Nzira Yekudzivisa Kuzviisa Pamwe Nokusakundikana
Pamusoro pepanyika, haisi kuita seine pfungwa. Pasinei nokuti munhu wose anonyatsonzwisisa dambudziko rekusvuta, vakawanda vanoramba vachidaro kunyange pavanotarisana nekutyisiswa kwekurwara kwakakomba nekuremara.
Nepo manzwiro angaratidza kuti kumira ndiyo chete nzira , pane zvakajeka zvinhu zvizhinji zvinomira munzira yeavo vakaedza kurega uye vakakundikana.
Icho kungongova kungoshaya kwechido ichocho chiri chekupa mhosva, kana pane chimwe chinhu chakadzika pakutamba?
Kunzwisisa Nicotine Kuvimba
Kana iwe usina kukwanisa kurega, chinhu chekutanga chaunofanira kuita ndechekuzvirova iwe. Pasinei nekutaura kakawanda kuti zvinogona kutora kusvika masere kuedza usati wagona kumira, tsvakurudzo itsva inoratidza kuti inogona, inotora, inotora zvinopfuura 30.
Hakusi kunonoka kwekuti kuregera kunogona kuoma. Ngarave dzine nicotine, chinhu chinokonzera zvinodhaka chinokurumidzira kuenda kune uropi kana chichivhiringidzika. Icho chinoumba pfungwa yenguva pfupi yekuzorora apo inokurudzira zvose mafungiro uye mwoyo wekura. Izvo izvi zvinokonzera kusvuta zvinotendeukira kumusana wekushungurudzika kana senzira yekusunungura.
Dambudziko nderekuti kungogadzirisa kwenguva pfupi. Kana muviri wako ukangozvicherechedza wezvi makemikari, unotanga kufarira mumwe. Uye, nokuti hafu-hupenyu hwemishonga inopfupika, unofanirwa kukwirira nguva dzose kuti urambe uine mafungiro uye usatora zviratidzo zvekuregera .
Nokufamba kwenguva, sezvo muviri unotanga kuenderana neikotine, inopindura zvishoma. Somugumisiro, iwe unoda kuwedzera nguva yakawanda yekusvuta kwako kuti uwane zvinodiwa. Nenguva iyi, hapana nzira iyo iwe unogona kuidana nayo "tsika". Icho chizere chinokonzera kushandiswa kwaunoita chemakemikari uye mupfungwa mune zvepfungwa.
Kuzvichengetera Kuti Usakundikana
Kunyangwe kunze kwezvinhu zvenyama zvinokonzerwa neicotine, kusvuta kune zvakasimba zvepfungwa. Ndicho chikonzero nei vanhu vachiuya kune fodya kana vakamanikidzwa. Inopa rubatsiro rwekukurumidza kune mamiriro ezvinhu avanoona kuti haapfuuri kutonga.
Asi, izvi ndizvo chaizvoizvo here? Kupfuura kwenguva yakareba, zvakasarudzwa zvinoita sezviri zvechokwadi. Sezvo hutano hwemunhu hunotanga kutambura-kubva kumagetsi ekumhanya kwemhepo kunowedzera kuwedzerwa kweropa-kushungurudzika maitiro anongoramba achikwira sekushushikana kwepfungwa kunetseka.
Saka, kurega kusvuta, unoda kutanga uwane nzira dzokugadzirisa kushushikana usati watanga chirongwa chekurega. Kana zvisina kudaro, iwe unogona kunge uri kuzvigadzirisa iwe kuti usakundikana. Nokuwana maitiro matsva ekugadzirisa matambudziko, iwe uchava hafu yekukandira tsika yacho nekubvisa zvipingamupinyi zvepfungwa izvo zvave zvakamira munzira yako.
Heano zvimwe zvezvinhu zvaunogona kuita:
- Panzvimbo pokutsvaga fodya, simuka uye ufambe kufamba pose paunonzwa uchinetseka. Chinangwa chacho ndechokuisa kudzvinyirira kwako kuita basa rinogona kukurudzira kugadzirwa kwe endorphins uye kubatsira kubatsira mafungiro ako. Ingoramba uchifamba kusvikira zvishuwo zvapfuura.
- Dzidzisa iwe pachako maitiro ekurambidza mupfungwa sezvakadzika yoga kufema umo iwe unofunga nezvekunzwa uye kufanana kwekupema kwako. Iyi nedzimwe nzira dzinofungisisa zvinogona kuderedza mwoyo, kuderedza kushanda kweropa, uye kuderedza kunyange kuderera-mbeu.
- Dzorera pane zvinhu zvinokukurudzira (zvakadai se caffeine) kana kuti zvinokuderedza (sewaini). Kana iwe uchikwanisa kudzora mafungiro ako pasina zvigadziridzo, zviri nani iwe uchave uri kukurira kusada kwako kusvuta.
- Zvose zvinoshandiswa zvinogona kusimudzira mafungiro ako uye zvinokusiya uchinzwa wakasimba uye zviri nani pamusoro pako. Utano husina hutano hwepanyama hunongopesana chete, kukudha yezvokuchengetedza simba iwe unoda kurarama nazvo. Kudzidzira muviri uye kudya kunovaka muviri, pasina mubvunzo, ndiyo nzira dzakanakisisa dzekunetseka mupfungwa.
- Pakupedzisira, fona shamwari. Paunotarisana nekunetseka, zviri nani kuwana rubatsiro pane kuvimba nega wega fodya. Iwe unoda shamwari idzi parwendo rwako kuti urege kurega. Nokurega vadikanwa mukati, iwe unozvipa iwe hutano hwakanaka hwekunzwa uye huchave wakagadzirirwa zviri nani kana pakupedzisira nguva yekurega.
Shoko Rinobva
Nicotine haisi iyo inodhaka kupfuura chero imwe nzira ipi zvayo yekudhakwa, uye tinofanira kumira kuideredza nekuitumidza "tsika". Nokuiisa mumamiriro ezvinhu akakodzera, iwe uchave wakagadzirira kutarisana nematambudziko ari mberi.
Mukuguma, kubudirira kunenge kune zvinopfuura kungoda. Pasina kuisa pfungwa uye sarudzo, kuda simba kunogona kukusiya iwe wakadzika. Chinhu chinonyanya kukosha ndechokuramba uchiedza uye kudzidza kubva kune umwe neumwe kuedza. Kukundikana kwechokwadi chete kuregera pawe pachako.
> Kwakabva:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Kuverenga nhamba yekurega kuedza kunotora kurega kusvuta famberi kuburikidza neboka refu revanhu vanoputa." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.