Rational emotive behavior therapy (REBT) rudzi rwechirwere chinotarisana nekukunda kutadza kwekusateerera uye kuchinja maitiro ako kune zviitiko zvisingaiti zvakaitika muupenyu hwako.
Basic REBT dzidziso yakabva paA ABC Model:
- A = Kuita Chiitiko (chimwe chinhu chinoitika)
- B = Kutenda (pamusoro pechiitiko)
- C = Mhedzisiro (manzwiro ezvakaitika kune kutenda)
Maererano neReBT, zvaunofunga (C) ndezvikonzero zvekutenda kwako (B) uye hazvina kukonzerwa zvakananga nechiitiko (A).
Chinangwa che REBT ndechekushandura kutenda kwako (B) kuitira kuti maitiro ako (C) achinje zvakare. Izvi zvinoitwa kuburikidza nehutano hunozivikanwa sekupikisana, iyo inowanzopedzwa nekubatsirwa kwechiremba.
Somuenzaniso, fungidzira kuti iwe unotya kugadzira zvinyorwa. Zvichida iwe hauna chokwadi nezvehumbozha, unetseka kuti iwe uchakanganwa zita romumwe munhu, kana kungonzwa uine shungu yekuita nheyo dzekutaura kana kuzvizivisa iwe kune vamwe. Mumamiriro ezvinhu apo matauriro anodiwa, unogona kudzivisa kutaura kana kumirira kusvikira vamwe vanhu vachizvizivisa ivo pachavo.
Pasi pane kukurukurirana kwemuenzaniso iwe unogona kuva nawo nemushandi wako pamusoro pekutya uku.
Mutevedzeri: Ndinonzwa ndine kutya kutaura vanhu, sezvandingareva chinhu chakaipa kana kunyadzisa ini. Pandinofanira kuzvitaurira, ndinonzwa ndisinganzwisisiki uye kazhinji ndinoguma ndisingatauri chinhu. Vatorwa vangafunga kuti ndakasungwa, asi ndinongonzwawo ndine shungu yekuita chero chinhu.
Murapi: Saka unotya kuti vamwe vanhu vachafunga kuti wakaipa pakuita zvinyorwa. Chii chakaipa pamusoro pazvo?
Mutevedzeri: Handinyatso chokwadi, asi ini handigoni kuzviita. Ndinonzwa ndisinganzwisisiki.
Murapi: Saka vamwe vanhu vanoguma vachifunga kuti uri snob. Saka?
Mutevedzeri: Zvakanaka, zvakaoma kuita shamwari kana iwe uchiita maitiro akaipa.
Murapi: Hungu, dambudziko guru nderokuzvidzivirira kwaunozviita kuti uite sumo. Zvinokuita kuti uzvidye mwoyo zvakanyanya pamusoro pemamiriro ezvinhu kusvika pakuti iwe hausi kuita chinhu.
Iwe nemuongorori wako waizozoshanda pane urongwa hwe "ZVIMWE" zvataurwa. Izvi ndezvekutenda kusinganzwisisiki kwaunozviudza iwe mumamiriro ezvinhu anoita kuti iwe uchinetseke pamusoro pako:
Ndinofanira kutarisana nevamwe kune vamwe kana kuti ini handina maturo.
NDINOFANIRA kuva nehutano hwemagariro evanhu kana kuti ini handisi akanaka.
Handifaniri kuita zvikanganiso mumagariro evanhu kana ini ndisina kukodzera.
Imwe nzira yekushanda pane aya "inofanirwa" zvinyorwa ndeyokuvanyorera pasi pamakadhi ekunyora nemashoko akawanda ezvinyorwa akanyorwa pakatarisana kwekadhi rimwe nerimwe. Pamusoro pemashoko ose ekuti "unofanira", iwe uye mushandi wako ungangouya neine kana mashanu shanu dzekutenderera hutano.
Semuyenzaniso:
CHIKAMU CHEFASHCARDCARD: "Ndinofanira kusangana zvakanaka kune vamwe."
BACK OF FLASHCARD:
- "Ndingada kutarisa zvakanaka nguva dzose, asi handifaniri."
- "Hazvisi zvinotyisa kana ndikakanganisa kuunza vanhu."
- "Kunyange kana ini ndisingazviratidzi, vanhu havazondisema."
- "Kunyange kana ndikakanganwa kuita zvinyorwa, haisi mugumo wenyika."
Muongorori wako achazoita kuti utarise makadhi aya pose paunenge uine maminetsi mashomanana muzuva rako kuti udzidzise nzira dzako dzekufunga.
Pakupedzisira, iwe uchadzidza kuti haisi kuisa matanho anokuita kuti uzvidye mwoyo, asi pane zvaunoda kuti iwe uzviise iwe pachako kuti zvinofanira kunge zvakanaka. Kunyangwe iwe usingambofi uri nani mukuita zvinyorwa, iwe unogona kunge usina kunyanya kunetseka pamusoro pehupenyu hwose.
Sezvo nzira yekuwedzera pfungwa dzako dzisinganzwisisiki kunyange kupfuura, fungidzira chakaipisisa mamiriro acho ezvinhu: Munhu wose wamunoziva anotanga kukudzivirira nokuti iwe wakaipa mukuita zvinyorwa. Paunogona kusvika pakuona kuona kutya kwako seusina maturo, unogona kutanga kuvatendera.
Mukuwedzera pakushanda kuburikidza nekutenda kwako kusina musoro, iwe unogonawo kutora matanho ekuvandudza unyanzvi hwako hwemagariro evanhu uye dzidza nezve humbozha mune dzimwe nzvimbo dzinoita kuti urege kunetseka.
Pasi pane urongwa hwemamwe mazano chaiwo ekuvandudza unyanzvi hwemagariro evanhu:
- Nzira Yokuita Neshamwari Yemaziso
- Kukurukurirana Mazano
- Nhare dzefoni
- Nzira Yokupa Kumbomira
- Zvitatu Zvokutangira Kutanga Kukurukurirana Nesimba
- Nzira Yokubatanidza Nhaurirano
- Nzira Yokusiya Nhaurirano
- Nzira Yokuita Nhekuro
- Nzira Yokutaura Nevavakidzani
Muchidimbu, chirevo chekutanga cheRBB kana chinoshandiswa kumagariro evanhu ndezvekushanda kukurira kutenda kusinganzwisisiki kwekuti munhu wose anofanira kukuda uye kukubvumira iwe kuti uve wekukosha.
Iyo nzira inowanzoitwa kuburikidza nemakakatani emibvunzo inozivikanwa semakakavhiringidzi nevanovhidzirwa vakadzidziswa, kunyange iwe unogona zvakare kuita zvinotsiva kutenda iwe pachako. Pamwoyo weRBB nderokufunga kuti iwe unogadzirisa mamiriro acho ezvinhu muupenyu hwako kana kuti kuipa zvichienderana nemafungiro ako pamusoro pavo.
> Sources:
> REBT Network. Chii chinonzi REBT?
> Minute Minute Therapy. REBT Therapy.
> Minute Minute Therapy. Kufunganya Kwemagariro: Kune Hug kana Kwete.