Kana iwe ukazombozviwana uchifunga zvinhu zvakadai, "Handina kuwana zvakanyanya kuita sabata ino sezvandaida," kana kuti "Ndinofanira kunge ndapedza nguva yakawanda nevana vhiki rino," hausi wega. Vanhu vazhinji vanozvidemba pamagumo evhiki vese pamusoro pezvinhu zvavakaita kana zvinhu zvavanoda kuti vangadai vakaita.
Duramazwi rinonzi Merriam-Webster rinoreva kuzvidemba kunoreva "kunzwira tsitsi kwazvo." Kusuruvara kunogona kubva pamusana muduku kana kukanganwa nezvekugadziriswa kana kunogona kusanganisira nyaya huru, sekuita mhosva.
Maererano nekuongorora kwakabudiswa muUnoal and Social Psychology Bulletin , idzi ndidzo nhanhatu nzvimbo dzeAmerica dzinoona kudemba kukuru:
- Dzidzo
- Career
- Rudo
- Kubereka
- Self-Improvement
- Kufarira
Vanhu vazhinji vanoona kuzvidemba kukuru pedyo nekuguma kwehupenyu hwavo. Vanogona kufunga zvinhu zvakadai, "Ndinofanira kunge ndakaramba ndichikurukura nehanzvadzi yangu makore ese aya," kana kuti "Ndaifanira kunge ndakashanda zvakaoma kuita kuti imba yangu iite." Uye zvinosuruvarisa kuti kune vanhu vazhinji, zvakanyanyisa kutora kuchinja kwakanaka upenyu hwavo kana kuti kugadzirisa kukanganisa kwakaitwa.
Asi, mashoko akanaka ndeokuti, kuburikidza nokutarisa kudemba kuduku kwaunoona pamagumo evhiki imwe neimwe, unogona kuzvidzivirira kubva pakuita nekuzvidemba kukuru pamagumo ehupenyu hwako.
1 - Gamuchira Kuzvidemba Kwako
Pasinei nokuti kuzvidemba kwako kunobva pakusaita- kusingazvitauriri- kana kuti kutora chiito chisina kururama-kufanana nekurega basa rako-munhu wose anoita zvikanganiso. Asi dzimwe nguva, kudada kunowira munzira uye kunodzivirira vanhu kubvuma kuzvidemba kwavo.
Kunyangwe uchizvirova uchikanganisa iwe wawakaita kana kuti uchidzokorora zvikonzero zvose zvaunofanira kunge uchiziva zviri nani hazvizobatsiri, kutora maminetsi mashomanana kubvuma kuzvidemba kwako kunogona kukubatsira kudzidza kubva pane zvawakakanganisa.
Kune utano hwekuzvidemba hukuvadza mumwe munhu, kurarama zvakanyanya mukati memunharaunda yako yekunyaradza, kana kutora dambudziko risina kubuda zvakanaka. Kunyora manzwiro ako uye kubvuma kuzvidemba kwako kunogona kuchinja nguva yako inosuruvarisa mumikana yekukura.
2 - Ziva Zvaunoda Nguva Yakareba
Pasina zvinangwa zvakareba kwenguva refu, iwe ungangozoguma uine kuzvidya mwoyo pakuguma kwevhiki. Unoda kutora zviri nani hutano hwako here? Unoda kuwana chikoro chekoroji here? Iwe unoda kubereka vana vako zvakasiyana here?
Funga zvaunoda kuti hupenyu hwako huve huri mumakore mashanu, gumi nemakumi maviri nemakumi maviri mumugwagwa. Kufunga mberi kune chinhu chinokosha pakuumba mararamiro amunoda kurarama-nekuzvidemba kuduku.
3 - Ita vavariro yevhiki nevhiki
Kugadzira vavariro yevhiki nevhiki kuchakubatsira iwe kuchinja pfungwa dzako mukuita. Zvibvunze, "Ndine tariro yekuitei mumazuva manomwe anotevera kuitira kuti ndizvidemba zvishoma pakupera kwevhiki inouya?"
Zvichida iwe unoda kurasikirwa imwe pondo. Kana kuti zvimwe unotarisira kuenda kwevhiki rese usingaregi hasha.
Paunonyora pasi chinangwa chako iwe uchawedzera mikana yekubudirira. Saka kana iwe ukaita chikwangwani, nyora icho pane khalendari, kana kuti ita kuti ive yako wallpaper ye laptop yako, isa chinangwa chako chevhiki nevhiki mukunyora.
4 - Ita zvinangwa zvezuva nezuva
Ziva rimwe danho raunogona kutora zuva roga roga kuti uwane zvishomanana nechinangwa chako chevhiki nevhiki. Zvinangwa zvako zvezuva nezuva zvinogona kusanganisira zvinhu zvakadai sekuti, "Ndiri kuzotora maminitsi makumi maviri," kana kuti "Ndichapedza maminitsi gumi nemashanu ndichichenesa kamera."
Ita chinangwa chako chiito chakajeka chiito. Inogona kunge yakaderera kana seyokuda sezvaunoda, asi chengetedza zvaunotarisira zvinonzwisisika. Uye nemusi wega wega unobudirira, unogona kuvaka kukurumidza nekukurudzira kuramba uchienda.
5 - Gadzirira Kuti Ubudirire
Zvigadzirire iwe kubudirira kuburikidza nekuita kuti zvive nyore sezvinobvira kuti uite zvinangwa zvezuva nezuva.
Kana iwe uchida kushandisa muviri wako usati wapedza basa, takura bhagi rako rekurovedza usati waenda kunorara kana kuti usiye shangu dzako dziri pedyo nemubhedha. Kana iwe uchida kunyora bhuku, ronga nguva zuva rega roga kuti unyore uye uione pane imwe khalendari. Kana iwe uchiedzwa kuti uite pasi pamubhedha uye wotarisa terevhizheni panzvimbo yekushanda mubhuku rako, isa mahara ekukura kure pane zvakaoma kusvika panzvimbo kuitira kuti urege kuedzwa kukutsvaira.
Kuzvigadzirira mukubudirira kunowedzera mikana yokuti iwe uchasangana nezvinangwa zvako. Shanduko shomanana dzekugadzirisa zvingave iyo yose yaunoda kuwedzera kukwanisa kwako kubudirira.
6 - Gadzirira Zvipingamupinyi uye Matambudziko
Funga pamusoro pezvinhu izvo zvingangokuvhiringidza. Zvichida hofisi yehofisi inogona kunge iri kukundikana kune kudya kwako. Kana kuti zvichida vhiki yakabatikana mberi inogona kureva kuti une nguva shoma yekupedza nevana.
Funga nezvezvipingamupinyi zvaungangosangana nazvo vhiki ino. Iva nepurogiramu yekukubatsira kuti udzivise muedzo kana kukunda matambudziko aya. Paunenge uine urongwa hwakajeka panzvimbo, unenge wakagadzirirwa zviri nani kuti uite zvinangwa zvako.
7 - Tsvaga Nzira dzekuti Uzvidavirire
Kuzvidavirira kunogona kuva chinhu chinokosha chekugara uchikurudzirwa uye kune nzira dzakasiyana-siyana dzekuzvidzivirira iwe pachako. Zvakakosha kuwana nzira dzinoshanda zvakakunakira iwe.
Kunyora zuva rega roga unoenda kumitambo yekurovedza pane imwe kadhigiramu iyo yakanamatira pairijiji inogona kunge iwe wose unoda kuramba uri munzira. Kana kuti, unogona kuwana purogiramu inokubvumira kutarisa kufambira mberi kwako kwezuva nezuva.
Vamwe vanhu vangawana kuti vanoda vamwe kuti vaite kuti vazvidavirire. Izvozvo zvinogona kureva kushanda neshamwari zuva rega rega kana kuti zvinogona kureva kutumira mufananidzo wako padzimba rekurovedza pane boka revanhu rekuzvidavirira.
Chimbofunga kuti chii chichakubatsira kuti urambe uchizvidavirira mukati mevhiki. Zvadaro, iwe uchave wakanyanya kuramba uchikurudzirwa kusvika kune zvinangwa zvezuva nezuva.
8 - Fungisisa Kufambira Mberi Kwako
Tora maminetsi mashomanana zuva rimwe nerimwe kuti ufunge nezvekufambira mberi kwako. Funga pamusoro pezvawakaita zvakanaka uye kuti ungaita sei zviri nani mangwana.
Kunyora mubhuku rinogona kuva nzira yakanaka yekucherechedza kufambira mberi kwako. Bhuku rinoratidzira rinogona kusanganisira kunyora pasi matanho awatora kuti uswedere pedyo nechinangwa chako.
Zvadaro, pakupera kwevhiki-kana kamwe pamwedzi-verenga zvakare pamusoro pematanho ose atora. Kudzokorora kufambira mberi kwawakaita kunogona kukukurudzira kuti urambe uchishanda nesimba kuitira kuti urege kuzvidemba zvishoma muupenyu.
9 - Chengetedza Kubudirira Kwako
Kupemberera zvidiki zvishoma munzira kunogona kuita kuti basa rako rakaoma riwedzere kunakidza. Saronga mberi kwenguva kuti iwe ungazvipa sei nokuda kwebasa rakaitwa zvakanaka.
Zvichida mushure mekunge maita kuitambo yekurovedza kanomwe, iwe uchazotenga shati itsva. Kana, zvichida iwe uchakoka shamwari dzako kuti uwane chikamu chekudya kwemanheru kana wapedza kubudirira $ 1000.
Ingoita chokwadi kuti mibayiro yako haiparadzi zvinangwa zvako. Semuenzaniso, usazvichengetera kune bhuti nokuti iwe wakaramba uchidya kudya kwevhiki rese. Chinhu chekupedzisira chaunoda ndechekupemberera kwako kukanganisa kufambira mberi kwako.
10 - Ziva Nzira Dzokuvandudza
Kunyange zvazvo zvakakosha kubvuma kushanda kwako nekubudirira, zvakakosha zvakaenzana kuziva matanho aungatora kuti urambe uchivandudza.
Tora nguva yekuziva zvauri kuda kuita zviri nani vhiki rinotevera. Iwe unoda kuenda kumitambo yekutamba kwemaminitsi 10 mamwe manheru oga oga here? Iwe unoda kumuka maminitsi makumi maviri apfuura here? Ziva zvinhu zvese zvaunoda kuita nekugadzirira chinangwa chevhiki nevhiki iwe pachako.
Nokushanda nesimba uye kushanda zvakaoma, unogona kuwana kuti iwe uchange uchinge uzvidemba pamagumo evhiki imwe neimwe. Uye kuziva kuti uri kuedza kuva nani pane ramangwana kunogona kukubatsira kuchinja kuzvidemba kwako mukudzidza mikana inokusimudzira mberi kune zvinangwa zvako.
> Sources:
> American Psychological Association. Kusungira Kuda Kuzadzisa Zvinangwa Zvako.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Kurega mikana yakanaka inotitadzisa ne: kuongorora basa refungwa-rakagadzirirwa panguva yekutsvaga chinangwa. Nhamba yeVatengi Vatsvakurudzo . 2010; 570- 583.
> Roese NJ, Summerville A. Zvatinoshushikana zvikuru ... uye nei. Unhu uye Social Psychology Bulletin . Svondo 2005.
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. Kunze kwezvinangwa zvakanaka: Kukurudzira vanhu kuita zvirongwa kunowedzera kutevera kuburikidza nemabasa anokosha. Maitiro eSayenzi & Purogiramu . 2015; 1 (2).
> Yager RR. Zvizvarwa zvekare zvinoshandiswa pakugadzirisa chisarudzo. Engineering Applications of Artificial Intelligence . 2017; 65: 400-405.