Iko Kudzidzira kana Runner's High
Isu tose tinoziva kuwana nokugara tine hutano kuburikidza nekurovedza muviri tinogona kunzwa zvakanaka, asi dzimwe nguva inogona kunzwa yakanaka kwazvo zvokuti vanhu vanoita basa vanogona kushamisika, iwe unogona kukwira kubva pakushanda kunze here? Uye kana iwe uchikwanisa kuve wakakwirira pakurovedza muviri, sezvaunogona kubva pamishonga yekushandisa zvinodhaka, zvakakunakira here kana kuti zvakaipa kwauri?
Mhinduro shomanana ndeyekuti hungu, iwe unogona kukwirira kubva pakurovedza muviri. Uye apo manzwiro ekuzvikwidziridza pachawo haaisi kukuvadza, sekune zvinodhaka, unogona kukuvadzwa kana uri pasi pesimba rekunzwa uku, sezvo iwe ungasave usina ruzivo rwezvingaita uye zvinokuvadza chaiyo mumuviri wako.
Panewo mukana wekupindwa muropa kune yakakwirira iwe unowana kubva mune zvekurovedza muviri, izvo zvinogonawo kukuvadza.
Kubatsira Kwokudzidzira Kuita
Saka tinoda kuve nehanya here kuti tiri kushandisa zvikuru? Kune vazhinji vedu, mhinduro yacho kwete. Vanhu vakawanda havadi kunetseka nezvekuita zvepabonde kuita zvekuita, uye vanofanira kuedza kushandisa nguva dzose. Kazhinji, vanhu vasingashandisi zvakawanda vanoita basa rakaoma pakutanga, uye mushure mekunge simba renyu, simba, uye unyanzvi zvinokura iwe unotanga kunzwa zvakanaka munguva uye shure kwekuita zvekuita.
Kunyangwe kune avo vakagadzirisa tsika yekuita muviri nguva dzose, vanotarisira kunyoresa, uye vanonzwa vakafara panguva uye mushure mokunge vaita zvekuita, vazhinji havasati vauya kunzvimbo yekunyanyisa kukurukura kunetseka. Kune kusiyana kwakasiyana-siyana pamusoro pekufara kwevanhu kunowanikwa kubva mune zvekuita, kushandiswa kwevanhu kune zvinodhaka, uye vanhu vehutano hunoita, uye yakataurwa neurosiasayenzi kuti chimwe chezvikonzero chikuru izvo vanhu vane chinangwa chokuwedzera chiito chekupedzisira kuregera kusava nekunakidzwa.
Kana pane chimwe chinhu, vazhinji vedu tinogona kubatsirwa nokushandisa zvakawanda, uye kuwedzere kufara kwedu kwekurovedza muviri, kusimbisa kugara tichiita muviri.
Kudzidzira kunatsiridza muviri wako kushanda nenzira dzakasiyana-siyana. Heano zvimwe zvezvakabatsiro zvekuita muviri nguva dzose:
- Kudzidzira muviri kunokupa simba uye kunowedzera kukurira kwako kuneta, zvinoreva kuti kunyange zvazvo muviri wako uri kushanda zvakaoma kana iwe uchitorovedza, nekufamba kwenguva, iwe unonzwa usisina kuneta kupfuura iwe wawakatanga usati watanga kushanda.
- Kuita muviri kunobatsira kuti uwane hope dzakanaka usiku, uye unogona kubatsira nekutambudzika kwehope.
- Kudzidzira muviri kunoita kuti mishonga yako iwedzere, kuvandudza unyanzvi hwako hwekuita mabasa akawanda akasiyana, nekuwedzera kuzvimiririra kwako, sezvaunenge usingadi kubatsirwa nemabasa epanyama.
- Kuita muviri kunokuita kuti uwedzere kuchinja, kuwedzera zvakasiyana-siyana zvekuita kwemuviri zvaunogona kuita, kana kuti kana kwete zvakananga zvakananga nekuita muviri.
- Kudzidzira kunatsiridza kutsungirira kwako, zvichireva kuti iwe unogona kuramba uchingoshanda kwenguva yakareba kupfuura iwe unogona kana iwe usingashandise muviri, usina kuzvishatisa kana kunzwa usina kunetseka.
- Kudzidzira muviri kunoita kuti muviri wako uwedzere kushanda pamabasa emumuviri, zvichireva kuti iwe unogona kuzviita nekusanyanya kushanda, uye unonzwa usisina kuneta shure, kupfuura kana iwe usingaiti nguva dzose.
- Kuita muviri kunoderedza njodzi yako yekukuvadzwa, zvakadai sezvinetso zvishoma-kumashure.
- Kurovedza muviri kunokubatsira kuti utarisire uremu hwako, uye inogona kukubatsira kuti uremerwe uremu kana iwe wakaisa kuwandisa.
- Kuita muviri kunoderedza ngozi yako yehutano hwemwoyo.
- Kuita muviri kunoderedza ngozi yako yorudzi rwechipiri (munhu wose mukuru) chirwere cheshuga chinokonzera.
- Kudzidzira kuderedza dambudziko rako rekuora mwoyo uye kunogona kubatsira kugadzirisa zviratidzo zvekuora mwoyo kune avo vane.
- Kudzidzira muviri kunogona kuderedza migumisiro yekukwegura kuburikidza nekuvandudza kushanda panguva dzebasa rehupenyu hwezuva nezuva.
Saka iwe ungangodaro unetseka, neine litany yezvibatsiro, chii chinogona kuva dambudziko rokurovedza muviri? Zvinonzwika sokunge zviri nani zviri nani, uye iwe haugone kufamba zvisina kururama. Kune vazhinji vedu, izvi ndezvokwadi, asi kune vanhu vane nhoroondo yemunhu kana yemhuri yekudhakwa, avo vasina kugadziriswa mupfungwa, kana avo avo vanonyanya kufunga nezveiiooid inogadziriswa-zvinodhaka-zvakadai zvinhu zvakabudiswa nemuviri-zvinogona kuva mukana wokuita zvakawanda kwazvo.
The Runner's High
Manzwiro akanaka ayo vanhu vanowana kubva pakurovedza muviri, anozivikanwawo euphoria , inozivikanwa zvakanaka, inowanzonzi "mumhanyi ari kumusoro." Izvo zvinofadza iwe unonzwa munguva uye shure kwekuita zvekuita hazvikuvadzi, uye sezvakataurwa pamusoro apa, kuzviita pachako kunowanzove noutano, chero bedzi usingapfuuri.
Kutaura zvazviri, mafungiro akanaka anowanikwa nevanhu kubva pakurovedza muviri inogona kuva nzira yakakosha yekukurudzira kuti uite zvakawanda nguva dzose, unogona kurwisana nekuora mwoyo, uye inogona kubatsira kuvanhu vari kuedza kupora kubva kune doro uye zvinodhaka zvinodhaka. Dambudziko rinobva mukugadzirisa kwepfungwa yekudhakwa , izvo zvinogona kuitika kune vanhu vanoona mutambi wepamusoro, uye zvinogona kutungamirira kuita zvekupindwa muropa.
Mumhanyi ari kumusoro anowanzoitika kana vanhu vakapinda muchiito chekuita nesimba, zvakadai sokumhanya, kushambira, kana kuti kubhadhara muviri. Inokonzerwa nokuchinja mumuviri uye huropi hunoitika panguva yekurovedza muviri, iyo inofungidzirwa kuti yakafanana neyezvinhu zvinoitika apo vanhu vanotora mishonga yeopioid, yakadai se heroin . Kunyange zvazvo izvi zvingaita sokuti hazvina kukwana, zviratidzo zvekushandisa kweopioid uye kushandiswa kwemishonga zvinoswedera pedyo kupfuura iwe unogona kufunga, sezvo muviri wemapendorphins inokosha mukutanga mhando dzose dzekudhakwa.
Kufanana nepamusoro apo vanhu vanobva pakutora mishonga yeopioid, mukuru wemumhanyi anonzwa achifara, anononoka, uye anononoka. Kana ukasangana nemumhanyi akakwirira, unogona kurega kuona marwadzo, kana kuti "kunyatsogadzikana." Iwe unogona kuva nepfungwa huru yekugara zvakanaka, kunyange kana izvi zvisingaratidzi chokwadi. Somuenzaniso, ungasave wakanetswa nekushuvira zvakanyanya kana kutonhora, uye unogona kunge uine pfungwa yokuti zvinhu izvi hazvibatsiri, uchinzwa rudzi rwekusakundikana, kuti une simba rinopfuura revanhu uye rakasimba, uye unogona kuita chero ripi uye rinouya kunze uko.
Zvechokwadi, zvinhu izvi zvepanyama zvose zvinokosha-vanhu vanokwidziridzwa heroin uye vanhu vanokwidziridzwa mukurovedza muviri vanoita sevanotambura sezvo chero munhu upi noupi achirwara kubva pakupfuura-kana kusununguka, kana kubva pakakuvadzwa kunorwadza kazhinji isu kutarisira. Vanhu vane ruzivo rwomumhanyi vave vachizivikanwa kuti vanoramba vachiita zvekurovedza muviri kana zvemitambo, kunyange nekukuvara kwakakomba, zvakadai sekuputsika kwemapfupa. Panguva iyoyo, ivo havana kumboona kuti vakakuvadzwa, kana kuti hazvina kuonekwa kunge zvisina basa.
The Science Behind Euphoria
Masayendisiti akadzidza mumhanyi wepamusoro, kuitira kuti anzwisise nzira dze opioidergic dzomunhu anomhanya mumhepo dzehupi, uye kuziva hukama hwezvinodhaka izvi semishonga, izvo zvinowanzoitika mumuviri, kumhepo kana kumusoro apo pavanoita basa guru. Vakaita PET kuongororwa nevatambi gumi, pazviitiko zviviri zvakasiyana-siyana mukurongeka, pazororo uye shure kwemaawa maviri ekutsungirira kutsungirira kweanenge makiromita makumi maviri. Vakawana ukama pakati pehuwandu hweopioid muuropi, uye ruzivo rwemitambo rwemashoko euphoria. Nhamba yeupupuri yakanyanya kuwedzera mushure mokushanda. Zvakawanikwa zvekutsvakurudza uku zvinotsigira "opioid theory" yemunhu anomhanya uye zvinoratidza nzvimbo-zvakanakira migumisiro mune frontolimbic nzvimbo dzouropi dzinobatanidzwa mukugadzirisa mafungiro enyika uye mafungiro. Uku kutsvakurudza kunoratidza kuti ubongo hwevanhu vanoita zvakanyanya kujekesa kune zvakawanda zvezvinodhaka-soro-opioid, vachigadzira zvakasimba, uye zvichidaro zvichiita kuti zvive nyore kuti vade kuhuwana zvakare.
Nzira Yokuziva Nayo Kana Uri Kuvandudza Kuita Zvemishonga Inodhaka
Zvakanaka kufara pakuita muviri. Ichokwadi, inokurudzirwa. Nguva zhinji, izvi hazvingavi zvinokuvadza, uye zvichakuitira zvakawanda zvakanaka. Zvakanakawo kuti iwe ufunge nezvekuti unogona sei kuvandudza marongerwo ako, kana kuti kukunda chero ipi zvayo yekurovedza muviri kana mutambo uri kuita.
Iyo inowanzova nharo yekuwana kufara kubva mune zvekurovedza muviri iyo painova chinangwa chako chikuru muupenyu. Kana iwe unofarira kurovedza muviri, iwe unofanirwa kunakidzwa nezvimwe zvinhu zvehupenyu zvakare. Kana kurovedza muviri ndiyo chete basa raunofarira-kunze kwezvimwe zvinodhaka, zvakadai sekuita zvepabonde, kudya, basa, TV, uye zvechokwadi, doro nedzimwe mishonga-unogona kunge uchitarisa zvakanyanya pane zvakakwirira iwe unowana kubva pakurovedza muviri, kune zvinokuvadza kune dzimwe nzvimbo dzehupenyu.
Uri kufara nehupenyu hwakakwana uye / kana hwemhuri here? Kana vanhu vose vaunakidzwa nekushandisa nguva nevanoshandisa shamwari, unogona kunge uri kutora kure. Izvi zvinonyanya kuitika kana iwe uchiziva kuti une matambudziko muhukama hwepakutanga, somuenzaniso, nevabereki vako, waunofambidzana naye, kana vana vako, asi iwe hausi kutarisana nematambudziko aya nokuti uri kunyanya kufunga nezvekupinda mune zvekushandisa.
Imwe yezviratidzo zvikuru zvekudhakwa ndeyekufunga kuti haugone kurarama pasina hurefu hwaunowana kubva pakurovedza muviri-kuti ndeimwe yezvinhu zvinonyanya kukosha muupenyu hwako. Kana uchida kurega kushandisa, zvichida nokuti wakabatikana nezvimwe zvinhu zvinokosha, kana nekuda kwechirwere chepanyama kana kukuvara, unonzwa uora mwoyo, unonetseka, kana usingakwanisi kurarama here? Kana zvakadaro, kurovedza muviri kunogona.
Zvichida zvingave zvakakosha kuona kuti kune zvimwe zviitiko zvinogona kutungamirira pakuita zvekuita zvakawanda. Kuita muviri zvakanyanya kunogona kuonekwawo kune avo vane zvinetso zvekudya zvakadai seanorexia kana bulimia, uye vanogona kubatana nekudya zvinodhaka .
Zvaunofanira Kuita Kana Wakapindwa Muropa
Kana iwe uchifunga kuti iwe unogona kuva nemishonga yekurovedza muviri, chengetedza ruzivo rwekuita zvekurovedza kwakadini, uye nguva, uye mafungiro ako kare uye shure kwekuita, uye kana usingagoni kushandisa. Kana, mushure mevhiki kana zvakadaro, uri kuona chimiro chekushandisa masikirwo kumusorosoro wemumhanyi uyo iwe usingafungi kuti unokwanisa kurarama pasina, taura nachiremba wako uye tumira zvakare zvinetso zvako zvinorondedzerwa mumamiriro ekunyora uye kuverenga. Chiremba wako anogona kukuendesa kune unyanzvi hwehutano hwepfungwa, uyo anogona kukubatsira kuti uite basa rako riri pasi pesimba, uye kukubatsira iwe kuti uwane mufaro mune zvimwe zvinhu zvehupenyu.
> Sources
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME uye al. Mutambi wacho akakwirira: Maitiro eOpioidergic muuropi hwevanhu. Cerebral Cortex 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. Chiito chekunyadzisa: Muenzaniso wekubatanidza kwekunyatsojekesa kwekushandisa zvinodhaka. Nhaurirano dzeKutadza Kuita Maitiro, 2 (4), 199-208. 2013.
> Kuita muviri, euphoria, uye uropi hupioid system. Neuroscientist, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, Kuita zvinodhaka. Miti Mushonga, 43: 2, 111-1119. 2013.
> van Ree, JM, Endorphins uye kupindwa muropa. European Neuropsychopharmacology, Supplement 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.