I-Top 4 Relaxation Strategies for Anxiety
Maitiro ekuzorora ndiwo nzira dzinoshandiswa kuderedza kushushikana nekuzvidya mwoyo. Aya maitiro anogonawo kushandiswa kugadzirisa zviratidzo zvekutyisa chirwere uye kubatsira munhu kuti apinde nekutya kusangana . Maitiro ekuzorora anoshanda kuti agadzirire kupikisana-kana-kupoteredza , kana kushungurudzika, izvo zvinowanzokonzerwa nevanhu vane dambudziko rekuzvidya mwoyo .
Kurwisana-kana-kuputika kunokonzera kukonzera manzwiro ekutya kwakanyanya kunowanzopfuura chero kupi zvako kwekutyisidzira munzvimbo. Semuenzaniso, vanhu vane agoraphobia vanotya nzvimbo dzakawanda kana nzvimbo dzakasununguka, kwaizova zvakaoma kana kunyadzisa kutiza mukutya kwekutya . Mhinduro yekurwa-kana-kupoteredza kazhinji inokonzera kusagadzikana zviratidzo zvepanyama, zvakadai sokukurumidza kwema moyo, kukurumidza kufema, uye kuwedzerwa kwekutuka. Maitiro ekuzorora awanikwa akave nemigumisiro yakasiyana pamuviri kuburikidza nekuvandudza kupinduka kwemaitiro, kuderedzwa kwepfungwa, kuderedza mhirizhonga yemuviri, kuderedza pfungwa dzisina kunaka , uye kukudziridza kuzvikudza uye unyanzvi hwokugadzirisa matambudziko.
Zvinyorwa pano ndezvenzira dzakanakisisa dzekudzivirira. Kuti uwane ruzivo rwezvinhu izvi zvekuzorora, zvakakosha kuti iwe uzvidzidzise kazhinji uye dzimwe nguva apo iwe hausi kunyanya kunetseka. Sarudza nzira inokurudzira iwe uye inopindirana nemararamiro ako. Chinangwa chekuita izvi kwema 5-10 maminitsi pazuva. Nokugara uchiita, unenge wakagadzirira kushandisa maitiro paunenge uchityisa uye unonetseka.
Deep Breathing Exercises
Kudzidzira kuporesa ndiyo nheyo dzeimwe nzira dzakawanda dzokuzorodza uye dziri nyore kwazvo kudzidza. Izvi zvinoshanda basa kuti zvikubatsire kufema zvishoma nezvishoma uye zvakadzama, izvo zvinogona kukubvumira kuti unzwe wakasununguka. Kudzidzira kuporesa kwave kuchizivikanwa kuva nekunatswa, zvichiita kuti unzwe uine simba uye unorodzwa. Kufuridzira zvakadzama kunounzawo kutarisa kwako uye kutarisa kumhepo yekufema, saka kuchenesa pfungwa dzako uye kukubatsira kudzora rwiyo rwekufema kwako. Izvi zvinogona kubatsira nekuderedza kusagadzikana kwemasimba, pamwe nekuvandudza zvimwe zviratidzo zvinowanzoitika zvekutya, zvakadai sokuderedza kukurumidza kwemwoyo uye kutarisira kupera kwekufema .
Kuonekwa
Kuona maonero ndiyo nzira yakasimba yekurega kusununguka nekuzvidya mwoyo. Nokuona, iwe unoshandisa mafungiro ako kuti uzvifananise iwe mune imwe nzvimbo inonyaradza uye yakanyarara, yakadai sepakungwa kana mumunda wakafukidzwa nemaruva. Kuona maonero kunobatsira kusunungura muviri wako uye kugadzirisa pfungwa dzako. Nokungozviona uri mune imwe nzvimbo yekuvandudza, iwe unogona chaizvo kubvumira pfungwa dzako nemuviri kunzwa sekunge uripo.
Mushonga Wekufambira Mberi Relaxation
Kufambira mberi kwemaviri musimba (PMR) inzira inobatsira-kuderedza-kusanganisa kunosanganisira kuderedza dambudziko mumumuviri wako paunenge uchidzivisa pfungwa dzese dzinonetseka. PMR inosanganisira kusimbisa uye kusunungura mapoka emasumbu akasiyana-siyana kuti kuderedza kusagadzikana kwomuviri. Nokuisa pfungwa dzako pakurega kuenda kunetseka mumuviri wose, iwe unogonawo kunyarara uye kudzikama pfungwa dzako. Paunenge uchishanda kwenguva refu, PMR inogona kukubatsira kuona kana misungo yako yakadzivirirwa uye nyore nyore kusunungura kusuruvara kwepanyama kuri kuita kuti uzvidye mwoyo .
Yoga uye Kufungisisa
Vanhu vazhinji vanowana yoga nekufungisisa kuti zvive nzira dzinobatsira kuderedza kushushikana nekuzvidya mwoyo. Yoga inogona kukubatsira kuti urege kubvumira mukati momuviri wako, kuvandudza mafungiro, nekuzorora. Kufungisisa kunogona kushandiswa uri woga kana sechikamu chemuitiro we yoga uyewo inzira yakanaka yekukubatsira iwe nokunzwa wakanyatsogadzikana, wakadzikama, uye wakananga. Aya maitiro ekuzorora anogona kuitwa pamusana pokusimudza uye kuderedza kushungurudzika kwemanheru uye kutanga zuva ranzwa richizorodzwa. Inogonawo kushandiswa pamagumo ezuva kurega kuenda kune chero upi zvake wakagadzikana-kushungurudzika uye kukanganisika.
Nzira dzekuzorora uye yekuzvitarisira
Maitiro ekuzorodza anogona kunyanya kubudirira kana akabatanidzwa nehutano hwako hwose uye kuzvitarisira . Nzira dzekuzvitarisira dzinosanganisira mabasa anoita kuti utano hwako huwedzere, kusanganisira mafungiro, muviri, zvemweya, uye zvepabonde zvimwe zvehukama hwako pachako. Kana wakamboonekwa kuti une chirwere chinotyisa , zvinogona kubatsira kuti uende kune zvaunofunga. Aya mazano anosanganisira kushandisa tsika dzako dzekuzorora, kuwana rubatsiro rwemagariro evanhu , kuwana zororo zvakakwana, uye kuchengeta zvido zvako zvepanyama.
Sources:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6th." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Schiraldi, GR "Bhuku Rebasa Rokuzvipira:" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Gungwa, BL "Kutarisira Kushungurudzika: Mazano uye Nzira Dzeutano Nehutano, Hurukuro ye7" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Kudzidza.