Chimwe chinhu chakaoma chinokonzera kushungurudzika ndechekuti inogona kuoma: mabasa anonyanya kunetseka anogona kunzwa akanetseka kana uri kunetseka zvikuru mune dzimwe nzvimbo. Nenzira yakanaka, ndeyechokwadiwo kuti zviduku zviduku zvekunetseka zvinogona kuwedzera, uye zvinogona kuwedzera kusvika pakuwedzera simba. Chimwe chinetso chinetso icho vanhu vazhinji vanotarisana nacho kana vakamanikidzwa uye vakabatikana, zvisinei, ndechokuti vanofunga kuti havana nguva kana simba rekuita mamwe emabasa ekunyanya kunetseka-ekugadzirisa uye ekusimbaradza kana vachida ivo.
Somuenzaniso, kurovedza muviri inonyanya kukonzera kushungurudzika mupfungwa, uye inokwanisa kunyange kuvaka simba munguva refu, asi vanhu vazhinji vanozviwana zvakaoma kutarisana nekuvhima kana vati vapera. Kufungisisa kunogona kuita basa rakanyanyisa rinogona kukurudzirawo kugadzikana, asi dzimwe nguva kugara zvinyararire kunogona kuonekwa kukurisa pfungwa dzinonetsa. (Kune nzira dzakapoteredza zvose izvi, asi vanhu vakawanda vanozviona zviri nyore kuti vasiye.)
Ichi ndicho chikonzero nhau huru dzakadai kuti kuputika kwemufaro kunogona kutungamirira mukugadzikana kukuru kune kushushikana. Zvakawanda zvezvinhu zvinogona kusimudzira manzwiro edu-kutamba nemhuka, kutarisa vhidhiyo inonakidza , kana kunyange kudya chokoti, somuenzaniso-inokurumidza uye iri nyore kusvika kune rimwe zuva. Kushuva zviitiko izvi zvinogona kuwedzera pane zvikomborero zvaunenge watova nazvo. Verenga pamusoro kuti uone kuti izvi zvinoshanda sei, uye ini ndichagoverana newe dzimwe nzira dzokusimudzira manzwiro ako.
Nyanzvi yezvepfungwa Barbara Fredrickson, kuburikidza neicho chinozivikanwa sekuti yakawedzera-uye-kuvaka nharo yezvakanaka manzwiro ave akapayona bazi rekudzidza rakawana kuti mafungiro akanaka akadai sokufara, kugutsikana, kana kuonga zvinotakura zvimiriro uye zvisingagumi. Mafungiro emafungiro akakwirira (kana mufaro wakawedzerwa) kuwedzera maonero evanhu uye mafungiro ehupenyu uye kushandiswa kwenguva yakareba kusanganisira kufunga, kugadzikana, kushamwaridzana, pamwe nekuvandudzwa kwehutano hwepanyama pamwe nehuwandu hwekuora mwoyo uye mazinga akareba kana hupenyu hugutsikana.
Kufarira Zvibatsiro Zvomufaro
Izvozvi zvose zvinorevei nekunetseka kwepfungwa? Iri bazi rekutsvakurudza rinoratidza kuti kufara uye kusununguka kwekunetseka kwakabatana sei: kuita zvinhu zvishoma kukusimudza mafungiro ako zvechokwadi zvinogona kuva nemigumisiro yekusingaperi pakugadzikana kwako kunetseka. Nguva imwe neimwe paunoita chimwe chinhu chakanaka iwe pachako, uri kutora danho rinononoka kunzwa uchingodedzwa zvakanyanya iye zvino uye mune ramangwana, uye uchifarira zvimwe zvikwereti zvakare! Heano zvimwe zvekutsvakurudza munharaunda ino.
- Maitiro Akanaka Anotungamirira Kune Zvimwe Zviwanikwa : Ongororo dzinoverengeka dzakaona kuti mafungiro akanaka anoita kuti huve nani hukuru hwekusika zvigaro zvekusimbisa hukama hwehukama, uye kuwedzera mano ako ekugadzirisa dambudziko. Kunyange zvazvo pfungwa dzisina kunaka dzingaita kuti pave ne "tunnel yeruzivo" apo vanhu vanoisa pfungwa dzakawanda pamusoro pezvakaipa izvo vanoshaya mikana muhupenyu hwavo, vanhu vanowana mufaro vanowanzovaka zvivako zvavo izvo zvinobatanidzwa nekugadzikana kune kushungurudzika, kusanganisira kuzvisimbisa , hupfumi hwemhando dzakadai seshamwari dzinotsigira, uye zvigaro zvakadai semamiriro ezvinhu emari akachengeteka. Iko kukura kwezvinhu zvinotungamirira kune dzimwe nguva mafungiro akanaka, uye kukwira kumusoro kunogadzirwa, izvo zvinotungamirira kune zvinobatsira mune utano, mufaro, uye hupenyu hugutsikana.
- Izvi Zvinyorwa Zvinoverengeka : Kuongorora kwevadzidzi makumi mapfumbamwe nevashanu vekoroji vakayera mafungiro pamusoro pevhiki yapfuura uye vakapa nyaya nebheteri yeunhu hunhu hwekuongorora uye mibvunzo yakawana kuti mafungiro akanaka akafanotaurira hupfumi hwakawanda mukugadzirisa nekusimba (sezvakaratidzwa neGPA dzakakwirira nezvimwe zvakabudirira), zvakakwirira hukama hwehutano, hutano huri nani, uye kukura kwakasimba. Vaya vane mafungiro akawandisa vakaderera munzvimbo idzi.
- Maitiro Akanaka Anogona Kubatsira Kuvandudza Utano Hwepfungwa : Chimwe chiongorori chakawana kuti kuwedzerwa mune mafungiro akanaka (anozivikanwawo sekuti " chiitiko chakanaka ") kunogona kurwisana nemafaro asina kufara kana kutya anotaura zvinokonzerwa nezvinetso zvepfungwa zvakadai sezvo zvinosanganisira kuzvidya mwoyo, kuora mwoyo, kana schizophrenia. : kana uri kutarisana nezvinetso izvi, zvakare zvakakosha kushanda nemushandi wako kana kutaura nachiremba wako, izvi hazvirevi kutora mazano ehupenzi, asi kuwedzera.)
- Pasi Pasi: Pakupedzisira, kudzokorora mabhuku-kuongorora kwezvidzidzo zvakawanda-kwakaona kuti mafungiro akanaka uye kufunga kwakanaka kunowedzera kukwanisa kwekugadzirisa kushushikana munzira dzakanaka, izvo zvinotungamirira kuhutano hwehutano hwakanaka sekuwedzera kwehutachiona uye hupenyu hurefu, pamwe chete matanho ekuvandudza mararamiro akaita sekugutsikana kwebasa .
Saka munhu akasimudzirwa uye akabatikana angashanda sei mafungiro akanaka mune purogiramu yakazara, iwe unganetseka? Pane nzira dzakasiyana-siyana dzinoshanda, uye zviito zvaunoziva zvinokuita kuti ufare (nemigumisiro shoma shoma, zvechokwadi) inzvimbo yakanaka kutanga.
Sources:
Fredrickson, B. (2001). Basa rokunzwa mafungiro mune zvakanaka psychology: Iyo yakawedzera-uye-kuvaka dzidziso yezvakanaka manzwiro. Chiremba wepfungwa dzeAmerica 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Iyo yakawedzera-uye-kuvaka nharo yezvakanaka manzwiro. Philosophical Transactions of the Royal Society of London. Soro B, Biological Sciences , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., naFinkel, S. (2008). Zarura mwoyo dzinovaka hupenyu: Mafungiro akanaka, akakonzerwa kuburikidza nomutsa worudo-kufungisisa, kuvaka zvigadziriswe zvemunhu. Zvinyorwa zveMunhu uye Social Psychology, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E ;; Fredrickson, B ;; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. naPenn, D. (2010). Kumhepo yakakwirira yezvakanaka manzwiro anopesana nemafungiro ekuderera kwekusava nehanya: Insights kubva ku-broaden-uye-kuvaka nheyo uye maonero ehutano neuroscience pakurapwa kwemanzwiro ekuvhiringidzika uye kusagadzikana kwepfungwapathology. Clinical Psychology Review, 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Kufunga kwakanaka mukugadzirisa kushungurudzika nemagumisiro ezvehutano: Kuongorora mabhuku. Zvinyorwa zveKutsvakurudza uye Kufungidzirwa mune Dzidzo, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; naAnderson, AK (2007). Chinhu chinokanganisa chinowedzera hupamhi hwekucherechedza kusarudzwa. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. naFalkenstern, M. (2012). Izvozvo zvinoshandiswa pakuvandudzirwa kwezviwanikwa: Kutsigira kwemuenzaniso wakakura-uye-kuvaka. North American Journal of Psychology, 14 (3), 569-584.