Kudzidzira Kunopisa Kunowanikwa Mukuda!
Maitiro ekufema anowanzokurudzira kufema kupfurikidza kwekunemanikidzwa kwepfungwa, semagadzirirwo ega-chete kana kuti kushandiswa pamwe chete nekufungisisa , yoga , uye mamwe maitiro ekudzimisa mupfungwa . Pane chikonzero chakanaka iwe unowanzoona kuona kupfutidzira maitiro ekukurudzirwa kunetseka mumagazini, mabhuku, uye mumabhuku anotengesa zvakanyanya. Ivo ndeimwe yeiyo 'yegoridhe' nzira dzokurwira nadzo dzinofungidzira dzinoshanda zviri nyore, nyore nyore, uye dzinoshanda kune vanenge vose.
Kudzidzira kuporesa ndeimwe yezvinozivikanwa uye inowanzo-yakakurudzirwa kudzvinyirira kunetseka nokuda kwechikonzero chakanaka:
- Vanoshanda nokukurumidza.
- Unogona kuzviita chero kupi zvako.
- Vanotora zvishoma zvidzidzo kuti vazive.
- Ivo vakasununguka.
- Iwe unogona kuzvishandisa mukati mekunetseka mamiriro ezvinhu kuti ugare wakadzikama.
- Vanogona kubudirira kugadzirisa kushushikana kwako, zvichikubatsira kudzivisa zvakaipa zvisingagumi zvekusagadzikana kusingaperi.
Zvakanakira Breathing Exercises
Kudzidzira kupfutidza kunounza zvikomborero zvinoshamisa nokuti vanogona kugadzirisa kushushikana kwako, izvo, kana zvisingagadziriswi zvisingagadziriswi panguva yakakodzera, zvinogona kutungamirira kusingaperi kushungurudzika . Izvi zvinogona kukuvadza chaizvo muviri wako. Nokudaro, kupfutidzira maitiro kunogona kutaurwa kuti kuunza kubatsiridza kunobatsira kuderedza matambudziko makuru akonzerwa nekusingaperi mupfungwa. Zvinangwa zvishoma nezvishoma kufema kufema kwakaratidzwa kuitisa dzimwe nguva simba dzakasimba dzekuzorora nekusimudza kutonhora kwemuviri.
Uyezve, kufema kufema kwakashandiswa zvakajeka mukurapa kwezvinotevera:
- Manzwiro ekukanganisika
- Hyperventilation
- Kupera simba
- Headache
- Kushushikana kusingaperi
- Matambudziko okurara
- Matambudziko okuisa pfungwa
- Kufunganya uye phobia
- Panic disorder
- Kuora mwoyo
- Chirwere chemoyo
(Zvakakosha kuziva kuti kufema kufema hakufaniri kuchinja kutarisira kwachiremba mukurapa kwemamiriro ezvinhu akaoma, asi kuti kufema kunogona kuva chikamu chinoshanda chekurapa.)
Nguva Yokuedza Kufuridzira Kuita
Kudzidzira kupisa kunogona kushandiswa kuderedza kushungurudzika mupfungwa uye rubatsiro rwekuzorodza chero nguva. Zvisinei, kune dzimwe nguva umo kupfurikidza maitiro ekufema - ivo pachavo kana pamwe chete nedzimwe nzira dzekusimbisa kushungurudza - ndiyo sarudzo yakanakisisa, uye pane dzimwe nguva dzimwe nzira dzinoshanda. inobatsira kuziva nguva yaunofanira kushandisa iyo inoderedza kushungurudzika mupfungwa uye apo iwe unofanirwa kusarudza chimwe chinhu chakanyanyokosha kana chinorema-basa.
Kudzidzira kupisa kunonyanya kubudirira apo:
- Unonzwa uchinetseka kana uchinetseka uye unoda kudzikama nokukurumidza.
- Iwe wakasimbiswa uye unoda kufungisisa zvakajeka.
- Iwe unoda kusunungura dambudziko mumuviri wako.
- Iwe unonzwa uchinetseka uye uchida 'kutadzisa zvinhu.'
- Iwe uri pakati pekugadzirisa uye iwe unoda kunzwa uine hukuru.
Nguva yekuedza Zedzimwe Nhanyo
Zviri pachena, kupfurikidza maitiro haagoni kugadzirisa zvinetso zvenyika, uye dzimwe nzira dzekununura dambudziko dzinoda kushandiswa mune dzimwe mamiriro ezvinhu. Kudzidzira kupfutidza kwakanakisisa kuderedza kushushikana kwako uye kupedza kudzvinyirira kwaunonzwa mumuviri wako ikozvino, asi haugoni kudzivirira kusangana nematambudziko kubva munguva yemberi kubva pakuitika. Kudzidzira nguva dzose, zvisinei, vangaita kuti usanyanya kuita zvepabonde pamamiriro ezvinhu anokonzera unogona kusangana nawo.
Kana iwe ukazviwana uine zvinetso zvakafanana zvakare, nekufema zvinogona kukubatsira iwe kupindura kune zvinonetsa mupfungwa, asi nzira dzakashandura dzinoshandura mararamiro ako kuti ubvise zvimwe zvezvinetso zvinogona kuvawo pfungwa yakanaka. Semuenzaniso, kuchinja mamiriro ako kumabasa ekudzivirira basa kushungurudzika, kana kukudziridza unyanzvi hwekukurukurirana kurwisana nehukama hukama hunogona kunge huri nani pane kungoshandisa kushandisa kufema apo iwe unonetseka kushushikana kwezuva nezuva kubva mumamiriro ezvinhu aya.
Mhando dze Breathing Exercises to Try
Sezvandambotaura, kupfufidza maitiro kunogona kuitwa nevari ivo kana nedzimwe nzira dzekupemesa dambudziko.
Zvinogona kuitwa kwemaminitsi mashomanana, kana kwemaminiti mashomanana. Iwe unogona chaizvo kuita kuti chiitiko icho chikubate iwe. Izvi zvinotevera kufema kufema kuedza:
- Kudzika Kwepfungwa (Kwevana Kana Vakuru)
- Karate Breathing Kufungisisa
- Kupisa uye Kufungisisa Bhati
Sources:
Kristeller, J. (2008). Kufungisisa Kufungisisa. MuLehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Nheyo uye Maitiro ekudzvinyirirwa kwepfungwa, Gwaro rechitatu. (pp. 393-427). New York, New York: Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. Whole-Body Breathing: A Maitiro Ezvinhu pamusoro pekuporesa Kudzorera. MuLehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Nheyo uye Maitiro ekudzvinyirirwa kwepfungwa, Gwaro rechitatu. (pp. 291-332). New York, New York: Guilford Press.