Kufungisisa

Chirongwa Chekufungisisa

Kufungisisa kwakava imwe yenzira dzakakurumbira dzekudzivirira kushushikana pakati pevanhu vemarudzi ose ehupenyu. Iyi tsika yekare, iyo inogona kutora mhando dzakawanda uye inogona kana kuti isingasanganiswi nemitemo yakawanda yemweya, inogona kushandiswa nenzira dzinoverengeka dzinokosha.

• Inogona kunge iri kukurumidza-kugadzirisa kushungurudzika mupfungwa kuti ikubatsire kudzorera muviri wako kushushikana kwemuviri uye kunyarara mumuviri.
• Inogona kuva chikamu chetsika yako yezuva nezuva uye inokubatsira iwe kuvaka kusimba kunetseka.

• Inogona kuva nzira yaunoshandisa kuti uwane hukuru kana iwe uchirasikirwa nekunetseka mupfungwa. A

Imwe nzira yekufungisisa inogona kushandiswa kushandiswa kwekurema uye kupora kudya .

Nokudzidza kugadzikana muviri wako nepfungwa, kushushikana kwako mumuviri uye mupfungwa kunogona kunyauka. Izvi zvinokusiya uchinzwa zviri nani, uchizorodzwa, uye wakagadzirira kutarisana nematambudziko ezuva rako nemafungiro akanaka. Nekudzidzira nguva dzose kwevhiki kana mwedzi, unogona kuwana zvakakosha zvikuru.

• Chikonzero Nei Uchida Kuedza Bhokisi Rinoputika

• Dzidza Kuti Kuisa Mandala Inogona Sei Kubvisa Kunetseka

Kufungisisa Kunosanganisirei?

Kufungisisa kunosanganisira kugara pakadzikama uye kuchenesa pfungwa dzako, kana kuisa pfungwa dzako pane imwe pfungwa uye kuibvisa pane vamwe vose. Iwe unogona kutarisa kune inzwi, se "ooommm," kana iwe pachako kufema, kuverenga, mantra, kana kana zvachose. Nzira imwe chete pakati pemhando dzakawanda dzekufungisisa ndeyokuti pfungwa inorega kutevera mhedziso yese itsva inouya pamusoro.

Zvinowanzodiwa kuti uve nemaminitsi mashanu kusvika makumi maviri ekuvhiringidza-pasina maminitsi ekupedza, kunyange zvirongwa zvekufungisisa zvingava chaizvoizvo. Nguva huru yekufungisisa inowanzounza hukuru hukuru, asi kazhinji kazhinji kunotanga kutanga zvishoma kuitira kuti iwe ugone kuchengeta tsika yako kwenguva refu.

Vanhu vazhinji vanoona kuti kana vakaedza kufungisisa kwenguva yakareba yega yega sangano kana kuumba tsika "yakakwana" inogona kuva inotyisa kana inotyisa, uye inowona iine yakaoma kuchengeta sehupenyu hwezuva nezuva. Zviri nani kuti tive netsika yacho uye tishandise muhurukuro yakazara yeyo tsika.

Zvinobatsira kuti ugare wakanyarara uye uri wega, asi vanofungisisa vane ruzivo vanogona kuita tsika yekufungisisa kupi zvako. Vakawanda vanofungisisa vanobatanidza chikamu chemweya kune icho, asi chinogonawo kuva basa rekunyika. Zvechokwadi, hapana nzira isina kururama yekufungisisa.

Chii Kufungisisa Kunogona Kuita Kuti Uzvidye Mwoyo?

Muzuva rose, patinosangana nematambudziko, miviri yedu inowanzoita nenzira dzinotigadzirira kurwisana kana kumhanya . Uyu ndiwo muviri wako unopindurwa , kana uchizivikanwa sehondo yako-kana-ndege. Mune zvimwe zviitiko zvekukuvadza kwakanyanya, kupindura uku kwemuviri kunobatsira. Zvisinei, nguva yakareba yekushungurudzika kwakadaro kunogona kukonzera kukanganisa kwenyama kumativi ose emuviri.

Kufungisisa kunobata muviri nenzira yakasiyana-siyana iyo kushungurudzika-kuburikidza nekuita kuti muviri ufare.

Inodzorera muviri kumamiriro akadzikama, achibatsira muviri kuti uzvigadzirire pachawo uye kudzivirira hutsva hunokonzerwa nemigumisiro yepanyama inokonzerwa nekuzvidya mwoyo. Inogona kugadzikana mupfungwa nemuviri wako nekuderedza pfungwa dzinokonzerwa nekuzvidya moyo-izvo zvinoita kuti muviri wako uwedzere kushungurudzika kwakakonzerwa. Icho chiri chinhu chekuzorora kwakanyanyisa kwepanyama kunobatanidzwa mukufungisisa zvakare, pachena, saka izvi zvakapetwa kaviri zvekuzorora zvinogona kubatsira chaizvo kubvisa kushungurudzika.

Kuwana kukuru kune kufungisisa kunogona kuuya ndeyekugara kwenguva refu kunogona kuuya nekugara uchiita. Kutsvakurudza kwakaratidza kuti avo vanoita kufungisisa nguva dzose vanotanga kuchinja pane zvavanoita kumanikidziro anovabvumira kuti vadzoke kubva mumamiriro ezvinhu anokonzera nyore nyore uye vasingatambudziki nezvinetso zvavanotarisana nazvo muupenyu hwavo hwezuva nezuva. Zvimwe zvezvi zvinofungidzirwa kuti ndizvo zvakakonzerwa nekuwedzera mune mafungiro akanaka anokwanisa kubva mukufungisisa; tsvakurudzo inoratidza kuti avo vanoona mafungiro akanaka kakawanda vanowedzera kugadzirisa kunetseka.

Imwe tsvakurudzo yakawana kuchinja muhupenzi hwevashandi vekufungisisa nguva dzose vanobatanidzwa nekuderedza reactivity kune dambudziko.

Muitiro wekudzidza kugadzirisa pfungwa dzako unogonawo kukubatsira iwe kuti uzvidzore iwe paunowira mune mafungiro asina kunaka, ayo pachawo anogona kubatsira kubvisa kunetseka. Kufungisisa kunopa mikana yakawanda mubasa rimwe chete riri nyore.

Mamwe Mabetsero Okufungisisa

Kubatsira kwekufungisisa kwakakosha nokuti, pakati pezvimwe zvinhu, zvinogona kuderedza kushushikana kwako, nekudaro kukudzivirira kubva pamigumisiro yekusingaperi mupfungwa .

Paunoita kufungisisa :

• Kutora mwoyo wako nekufema kunonoka.
• Ropa rako rinowanzosimudzira.
• Iwe unoshandisa okisijeni zvakanyatsonaka.
• Zvirwere zvekudzivirira muviri wako zvinovandudza.
• Iwe unopika zvishoma.
• Zvinyorwa zvako zvinowanzoita cortisol shoma .
• Pfungwa dzako dzinopera zvishoma nezvishoma.
• Pfungwa dzako dzinogadzirisa uye unyanzvi hwako hunowedzera.

Vanhu vanofungisisa nguva dzose vanozviwana zviri nyore kusiya upenyu-zvinokuvadza sezvinoita kusvuta, kunwa, uye zvinodhaka. Vanowanawo zviri nyore kumisa kudzima kubva pakuparadza zuva ravo.

• Nyarara uye Gara Uchichenesa Nekunetseka Kunoshamisa Kunobatsira

• Edza Izvi Zvinyorwa Zvitsva Zvokufema Zvokukurumidza Kushungurudzika Kwepfungwa

Inobatsira vanhu vazhinji kubatana kune imwe nzvimbo yemukati. Ongororo dzakawanda dzakawana kuti, mumarudzi akasiyana-siyana, kufungisisa kunogona kuderedza kushungurudzika uye kuvaka kusimba. Kutsvakurudza kutsvakurudza kuchiri kuve kwechitsva, asi kuvimbisa.

Kufungisisa Kunofananidzwa Sei Neimwe Mikana Yokuderedza Kushushikana?

• Kusiyana nemimwe mishonga nemishonga yemishonga , kufungisisa kune zvishoma zvingava nemigumisiro.
• Vanhu vane zvikanganiso zvepanyama vanogona kuona zviri nyore kudzidzira pane kunetseka muviri pakurovedza mupfungwa . Uyezve, hakuna mhando inokosha inodiwa.
• Kusiyana nekunyora rubatsiro rwemhizha, kufungisisa kwakasununguka.
• Zvinotora chirango uye kuzvipira kuita kufungisisa tsika yakawanda. Vamwe vanhu vanozviona zvakaoma kuchengetedza semuitiro pane nzira dzinokumbira rubatsiro rweumwe munhu kana chimwe chinhu chiri kunze kwega pachavo kuti chiwedzerwe chiwedzere. (Kana iwe uri mumwe wevanhu ava, kuwana boka rekufungisisa rinogona kuva rakagadziriswa.)
• Vamwe vanhu vangawana zvakaoma kusunungura pfungwa dzavo kubva mumafungiro ezuva racho. Izvi zvinogona kuita kuti zvive zvakaoma kupfuura nzira dzinosanganisira kuisa pfungwa pazviitiko izvi, semashoko, kana nzira dzinopanganisa, sekuita muviri muviri kana kushandiswa kwemashoko .

Zvinotsigira uye Kuda kwekufungisisa

Kufungisisa kunoshamisa pakuti yakasununguka, nguva dzose inowanika, uye inonakidza kubudirira munguva shomanana yekuderedza kushushikana uye utano hwemazuva mazhinji. Zvikomborero zvinogona kunzwiwa musangano rimwe chete.

Mudzidzisi ane ruzivo anogona kubatsira, asi haisi zvachose zvakakosha. Iwe unogona kudzidza maitiro akawanda ekufungisisa anoshanda kubva mubhuku kana kubva kune fungiro yekufungisisa iko kuno. Pakupedzisira, kana iwe ukakwanisa kuisa pfungwa dzako pane kufema kwako, panguva ino, kana pane chimwe chinhu chimwe kwechinguvana, iwe zvino unogona kufungisisa.

Inowanzoita mamwe maitiro, zvisinei, uye vamwe vanhu vanoona zvakaoma "kuitora" pakutanga. Kufungisisa kunodawo kushivirira zvishomanana uye kunogona kuva kwakaoma kune vanhu vane nguva shoma isina kufanira (sevamwe vakadzi vanogara kumusha vanowana hutano hushoma kubva kuvana vaduku). Zvisinei, nguva uye simba rinotora kuti dzidzidze uye rishandise zvakakodzera kukoshesa maererano nezvinobatsira zvinopa.

4 Zvinhu Zvicharamba Zvichenjerera Nezvekufungisisa

• Kubatana kwakagadzirisa kunosanganisira zvinopfuura nguva refu. Izvi zvinoreva kuti zviri nani kufungisisa kwemaminitsi mashanu, katanhatu pavhiki pane kwemaminitsi makumi matatu kamwe pavhiki. Iyo yekare inogona kugadzikana muviri wako kushushikana kwemuviri kakawanda muvhiki, asi iyo yekupedzisira inogona kugadzikana muviri wako mukati mekudzikama kwekuzorora, asi inongodzokorora kudzvinyirira kwako kamwechete. Mukuwedzera, iwe unowanzobatisisa tsika yekufungisisa nguva dzose kana iwe uchigona kutanga nehupfupi, zvirongwa zvezuva nezuva kunze kwekuti iwe unonzwa uchida kuwana nguva yezvidzidzo zvekare kuti uite. Izvi zvinowanzoita kuti izvi zvinodzvinyirirwa zvinokutungamirira kwauri kuti urege kuwana nguva yaro, ipapo kurasikirwa nechikonzero chekuedza.
  
• Nguva dzose teerera nyaya pane "tsika yakakwana". Izvi zvinoreva kuti, panzvimbo yekuzvifungidzira iwe pachako pamusoro pehupi chinzvimbo chokugara, ndeipi nzira yekuedza kana iwe ugere, nguva yakareba sei kugara, kana nguva ipi yezuva, iwe unofanirwa kugara uye kufungisisa. Zvimwe zvacho zvichawira munzvimbo kana iwe uchangotanga, asi kana iwe uchinzwa kudiwa kwekushanda zvinhu izvi iwe usati watanga, unogona kuwana zvakaoma kutanga kutanga. Pano hapasi nzira "isina kururama" yekufungisisa zvisinei; chero kufungisisa kwakanaka kupfuura pane.
  
• Kana iwe ukacherechedza pfungwa yako ichidzungaira, ndizvo zvakanaka. Kufungisisa kunogona kuva kwakaoma kune vamwe vanhu, kunyanya kukwana . Dzimwe nguva tinowira mumusungo wekuda kuzviita "chakarurama" uye tichigumburwa isu pachedu apo pfungwa dzedu dzinopera. Chinhu chaunofanira kuyeuka ndechokuti kana ukacherechedza izvi zvichiitika, icho chinhu chakanaka -iwe wakacherechedza. Kucherechedza nekudzorera pfungwa dzako kumashure ekufungisisa kwako (kufema kwako, nguva yemazuva ano, kana chipi zvacho chaunosarudza sekuisa pfungwa yako) ndiyo pfungwa chaiyo yekufungisisa. Hazvikwanisi kudzivirira pfungwa dzako kuti dzisafamba-famba.
  
• Kunyange vashandi venguva refu vanofungisisa vanozviona zvakaoma. Izvi zvinogona kuuya sechishamisi, asi kunyange avo vave vachifungisisa kwemakore vanogona kuomerwa kuti varambe varipo. Izvi zvakakwana zvakakwana kune ani zvake. Izvo zvose chikamu chekufungisisa, saka usazvirega zvichikuodza mwoyo.

Tanga Nekufungisisa

Kune marudzi akawanda ekufungisisa anounza izvi zvakanakisisa zvinobatsira. Vamwe vanogona kunzwa vakasununguka kuti iwe uite pane vamwe, saka inofanirwa kuedza shanduro yavo uye kudzokorora maitiro anoita seakakodzera iwe. Chinhu chinonyanya kukosha chokuyeuka ndechekuita kufungisisa kwemaminitsi mashomanana pazuva uye kuedza kugara kwemaminitsi mashanu pamusangano.

Kana iwe uchitevedzera kufungisisa asi iwe hausi pakati pemamiriro ezvinhu anonetsa, uchaona zviri nyore kuishandisa semhando yekugadzirisa kana uchida. Kunyangwe iwe uchida kurishandisa chete sezvinodiwa uye kwete sekuita muviri wezuva nezuva, iri pfungwa yakanaka yekudzidzira kufungisisa kana iwe usingafungi zvakanyanya kushungurudzika pakutanga, pane kuidza iko kwekutanga apo unonzwa uchinetseka- kunze kwekuti, chokwadi, haugone kuwana nguva yausingafungi nenzira iyi.

Kana iwe hausi ikozvino kuti utange, unogona kungoisa pfungwa pakuterera kune kufema kwako kwemaminitsi mashanu. Kuti uite izvi, zorora muviri wako, gara zvakanaka, uye cherechedza kufema kwako. Kana iwe ukazviwana iwe uchifunga nezveimwe zvinhu, tangotarisazve pfungwa yako kumashure kwako.

Imwe nzira yakajeka ndeyokuverenga mweya wako. Paunopinda, uverenge "umwe" mumusoro wako, uye woverenga "maviri" sezvaunenge uchibudisa. Ramba uchienda sezvaunofema uye uchitanga pa "imwe" kana iwe uchicherechedza iwe wapedzererwa nedzimwe pfungwa. (Vamwe vanhu vachawana izvi zviri nyore kudzidzira kupfuura kungofema kufema kufungisisa, uye vamwe vanozviwana zvakaoma zvikuru Rangarirai, mano ako ekufungisisa ndeaavo anowanirana newe.)

Heino chiyeuchidzo chemaitiro ekufungisisa kuedza . Dai iwe ungawana zororo raunotsvaka.

_Sources:

_{Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: State of the Science, Implications for Practice. Journal of the American Board of Family Practice March / April 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Kufungisisa Kunogadzirisa Kurapa Kusingaperi. Unyanzvi Hwakasimba Uchiita . November / December 2003.}

_{Bowen S, Witkiewitz K, Dillworth TM, Chawla N, Simpson TL, Ostafin BD, Larimer ME, Blume AW, Parks GA, Marlatt GA. Kunyatsofungisisa nekufungisisa nekushandiswa kwezvinhu muhuwandu hwevasungwa. Psychology of Addictive Behaviors . Svondo 20, 2006.}

_{Chan, Cecilia, et al. Mhedziso yeawa rimwechete yekuEastern yekusimudzira kushandiswa kwemasangano pane salivary cortisol. Kushungurudzika uye Utano . February 20, 2006.}

_{Davidson, Richard, et. al. Kugadziriswa muBurin nekuMusununguko Basa Rinogadzirwa Nokufungisisa Kufungisisa. Psychosomatic Medicine , 2003.}

_{Pagnoni G, Cekic M. Matambudziko Age paGrey Matter Volume uye Kuchenjerera Kuita muZen kufungisisa. . Neurobiology yeAging . July 25, 2007.}