Iyo Yakanakisisa Inokonzera Kushungurudza Iko Usingaiti Chinhu
Kana iwe wakasimba pamari uye wakanyanyisa kunetseka, uri muhombe-dzakawanda zvekunakidza kudzvinyirira kusununguka hazvisunungurwi! Izvi zvisingabhadharwi zvinodzvinyirira zvinoshanda zvakanaka kwenguva pfupi yekuzorodzwa mupfungwa uye zvinonyanya kubudirira pakuvaka kusimba nekugara uchiita. Ichi ndechokuti vazhinji vavo vane zvakawanda zvinogutsa, zvinoreva kuti iwe unowedzera kuzviita, zviri nani izvi kusununguka kusununguka kunetseka basa!
Heino urongwa hweimwe nzira dzakanakisisa dzekugadzirisa kushungurudzika, nekutsanangurwa kwekuti nei vachikwirira kumusoro nevanhu vazhinji. Iwe uchawanawo hukama kune mamwe mashoko pamusoro peumwe neumwe.
Kufuridzirwa Kurovedza
Kudzidzira kupfutidza kwakanakisa kusununguka kwepfungwa uye kunogona kuitwa chero nguva, chero kupi zvako, zvichiita kuti ive imwe yevandinonyanya kukurudzira kudzvinyirira kunetseka. Vanoshanda zvakanaka nekugadzirisa mararamiro enyu uye kudzivisa kukanganisa nekuda kwekusagadzikana kusingaperi. Iwe unogona kushandisa kunyange kusununguka kwepfungwa kusununguka paunenge uri pakati pemamiriro anonetsa zvikuru-hauna iwe kusvikira panguva inotevera! Kana ukadzidza kugadzirisa kushushikana kuburikidza nekufema kwako, iwe unogona kuchengeta kushushikana kwepfungwa kubva pane zvakakonzerwa apo iwe uchigadzirisa kukakavadzana nevanhu vakaoma, zvinetso zvinotyisa zvekufambisa, zvinyongedzo zvinokurudzira zvinoshandiswa kubasa kana kuchikoro, uye nezvimwe zvakawanda zvinokonzera kushungurudza mamiriro ezvinhu iwe chiso chako zuva rose. Kudzidzira kupfutidza kunogonawo kusanganiswa nechose chimwe chiitiko, saka kufungisisa kwekufema kwako kunogona kuva kuenda-kudzvinyirira reliever.
Verenga zvakawanda nezvekufema maitiro .
Mushonga Wekufambira Mberi Relaxation
Kushushikana uye kunonoka misungo ndeyechokwadi zvikuru kusununguka mupfungwa reliever, uye ndizvo chaizvo zvinonzi PMR. Zviri nyore uye zviri nyore kudzidza, uye nekuita, unogona kuderedza kana kubvisa kukanganisa mumuviri wedu wose munyaya yemasekondi! Chinokosha chekudzvinyirira uku kunowanzoita tsika, asi yakashandiswa pamamiriro ezvinhu akaoma, kusanganisira kubereka, nemigumisiro yakanaka.
Kukudziridza kukwanisa kusununguka muviri wako mumasekondi kunogona kukubatsira kuti uchengete pfungwa dzako dzakasununguka munguva dzoupenyu dzinotambudza nguva, sezvo kuzvidzora kwepanyama kunogona kutungamirira mukuzorora kwepfungwa uye mupfungwa, sezvakangoita zvakare.
Verenga zvakawanda nezve PMR .
Kufungisisa
Imwe nzira yakakurumbira yekudzvinyirira mupfungwa nokuda kwechikonzero chakanaka, kufungisisa ndechimwe chezvinhu zvinobudirira uye zvakawandisa zvinoderedza kushungurudzika kwakapoteredza. Kunyangwe zvichitora nguva dzose, uye dzimwe nguva zvinoda kuti vamwe vashandise-kushandiswa-ku, kufungisisa inzira yakanaka kwazvo yekusununguka mupfungwa, uye vanogona kunyange kubatsira kudzivirira kusangana nekushungurudzika nekukubatsira iwe kuvaka kuvaka. Nekugara uchiita, iwe uchakwanisa kuporesa nekukurumidza uye nyore, famba kunze kwekunetseka mamiriro ezvinhu mupfungwa yako usati uwedzere kushungurudzika mupfungwa uye nharaunda yaro, uye usanyanya kuita zvekuita zvekuita kuti unetseke iwe unotarisana nehupenyu hwako. Kune marudzi mazhinji ekufungisisa kuedza; chinhu chinokosha ndechokuti uzviite chete.
Verenga zvakawanda nezvekufungisisa .
Dzidzira
Kudzidzira muviri kunowanzofungidzirwa sechinhu chinonyanya kukanganisa muviri, asi ndeimwe yepamusoro yekuderedza kunetseka iwe unogona kuitawo saizvozvo. Kudzidzira muviri kunogona kuvaka kugadzikana kwekushungurudzika sezvinoita kufungisisa, uye kunogona kukubatsira kuti unzwe usisina kunetseka pakarepo mushure mekuvhima.
Kusiyana nezvavanenge vachidavira, iwe haufaniri nhengo yezvinhu zvinodhura pane imwe nzvimbo kuti uwane muviri wakakwana. Kushanda kunze kunogona kunge kusununguka kusununguka kunetseka kana kuchiitwa nekunyora. Tora kufamba neshamwari, edza vhidhiyo yevashandi mumba mako, kana kungoita boka rekusimudza-svetuka uye kusvetuka jacks kushanda jira munguva yekusanyisa kwemamiriro okunze. Chero chero nzira yako, iwe unogona kuona kusunungurwa kwemakakatanwa uye kuwedzerwa kwe endorphins inobatana nokuvhima-pasina.
Verenga zvakawanda pamusoro pekushandisa .
Kuseka
Haisi 'mishonga yakanakisisa' chete, kuseka ndeimwe yekunakidza kusununguka kunetseka kwepfungwa kunowanika! Zvakakosha zvikuru kuchengetedza manzwiro emufaro muupenyu; pfungwa yakasimba yekuseka inogona kuva nzira yakanaka yekugadzirisa kushushikana uye inogona kuita kuti upenyu huwedzere kunakidza panguva imwe chete.
Shamwari uye vakaroorana vanogona kubatsirana kuseka vari kugoverana nechipo chekushungurudzika mupfungwa pavanoita hukama hwepedyo, saka kudzidza kudzidza kuseka muupenyu kunetseka kunonyanya kukosha kune ukama hwako. Icho chimwe chezvinhu izvi zvekusununguka zvinokonzera kushungurudza izvo zvinogona kuderedza kushungurudzika kune avo vanokupoteredza iwe zvakare.
Verenga zvakawanda nezvekuseka .
Music
Kuteerera mimhanzi kwakaratidza kubatsirwa, uye ndeimwe yekunakidza uye kushanda pasina kusununguka kwepfungwa kunogona kuedza. Mimhanzi inogona kukusimbisa apo iwe unodedzwa kubva kunetseka, kana kuti udzoke iwe paunonzwa uchinetseka. Rwiyo runogona kupa catharsis kana uchida imwe, kana mantra apo ndiyo ichakubatsira iwe. Mimhanzi inogona kudzosera zviyeuchidzo kubva panguva yako yaunofarira kubva kare, uye kukubatsira iwe kuti uite zvitsva zvinoratidzika kunzwa zvakanyanya. Mimhanzi inoderedza muviri wako nepfungwa. Pasinei nokuti uri kuterera mimhanzi yekufungisisa kuti unyaradze muviri wako, kana kushandisa mimwe mimhanzi inotyisa kuti uwane simba kuti uwane zuva rakamanikidzwa, mimhanzi inogona kuva yakanakisisa zvombo zvombo, uye zvizhinji zvayo zvinogona kuwanika pasina kana pedyo nayo.
Verenga zvakawanda nezvemimhanzi .
Kutaura Kwete
Iyo imwe yekusununguka kusununguka kunetseka kunotsanangurwa kunogona kukubatsira nekunetseka kwako kupindura; vanogona kukugonesa kuti udzivirire muviri wako kana iwe watosimbiswa, uye zvichida uzviite iwe zvishoma zvekuita zvekuita kuti usimbise. Maitiro ekudzokororazve zvinhu zvinokosha uye kurega kwete anogona kukubatsira kugadzirisa miganhu uye kuderedza kushushikana usati waona. Uye izvi zvinogona kusunungura nguva yako yeimwe yeimwe yekusununguka kusununguka kunetseka uye mabasa!