Kana iwe utsi, mukana ndewekuti wakabvunza mubvunzo uyu, " Nguva yakanakisisa yekurega kusvuta? " Kana iwe wakambotaura mubvunzo uyu, zvimwe wakanzwa mhinduro dzakadai se "iye zvino " kana " iwe ucharega apo iwe wakagadzirira , "asi hapana zvemashoko iwayo anobatsira. Iwe unowanzobudirira kana iwe uchigadzirira zvishoma mberi, uye iwe haufaniri kumirira kusvikira watarisana nechinetso chakakomba-chakakonzerwa nekutsvuta "kuva wakagadzirira."
Ngatitarisei kuti ungasarudza sei nguva uye zuva rekusiya izvo zvichakupa mikana yakawanda yekubudirira.
Zvikonzero Zvokurega Kusvuta
Hatisi kuzopinda zvakadzama pazvikonzero zvose zvekurega kusvuta, asi kana uchigadzirira zuva rako rekusiya zviri kubatsira kuzviyeuchidza nezvezvikonzero zvaunoda kuita izvi pakutanga.
Pane zvikonzero zvikuru zvekusiya, zvakadai sezvirwere zvakawanda zvinosvuta-kusanganisira zvirwere zvinokonzera kusvuta. Asi dzimwe nguva zviri nyore kufunga nezvezvikonzero zvingakubatsira iwe nhasi. Zvimwe zvezvi zvinogona kusanganisira mari. Chii chaungatenga nemari yauchachengeta? Kwete kungoita mari yefodya, asi izvo zvisingakoshi zvinotenga iwe paunenge uchimhanya kuchitoro kune paki yefodya.
Kana, zvakadini nekumanikidzwa. Kukwegura kwekufuta pameso nemutsipa zvinowanzoonekwa pamberi pezvirwere zvinotyisa. Kana, zvichida, kuti kusvuta kunokukanganisa sei munzanga. Pane zviitiko zvaunorasikirwa nazvo nokuti hauzove nemukana wekusvuta?
Zvakaoma here kuti iwe uende nendege? Iwe unotonhora kana kupisa kunze kunze kusvuta, asi vamwe vanoputirwa mukati mukati mekunyaradza?
Uye kunyange hukama. Iwe ushamwari kana mhuri inonyunyuta pamusoro pekusvuta kwako, zvichiita kuti ive nharo yekukakavara? Kana zvakadaro, urikuwana zvakaoma here kumira iwe mune dzimwe nzira kubva pavanenge vachisvuta pamatsetse avo?
Nokukurumidza iwe unotanga nekurega kusvuta, zviri nani. Nguva dzose paunoshandisa fodya, zvinokonzera kukuvadza nhengo dzako dzomukati, uye hapana nzira yekuziva kana tsvina inotanga kurwara. Fodya inouraya vanhu vanopfuura 480 000 muUnited States gore negore. Uye pasi rose, nhamba iyoyo inokwira kusvika kumamiriyoni 6 kusvika ku8 hupenyu hwevanhu vakarasikirwa gore negore kubva pakushandisa fodya. Tinoziva kuti makumi manomwe kubva muzana evasvuta vanoshuva kusiya uye makumi mana muzana vakaedza. Danho rokutanga riri kuisa zuva rako rekusiya.
Kusarudza Kurega Zuva Rokusvuta
Upenyu hwakabatikana uye hunogona kuratidzika sekuti hakuna kumbova nenguva yakanaka yekurega. Sezvo ichi chiri chimwe chezvipingamupinyi zvikuru, zvakanakisisa kuisa zuva racho pakarepo. Zviri nyore kukanganisa uye kutarisa kumashure mumwedzi mitanhatu uchiziva kuti hauna kumbopfuura.
Enda mberi uye sarudza zuva, asi paunenge uchiita sarudzo yako, funga purogiramu yako. Kufungisisa zvishoma uye kuronga kuchakubatsira kutanga pamakumbo akakodzera.
Mazuva Okudzivisa Paunotanga Kubuda Kwako Purogiramu
Pane dzimwe nguva dzakanaka uye dzakaipa pakurega. Dzivisa kutanga purogiramu yako yega kana iwe uri pasi pekunetseka kwakanyanya. Isu tose tine dambudziko mumararamiro edu ezuva nezuva, asi kana iwe unotarisana nechisimba chisina kujairika kana wakatambura kurasikirwa kwemazuva ano, funga kuzvipa iwe zvishoma nzvimbo pakati pechiitiko uye iwe kurega kusvuta zuva.
Kusvuta kusvuta kunotora nguva yakawanda kutarisa mberi, saka zvinonzwisisika kuchinja zuva rako rekusiya zvishoma kana uchangobva kuona kana kutarisira chimwe chezviitiko zvinotevera:
- Chiitiko chikuru chakadai semhuri inouya, kupedza kudzidza, kana kuongorora kwekupedzisira
- Kurasikirwa kana chiitiko chinotyisa, zvakadai sekufa mumhuri kana kurambana
- Zvimwe zvinonyanya kunetsa zviitiko muupenyu hwako
Izvo zvakati, tapota yeuka mupfungwa kuti sevanoputa, hazvitoreri zvakawanda kutaura isu tisati tatanga nekurega, saka shandisai kuchengeta kuti musadzivisa kurega nokuti iwe hauna kugadzirira kutarisana naro.
Sarudza Zuva Rinokosha Rokurega Kusvuta
Zuva ripi neripi rauri kubudirira kurega richava rinoreva.
Izvozvo zvakati, iwe unogona kufunga kusarudza zuva rine chinangwa chairo kwauri. Izvi zvichakubatsirawo kuti urangarire kuti wakareba sei usina kusvuta apo vanhu vanobvunza. Kune vazhinji vedu, kurega fodya chinhu chinoitika mumoyo, uye kusarudza zuva rine zvarinoreva pachako rinogona kuita kuti rive rinokosha, uye kushanda sechishuvo.
Mazuva akakurumbira kusiya zuva anosanganisira:
- Mazuva ekuberekwa, kana ako kana ewaidiwa
- Goredzva
- The Great American Smokeout
- Nyika Hasi Gorosi Zuva
- July 4th, Independence Day
Kugadzirira Kubva Kwaunoita Rwezuva
Mwedzi uye nemakore zvinogona nyore nyore kupfurikidza tisati tapedzisira taita kuisa fodya dzedu pasi nekurega kusvuta. Kana uchangobva kusarudza zuva rako rega, rambira pairi . Kuti uve wakagadzirira, kugadzirira zvishomanana kunogona kufamba nenzira yakareba pakuvimbisa kubudirira kwako.
Kugadzirira kurega kusvuta kunogona kusanganisira kudzidza zvose zvaunogona nezve nicotine. Zvinobatsirawo kunyora pasi zvikonzero zvako zvose zvekurega sezvakambotaurwa kare. Zuva risati rasvika, unogona kufunga nezvemakomborero aunogona kuzvipa iwe, pamwe chete nemabasa aunogona kutendeukira kune kana zvishuwo zvikaipa.
Usafanoisa danho iri kana zvichibvira. Zvidzidzo zvinotiudza kuti kugadzirira kwepfungwa kunobatsira zvikuru mukana wekubudirira nekupedza kusvuta.
Rega Kusvuta Zvimwe
Kubva pamakwenzi akaoma kusvika kumatare emishonga nezvimwe, nganisa pamwe chete kurega kusvuta izvo zvinozoita kuti nicotine yako isagadziriswe uye kukubvisa iwe zvakaoma mazuva ekutanga ekusiya.
Pasi Pasi paKugadza Zuva Rokurega Kusvuta
Nicotine inodhaka isinganzwisisiki, uye kutya kwatinonzwa kakawanda kana tichifunga nezvekurega chikoro kunogona kupera simba. Usarega izvozvo zvichiitika kwauri. Wana zvakakomba, tanga kuronga, uye sarudza zuva rekuita kuti purogiramu yako yega irege kuitika. Zvakakosha basa. Upenyu hwako hunokosha uye husingaregi hunofanirwa kushungurudzika kwenguva pfupi nematambudziko.
> Kwakabva:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Kubudirira Kwemari Mukusvuta Cessation: Psychological Preparation Plays a Critical Role and Interacts With Other Factors Like Psychoactive Substances. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800.