Kurambidza huwandu hwezvokudya zvinodyiwa ndeyechirwere chekudya chinowanzoonekwa pakati pevaya vane zvinetso zvekudya zvinorema, zvakadai seanorexia nervosa , pamwe chete nevaya vane zvinetso zvekudya, zvakadai sebulimia nervosa uye binge kudya chirwere.
Pakati pezvakamboita, kudzivisa kudya kwemazuva ano kunokonzera kukonzerwa nekurema uye kuchengetedza chirwere.
Pakati pekupedzisira, binges inowanzokonzerwa nekudzvinyirirwa kwakagadzirwa nekuisa mitemo yakasimba kune zvimwe zvokudya, izvo zvino zvisingachagoniki kune munhu anotyora mutemo uye binges. Kukunda kudya kwekudya ndiko, naizvozvo, basa rinokosha rekurapa kune vazhinji varwere.
Izvi zvinowanzobva pamitemo yezvokudya mukati mekudya pamusoro pekudya kune "kubvumirwa" kudya uye nerwendo rurefu rwe "zviratidzo zvinorambidzwa." Kuwana kubva kune zvose zvinoremedza uye binge / purge zvinetso zvekudya zvinowanzobatanidza kudzorerwa kwezvinhu izvi zvekutya. Zvechokwadi, kutsvakurudza kunoratidza kuti kuwedzerazve izvozvi chikafu chinhu chinokosha chekurapa.
Kune avo vane zvinetso zvekudya, chimwe chezvinhu zvinowanzodzivirirwa zvikamu ndezvokudya zvine dense-dense. Munyaya ye orthorexia , zvikamu zvinodziviswa zvinogona kusiyana uye zvinosanganisira kunyanya kushandiswa kana zvisiri zvekudya. Pasinei nemuganhu we "chirevo" kana kuti zvipi zvinoshandiswa zvinorambidzwa kurapwa kwakafanana.
Kutarisa kutya Kwezvokudya
Kuvandudza ruzivo rwemamiriro ezvinhu anotya mukutya kwehutano hunozivikanwa sekutsvaga "hurumende" uye inopa migwagwa yepamusoro yekuita zvishoma nezvishoma nenzira inokufambisa mberi zvishoma nezvishoma pasina kuwandisa. Kutora matanho ekuwedzera kunobatsira kuti urongwa uhwu huve nyore.
Danho 1: Ita Zita
Tanga nekunyorwa kwezvokudya zvako zvose zvinotya uye uchizviparadzanisa zvikamu zvitatu: Super Scary Foods, Medium Scary Foods, uye Zvishoma Zvimwe Zvokudya Zvokudya. Iwe unogona kutarisa shanduko runyorwa pasi apa nekuda kwekufemerwa.
Zvishoma Zvinotyisa | Medium Inotyisa | Super Scary |
Salad kupfeka | Pasita | Steak |
Tortillas | Pizza | Cake |
Bread | Chinese Food | Pasita mumuchero wekromisi |
Guacamole | Supu | Cheeseburgers |
Cereal | Ayizi kirimu | Mahwendefa emapuranga |
Sausage | Butter | Bacon |
Chinwiwa cheranjisi | Pancakes | Cookies |
Ita yako mazita akanyorwa. Edza kuva wakatendeseka uye unofungidzira sezvaunokwanisa. Zvimwe zvezvokudya izvi zvichava zvokudya zvingangodaro uchingodya pane dzimwe nguva (zvakadai sekike kana donuts), asi zvinokosha kuti uzvibatanidze zvakadaro.
Usanetseka: kunyoresa hazvirevi kuti iwe unofanira kuzvidya kazhinji-kumwe kuratidza ndekuzviparadzira kunze kuitira kuti udye kutya kutya kamwe kana kaviri pavhiki. Itai zvinhu zvekudya zvaunoda kuti urege kudya uye zvokudya iwe unopa zvikonzero zvokusadya. Kunyange kana iwe uchifunga kuti pane imwe inganzwisisika isingadyi dambudziko tsanangudzo yekudzivisa kudya idzi (iwe unofunga kuti haufaniri ivo) unokurudzirwa kuwedzera kune iyo.
Kudya zvinetso zvinogona kuva zvirwere zvinotyisa. Kazhinji varwere vane zvinetso zvekudya vanomiririra kuti havadi zvimwe zvokudya, asi vanowedzera pakugadzirisa, vanogona kuona kuti kwaiva kutya kunze kwekusada izvo zvakachengetedza kubva kune izvo zvokudya.
Iwe unogonawo kusanganisira izvo zvikafu zvaunodya.
Iye zvino une hutungamiri hwako uye iwe unogona kuona kuti unononoka kana kuti unokurumidza unokwira makera. Vamwe vanhu vanoda kufambira nokukurumidza uye vamwe vanhu vanoda kufambira mberi.
Danho 2: Ronga uye Ita Zvaunofunga
Heino chinhu ichi: kufungidzira kunofanirwa kusimudzira kuzvidya mwoyo kwako. Inofanira kuita saizvozvo kuitira kuti ishande. Pamusoro pekudzokorora kudzokorora, uropi hunogadziriswa kuti mamiriro ezvinhu anotyisa haisi ngozi. Kunze kwekutsvaga huropi hunoita huro hwechokwadi uye hunoziva mamiriro ezvinhu haisi ngozi. Kusiyana neizvi, kudzivisa zvinhu zvinotya chete kunowedzera kutya kwavo.
Nokudaro, tinowanzokurudzira kutanga nekumwe chinhu kubva kuChirangaridzo Chinyorwa. Iwe haufaniri kuzvidzora iwe pachako; iyo inofanira kunzwa "inotyisa" asi inokwanisika. Ronga kuisa kushanda kamwe kwekudya chimwe chete kana zviviri kubva pane zvakanyorwa pavhiki. Ronga kuti udye kutya uku kwekudya pane imwe nzvimbo kana kuti chikamu chekudya zvakakwana kana muhomwe. Zvisinei, ronga zvakanaka uye fungisisa. Iwe unogona kuda kuisa chikafu pazuva iwe unonzwa uine chivimbo kana kuti uchava nekambani. Kana uine nhoroondo yekuzvinyima pamiza, hazvigoneki kuronga pizza yose kana iwe uri pamba uri woga uye unotarisira kuti uende zvakanaka. Pane kudaro, ronga kuti ungadya sei chikamu chakanaka chayo uye ugobudirira. Pane kudaro, unogona kuenda kune imwe nzvimbo yekutengesa pizza neshamwari uye kuronga 1 kana 2 zvimedu pamwe nesadhi uye udye iyo ipapo.
Zvokudya zvega rega pane zvaunonyora zvinenge zvichida kuti zvipedzwe kakawanda (kwenguva yakareba) kusvikira pfungwa yekuidya isingaiti kukanganisa kukuru. Inogonawo kubatsira kubvarura zvinhu mumatanho maduku. Semuenzaniso, kana iwe uchitya kudya chingwa, unogona kutanga nekuruma uye kudarika kudzokorora kunowedzera (pamusoro pemakore emavhiki kana mwedzi) shanda nzira yako kusvika pazamu hwakazara. (Usanetseka iwe haufaniri kudya kake mazuva ose!). Paunenge uchishanda pasita unogona kutanga nechepakati pepasta, kupfuura nguva, idya pasta sechikafu chikuru ne marinara muto, uye pakupedzisira ugove nekamba huru yepasta nemuchero muchero.
Zvinogona kubatsira kutsvaka rubatsiro sezvo iwe uchiita zvinhu izvi. Unogona kufunga nezvekushandira shamwari, nhengo dzemhuri, kana nhengo dzeboka rako rekurapa uye kuvakumbira kuti vadye newe kana uri kutarisana nekutya kwako zvokudya.
Danho 3: Chengetai Marenda
Vanhu vazhinji vanozviona zvichibatsira kuchengetedza chati yekutsvaga kwavo. Panyorwa iyi unogona kunyora zuva racho, zvokudya zvinodyiwa, uye kukosha kwako (pachiyero kubva ku 0 kusvika ku10). Zvinogona kuva zvinokurudzira kuona kufunganya kwezvimwe zvezvokudya zvichiuya pasi uye zvinogona kunzwa zvakanaka kuti uve nouchapupu hwehushingi hwako huri kutarisana nezvokudya zvinorambidzwa.
Nhanho 4: Kuongorora maitiro
Iwe unogonawo kuda kutora chinyorwa chekuti kutya kwako ndekupi kwekudya kuti zvimwe zvokudya uye kumhanya kuedza kuona kana zvikaitika. Somuenzaniso, "Kana ndikadya chimedu chekeki ini ndichawana mapaundi mashanu." Kana kuti "Kana ndikadya pikamu ye pizza Handizokwanisi kurega kudya pizza uye ndicharamba ndichidya pizza usiku hwose." kana kwete kutaura kwako kuzadzika. Iwe uchaona kuti kazhinji hazviiti!
Mushure mokunge makunda zvese zvezvokudya muZvinyorwa Zvishoma, zvino shandisai pazvokudya muMedum Scary rwandu, uye pakupedzisira Super Scary urongwa nenzira imwecheteyo.
Nzira Yokugadzirisa Izvozvi kune FBT
Kana iwe uri mubereki achibatsira mwana wako kuti adzoke , unogona kuita urongwa hwezvokudya zvavaimbodya kudya makore maviri kusvika matatu vasati varatidza zviratidzo zvekudya kwekudya. Inowanzoitika kuti pakuonazve, pakanga pane zviratidzo zvisinganzwisisiki zvekudzivirira nguva refu chisati chaitika chirwere chekudya chakaonekwa. Ichi ndicho chikonzero chinonzi iwe unodzokera shure zvakare: izvi zvichakupa mufananidzo wakajeka wezvakawanda zvezvokudya zvaunoda kuzarura mwana wako.
Usanetseka pamusoro pekuzvidzivirira uye kana mwana wako achangopora zvakare, tapota usatarisira kuti vaite chido muchiito ichi kana kuti kubvuma kuti vanotya zvimwe zvokudya. Zvinowanzoitika kune vechidiki uye vaduku vakura mukudzoka kuti vanyatsotaura kuti havadi zvakadai kudya. Pasinei neizvi, chengetedza ivo pachavo. Imwe yezvinangwa zvako ndeyokubatsira mwana wako kuti ave nekugona kudya zvese zvekudya pane urongwa.
Mukupfupisa, vanhu vazhinji vanoona ichi chinhu chinotyisa chekurapa, asi kazhinji kacho ndicho chinokomborera zvikuru. Zvokudya zvinoratidza tsika uye zvinopa mukana wokubatana nevamwe. Kana wamboshanda kuburikidza nekutya kwako zvokudya, nyika yose yezvokudya yakazarurirwa iwe.
Shoko Rinobva
Kutarisana nekutya kwako kwekudya kuchave kunetseka, kunyanya pakutanga. Nemazvisikwa, kutsvaga kwakagadzirirwa kuva! Zvisinei, nekuita, zvichava nyore. Bvuma uye uzvipe chikwereti kuburikidza nekutora danho iri rakashinga pakuenda.
> Sources:
> Latner JD, & Wilson GT. Kuchengetedza-maitiro therapy uye kurapa kwekudya mune zvekurapwa kwebulimia nervosa uye binge kudya. Kudya Zvinyorwa . 2000.
> Steinglass, JE, Sysko, R., Glasofer, D., Albano, AM, Simpson, HB, & Walsh, BT (2011). Chikonzero chekushandiswa kwekutsvaga uye kudzivirira kupindura mukurapa anorexia nervosa. International Journal of Eating Disorders , 44 (2), 134-141. https://doi.org/10.1002/eat.20784