Doro Rekushandisa Rinogona Kuvhara Matambudziko Okurara
Doro inoshandiswa pamunenge pane imwe nhanho inogona kukonzera kushungurudzika kwekurara uye kukurudzira matambudziko ekurara. Kunwa doro kunogona kuvhiringidza chimiro uye nguva yekurara zvese, shandura nguva yenguva yekurara, uye kuchinja nguva inofanirwa kurara.
Hatinganyatsonzwisisi kuti nei muviri uchida kurara, asi tinoziva kuti kusagona kwehope kunobatanidzwa nezvinetso zvakakomba kusanganisira dambudziko rinowedzera rekuora mwoyo, chirwere chemwoyo, nezvimwe zvinetso zveutano.
Isu tinozivawo kuti kurara kwezuva masikati, kunokonzerwa nekusava nehope, kunobatanidzwa nekushaya simba kwehupfumi uye hwebasa, basa rekuyeuka, uye njodzi yekuva nemotokari inoparara.
Isu tose tinoda imwe nguva yehope, asi doro rinogona ku:
- Kuvhiringidza kurara kwenguva dzose
- Itai kuti zvigaro zvehutano zvinokonzerwa nehope dzisina kunaka
- Wedzera kurara kwezuva uye kushanda
Zvechokwadi, kusagona kukwanisa kurara ndezvekudzokerazve pangozi yekuwanazve doro.
Chii Chinofanira Kurara Chirwere?
Kurara kunowanzobatanidzwa kune dzimwe mbiri dzekurara dzinofanirwa nemafungiro ehupi maitiro akasiyana emabasa:
- Slow wave kurara (SWS)
- Kukurumidza kufamba kwemaziso ekurara (REM)
Uyezve, kutsvakurudza kwakaratidza kupera kwemazuva mashomanana ekurara kunoitika panguva dzenguva panguva yehope.
Munguva inotonhorera-kuvata hope, mazamu europi anonoka. Izvo zvakadzika, zvakanyarara kurara uye kazhinji zvinoumba anenge 75 muzana yehope yeusiku.
Kukurumidza kufamba kwekuona kwemaziso kunowanzoitika panguva nenguva panguva yekurara uye inoumba anenge 25 muzana yenguva yekurara yevechidiki. Zvikamu zvekurara kwe REM zvinogona kudzoka zvinenge maminitsi makumi mana uye zvinopera kubva pamaminitsi mashanu kusvika pane makumi matatu panguva imwe.
Kurara kwe REM, panguva iyo maziso anoratidza kufamba nokukurumidza apo munhu achiri kurara, haasi kuzorora uye anowanzobatanidzwa nekurota.
Sayenzi haazive kuti basa REM rinoratidzira rinoshanda sei mumuviri, asi rinoratidzika kuti rinoda kubhadharwa. Zvimwe zvidzidzo zvakawana kuti kana ratsiti dzekotori dzinoregererwa kurara REM dzinogona kukonzera rufu mukati memavhiki mashoma.
Kutonga Kwebongo Kunorara Sei?
Iko pakutanga yaifunga kuti kurara kwaiva mugumisiro wekuita kwekuita muuropi dzehutano hwehurosi dzakaramba dzakagadzikana, asi kutsvakurudza kwakaratidza kuti kurara inoshanda kushanda kweuropi, inodzorwa nemasitirwo emagetsi muhutano hwakadzika pasi.
Mimwe yemazimbe aya anobudisa serotonin , ikemikari iyo yakabatanidzwa pakutanga kwehope uye nekutarisa kwekufamba kwenguva kwekurara. Mamwe masero emasero anogadzira norepinephrine, iyo yakawanikwa ichidzora kurara kwe REM nekuita kuti isimudze.
Hazvizivikanwi kuti izvi uye mamwe makemikari ari muuropi anobatana sei kuronga kurara, asi tinoziva kuti doro rinoshandiswa rinoshandura basa revatumwa vemakemikari uye saka rinoshandura kurara.
Doro uye Kurara Kune Vaya Vasina Kudhakwa
Vanhu vazhinji vanotambura nokushaya hope vanozotora kunwa vasati vavata kuti vavabatsire kurara. Mushure mekukanganisa kwekutanga, kunwa doro kunoderedza nguva kunoda kurara.
Asi, zvinokonzerwa newaini hazvigumi ipapo. Kutsvakurudza kunoratidza kuti doro rinopedzwa mukati meawa yekurara kunokanganisa kurara muhafu yechipiri yenguva yekurara, zvichiita kuti munhu arara zvakakwana - kumutswa kubva pakurota uye asingakwanisi kudzoka kurara nyore nyore.
Nokufamba kwenguva, kunwa nguva isati yambarara inoshanda zvisingaiti. Nekuenderera mberi kushandiswa, zvidzidzo zvakawanikwa, doro rekurara-kukanganisa kunokonzera kuderera, nepo kuvhiringidzika kwaro kurara kunowedzera.
Izvi zvinonyanya kuitika kuvakuru vakwegura nokuti kunwa kunobereka huwandu hunodhaka doro muropa ravo uye neuropi zvichifananidzwa nevadhaki vaduku.
Nekudaro, vakuru vakwegura vanonwa mvura vasati vavata vanogona kuva nehuwandu hwekuwira nekukuvadzwa kana vakasimuka vachifamba usiku.
'Hora Inofara' Inwa Inogona Kukonzera Kurara Kwazvo
Zvidzidzo zvakawana kuti doro rinopedzwa kunyange maawa matanhatu vasati vavata nguva inogona kukura mukati mehafu yehafu yehope, kunyange zvazvo doro rinopedzwa rave rabviswa kubva mumuviri.
Vatsvakurudzi vanotenda kuti doro rinokonzera kushanduka kwenguva refu mukuti muviri unoita sei kurara.
Doro uye Zvinetso Zvokufema
Kushandisa kushandiswa kwewaini kusinganzwisisiki kunobatanidza nehuwandu hwehutachiwana hwekurara, kunyanya pakati pevanonwa vanonwa.
Kuvharirwa kwepabonde rekuvhiringidza chirwere umo chirwere chepamusoro chinoperera kana kupfiga panguva yehope, zvichikonzera kufema kupemha. Kana izvi zvichiitika, munhu wacho achamuka, obva apora kufema uye obva adzokera kurara.
Zvisinei, zviitiko zvepnea zvinotevera nekumuka zvinogona kuitika mazana emakore panguva yeusiku, zvakanyanya kuderedza nguva yekurara.
Uyezve, kunwa doro zvakanyanya kusvika kunzvimbo yakawanda yewaini usati warara kunogona kuderedza ndima yemhepo, zvichikonzera zvikamu zvepnea mumunhu asingawanzoratidzi kurara kwepnea zviratidzo.
Chikonzero chei chiitiko chedoro pachirwere chepomea chakakosha? Vanorwara nehutachiona vanorwara vanonwa zvinodhaka zviviri kana kupfuura zvezuva zvinowanzoita kuti vashandise muhutano hwehutano hwakanyanya kupfuura avo vasinganwi.
Uyezve, kutsvakurudza kwakabatanidza kubatanidzwa kwekurara kwepabonde, kunwa, uye doro kushandiswa nehuwandu hwehutano hwemwoyo, chirongwa chegadziro, chirwere, nekurova kamwe kamwe.
Kukwegura, Doro uye Kurara Kunetseka
Vanhu pavanokura ivo pachavo vanowanzoona kuderera kwepfupi-pfupi kuvata kwehope uye kuwedzera munguva yekumuka kweusiku. Dzidzo dzakawana kuti vanhu vanopfuura makumi matanhatu nemashanu vanowanzosimuka kanomwe kana kupfuura muusiku.
Izvi zvinokonzera kurara kusingadzoki uye kugadzirisa uye kunogona kukurudzira kushandiswa kwewaini kuedza kuwedzera kurara. Zvinoguma, zvisinei, ndeyekuwedzera kwekushungurudzika kwehutano kwakabatana kwevanhu vakuru.
Kunwa doro, Kurega, uye Kurara
Kune avo vane doro rakawandisa vanoshandisa zvinetso, kuvhiringidzika kwekurara kunosanganisira nguva yakareba inodiwa kurara, kazhinji kumutswa, kuderera kwehutano hwakanaka, uye kuneta kwezuva.
Zvinoratidzika kuva zvine musoro kufunga kuti vakadhakwa vanorega kunwa vaizodzokera kumararamiro avakarara, asi chaizvoizvo, kupedzisira kusina kunwa doro kunogona kukonzera kunwa doro rinodhaka, izvo zvinogona kuita kuti munhu arambe akabatwa nehope uye kuramba achinyatsovata.
Kusava nehope ndechimwe chezviratidzo zvinozivikanwa zvikuru zvinotaurwa neavo vari kudarika kunwa doro mushure mekunge varega kunwa.
Zvinodhaka zvinosvika pakurega zvinogona kuitika:
- Kuderedza mukurara kunorara
- Kuwedzerwa REM kurara kunobatanidza kuregererwa kwekuregera
- Kurara kunosanganisira nguva shomanana yokurara REM
- Kurara kunoparadzaniswa nevakawanda kumutswa
Kudzoka, Kurara, uye Kudzoka
Mushure mokunge zviratidzo zvekusiya zvisizvo, vanodhakwa vanogona kuona humwe huri nani mukurara, asi kune vamwe vanodhakwa, zvirwere zvekurara zvakakwana hazvingadzokeri , kunyange mushure memakore ekuderera.
Ongororo dzakawana kuti kugadziriswa doro kunowanzovata zvisina kunaka, kunonoka kunonoka kurara, uye kukura zvakanyanya, zvichiita kuti usanyanya kurara zvekurara uye kuneta kwezuva.
Zvinoshamisa, kana kupora doro kunodzokera kune kunwisa kwakanyanya, kurara kwavo kwemafungu-ehoma kuchawedzera uye usiku hwavo hwekumuka huchaderera, kutanga pakutanga. Izvi zvinokanganisa kuti kunwa doro kunowedzera kurara ndicho chikonzero chikuru chokuti vazhinji vanodhakwa vanodzokorora zvakare. Kuzorodzwa kwavanowana, zvisinei, ndekwenguva pfupi.
Sezvavanoramba vachimwa, mararamiro avo anokurumidza kuvhiringidzwa zvakare. Pfungwa yokuti kunwa doro kunowedzera kurara ndeyechokwadi, inongova nhema chete.
Kunobva:
National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. "Doro uye Kurara." Doro Dzocherechedza July 1998