Paunofunga nezvehupenyu hwako, zvinogona kuitika kuti pfungwa yako iri kutamba tricks iwe unogona kukanganisa maonero ako. Kukanganisa kwepfungwa - apo pfungwa dzako dzinoisa 'spin' pazviitiko zvaunoona uye unobatanidza kududzirwa-kwete-chinangwa pane zvaunoona-zvinoitika nguva yose. Izvo zvinonyanya kuonekwa kune vanhu vane kuora mwoyo uye mamwe matambudziko emagariro.
Nyanzvi yezvepfungwa Aaron T. Beck pakutanga akauya nemafungiro ekusavhiringidzika kwepfungwa mumakore ekuma1960, uye vazhinji vanodzidza kubva ipapo vakabatsira vatengi kurarama hupenyu hwakanaka kuburikidza nokuvhima kusiyanisa kwavo kugadzirisa nekugadzirisa. (Ndiyo imwe yenzira dzekubudirira kwazvo uye kushingaira-kushanda nzira yekurapa inonzi cognitive therapy .)
Apo iwe unoziva kuti chii chaunofanira kuva nacho, zvinowanzova nyore kuona maitiro ekufungisisa mune vamwe. Zvinogona kunge zvichinyanya kuoma kukuona iwe pachako, asi zvinogoneka. Kuita izvi kazhinji kunounza kuchinja kwakanaka kwenguva refu nenzira yaunosangana nayo nezvinonetsa muupenyu hwako.
Chinhu chinonakidza kucherechedza ndechekuti kukanganisa kwakasiyana-siyana kunogona kuita basa rako. Chinokosha kuziva nguva uye kuti sei.
Heanoi ndiyo inowanzozivikanwa (uye inozivikanwa zvakajeka) kupesana kwekunzwisisa, nemuenzaniso wekuti vanobatana sei nekudzvinyirira. Iwe unogona kuzviwana uchingoseka sezvaunoziva mumwe kana vaviri sevanoziva "shamwari." Kana mumazuva anotevera, iwe uchivatarisira uye uchidzigadzirisa zvinyoro, iwe unenge uri munzira yako yekuderedza yako reactivity kumatambudziko muupenyu hwako.
Zvose-kana-Zvisingafungi
Iyi nzira yekusavhiringidza ndiyo inokonzera apo vanhu vanofunga nenzira dzakanyanyisa, vasina nzvimbo dzakachena kana pasi. Vose-kana-vasina-fungiro vanowanzoshandisa mazwi akadai se "nguva dzose" uye "haambofi" pavanotsanangura zvinhu. "Nguva dzose ndinoramba ndiri mumugwagwa!" "Vashandirwi vangu havana kunditeerera!" Iko mafungiro angakwanisa kukudza vanonetsa muhupenyu hwako, achiita kuti zviite sezvinetso zvakakura kudarika zvavanogona, chaizvoizvo, zvive.
Overgeneralization
Avo vanowanzogadziriswa vanofarira kutora zviitiko zvakasarura uye vanofungidzira kuti zviitiko zvose zveramangwana zvichave zvakafanana. Semuenzaniso, anoregeregeriza uyo anotarisana nevashambadziri mutengesi wekutengesa angatanga kutenda kuti vatengesi vose vanotengesa vane utsinye uye kuti kutenga nguva dzose kuchava chiitiko chinonetsa.
Mental Filter
Avo vanowanzova kuisa pfungwa mupfungwa vanogona kufara pamusoro pezviitiko zvakanaka uye vanobata girazi rinosimudzira kune zvisina kunaka. Zvinhu gumi zvinogona kuenda zvakanaka, asi munhu anoshanda pasi pesimba repfungwa inogona kungoona chinhu chimwe chete chinopera. (Wedzera kunyanya kudarika uye zvose-kana-hapana kufunga kune equation, uye iwe une recipe yekutambudzika.)
Kukanganiswa Zvakanaka
Saizvozvowo kufungisisa kwepfungwa, avo vanorega kukanganisa mafungiro avo vanowanzobata zviitiko zvakanaka semafuta, zvichidaro vanonamatira kune imwe nyika yakaipa uye inotarisira zvishoma zvinguva yemberi. Wati wamboedza kubatsira shamwari yako kugadzirisa chinetso, chete kuti uve nechigadziro chipi zvacho chaunenge uchida kupfura ne "Hongu asi ..." mhinduro? Iwe wakaona izvi zvinyengeri zvisinganzwisisiki.
Kuramba Kugumo
Vanhu vanoita izvi kamwe nguva dzose. Pane kuregera uchapupu hunovaunza kumhedziso inonzwisisika, vanoisa zvavanotarira pakuguma (kazhinji zvisina kunaka) uye vozotsvaka humwe uchapupu hwokudzoka shure, kusazvidza uchapupu hunopesana.
Imwana inosarudza kuti munhu wose mukirasi yake itsva ichavenga iye, uye 'anoziva' kuti ivo vanongoita zvakanaka kwaari kuitira kuti vasapiwa chirango, vari kutumbuka kusvika kugumisiro. Mhedziso-vanokwidzika vanowanzotanga kugadzirira kufunga nezvekuverenga (pavanotenda kuti vanoziva zvinangwa zvevamwe vasingatauri navo) uye kufungidzira (kufanotaura kuti zvinhu zvichazoitika sei mune ramangwana uye vachifunga kuti zvinhu izvi zvichafanotaurwa). Unogona kufunga nezvemienzaniso yevakuru vamunoziva vanoita izvi? Ndiri kutengesa iwe unogona.
Kuwedzerwa uye Kuderedza
Saizvozvowo kufungisisa kwepfungwa uye kusazvidzivirira zvakanaka, kupesana uku kwekufunga kunosanganisira kuisa kusimbiswa kwakasimba pane zviitiko zvisingaiti uye kuderedza zvisizvo.
Mumiririri wevashandi vekutengesa uyo anongotarisa kugunun'una kwevatengi uye anokundikana kuona kushamwaridzana kwakanaka inorwiswa nekukudzikisa. Chimwe chimiro chekusavhiringidza kunozivikanwa sekukuvadza , uko mumwe anofungidzira uye anotarisira mamiriro ezvinhu akaipa kwazvo. Inogona kutungamirira kumanikidziro mazhinji.
Kukurukurirana mupfungwa
Uyu ndiye hama yepedyo yekumhanyira kusvika kugumisiro mukuti inosanganisira kusarega zvimwe zvinhu paunenge uchifunga. Mifungiro yezvepfungwa ichakurukura manzwiro avo pamusoro pemamiriro ezvinhu seuchapupu pane kutarisa zvakananga chokwadi. "Ndiri kunetseka zvakakwana, saka, zvinetso zvangu zvinofanira kunge zvisingakwanisi kugadzirisa," kana kuti, "Ndine hasha newe; saka, iwe unofanira kunge uri mukukanganisa pano, "zvose zviri mienzaniso yekutadza kufunga mupfungwa. Kuita izvi pamusoro pekutenda sechokwadi kunogona, zvinonzwisisika, kunobatsira kuwedzera zvinetso kugadzirisa.
Tinofanira Kutaura
Vaya vanotendeseka 'vanofanira kutaura' vanoda kuva nemitemo yakaoma, inogadziriswa pachavo kana vamwe, iyo inogara ichifanira kuteverwa - kunyanya mupfungwa dzavo. Havana kuona kushanduka kwemamiriro ezvinhu mumamiriro akasiyana, uye vanozviisa pasi pekunyanya kunetseka kuedza kurarama maererano nezvinodiwa izvozvi. Kana mukati menyu inopindirana inosanganisira nhamba huru ye 'mafungiro,' iwe unogona kunge uri pasi pesimba rekukanganisa uku.
Kunyora uye kusvibisa
Vaya vanotaura kana kuti vakaipa vanowanzogara mavara mazita avo kazhinji asina kururama kana asina kunaka ivo pachavo nevamwe. "Iye ari whiner." "Icho chinonyadzisa." "Ndiri mushushi asingabatsiri." Mavara aya anowanzofananidza vanhu uye anopa rutivi rwemaonero maviri ezvo, achigadzira nzira yekugadzirisa maitiro ekupinda. vanhu muzviito zvisingaiti nguva dzose uye zvinotitadzisa kuona vanhu (isu pachedu tichibatanidza) sezvatiri chaizvoizvo. Ichowo chikuru chikuru kwete-kwete muhukama hwehukama .
Kuita somunhu
Vaya vanofananidza kushungurudzika kwavo vanowanzozvipa mhosva ivo pachavo kana vamwe nokuda kwezvinhu zvisingakwanisi kuzvidzora, zvichiita kudzvinyirira kwavasingafaniri kuva. Avo vanowanzoita kumunhu vanowanzozvipa mhosva ivo pachavo nokuda kwezviito zvevamwe kana kupa mhosva vamwe nekuda kwemanzwiro avo.
Kana imwe yeiyi ichinzwa isingazivikanwi, ichi chinhu chakanaka: kuziva kukanganisa kunzwisisika ndiyo danho rokutanga rokutungamira naro .
> Kwakabva:
Burns, David, MD Kunzwa Zvakanaka: The New Mood Therapy. Avon Books >: New > York, NY, 1992.