kuva nzira inobatsira yekuongorora kutya kwako, kugadzirisa kushushikana kwako, uye kuwedzera hupenyu hwako huno.
Zvakafanana nekutaura neshamwari yaunovimba kana mushonga, magazini yako inogona kuva nzira yako kuti utaurire pachena pachena matambudziko ako, tariro, kurota, uye kuora mwoyo. Kunyora kunyorera kunokupa rusununguko rwekutaura pfungwa dzako dzomukati nemanzwiro, zvichiita kuti uve chinhu chikuru chekukura kwako uye kukura.
Kune vanhu vane dambudziko rekuzvidya mwoyo, kuverenga kunogona kuva nzira yekubatsira kujekesa nekudzikisa pfungwa. Nokunyora, munhu anokwanisa kusunungura manzwiro ekumanikidza, kupukunyuka kubva pamanetswa ezuva nezuva, uye kurega kuenda kune pfungwa dzakaipa . Vaya vane chirwere chinotyisa vanogona kushandisa pepanhau kuti vaongorore zvakaitika kwavari nemamiriro avo, nekunyora pamusoro pematambudziko avo nekubudirira mukubata nezviratidzo zvavo. Kudzokorora zvinyorwa zvekare zvekare zvinogonawo kuunza kuzviziva kune kutya kwako uye kuzvidya mwoyo zvinokonzera.
Kunze kwekutaura-nekutaura uye kutsvakurudza, kunyora magwaro kunogonawo kuva nzira inobatsira yekuona kufambira mberi kwako. Rimwe bhuku rinogona kushandiswa kunyora ruzivo rwako neruzivo rwekuzorora, kutya kwekutya , uye zvimwe zviratidzo zvekuzvidya mwoyo. Semuenzaniso, iwe unogona kunge uri kuita humwe hutano hwekugadzirisa, zvakadai sokufambira mberi kwemisumbu yekuzorodza , kuonekwa , kana kuora mwoyo . Iwe unogona kushandisa magazini yako senzira yekunyora kuti nzira yako yaifamba sei zuva iroro, kunyora pasi manzwiro awakaita kare uye shure kwekuedza iwe nzira, uchicherechedza zvaunoda kana kuti usingadi.
Kutanga
Kuti utange zvose zvaunoda 5-10 maminitsi emakore akaisa parutivi uye rumwe rudzi rwepepanhau. Iwe unogona kutenga bhuku rezvigaro kana diary kuti unyore mukati, ita rako, shandisa kombiyuta yako, kana kuti shandisa peni nepapepa chete.
Iwe unogonawo kuda kufunga nezvekusika mukunyora kwako nekunyora nekushandisa mamwe maitiro ekutaura. Semuenzaniso, unogona kuisa mufananidzo, nhetembo, zvinyorwa, mifananidzo, kupenda, uye mamwe mavara ezvigadzirwa zvemashoko mukutaura kwako.
Iwe unogona kutenga bhuku mune doro kana kuti zvimwe iwe uchazvigadzira iwe pachako, uchishandisa pepa, magazini emagazini, uye kunyora kwako. Zvichida iwe uchatora mifananidzo uye unovachengetedza mubhuku rekunyora kuti uratidze ukama hwako nenyika inokupoteredza. Zvisarudzo zvacho hazvigumi uye hapana mimwe mitemo yekunyora magwaro. Mune mapeji emagazini yako, zvibvumira rusununguko rwekuzvidzivirira.
Mazano
Edza kusazvifungidzira iwe pachako. Nyora pasi zvose zvinouya mupfungwa. Usanetseka pamusoro pegirama uye spelling.
Kutora kunyora ishoko rekusika. Zvipe iwe mvumo yekuzvitaura pachena uye pachena. Kana iwe uchidzivisa kunze kwekutya kuti mumwe munhu awane rugwaro rwako, edza kuichengetedza munzvimbo yakachengeteka.
Yeuka kuti hapana mimwe mitemo yekunyora magwaro. Iwe unogona kunyora nezvezuva rako, zvaunofarira, tariro yako yeramangwana, kana chimwe chinhu chinokufadza iwe.
Vanhu vazhinji vakasarudza kuchengeta magazini iyo yakavakirwa pamusoro pechinyorwa. Somuenzaniso, vamwe vanhu vakasarudza kuchengeta bhuku rekuonga , dhiari yezviitiko zvezuva nezuva, kana kutyisa nekuzvidya mwoyo tracker.
Kuedza kuisa parutivi mushure memaminitsi mashanu kusvika ku10 pazuva kwekutamba. Ratidza kuti inguva ipi yezuva yakakunakira iwe. Funga kunyora mangwanani kuti uwane zvose zvinoshungurudza, kuvhiringidzika, uye tarisiro yezuva rakabuda mune yako system. Nyora manheru kuti ufunge nezvezuva rako.
Edza kusatarisa bhuku rekunyora sechinhu. Asi, funga iwe mukana wekudzidza pamusoro pako, kurarama nemamiriro ako ezvinhu, uye kukura semunhu.
Sources:
Pennebaker, JW (1997). Kunyora NezveZviitiko Zvomweya Sezvinoitwa Kurapa. Psychological Science, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Kunyora Kuporesa: Nyaya Inotungamirirwa Yekudzorera kubva kuTambudzo uye Kushushikana Kwepfungwa. Oakland, CA: New Harbinger.
Gungwa, BL (2013). Kutarisira Kushungurudzika: Mazano uye Nzira Dzeutano Nehutano, 7th Edition. Burlington, MA: Jones & Bartlett Kudzidza.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Kufamba Nezvekunyanya Kushungurudza Zviitiko: Migumisiro yeCognitive Processing uye Emotional Expression. Society of Behavioral Medicine, 24 (3) , 244-250.