Edza Nzira Dzakaratidzwa Dziri Kuita Kuti Uende
Dzimwe nguva mamiriro ezvinhu anotambudza angaita seanotimbatira nesu. Vakawanda vedu tinozviwana tiri kumbomira kana kubata pamanzwiro asina kunaka atinayo pamusoro pekunetseka kana kukakavara muupenyu hwedu pane imwe nguva. Zvinosuruvarisa, tsika iyi inogona kuwedzera kushungurudzika kwatinoona uye kunyange kukurudzira. Heano dzimwe nzira dzakaratidzwa dzekutendera kuenda kunofamba , kurega kuenda kwehasha , uye kubata pahukama.
Kunotsanangura Kunyora
Vamwe vanhu vanonyora tsamba yakatsamwa iyo inopisa. Vamwe vanyorera nezvemanzwiro avo uye vanofunga nezvekugadziriswa. Vashomanana vanonyora kunyange mabhuku kana nhepfenyuro shoma dzinoratidza manzwiro avo uye kurwisana. Pasinei nemafungiro ayo anotora, vanhu vazhinji vakawana kubudiswa uye kubudisa zvinyorwa kunyoresa kubatsira mukurega kuendesa kunetseka uye kushushikana. Kutsvakurudza kunosimbisa kuti kunyora kunyanzvi kunogona kubatsira kune zvakasimbiswa: Chimwe chidzidzo chakaratidza kuti kunyora kunyanzvi kwakashanda mukuderedza zviratidzo zvekuora mwoyo pakati pevaya vane tsika yekukwikwidza nekuputika. Izvi zvingava nzira inokurumidza uye isingadhuri yekushanda kuburikidza nemanzwiro akaoma uye kurega zvinhu zviende.
Kufungisisa
Zvinoratidzika kuti munhu wose kubva kuna Oprah kusvika kune Sting ari kuwedzera kubatsiro kwekufungisisa nekufunga kwekunetseka kwepfungwa , uye nokuda kwechikonzero chakanaka.
Chinhu chinokosha chekufungisisa ndechekuisa pfungwa panezvino. Apo iwe unonyanya kufunga nezvemukati wezvino uye kunyatsodzivirira pfungwa yako kubva pakugadzirisa pane zviitiko zvekare kana kutya kwemangwana, zviri nyore kwazvo kurega kuenda kune mafungiro asina kunaka akapoteredza zvinhu izvi. Kutsvakurudza kunosimbisa kuti kufungisisa-based based stress management inoderedza kushungurudzika nekuputika.
Aya maitiro anoitawo kuti munhu ave netsika yokukanganwira , iyo inounza mhindu yake.
Shandura Mafungiro Ako
Nheyo yekurovedza kurapwa ndeyekuti nzira yaunofunga pamusoro pechiitiko inogona kugadzirisa manzwiro aunonzwa mune imwe mamiriro ezvinhu. Somuenzaniso, kana ukaona mamiriro ezvinhu ari 'kutyisidzira,' iwe uchava nemafungiro akasiyana (uye naizvozvo mumuviri) kupindura iwe kana iwe uchiona mamiriro akafanana se 'dambudziko.' Ichi chirevo chakatsigirwa nekutsvakurudza zvakare. Kutarisa mamiriro ezvinhu kubva kune lens idzva, panzvimbo pokungogara pane zvakaipa, zvinogona kubatsira nekutora kutsamwa uye kuderedza kushushikana kwepfungwa . Kana ukangonzwisisa kuti mafungiro ako akajeka zviitiko zvako, unogona kushandisa ruzivo urwu kuderedza kushungurudzika nehutano hunozivikanwa sekugadzirisa kugadzirisa.
- Kugadzirisa Kushonga Kwepfungwa
- Kusiyaniswa Kwepfungwa - Kufungidzika Kwepfungwa Kunowanikwa
- Cognitive Restructuring - Shandura Mafungiro Ako!
Shandura Maitiro Ako
Iwe unogonawo kuchinja manzwiro ako nokuchinja maitiro ako - kutora 'kuipa' kana iwe uchiita 'kuswedera. Iwe unogona kuita izvi nenzira shomanana dzakasiyana. Zvichida zvakajeka ndezvokuita zvisarudzo zvekuziva kuwedzera mamwe mabasa ekugadzirisa kushandiswa kwehupenyu muupenyu hwako: Ita nguva yekuita zvekuita , kuedza kufungisisa nguva shoma pavhiki, kana kuva nechido chekuita zvinokubatsira kubvisa kunetseka.
Imwe nzira inobatsira ndeyekuchinja maitiro ako kana iwe ukazviwana uchigara pane zvakaipa: Iva nehanya nekuita chimwe chinhu chingaita kuti pfungwa dzako dzirege kukuvhiringidza. Kana iwe uchida kutora nzira yakanyatsorongeka, chirwere chekuita chakawanikwa kuti chinopfuura 80% chinoshanda mukurapa mafungiro ekugadzirisa, uye inonzi inonzi 'mainstay' yekurapa; zvinoshanda nokukurumidza, uye iwe unogona kuzviwana kuti zvibudirire.
Kuziva-maitiro-behavioral therapy , kana CBT, ndeimwe nzira inoshanda yekurapa, iyo inosanganisira chirwere chekuziva uye maitiro ekurapa . Iyi nzira yekupindira yoga, kana kubatanidzwa nemishonga yeSSRI, yakawanikwa ichibatsira kune vanorwara vakaora mwoyo vanowanzotambura.
Sources:
Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Feller A. Kurwiswa kwehutano: inobuda mumamiriro ezvinhu. Southern Medical Journal April, 2008.
Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ. Zvose zviri muziso repfungwa? Hasha kumhanya uye kuongorora zvakare. Zvinyorwa zvehupenyu uye zvepfungwa dzevanhu . January, 2008.
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Kurondedzera kunyorera mabheji kurwisa maradaptive rumination. Emotion . April, 2008.
Wilkinson PO, Goodyer IM. Migumisiro yekuziva-maitiro ekurapa maitiro pamafungiro anoenderana nemafungiro ekugadzirisa mafungiro ekuderedza mwoyo yevechiri kuyaruka. Vana vechidiki nevechiri kuyaruka mupfungwa nehutano hwepfungwa . January, 2008.