Zvakanakira kuregera zvakawanda
Kunyanya kunwa doro ndechidziro chakapararira pakati pevechidiki, kunyanya vadzidzi vekoroji. Imwe tsanangudzo yekudhakwa ndeyevarume, vane zvishanu kana kupfuura zvinodhaka zvakakwana panguva ipi zvayo yekugadzirira. Kune vakadzi, ndezvimwe zvinodha kana kupfuura pane imwe nguva.
Ichokwadi ndechokuti, vadzidzi vakawanda vejijiji nevaduku vechidiki vanonwa zvakawanda kupfuura izvozvo.
Dambudziko, kunyanya kune vanonwiwa, ndiko kunwa kunzvimbo iyoyo kunogona kukonzera rurefu rwematambudziko ehupenyu nekunyatsoziva uye kuwedzera njodzi yako yekuva kukuvadzwa kwekukuvadzwa, chisimba kana kurwisa zvepabonde.
Nokudaro, kana ukasarudza kurega tsika yekudhakwa, pane zvakawanda zvinoitika uye zvenguva refu zvinobatsira. Kuchera mari yaunonwa panguva yekunwa kunogona kuderedza dambudziko rako rekukuvadza.
Heano zvimwe zvekubatsira kana ukarega kunwa doro:
1 - Kuvandudza Unyanzvi Hwako hwekudzidza
Vaya vanonwa doro vakawanikwa vane matambudziko nemashoko ekutaura. Kana iwe uri mudzidzi - murume kana mukadzi - kunwa doro kunogona kumira munzira yako yekudzidza mune kubudirira. Unyanzvi hwekudzidza hunoonekwa hahuna hunovhiringidzwa nekudhakwa, asi iwe unogona kuwana unyanzvi hwekudzidza ruzivo rwemashoko matsva hunovandudza kana iwe uchinge wapedza nhamba yezvinwiwa zvaunazvo.
2 - Ita Zvisarudzo Zvakanakisisa
Kana iwe wakatanga kunwa doro munguva youpenyu - usati wava nemakore gumi nematanhatu - zvinoita kuti unyanzvi hwako hwokugadzirisa hutano hwave huri hutambudzike. Ichokwadi, kutsvakurudza kunoratidza kuti vaduku vanonwa doro vane zvinetso zvakafanana zvekuita zvisarudzo sevasingagumi vanodhakwa. Kana ukarega kunwa doro, mikana iyo unyanzvi huchatanga kuvandudza pakarepo.
3 - Dzorera kuora kweBongo
Mifananidzo yakajeka-kugadzirisa yeuropi yakaratidza kuti kunwa doro kunokonzera zvimwe kuonekwa, kuchinja kwemuviri kuuropi. Kunyanya kunwa iwe unonyanya kukosha kwekortex yako yakapfava. Kana iwe ukarega kunwa doro iwe unogona kuwana kuti iwe unokwanisa kubhadhara, kuronga, kuita zvisarudzo, kugadzirisa manzwiro uye kudzora mafungiro ako achavandudza.
4 - Kuvandudza Zvaunofunga Nekuyeuka
Vaya vanonwa doro, kunyanya vadhakwa, vanowanikwa nevanotsvakurudza kuti vave nehutano nehanya nekuyeuka. Deredza kunwa kwako uye unogona kuwana kuti iwe uchakwanisa kusiyanisa pakati pezvakakosha uye zvisingabatsiri, ruzivo rwakakwana zvakanyatsoshanda, shandisa zvishoma kushanda kuedza kuteerera uye uine dambudziko rekupedzisa basa.
5 - Deredza Dambudziko Rako Rokuparadzwa Kwepabonde
Vaya vanonwa doro vanowanzotora chikamu muhutano hwepabonde hwekukuvadza uye saka kuwedzere njodzi dzezvinetso zvepabonde. Kana iwe usingadi kunwa doro unogona kuderedza zvikuru njodzi yako yekuita zvirwere zvepabonde, kuva nepamuviri husingadiwi kana kurwiswa zvepabonde.
6 - Kuvandudza Mafungiro Ako, Kuziva Mafungiro
Kutsvakurudza kwakawana kuti vanonwa doro vanodhura mafungiro asina kunaka-kunze kwevasingadi vanonwa doro. Kunwa doro kunosanganiswa nemafungiro asina kunaka nekuora mwoyo. Kana iwe uchideredza kudhakwa kwako kana kuti ukarega zvachose, unogona kuwana kuti iwe hauzove wakazvidya mwoyo uye wakaora mwoyo. Kana iwe uri mukadzi, unogona kuwanawo kuti kukwanisa kwako kuita basa rekuyeuchidza mabasa kunogonawo kuvandudza.
7 - Deredza Dambudziko Rako Rokuita Chisimba
Dzidzo dzakaratidza kuti kunwa doro kunogona kuwedzera hutsinye uye hutsinye nevanwiwa, asi zvinoshamisa, kutsvakurudza kwakaratidzawo kuti kunwa doro kunogona kuwedzera mukana wevadiki vanonwa doro vanova vanobatwa nechisimba, kana kuti kwete ivo vanoita zvechisimba pachavo. Kurega kunwa doro kunogona kuderedza chisimba muupenyu hwako.
8 - Deredza Dambudziko Rako rekukuvara
Kana ukarega kunwa doro unogona kuderedza dambudziko rako rokukuvara. Chidzidzo chikuru chemukana wekuchengetedzwa kwevarwere vakaratidza kuti vaduku vanonwa doro vaiwanzokuvadzwa kupfuura venguva refu, doro-kunwisa doro. Vose vanonwa vane ngozi yakawanda yekukuvadzwa, asi vanonwa doro vari pangozi huru.
9 - Deredza Dambudziko Rehutano Hwako
Vanonwa doro, kunyanya vaduku vanonwa doro, vanotarisana nemukana mukuru wekugadzirisa utano hwehutano hwemagetsi. Kana ukarega kunwa doro rako, unogona kuderedza dambudziko rako rekugadzirisa zvirwere zvemagetsi, boka rezvipingamupinyi zvinokonzera hutano hwemwoyo, chirwere, kukwirira kweropa uye chirwere chechirwere cheshuga.
10 - Ita Mari Yako Yakawanda
Kana iwe ukarega kunwa doro, kwete chete iwe uchachengetedza mari pane zvinodhaka zvinodhaka, asi kutsvakurudza kunoratidza kuti munguva pfupi iwe uchasara mazuva mashomanana emabasa, ubhadhara zvishoma nokuda kwehutano hwehutano, kuripa mari shoma uye mari, uine vashoma vasungwa uye njodzi, kuripa zvishomanana kune inshuwarisi uye uve nemukana wekuchengeta basa rako, uchienzaniswa nevaya vanoramba vachidhakwa.
> Sources:
> Crego, A. et al. "Kunyanya Kunwa Kwakawanda Kunobatsira Kucherechedza uye Kuoneka Kushanda Kuyeuka Kuchengetedza MuVadzidzi Vechikoro Vechidiki." Kunwa doro: Kuongorora uye Kuongorora Ongororo . Yakabudiswa paIndaneti: 10 Aug 2009.
> Fan, AZ, uye al. "Kushamwaridzana kweHupenyu Time Doro Doro Kunwa Zvirwere Zvinokonzerwa neCardiometabolic Risk" Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . January 2008.
> French, MT, et al, "Kutsvaga Marwadzo Okudengenyeka Kwemari: Mamiriro Ezvematongerwo enyika uye Kudhakwa Kwokuwedzerwa Doro." Health Economics 12 September 2011.
> Gmel G., et al., "Kunwa dorosi-kunokonzerwa newaini-kuendeswa kune imwe nzvimbo yekukurumidzira yeSwitzerland - kuongorora kwehukama pakati pehuwandu hwekunwa, kunwa doro uye kusati kwavapo kunopinda" Kunwa dorowa: Kuongorora uye Kuongorora Ongororo January 2005.
> Goudriaan, AE, uye. al. "Kusarudza Kusarudza uye Kunwa Doro: Chidzidzo Chenguva Yakare" Kunwa doro: Kuongorora uye Kuongorora Ongororo June 2007.
> Hutton, HE, et al. "Kubatana pakati pezvinobva Doro Kushandiswa uye Kuita zvepabonde: Kusiyanisa kwepakati pakati peSD Clinic Patients." Kunwa doro: Kuongorora uye Kuongorora Ongororo munaNovember 2008.
> McQueeny, T. "Kukanganisa Kunokonzerwa Nehuduku Muduku Rukuru Kubata Zvidhakwa. Zvakataurwa pamusangano wegore negore we 34 weChishopu reDzidziso reAlcoholism munaJune 2011.
> Shepherd, JP, et al, "Ukama pakati pezvinodhaka, > chisimba > uye kushungurudzika mukuyaruka." Zvinyorwa zvekuyaruka . August 2006.