Dzivisa Izvi zvinowanzoitika uye zvinokuvadza kukunda
Kuzvipira , kusazvipira-kushungurudzika , uye kugumbuka : Ndezvipi zvavanoita? Kana iwe wakapindura, "Izvo zvinhu zvose zvinowanzoitwa neni (kana mumwe munhu wandiri pedyo naye)," iwe unofanira kunyatsoverenga zvakawanda. Kana iwe unofungidzira kuti izvi zvose zvinhu zvatinoziva kana kuti tisingazivi kana tiri kuedza kudzivisa kutonga chimwe chinhu kumusoro-kana kana kuedza kudzivisa pfungwa kana manzwiro anoita kuti usanetseka, uri munzira yakarurama.
Aya, uye mamwe maitiro akafanana atinozoongorora pasi apa, ndiwo marudzi ose ekudzivisa kutarisana.
Chii Chinonzi Kudzivisa Kuita?
Kudzivisa kurwisana, kunziwo kusagadzirisa kubata, kusazvidzivirira maitiro, uye kupukunyuka kurwisana, inzira inonyadzisa yekubata iyo inosanganisira kuchinja maitiro edu kuedza kudzivisa kufunga kana kunzwa zvinhu zvisingafadzi. Mune mamwe mazwi, kudzivisa kusangana nekubatana kunosanganisira kuedza kudzivisa kushungurudzika panzvimbo pokubata navo. Zvinogona kuita sokuti kudzivisa kushungurudzika inzira yakanaka yekuona kusanyanya kudzvinyirirwa, asi izvi hazvirevi mhaka; kazhinji, tinoda kutarisana nezvinhu kuitira kuti tisava nepfungwa shoma kana kunzwa tisinganyanyi kunetseka nezvatinotarisana tisingaiti dambudziko zvachose. (Ndicho chikonzero tinoedza "kudzvinyirira mupfungwa" panzvimbo pe "kusazvidzora" - haugoni kugara tichidzivisa kushungurudzika, asi isu tinokwanisa kuzvitarisa nekugadzirisa maitiro ekugadzirisa.)
Chimwe chikamu chakakura chokugadzirisa "chinoshingaira kukunda" kana "kutarisana nekutarisana," iko kukunda iyo inotarisana nechinetso zvakananga senzira yekuderedza kushungurudzika.
Izvi zvinoreva kutaurirana kuburikidza nematambudziko kuderedza hukama hwehukama, kugadzirisa mamiriro ezvinhu kuti aone maonero ehumwe mamiriro ezvinhu, kana kuronga mari kunyanya kuderedza kushungurudzika kwemari, somuenzaniso. Kune miviri miviri mikuru yekushingaira kubata. Kushanda-kungwarira kugadzirisa kunosanganisira kushandura mafungiro ako pamusoro pekunetseka, asi kushingaira-kugadzirisa maitiro kunotarisana nechinetso zvakananga.
Chero nzira, nekushingaira kukunda, iwe uri kugadzirisa dambudziko, panzvimbo yekuedza kuzvidzivirira.
Kudzivisa kugadzirisa kunofungidzirwa kunge kunetseka, kana kusina kunaka, nokuti kazhinji kunowedzera kushungurudzika pasina kubatsira kutarisana nezvinhu zvinotinetsa. Kufungidzira, somuenzaniso, ndekudzivisa kusangana nemamiriro ezvinhu: tinonzwa takamanikidzwa patinofunga pamusoro pezvatinofanira kuita, saka tinodzivisa kuzviita uye tinoedza kudzivisa kufunga nezvazvo. Dambudziko, zviri pachena, nderokuti isu kazhinji hatiregi kufunga pamusoro pezvinodikanwa kuti tiitwe-tinongomanikidzira pamusoro payo kusvikira tazviita. Uye hatisi kudzvinyirira kudarika zvatinoda kana tikangobata basa racho; isu tinowanzomanikidzira sezvatinofunga pamusoro pezvinodikanwa kuitika, zvino kuomesa sezvatinenge tichiedza kukurumidza kuita kuti zviitike, uye dzimwe nguva kunetseka nokuti hatikwanise kuzviita zvakanaka zvakakwana nenguva yatakasiya isu pachedu. (Ichokwadi kuti pane dzimwe nguva vanhu vanoshanda zvakanakisisa nekusara kwekupedzisira, asi iyi haisi iyo inonyanya kukuvadza nzira yekuita mabasa akawanda.)
Ndeipi Vanhu Vanoshandisa Kuzvidzivirira Kukunda?
Kune dzimwe nguva dzakasiyana-siyana vanhu vanozviwana ivo vachishandisa kudzivisa kugadzirisa panzvimbo pane kutarisana nechisimba musoro-on. Vanhu vanozvidya mwoyo vanogona kunyanya kunetseka kukudzivisa kurwisana nokuti pakutanga pakutanga inoratidzika senzira yekudzivisa pfungwa dzinokonzera kuzvidya mwoyo nemamiriro ezvinhu.
(Zvinosuruvarisa, rudzi urwu rwemhinduro kudzvinyirira runowedzera kukonzera kushungurudzika.) Avo avo vanowanzotanga kuzvidya mwoyo, saka, vangangodaro vakadzidza nzira dzokudzivisa pakutanga uye zvichida vane nguva yakaoma kudzidza dzimwe nzira dzinogadzirisa shure. Uyezve, kana iwe wakadzidza rudzi urwu rwekuita huri kukura, zvinogona kuva tsika zvino. Izvozvo hazvirevi kuti zvinoda kuramba uchiita maitiro ako ekugadzirisa kushungurudzika, zvisinei.
Chinoita Kuti Iwedzere Kushushikana Kwako
Kune nzira dzakawanda umo mafambiro ekudzivisa anosimudzira kudzvinyirira. Kutanga, havakwanisi kugadzirisa chinetso chinokonzera kushungurudzika, naizvozvo hachina kusimba pane dzimwe nzira dzinogadzirisa dzinogona kuderedza kushungurudzika mune ramangwana.
Kudzivisa kungabvumirawo zvinetso kukura. Kuzvidzivirira kunogonawo kukanganisa kune vamwe, saka kugara uchishandisa nzira dzokudzivisa kunogona kukonzera kukakavadzana muhukama uye kuderedza kutsigira kwevanhu. Pakupedzisira, nzira dzekudzivirira dzinogona kuwedzera kunyanya kunetseka kwenguva yakawanda.
The Link Between Avoidance Kusangana Nekuzvidya Mwoyo
Kana iwe wakambonzwa mutsara uyu, "Zvaunopikisa, unoramba uchidaro," iwe wakataurirwa nechikonzero chikuru chekudzivisa kurwisana kunogona kuwedzera kushushikana. Apo vanhu vanoshandisa urongwa uhwu kuti vazive kana kuti vasingazivi chinhu chinoita kuti vazvidye mwoyo, vanowanzogadzira mamiriro ezvinhu kwavanofanira kutarisana nazvo zvakare.
Somuenzaniso, kana iwe wakafanana nevanhu vazhinji, kukakavara kunogona kuunza kushungurudzika. Kana ukaedza kudzivisa kusawirirana (uye kuzvidya mwoyo kunounza) nekudzivisa kukurukurirana kunogona kunge kune zvinhu zvekupesana, zvinogona kunzwa sokuti iwe uri kutarisa kusagadzikana uye hutano hwako hunogona kuramba hwakaderera munguva ino. Zvisinei, munguva refu, hukama huzhinji-hune shamwari, vadikanwa, kana kunyange vanozivana-vanosangana nekusawirirana, kusanzwisisana, kana zvimwe zvinopesana-izvo zvingada kurongedzwa dzimwe nguva.
Kana iwe usingaiti kuva nehurukuro inodiwa kugadzirisa kukakavadzana mumatanho ekutanga, kukakavara kunogona kukwikwidza uye kunounza huwandu hwekunetseka kuhukama, pakupedzisira nekugumisa. Izvi zvinogona kuita kuti uzvidye mwoyo pamusoro pemhirizhonga ipi neipi, sezvinogona kukuudza iwe kuti kunyange kukakavara kuduku kunogona kuva ukama-ender (izvo zvingava zvechokwadi kana usingagadziri kukakavadzana). Zvichienderera mberi, kana ukazviwana uine kuguma kwehukama panzvimbo yekushanda mukukakavadzana, unogona kuzviwana uine hukama hwakawanda hwakaputsika uye pfungwa yokuti haukwanise kuita hukama hwe "kushanda" kwenguva refu, izvo zvinogona kukonzera kushungurudzika zvakare.
Izvi zvinogona kunge zviri zvechokwadi nemafungiro edu. Apo patinoedza kudzivisa kukuvara nekuedza kufunga nzira yedu yekubuda mumamiriro ezvinhu akaipa, tinoshingairira kuedza kufunga nezvekugadzirisa kwete pane kuita chimwe chinhu. Apo paine kuedza kuziva zvese zvinogona kuitika uye zvinhu zvinogona kukanganisa-kana zvezvinhu zvose izvo zvinhu zvakashata zvakanyanya kuitira kuti tidzivirire ivo munguva yemberi-tinogona kuwira mumusungo wekudzimuka. Izvi, zvechokwadi, zvinoumba kunyanya kunetseka uye kuzvidya mwoyo.
Apo Kuzvidzivirira Kusangana Ndiko Kunoita Utano
Iko kune dzimwe nzira dzekusimudzira kusazvibata izvo zvisingatauri uye zvine hutano hwakanaka. Iyi nzira dzakanaka dzokugadzirisa hazvirevi kuti dzinosangana nechinetso chayo zvakananga asi dzinopindura maitiro edu kune dambudziko. Izvi zvinoreva kuti zvine utano hwekudzidzira nzira dzinogona kutibatsira kuti tinzwe takanyarara sezvatinotarisana nemamiriro ezvinhu akaoma, kunyange kana matanho aya asingaiti mamiriro acho zvakananga. (Izvi zvingaita sokuti hakuna-brainer, asi zvakakosha kuita pfungwa iyi.)
Izvi zvinoreva kuti maitiro ekusimbisa kupfurikidza sekuzorora kwemaitiro nekugunzva, izvo zvingaderedza kushushikana kwepfungwa zvatinogona kutarisana patinotarisana nechinetso uye kunyange kuwedzera kuzvivimba kwedu, kunogona kuva nzira dzakagadziriswa dzokushandisa nokuti dzinotipa simba rekutarisana nevanoshungurudzika zvakanyanya .
Zvakakosha kuziva, zvisinei, hazvisi zvose zvinoita kuti kuderedza kushungurudzika kwedu panguva iyo ndiyo nzira yakanaka yekudzivirira kubata. Semuenzaniso, kunyanya kudya, kutengesa, kana kunyange girasi rewaini kunogona kutibatsira kuti tinzwe zviri nani panguva ino asi zviri pachena kuti tine zvimwe zvinetso patinenge tichikurira, saka zvakanakisisa kuti tisavimba ne "mazano" ekusimbisa mupfungwa sezvavanogona bvisa simba uye uwedzere kudzvinyirira. Zvinonyanya kubudirira kugadzira tsika dzakanaka dzinovaka kusimba kwedu.
Nzira Yokudzivisa Kudzivisa Kukunda
Zvakanaka kwazvo kurega rudzi urwu rwekutarisana nekushandisa maitiro ekushingaira. Kana iwe wakatarisa kurega kukunda kubata hupenyu hwako huzhinji, zvisinei, kana zvichida uri muitiro wekuushandisa, zvakaoma kuziva kuti ungamira sei. Heano dzimwe nzira dzakanaka dzekubuda kunze kwekudzivirira kubata mitiro:
- Kunzwisisa kuti chii uye kuti nei isingashandi: Hungu, watotora danho rinokosha rokutarisana nekudzivisa kuregerera kukunda nekuverenga nyaya ino nekuita izvi kure. Iye zvino zvaunonyatsonzwisisa kuti nei kusazvidzivirira kugadzirisa kuzvirwisa kune dzimwe nguva, iwe uchange wava kukwanisa kutaura iwe pachako uye mune dzimwe nzira dzakagadzikana uye dzinoshanda dzekugadzirisa dambudziko paunotarisana nayo.
- Ziva paunenge uchizviita: Tora miniti kuti ufungisise nguva dzakafanana iwe unowanzoshandisa kusagadzirisa kubata. Unozvidzivirira here? Unodzivisa kutaura nezvezvinetso kana kutarisana nemamiriro ezvinhu here? Nyora nhaurwa yenguva idzi, uye ita kuti chioneke kana iwe uchidzivisa zvinhu munguva yemberi. Ichi chiito chinokosha pakuzvidzivirira uye kuchinja tsika dzako nehunobudirira.
- Shandisa maitiro ekurwisana kunetseka: Yeuka, imwe yenzira chete yekushandura mafungiro inoonekwa kuti inobatsira ndiyo tsika yekugadzirisa matambudziko. Kana iwe ukadzidza kudzora muviri wako kushushikana kwepfungwa paunotarisana nekudzvinyirira uye kukakavara, iwe uchange usingaiti zvekare uye unowedzera simba rekushanda. Inogonawo kusimbisa kuvimba kwako uye kutenda kwako kukwanisa kugadzirisa zvinetso zvaunosangana nawo. Izvi zvose zvinoita kuti zvive nyore kurega tsika dzako dzokudzivisa.
- Dzidzira maitiro ekugadzirisa mupfungwa: Kuendesa mberi kwakaratidzwa kuva yakabudirira zvikuru pakugadzirisa kushungurudzika mupfungwa. Saka anofungisisa . Mukuwedzera pakutsvaga nzira dzinoita kuti unyoro hwako hurambe huripo, kutsvaka nzira dzokugadzirisa manzwiro ako zvinogona kukubatsira kunzwa uchingotyisidzirwa (uye uchida kupukunyuka) paunenge wakamanikidzwa uye unogona kukwanisa kutarisana nemusoro.
- Dzidza kubvumira kusagadzikana manzwiro (kufungisisa kunobatsira!) Kana uchingowedzera kushandiswa kuti urege kunetseka, iwe uchange wakanyatsogadzikana nemanzwiro aunowanzotiza kubva. Izvi zvinogona kubatsira zvisingaoneki nokuti iwe uchava nezvakawanda zvekusarudzwa pamatambudziko ako; iwe hauzove nemabvi ekudzivirira kuzvidzivirira, uye kutarisana nezvinetso musoro-pane hazvizouyisa kushungurudzika kwakanyanya kana uchingoshandiswa nayo. Imwe nzira yekuve yakanyatsogadzikana nevasingafadzi ndeyekuita kufungisisa. Ichokwadi, nzira imwechete yavanodzidzisa mupfungwa-yakadzika kupedza kuderedza makirasi ndeyekugara uye kufungisisa nguva inotevera iwe uchinzwa huchitsva panzvimbo yekuhuvhara pakarepo. Tarisa kuti pfungwa uye manzwiro anomuka sei, uye ona kuti zvinotora nguva yakareba sei kunzwa kunopfuura. Cherechedza manzwiro ako, kufema kuburikidza naro, uye unyatsoziva pfungwa yekugara usingakanganisi. Izvi zvinogona kukubatsira kuti uone kuti hapana chinotyisa chinobva pakusagadzikana mune dzimwe nguva. Iwe unogona kuzvibata. Uye iwe unogona kuenderera mberi.
- Ziva kusarudzwa kwekugadzirisa kusarudzwa : Nguva inotevera paunotarisana nematambudziko, tarisa pane zvaungasarudza. Pane nzira iyo iwe unogona kuongorora mafungiro ako kuti uone zviwanikwa zvausina kuziva kuti iwe wakanga uine, zive zvakavanzika zvakabhadharwa mumamiriro ezvinhu ausina kuona pakutanga, kana kuti uswedere pedyo nemafungiro epfungwa asingarevi kudzivisa? Pane nzira dzaungatora nayo zvinosanganisira kuita chimwe chinhu zvakasiyana kuti zvive nehunochinja mamiriro ako ezvinhu? Funga pamusoro pezvaunogona kuita kuti uvandudze mamiriro ako ezvinhu, wozozviita.
- Dzidzira unyanzvi hwokukurukurirana: Kana uchida kumhanya kubva pakakakavhiringidza, zvingave nekuti hauzivi kugadzirisa kusawirirana munzira yakagadzikana kana ine rugare. (Vanhu vakawanda vakanga vasina kudzidziswa unyanzvi hwekusimudzira, asi hazvina kunonoka kuti dzidzidze!) Iva wakasununguka kukurukura nyaya uye uuye ne "kukunda-kukunda" zvese kana zvichikwanisika, uye iwe uchazviwana uchinge uchinge uchinge uchinge urege kupesana unowedzera simba rokugadzirisa nenzira nenzira inosimbisa ukama hwako.
- Tora matanho mashomanana: Dzimwe nguva pfungwa yekugadzirisa mamiriro ekumanikidzwa inonzwa isingagadziki, asi kutora danho rokutanga munharaunda iyoyo rinogona kunzwa rinonyanya kunetsa. Ona kana iwe unogona kuchinja mararamiro ako kuburikidza nekuedza nhanho duku muchirevo chekushanda mukubata kwako. Zvadaro tora danho rakakura nguva inotevera. Munguva pfupi, iwe uchange uine hurumende pane imwe nzira inoshanda.
- Ita kuti mumwe munhu akupe mhosva: Zvakaoma kukurumidza kubva pamatambudziko ako kana une mumwe munhu waunofanira kutsanangurira izvi. Shandisa chokwadi ichi kuti zvibatsire uye bvunza shamwari yako mukuedza kuvhara kurega kurwisa. Ita kuti mumwe munhu akubvunze kana iwe watotanga iyo purogiramu zvakadaro, kana kutaura nemunhu wawakatsamwira naye, kana kurega kufungidzira uye kutora chiito. Dzimwe nguva unongoda nudge nenzira yakarurama kubva kune umwe kunze kwako. Dzimwe nguva unongoda rubatsiro rwakawedzerwa.
- Tsva rubatsiro: Kutaura nezvekuwedzera rubatsiro, iwe unogona kugara uchitaura kune chiremba pamusoro pekudzivirira, kunyanya kana kuchikanganisa hupenyu hwako nenzira dzakaipa kana kuti unonzwa usingagoni kugadzirisa chinetso iwe pachako kusvika iwe waunoda. Nekusimbiswa kwakanyanya, iwe unogona kuwedzera kushanda mumagadzirirwo ako ekugadzirisa uye kusanyanya kudzvinyirirwa nehana nyore.
> Sources:
> Long, B; Haney, C (1988). "Kuchengeta kwenguva refu kwevakadzi vakashingaira vanoshanda: kuenzanisa kwekuita zvemaitiro uye kupfuurira kunofambira mberi.". Zvinyorwa zvemitambo uye maitiro epfungwa. 10 (4).
> Zeidner M, Endler NS, ed. (1995). Handbook of coping: nheyo, tsvakurudzo, maitiro. Wiley. p. 514.