Kune nzira dzakawanda dzinobudirira dzekutarisa kushandiswa kwekutambudzika. Iwe unogona kuva nekusanganiswa kwenguva shomanana kudzvinyirira kunetseka kunoshanda kwauri mu pinch; izvi zvinogona kukudzivirira uye kudzosera muviri wako kunetseka kana iwe uchinetseka. Iwe unogona zvakare kuchengetedza tsika dzakawanda dzinowedzera kugadzikana kunetseka; hauzumiri kusvikira uri mudambudziko kuti uzviite, uye dzinokubatsira kuti uchinzwe usisakwanisi kuita zvekare pane zvinetso zvinouya nenzira yako. Zvakanaka, kana iwe uchigona kuchengetedza tsika inokurudzira kugadzirisa kushushikana, asiwo ita izvi panguva yaunogona kuva nemwero wakawandisa wekushungurudza, iwe uchaona zvimwe zvezvipo zvose.
Ichi ndicho chikonzero chikonzero chikuru chekuchengeta nguva yekusvitsa kunetseka tsika. Sezvo vazhinji varapi uye vadzidzisi vangazokuudza, imwe yenzira dzakanakisisa dzekuchengetedza tsika yakanaka ndeyokuiita iyo purogiramu yako nekuiisa kune chimwe chinhu chauri kutoita. Nokuti isu tose tinodya kudya kwemazuva, kuisa tsika yako yekudya kwemasikati kwakanaka uye inoshanda. Iyo inguva yakaisvonaka nguva yekugadzirisa kushushikana: iwe unogona kunge wakaunganidza dambudziko kubva pazuva rako kare, uye kunoderedza kushungurudzika panguva yemasikati kunopa iwe mukana wekutanga patsva kubva panzvimbo iri nani kwehafu yechipiri yebasa rezuva, uye zvichida kusvika kumba akasimbiswa kupfuura iwe ungadai wakanga uri pakuguma kwezuva.
Kune nzira dzakawanda dzekugadzirisa kumwe kusununguka kwekunetseka muwindo rekudya kwemasikati. Izvozvi ndezvimwe zvinonyanya kushandiswa kudzvinyirira mupfungwa iwe unogona kudzidzira-tsika dzinowedzera kusimba kana uchitarirwa nguva dzose-asi urongwa urwu hwakagadzirirwa kuti utange iwe kutanga. Kana, mushure mokuedza zvimwe zveizvi, iwe unotanga kuuya nemararamiro ako, ndizvo zvakanaka, zvakare! Chero bedzi iwe uchiita chimwe chinhu chaunogona kumira nacho uye icho chinoshanda kwauri, uri munzira yakarurama.
1 - Idya nepfungwa
Kungofanana nekufema, mikana yakanyatsoziva kuti iwe uchave uchidya panguva yekudya kwemasikati, asi iwe unodya sei unogona kushandura chiitiko ichi kuti uve mukunetseka mupfungwa. Kufungisisa kudya ndiyo nzira yekufungisisa iyo inogona kukubatsira iwe kubvisa kushushikana uye unogona kudya zvishoma uchifarira kudya kwako zvakawanda. (Izvi zvakakwana kana iwe uri kuedzawo kuramba uri muchimiro.) Chengetedza kurangirira imwe neimwe iwe unotora, inonakidzwa chaizvo nemanzwiro ezvokudya zvinoenda pasi, uye uve munguva yemazuva ano nekucherechedza nekuisa pfungwa pane dzose muviri kunzwa zvakabatanidzwa. Izvi zvinogona kuita kuti kudya kwako kunzwe kunogutsa uye kushushikana kwako kunonzwa kure.
2 - Practice Breathing Exercises With Visualizations
Iwe uchange uri kufema panguva yemangwanani, asi iwe unogonawo kuita basa iroro rokufema iwe. Kudzidzira kuporesa kunopa humwe hunoshamisa, huri nyore hwekunetseka mupfungwa. Zvinogona kuitwa chero kupi zvako, uye zvinogona kukubatsira kuti ushandure muviri wako kushushikana kwepfungwa apo iwe unonzwa uchinetseka, kunyange iwe uchiedza kubata nechinetso.
Chinokosha chekuita kuti mhepo inoita sechisimba muvaki ive tsika, saka kuva netsika yemasikati inosanganisira kufema kunogona kukubatsira iwe kubvisa kushushikana munguva pfupi uye kwenguva refu. Kuti tiwedzere ruzivo, tinokurudzira kuti uwedzere zvimwe zviratidzo kumushandiro: fungidzira iwe pachako uchiita zvakanaka sechinetso chauri kutarisana nacho, rangarira zvakajeka kubudirira kwawakamboita kare, kana kungofungidzira iwe pachako uchizorora pamhenderekedzo. Iviri yekutanga inogona kukubatsira kuti uwedzere kunzwa uine chivimbo mubasa, uye chechitatu inogona kukubatsira kuti unzwe sokunge wakave nehana yakanaka. Chero nzira, izvi zvinogona kuva tsika inobatsira yekuchengeta.
3 - Tora Kufamba Kwakakosha
Kudzidzira muviri ndeimwe yenzira dzakanakisisa dzokugadzirisa dambudziko. Inopa hurumende yekushungurudzika, inobudisa endorphins kusimudzira mafungiro ako, inounza nguva refu yekugadzirisa kana ichiitwa nguva dzose, uye, mumamiriro ezvinhu sekufamba , inogona kukuendesa kunzvimbo iri nani. Kana ukashanda muhofisi, unogona kutora shangu dzako panzvimbo yemotokari yako kana iwe uchienda masikati-tsvaga nzvimbo yaunogona kufamba nayo, uye rega izvozvo zvive kusununguka kwako. Kana iwe uchishanda kubva kumba, unogona kuita chinhu chimwe chete, kana iwe unogona kutenderera kumunharaunda yako usati wapedza kana mushure mekudya, sechikamu chekudya kwemasikati. Bhasikoro rinoshandisa zvakanaka, zvakare!
4 - Tsvaga Nzvimbo Yakadzikama
Kungotora nzvimbo yekuva nenguva yakanyarara kunogona kuva kwakanyanya kununurwa mupfungwa. Kana iwe ukakwanisa kuwana bhenekeri munzvimbo yakanaka pedyo neuko unoshanda kana chigaro patsime, zviratidzo, manzwiro, uye manzwiro ezvisikwa zvinogona kukubatsira kuti unzwe uchitsigirwa uye usina kudzika midzi mukutambudzika. Wedzera kufungisisa kwakanyarara kune chiitiko uye iwe uchange uchisimbisa kugadzirisa kushungurudzika, uye kuvaka chiitiro chinogona kuunza humwe humwe hutano hunobatsirawo.
5 - Practice Office Yoga
Izvi zviri nyore chaizvo kuti zviite kana ukashanda kubva kumba, asi kune mamwe yoga ari nyore unofamba iwe unogona kudzidzira muhofisi, kana kunyange pane dawati rako. Kana iwe unenge uri wega (kana wakasununguka zvakakwana nevashandi vako), unogona kukodzera mune dzimwe nguva. Izvi zvinogona kugadzirisa kusawirirana mumuviri wako nepfungwa, kunyanya kana iwe uchikwanisa kuva nemakore akawanda maitiro egaga mushure mebasa.
6 - Farira Mimhanzi
Iwe unogona kukurudzira muviri wako kana kuti urizorodza nemimhanzi yakarurama . Iwe unogona kunge wakanzwa kuti mimhanzi yekare inounza zvikomborero zvizhinji, asi chaizvoizvo, chero mhando ipi zvayo yemimhanzi yaunonakidzwa inogona kuunza rubatsiro. Mimhanzi nekutengesa tempo zvechokwadi inogona kusimbisa muviri wako, uye mimhanzi ine temhepo yakadzikama inogona kupedza muviri wako nepfungwa. Kana iwe ukawana mazwi anotaura newe uye mafungiro ako iye zvino (kana unoda kuva mukati), iwe unenge uine nzira huru yekuedza kugadzirisa kushushikana apo iwe uchidya-kana iwe uchifamba kana kutyaira kwemasikati. (Kana iwe uchizviziva pamusoro pekugovera tunes yako, earbuds nguva dzose anofadza kuva nazvo.)
7 - Kuonga Rwendo
Kuchinja pfungwa yako kubva kune izvo zvinokumanikidzira kune izvo zvinokukomborera iwe unogona kuva nemigumisiro chaiyo pane mafungiro ako uye pfungwa yako yose yehupenyu. Tinokurudzira kuti uchengetedze urongwa hwezuva nezuva hwezvinhu zvitatu zvaunoonga nazvo , izvo zvinogona kusimudzira mweya wako, uye zvakabatanidzwa nekutsvakurudza kwakawanda nekugadzirisa kukuru uye kuwedzerwa zvigadzirwa. Izvi ndechokuti, kana iwe uri mumamiriro akanaka, iwe unowanzoona mikana uye uchishandisa maitiro avo. Iko mafungiro makuru ekupinda mubasa!
Kuwana rumwe ruzivo pamusoro pekunetseka uye zvigadziro kukubatsira iwe kuzvitarisa kunogona kukubatsira kuvaka miitiro inogona kukubatsira kuti utsungirire kushungurudzika kana kushungurudzika kwako kunokonzerwa.