Kufamba kunogona kukonzera kutya uye kuzvidya mwoyo zviratidzo
Kana iwe uchitya chirwere chinotyisa , kutyisa kunetseka uye zviratidzo zvine chokuita nekuzvidya mwoyo zvingakuita kuti urege kufamba. Kuva munzvimbo itsva uye zvisingazivikanwi, kure nekuchengeteka kweimba yako, kunogona kuita kuti unzwe usina kuchengeteka. Uyezve, unogona kunge uchitya vamwe vachiona kutya kwako uye kutya.
Nenzira yakanaka, kune dzimwe matanho aungatora kuti uchengetedze zviratidzo zvako uchifamba kuitira kuti unakidzwe nerwendo rwako.
Iva Wakagadzirira
Paunenge uchiita zvirongwa zvako zvekufamba, ivaiwo nesimba mukugadzirira nekugadzirira mararamiro ako. Kutarisira kwekufamba kusina kufara kunowanzoita kuti uwedzere kushushikana nekuzvidya mwoyo pamusoro pekuuya kwako. Iva wakagadzirira kutarisana nekutya kwako kurwisana nekuita urongwa hwekugadzirisa unyanzvi hwakagadzirira kare. Semuenzaniso, maitiro ekufema zvakadzika , kutaridzika kana kufungisisa zvingave zvose zvaunoda kuti uwane kuburikidza nekutya kwako. Dzidzira maitiro ekuzorora uye mamwe mazano ekuzvibatsira mumavhiki masati waenda uye iwe unogona kuwana zviratidzo zvako zvinogara pasi pesimba paunotevera rwendo.
Shandisa Zvinokanganisa
Paunofamba, hazvisi zvisizvo kuisa pfungwa dzako pane zviratidzo zvako. Imwe nzira yekugadzirisa zviratidzo zvako ndeyekuisa pfungwa yako kune imwe nzvimbo. Panzvimbo pekufungisisa nezvekunzwa kwomuviri wako, edza kuisa pfungwa yako pane mamwe mabasa. Somuenzaniso, unogona kuuya pamwe chete nebhuku rakanaka, magazini aunoda kana mitambo inonakidza.
Tora pfungwa dzako dzisina kunaka nekuita kuti iwe usanyanya kufungisisa pfungwa kana kufungidzira iwe pachako muchiitiko chakare. Shandisa zvimbiso kune imwe nzvimbo pamusoro pemafungiro anonyaradza, zvakadai sekudzokorora iwe pachako: "Ndakachengeteka" kana "Manzwiro aya achapfuura."
Imwe nzira yekuvhiringidza kubva kune chimwe chinhu chisingafadzi chitarisiko chemuviri ndechokuunza ruzivo kumweya wako.
Kufunga nezvekufema kwako kunogona kugadzirisa. Somuenzaniso, tanga kuisa pfungwa dzako kune mweya wako nekufema zvishoma nezvishoma uye zvine chinangwa. Iwe unogona kunyanya kufunga nezvekuverenga imwe neimwe yekufema kwako, kuverenga pane imwe neimwe inozorodza inhalation uye zvakare pane imwe neimwe yakadzika. Kana imwe nguva kufema kwako kwave kwakagadzikana, iwe unogonawo kusunungura muviri wako. Kunzwa kwakanyanya kwekutya uye kuzvidya mwoyo kunogona kuunza kukakavara uye kuoma mukati momuviri wako. Kugadzirisa uye kugadzirisa manzwiro aya, edza kuita zvishoma, uchifamba nemamwe mashoma egaga, kana kuti uchidzidzira kufambira mberi kwemasuru ( PMR ). Kuunza ruzivo mumuviri wako kunogona kukubvumira kukunda zviratidzo zve somatic yako.
Inogonawo kuva yakakosha kuisa pfungwa pane izvo zvauri kutarisira mberi parwendo rwako. Iva netsika iyo ichabatanidza zvinhu zvaunofarira. Kana uri kuenda kune bhizinesi, ona kana iwe unogona kuronga nguva yekuongorora imwe resitorendi itsva, uwane massage , kana kukodzera zvimwe zvekuita muhotera kana panze. Nokuisa pfungwa pamabasa anofadza, mufaro wako wekufamba rwendo wako unogona kutora kudarika kwako pamusoro pezviratidzo zvako.
Usarwisana Nenhamo Yako Dhiyabhorosi
Kana zviratidzo zvako zvisinganyanyisi kukuvhiringidza kubva, edza kungovabvumira kuti vatize.
Kuvhunduka kunowanzowedzera mukati memaminitsi mashomanana uye zvishoma nezvishoma zvinoenda. Kana iwe uchidzivisa kutya kwako, iwe unogona kunyanya kuwedzerwa kuzvidya mwoyo uye kutya kwekutya-kwakabatana, zvakadai sekunzwa kuti iwe une chirwere chinokurumidzirwa mune zvehutano, kurasikirwa newe, kana kuenda kunonyengera. Kana iwe uchitya uye uchinetseka uchifamba, edza kuzvipira kune zviratidzo zvako, uchiyeuchidza pachako kuti vachakurumidza kupfuura. Kuramba uchibvumirana kune zviratidzo zvako kunogona kuderedza kutya kwako kwakavapoteredza uye kusimbisa pfungwa yako yekudzora.
Endai neBuddy Buddy
Vanhu vazhinji vane dambudziko rekushungurudzika vane mumwe kana vamwe vanodiwa vanonzwa vakasununguka uye vakachengeteka.
Kana zvichibvira, edza kunyora shamwari yako yaunovimba kana nhengo yemhuri kuenda newe. Iva nechokwadi chokuti shamwari yako yekufamba inoziva zvekutya kwako uye kuzvidya mwoyo. Mudiwa wako angakwanisa kukubatsira mukurwisana nezviratidzo zvako uye kusimbisa pfungwa yako yekuchengeteka paunofamba. Kune vamwe, kungova nomunhu uyo pane zvose zvinodiwa kuti uve nerwendo rwakazorora zvikuru.
Tsvaga Chiremba Wako
Kurukurai nezvekufambisa kwako nechiremba wako kana mutapi wehutano. Zvinokwanisika kuti uri kutarisana nedzimwe nharo dzinenge dziripo kana mamiriro ezvinhu, akadai se agoraphobia kana kutya kwekubhururuka ( kushaya simba ). Chiremba wako achakwanisa kuziva kana chiitiko chinowanzobatana chiri kuita kuti iwe uende kunetseka.
Mushandi wako wehutano anogonawo kukurudzira mishonga kuti uite zviratidzo zvako. Benzodiazepines chiratidzo chekurwisa kushungurudza mishonga inogona kukurumidza kuderedza zviratidzo zvekutyisa. Chiremba wako anokwanisa kupa benzodiazepine, yakadai saXanax (alprazolam), Ativan (lorazepam), kana Klonopin (clonazepam), kuti abatsire kusimba kwekutyisa kwako.
Kurarama nekutya dambudziko kunogona kunge kwakaoma, asi kuongorora kwako hakufaniri kukudzivisa kuti urege kuva nehupenyu hunogutsa. Tevera mazano aya ari nyore kukubatsira kuti uite zviratidzo zvako pane rwendo rwako rwotevera. Nekuita uye kugadzirira, unogona kukwanisa kuenda usina kutora kutya kwako nekuzvidya mwoyo newe.
Kunobva:
Blumberg, S. "Mazano Okufambisa Nzvimbo Yakasununguka-Vasina Zororo". MedPageToday, 2010.