Kutsvakurudza Kwakaratidza kuti Kuzvipira Kunogona Kuderedza Kushushikana Kwepfungwa
Maererano neongororo yegore negore kubva kuAmerica Psychological Association, kushungurudzika kunowanzoitika-uye-yakawanda kwazvo isu tinonzwa takamanikidzwa kupfuura zvatinokwanisa kuita. Pakati pebasa, mari yehupfumi, kushungurudzika kwemhuri, nezvimwe zvinosungirwa, zvinogona kuva nyore kunzwa kunzwa kushanda zvakanyanya, kunetseka uye kupiswa . Nepo iwe unogona kuita maitiro ekugadzirisa mafungiro akaita sega yoga kana kufungisisa , unogona kuona kuti kubatsira vamwe, kunyange zvazvo kuchikwanisa kuita purogiramu busier, ihwowo inzira yakasimba yekusunungurwa kwekushungurudzika iyo inogona kutowedzera hutano hwako hwepanyama.
Kana iwe uisa pfungwa dzako pane zvinodiwa neumwe munhu, kushushikana kwako kwepamusoro kwave kwakaratidzwa nesayenzi kuti iende pasi. Izvozvo zvinobatsira kuderedza zvinokonzera kushushikana pamuviri wako, kuvandudza utano hwako hwepanyama pamwe nehutano hwako hwepfungwa. Tsvakurudzo inodzorera izvi.
Migumisiro yeSpress pane Utano
Chidzidzo che2015 chakabudiswa muChitical Psychological Science magazine chakawana kuti kubvisa kukanganisa kwehutano hwehutano kunogona kuburikidza kuburikidza nekubatsira vamwe.Kana kwaiva kudzidza zvishoma, zvigumisiro zvaiva kuvhura kweziso. Vakuru 77 vari pakati pemakore gumi nemasere nemakumi mana vakapinda muchidzidzo. Zuva roga roga, vakagamuchira foni yekuzviyeuchidza kuti vapedze mapeji ebhuku rezuva nezuva.
Mubvunzo wemibvunzo waiva nemibvunzo pamusoro pezviitiko zvinotambudza zvezuva , zvakadai sekuenda, basa uye mari. Yakaratidzawo maitiro anobatsira uye zviduku zvemutsa uye zvinokonzera manzwiro. Vatsvakurudzi vakawana kuti avo vakaita mabasa akawanda ezuva nezuva emutsa vakanga vasingagoni kunzwa vachinetseka.
Pamazuva apo vaisakwanisa kuita chero zviito zvese zvemutsa, vakazvidza kudzvinyirira uye kusagutsikana. Chidzidzo chacho chinoratidza kuti tinogona kuzvibatsira pachedu kutarisana nekuzvidya mwoyo uye kunzwa zviri nani nekuita mabasa akanaka kune vamwe vanhu.
Kuwedzera kumwe kudzidza kunoda kuitwa kuti uongorore dzidziso iyi, asi inopikira zvinorehwa kune avo vane mazinga ekudzvinyirira.
Zviduku Mabasa Emutsa Kuderedza Kudzvinyirira
Iwe haufaniri kunge uine pfuma yakawanda kana kuti une toni yenguva yekusununguka kuti uwane zvikwererero zvekutonga. Kunyange zviduku zviduku, zvakadai sekuchengeta musuo wemunhu wausingazivi, zvaive nekwanisi kuderedza kushungurudzika . Heano maitiro mashomanana mashomanana aungaita kuti ubatsire vamwe uye zvingaita kuti udzike matambudziko ako:
- Ndiripe Pamberi: Paunenge uri kutengesa-pahwindo, unogona kubhadhara motokari shure kwako. Pavanosvika pahwindo, zvichava kushamisika kusingatarisirwi kwavari uye zvinoda mari shoma chete.
- Itai Nevamwe: Bake keke kana kuti mamwe dessert uye uuye nayo muhofisi yekugadzirira kuti munhu wese ataure. Vashandi vako vachafara. Kana kungounza zvishoma zvishoma newe kana iwe uri kutakura zvinhu. Kuunza mamwe mavhaplugi kune imwe konsati, mamwe maitiro mukati mechando uye nguva yezvirwere, kana kugoverana chero chii chaunogona kuita ndeye nzira iri nyore yekubatsira vamwe.
- Geza kunze kweCloset: Dhinda-shandisa chipfeko chako kana pasi uye upe zvipfeko zvekare, matoyi uye mabhuku kune imwe nzvimbo yekugara. Iwe uchabatsira vanhu vanoda zvinhu izvi pavanenge vachigadzirisa imba yenyu. Iwe uchayeuchidzwawo kuti une zvakawanda sei uye kuti iwe unofanirwa sei kuva nayo.
- Kuzvipira: Zvipira unyanzvi hwako kune imwe nzvimbo isingabatsiri. Pasinei nokuti iwe uri mufananidzo, web-designer kana kubika, kwete-purogiramu nguva dzose vanoda rubatsiro kubva kune vadzidzisi uye vanozofarira rubatsiro. Kana, iwe unokwanisa kushanda zvakananga neavo vanoshayiwa kuburikidza nekuzvipira pane imwe nzvimbo isina pokugara, kuponeswa kwemhuka kana kicheni chekudya. Kana izvi zvakanyanya kuzvipira kwenguva kupfuura iwe, iwe unogona nguva dzose kugovera kuchinja kwako kune rudo kana uchienda kunotengesa mabhizimusi, kana kubatsira mune zviduku zvakadai seizvi.
- Shandisa Rudo: Zvinhu zvakanakisisa muhupenyu zvakasununguka, uye izvi zvinoshanda kumusvosve, kukumbundira, nezvimwe zviratidzo zvinoratidza kuti une hanya. Iwe haufaniri kuisa nguva yako kana mari kuti uite chimwe chinhu chinokuitira mumwe munhu. Chinhu chakareruka chinonyanya pamapfudzi chinogona kuita kuti vanhu vazive kuti uri kuvatsigira uye kuti iwe unotarisira.
Iwe haufaniri kuita zviratidzo zvikuru kuitira kuti uite mutsauko uye ubatsire hutano hwako. Zviito zviduku zvemutsa zvakaitwa kwenguva yakawanda zvinogona kukohwa mibairo mikuru yehupenyu hwako.
Sources:
Ansell, E. "Kubatsira Vamwe Kuderedza Migumisiro Yezvinetso Zvezuva Nezuva". Clinical Psychological Science, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Altruistic Social Interest Maitiro Anobatanidza neAkanakisisa Mental Health. Psychosomatic Medicine . September / October 2003.